simonpeck

Cześć brygado!

W moim życiu nastąpiła zmiana która zmusza mnie do weryfikacji założonych planów.

Zmiana wymusiła na mnie przeorganizowanie dnia, a co za tym idzie również treningów siłowych.

Od października ponownie wracam na siłownię, jednak trening rozpoczynał będę rano, o 6:00, a dysponował będę czasem max. 50 minut. I w takim trybie mogę działać przez 5 dni w tygodniu.

Teraz pytanie do fachowców: jak rozpisać na te 5 dni efektywny trening? Jak połączyć ze sobą poszczególne partie żeby wycisnąć z tych kilkudziesięciu minut jak najwięcej?

Wiem że z czasem jest skromnie, ale tylko taka opcja wchodzi w grę.

Nie żebym wszystko zostawiał Wam, sam tez coś opracowałem i widziałbym to w ten sposób:

PON.
Klatka piersiowa z bicepsem

WT.
Plecy z tricepsem

ŚR.
Nogi

CZW.
Barki z tricepsem

PT.
Klatka piersiowa z bicepsem


Klatka piersiowa dwa razy w tygodniu ponieważ jest to partia którą chcę poprawić.

Ramiona świadomie 2 razy w tygodniu ponieważ na pojedyńczym treningu planuję wykonać 1-2 ćwiczenia w ilości max. 8 serii.

Trening core w domu, wieczorami, 2 razy w tygodniu.


Co myślicie?

__________________

rower

Partia mięśniowa ćwiczona raz w tygodniu mija się z celem,chodzi o syntezę [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] ,chyba że używasz "soczku".Pozdrawiam.

simonpeck

Qrwa potwierdzasz moje przekonanie o tym.
Jakieś rozwiązanie?
Każda partia 2 razy w tygodniu z mniejsza objętością? Superserie? Gigaserie? Serie łączone?

Klatka + plecy
Barki + biceps + triceps
Nogi
Klatka + plecy
Barki + biceps + triceps

Kolejny blok rozpoczynam od nóg i dalej zgodnie ze schematem.

5 dni, superserie i gigaserie. Kwestia szczegółowego rozpisania treningu i czasu jaki na niego potrzebuje.

__________________

rower

Jeżeli split,to każda partia 2 razy w tygodniu,ale są lepsze treningi FBW,HST,góra-dół,push pull,push pull legs i te,które wymieniłeś.Pozdrawiam.

Moose

FBW będzie imo najlepsze w tym przypadku.

__________________
Suplementy dla sportowców