Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 16-09-2018, 17:45
Użytkownik
Expert
 
Avatar simonpeck
 
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 569
Podziękował: 21
Dostał 27 razy "Dzięki" w 26 postach
Domyślnie KRÓTKA sesja treningowa 5 dni w tygodniu

Cześć brygado!

W moim życiu nastąpiła zmiana która zmusza mnie do weryfikacji założonych planów.

Zmiana wymusiła na mnie przeorganizowanie dnia, a co za tym idzie również treningów siłowych.

Od października ponownie wracam na siłownię, jednak trening rozpoczynał będę rano, o 6:00, a dysponował będę czasem max. 50 minut. I w takim trybie mogę działać przez 5 dni w tygodniu.

Teraz pytanie do fachowców: jak rozpisać na te 5 dni efektywny trening? Jak połączyć ze sobą poszczególne partie żeby wycisnąć z tych kilkudziesięciu minut jak najwięcej?

Wiem że z czasem jest skromnie, ale tylko taka opcja wchodzi w grę.

Nie żebym wszystko zostawiał Wam, sam tez coś opracowałem i widziałbym to w ten sposób:

PON.
Klatka piersiowa z bicepsem

WT.
Plecy z tricepsem

ŚR.
Nogi

CZW.
Barki z tricepsem

PT.
Klatka piersiowa z bicepsem



Klatka piersiowa dwa razy w tygodniu ponieważ jest to partia którą chcę poprawić.

Ramiona świadomie 2 razy w tygodniu ponieważ na pojedyńczym treningu planuję wykonać 1-2 ćwiczenia w ilości max. 8 serii.

Trening core w domu, wieczorami, 2 razy w tygodniu.


Co myślicie?
__________________
simonpeck jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-09-2018, 12:04
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 223
Podziękował: 0
Dostał 16 razy "Dzięki" w 16 postach
Domyślnie Odp: KRÓTKA sesja treningowa 5 dni w tygodniu

Partia mięśniowa ćwiczona raz w tygodniu mija się z celem,chodzi o syntezę [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] ,chyba że używasz "soczku".Pozdrawiam.
rower jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
rower otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
simonpeck (25-09-2018)
stare 17-09-2018, 18:28
Użytkownik
Expert
 
Avatar simonpeck
 
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 569
Podziękował: 21
Dostał 27 razy "Dzięki" w 26 postach
Domyślnie Odp: KRÓTKA sesja treningowa 5 dni w tygodniu

Qrwa potwierdzasz moje przekonanie o tym.
Jakieś rozwiązanie?
Każda partia 2 razy w tygodniu z mniejsza objętością? Superserie? Gigaserie? Serie łączone?

Klatka + plecy
Barki + biceps + triceps
Nogi
Klatka + plecy
Barki + biceps + triceps

Kolejny blok rozpoczynam od nóg i dalej zgodnie ze schematem.

5 dni, superserie i gigaserie. Kwestia szczegółowego rozpisania treningu i czasu jaki na niego potrzebuje.
__________________
simonpeck jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-09-2018, 20:29
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 223
Podziękował: 0
Dostał 16 razy "Dzięki" w 16 postach
Domyślnie Odp: KRÓTKA sesja treningowa 5 dni w tygodniu

Jeżeli split,to każda partia 2 razy w tygodniu,ale są lepsze treningi FBW,HST,góra-dół,push pull,push pull legs i te,które wymieniłeś.Pozdrawiam.
rower jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
rower otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
simonpeck (25-09-2018)
stare 24-09-2018, 12:22
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Moose
 
Zarejestrowany: Aug 2015
Postów: 352
Podziękował: 0
Dostał 5 razy "Dzięki" w 5 postach
Domyślnie Odp: KRÓTKA sesja treningowa 5 dni w tygodniu

FBW będzie imo najlepsze w tym przypadku.
__________________
Suplementy dla sportowców
Moose jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Moose otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
simonpeck (25-09-2018)
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Push and Pull 4 dni w tygodniu Muscle Machine Trening i plany 0 07-04-2015 12:37
Plan treningowy 4 dni w tygodniu Lestad Trening i plany 5 12-04-2014 16:43
A. PUSHKAR FOTO SESJA Arnold Inne dyscypliny sportu 0 16-02-2011 21:54
Sesja. onna15 Zdrowie i uroda 4 20-06-2010 10:37
Rozbierana sesja zdjęciowa MeanGirl Offtopic 25 30-06-2008 17:31

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 13:21.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin