|
Kreatyna - nie tylko dodatek sportowy | | Wątki na forum: | | | Kreatyna jest substancją odżywczą posiadającą szeroki potencjał medyczny, zarówno w zakresie zwiększania potencjału fizycznego jak i wspomagania organizmu w walce ze starzeniem się. W 2003 roku czytelnicy magazynu „Life Extension” mogli przeczytać o działaniu kreatyny i dowiedzieć się o potencjalnym działaniu kreatyny. W artykule przedstawiono badania które udowodniły, że kreatyna zapobiega jak i wspomaga leczenie takich chorób jak dystrofia mięśni, choroba Huntingtona i Parkinsona. Przeciwdziała również procesom starzenia się, zmęczeniu a także wielu innym chorobom jak choroby mitochondrialne (genetyczne) oraz patologie mózgu. Liczne badania wykazały, że kreatyna może zmniejszyć poziom cholesterolu nawet o 15 %. Kreatyna jest również wykorzystywana do korygowania pewnych wrodzonych wad metabolizmu (u osób, które urodziły się bez enzymu odpowiedzialnego za produkowanie naturalnej kreatyny).
W artykule tym także opisano dokładne działanie kreatyny oraz dawkowanie, w zależności od schorzenia. Jeśli nie miałeś okazji przeczytać tego artykułu z 2003 roku, to nie martw się. Tutaj przeanalizuję kilka dodatkowych właściwości kreatyny jak i opisze jej wpływ na uwalnianie hormonu wzrostu, homocysteinę i zespół przewlekłego zmęczenia. Przyjrzyjmy się także kwestią związanym z bezpieczeństwem spożywania kreatyny.
Mimo, że dane są ograniczone, niektóre badania sugerują, że kreatyna może podnieść wartość hormonu wzrostu podczas intensywnych ćwiczeń. Hormon wzrostu (GH) jak wiadomo odgrywa istotną rolę w regulacji tkanki tłuszczowej, odporności, masie mięśniowej i jeszcze wielu innych procesach. Powszechnie uznaje się, że poziom hormonu wzrostu systematycznie spada z wiekiem i jest częściowo odpowiedzialny za stałe utraty masy mięśniowej, utratę elastyczności skóry, zaburzenia układu odpornościowego i wiele innych zmian fizycznych, które pojawiają się wraz ze starzeniem się organizmu człowieka. W związku z tym, możliwe dobroczynne skutki działania kreatyny na GH są warte zainteresowania przez starzejące się społeczeństwo.
Jedno z badań wykazało, że kreatyna może przyczyniać się do wzrostu GH, co widać po intensywnych treningach. W badaniu brało udział 6 zdrowych mężczyzn. Spożywali oni 20 g kreatyny podczas spoczynku (bez treningu). Badania wykazały, że wszystkie osoby odnotowały znaczący wzrost GH we krwi w ciągu 6 godzin po spożyciu kreatyny. Jednak badania pokazały również dużą zmienność w odpowiedzi na GH. Oznacza to, iż istniały duże różnice w osiągniętych poziomach GH pomiędzy osobami przyjmującymi kreatynę. Dla większości osób maksymalne stężenie nastąpiło od 2 do 6 godzin po zażyciu kreatyny.
Wnioski z badań:
"w spoczynku i przy wysokich dawkach kreatyny, zwiększane jest wydzielanie hormonu wzrostu, naśladujące reakcję poprzez intensywne ćwiczenia, które także pobudzają wydzielanie hormonu wzrostu."
Naukowcy uznali, że działanie kreatyny na GH może być postrzegane jako jedna z właściwości anabolicznych kreatyny na masę mięśniową i zwiększenia wytrzymałości. Mimo, że podczas suplementacji kreatyny stwierdzono wzrost masy mięśniowej i siły w wielu badaniach, to jeszcze nie wyjaśniono jaki wpływ ma kreatyna na poprawę wzrostu GH.
Kreatyna może obniżyć poziom homocysteiny
Homocysteina według niektórych badań została uznana jako ważny czynnik ryzyka rozwoju chorób serca (ważniejszy czynnik niż poziom cholesterolu). Kreatyna jest głównym efektorem stężenia homocysteiny a spożywanie kreatyny może obniżyć jej poziom. Liczne badania wykazały, że suplementy zawierające metyl np.: trimetyloglicyny (TMG) obniżają poziom homocysteiny co również zmniejsza ryzyko pojawienia się chorób serca.
