Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
RIP Jusup Wilkosz
Shawn Rhoden już nie jest IFBB Pro!?Shawn Rhoden już nie jest IFBB Pro!?
RIP Pit Trenz 1966-2019RIP Pit Trenz 1966-2019
RIP Sebastian KąkolRIP Sebastian Kąkol
Ben Tells: Geneza śmierci - wada serca, sterydy, clen i T3Ben Tells: Geneza śmierci - wada serca, sterydy, clen i T3
Calum Von Moger chce zostać Mr. OlympiaCalum Von Moger chce zostać Mr. Olympia




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA I SPORTY SIŁOWE > Bikini Fitness & Męska Sylwetka
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 17-03-2015, 16:38
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Logan Franklin

Imie: Logan
Nazwisko: Franklin
Waga: 91 kg
Wzrost: 180cm
Data urodzenia: 1992

Przykładowy trening:

Monday: Chest/Biceps

Incline Smith Press 4 x 15, 12, 10, 10
Incline Dumbbell Fly’s 3 x 12-15
Flat Barbell Bench Press 3 x 12-15
Dips 2 x 12-15
Cable Cross Overs 2 x 12-15
Straight Barbell Curls 4 x 20, 15, 15, 12
Dumbbell Concentration Curls 3 x 12-15
Standing Machine EZ Bar Curls 3 x 12-15

Tuesday: Legs/Side Delts

Leg Extensions 4 x 20-30
Squats 3 x 15-20
Walking Barbell Lunges 3 x 150 Feet
Lying Leg Curls 5 x 20, 20, 20, 15, 12
Seated Dumbbell Side Laterals 5 x 20, 15, 15, 12, 12
Dumbbell Upright Rows 3 x 12-15
Cable Side Laterals 3 x 12-15

Wednesday: Back/Triceps

Pull Ups 3 x 15
T-Bar Rows (with Olympic Bar) 4 x 10-15
Deadlift from Rack 3 x 8-12
Barbell Rows (Palms Up) 4 x 10-15
Seated Cable Row (Rope) 3 x 15
Triangle Bar Press Downs 4 x 12-20
Close Grip Bench 4 x 10-15
Overhead Dumbbell Extensions 4 x 12-15
Dumbbell Kickbacks 3 x 15
Rope Press Downs 3 x 15

Thursday: Off

Recovery

Friday: Shoulders

Barbell Shrugs 4 x 10-15
Dumbbell Shrugs 3 x 12-15
Seated Dumbbell Laterals 5 x 12-15
Military Press 4 x 12
Reverse Dumbbell Fly’s 4 x 12-15
Dumbbell Upright Rows 4 x 12-15

Saturday: Legs

Stiff Leg Deadlifts with Dumbbells 4 x 15-20
Seated Leg Curls 3 x 15
Walking Barbell Lunges 3 x 150 Feet
Abductors 3 x 40

Sunday: Off

Recovery


Zdjęcia:











zródło: [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-03-2015, 16:42
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Logan Franklin

News

Więcej nowych zdjęć 2015 + filmik

IFBB Pro Logan Franklin 5 Days Out Pro Debut










__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-03-2015, 09:30
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Logan Franklin

video !

I still believe the best has yet to come.

Strongliftwear.com discount : Franklin




[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 27-03-2015, 15:34
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Logan Franklin

My transformation. 18years old on the left, 23 on the right.

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 28-03-2015, 17:41
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Logan Franklin

Me and my friend Tonnell Rodrigue last weekend lookin pretty decent

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 30-03-2015, 12:00
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Logan Franklin

Most people fail in life not because they aim too high and miss.. But because they aim too low and hit.

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-04-2015, 12:11
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Logan Franklin

Dreams are just reality waiting to happen. Don't wake up and let your dreams just vanish, breath life into them.

How bad do you want it


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-04-2015, 10:36
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Logan Franklin

It is difficult to say what is impossible, because the dream of yesterday is the hope of today, and the reality of tomorrow.
Don't allow yourself to be shackled by insecurity or doubt. How bad do you want it..


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-04-2015, 13:48
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Logan Franklin

News

You can count calories and keep journals all you want. Your body will show exactly how hard you work and how nutritiously you eat. You are a walking testament of your own diet. Keep a diet that you are proud of, so you can have a body that you are proud of

#TeamDonuts ������

Without the proper supplementation or nutritious diet plan you are simply wasting your time, and time is priceless. Please let me help YOU become something better! Guy or gal I don't care,
If you have KiK send me a message.
��LoganFitStrong
��Logan.FitStrong.com


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-04-2015, 13:46
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Logan Franklin

News

Here's a friendly reminder to not skip leg day. If you're truly after achieving a body with perfect symmetry then you need to work every muscle group. Every rep counts
strongliftwear makes every one of my workouts better because of the comfort the clothes bring. Get yours using my discount
Franklin


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Logan Lerman patka123 Offtopic 21 21-06-2010 12:08
Rich Franklin i jego plany... mjeczyslaw Inne dyscypliny sportu 0 22-01-2007 10:57

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 02:49.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin