uefa08

Siema, mam pytanko robiłem redukcje już miesiąc, ale teraz chciałbym wskoczyć na low carb i jeść z 1900 kcal. Z [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] dostarczałbym jakieś 900-1000 kcal to 900 kcal dostarczać z tłuszczów?? Czyli musiałbym dostarczyć jakieś 100g tłuszczów ponad co przy 70 kg masy troche dużo jak temu zaradzić?

Rozwalacz

Troche przesadziles z tym bialkiem, 100kcal = 250gr = 3.57 gr bialka na kg wagi ciala.
nie lepiej tak:

3*7 = 210gr bialka = 840kcal (chociac ja bym osobiscie dal jeszcze mniej)
100 gr tluszczy = 900kcal
i ci zostaje jeszcze 40gr wegli

jezeli tluszcze beda ZDROWE, to czemu nie 100gr? nie widze problemu, michal karmowski jak odchudza teg ogrubszego na youtube to mu zapodal bodajrze 150gr tluszczuow w diecie.

uefa08

Czyli węgli nie jeść w ogóle?? Jakie proporcje tłuszczów jeść?

Rozwalacz

nie wiem czy "low carb" to strikte zero wegli czy poprostu malo

propnuje ci dac do diety tyte wegli ile ci bedzie najwygodniej..... uwazam ze 100gr wegli dziennie to juz bardzo malo, i przy takiej ilosci dieta napewno bedzie dzialac!
Nie przygotowujesz sie chyba do zawodow czy cos? tylko chcesz ladna sylwetke - warto dla niej bardzo rygorystyczna diete brac?

ja na low carb chodze jak trup, kreci mi sie w glowie i nie potrafie zbyt dobrze funkcjonowac.....

i nie chodzi o proporcje, bialka to 2,5 - 3 gr na kg wagi ciala, a reszte kalorii uzupelnij tluszczem i weglami

malina77

W low carb jest mało węgli i tylko około treningowo wydaje mi się
Natomiast zero węgli to np CKD , gdzie ładowania odbywają się raz na tydzień lub dwa

uefa08

Ok czyli jadłbym 70g oliwy z oliwek i 30g dostarczałbym omega-3, jak najtaniej i łatwo dostarcze omega3?

malina77

orzechy, migdały, pestki dyni itp

uefa08

I ile tej omegi-3 trzeba dostarczać, omega-6 70 i omega-3 30g bd ok??