UWAGA !! Duże ilości spożywanych suplementów zwierających metyl mogą utrudnić organizmowi zdolność do obniżenia poziomu homocysteiny.
Metylacja octanu guanidyny (GAMT) do formy kreatyny zużywa więcej grup metylowych niż wszystkie razem wzięte i połączone ze sobą reakcje zachodzące w organizmie człowieka.
Naukowcy sugerują, że zwiększenie lub zmniejszenie żądań organizm na metyl, można zmniejszyć lub zwiększyć regulując poziom homocysteiny. W jednym z badań, przez okres 3 tygodni naukowcy karmili szczury octanem guanidyny oraz kreatyną. Według naukowców poziom homocysteiny w osoczu był znacznie zwiększony (~ 50%) u szczurów, które karmiono octanem guanidyny. U szczurów, które spożywały kreatynę wykazano znacznie mniejszy (~ 25%) poziom homocysteiny w osoczu. Wyniki te sugerują, że metabolizm homocysteiny jest wrażliwy na wymaganie metylacji nałożonej przez substraty fizjologiczne takie jak kreatyna.
Kreatyna i chroniczne zmęczenie/fibromialgia
Ponieważ kreatyna pozornie poprawia objawy innych schorzeń związanych z brakiem związków wysokiej energii np.: zastoinowa niewydolność serca, itp. jak i również innych wyżej wymienionych dolegliwości opisanych we wstępie tego artykułu sugeruje się, że kreatyna może pomóc w syndromie chronicznego zmęczenia i fibromialgii (zespół chorobowy, charakteryzujący się uogólnionym bólem w układzie ruchu z występowaniem charakterystycznych punktów, rozmieszczonych symetrycznie tzw. punktów spustowych, wrażliwych na ucisk, którym towarzyszy uczucie przewlekłego zmęczenia, uczucie sztywności oraz sen nie powodujący poczucia odpoczynku). Mimo, że przyczyny obu patologii są nadal przedmiotem dyskusji, to nadal brak związków pomiędzy wysoką energią (np.: ATP) na poziomie mitochondriów a ogólnym osłabieniem mięśni. Na przykład, ludzie z fibromialgią mają ogólnie niski poziom fosforanu kreatyny i ATP. Niestety brak badań na bezpośredni wpływ kreatyny na osłabienie i fibro mialgię. Jednak bez badań można stwierdzić, że kreatyna pozytywnie wpływa na przewlekłe zmęczenie lub fibromialgię.
Biorąc pod uwagę jednak inne dane, które stwierdzają, że suplementacja kreatyną zwiększa poziom kreatyny a ATP konsekwentnie pomaga w innych chorobach, gdzie występuje niski poziom kreatyny i ATP. Innym, podobnym do zespołu przewlekłego zmęczenia i fibromialgii jest Zespół Chemicznej Wrażliwości (MCS), który może być możliwie naprawiony przez wykorzystanie kreatyny. W tej kwestii jednak są konieczne dalsze badania.
Kreatyna - kwestie bezpieczeństwa: fakt czy fikcja?
Po pierwszym artykule w magazynie „Life Extension” na wiele potencjalnych zastosowań kreatyny w medycynie, otrzymałem kilka listów i wiele e-maili:
"Chciałbym używać kreatyny z różnych powodów, określonych w tym artykule, ale martwię się o swoje bezpieczeństwo."
Ten strach nad bezpieczeństwem kreatyny był zazwyczaj generowany przez histerycznie napisane reportaże lub artykuły, które opierano na słabych badaniach. To dziwne, ale media i konserwatywne placówki medyczne rozpaczliwie próbują zniechęcić do stosowania kreatyny, gdyż w ich błędnym przekonaniu jest ona niebezpieczna lub twierdzą, że jest jeszcze słabo zbadanym suplementem diety.
Media i anty-suplemenatycjne konserwatywne grupy medyczne nie mają problemów i oporów przed krytykowaniem i odradzaniem kreatyny, pomimo wystarczająco dużej ilości danych opisujących i dotyczących bezpieczeństwa stosowania kreatyny. Wymyślają oni nieistniejące objawy spożywania kreatyny. Doskonałym tego przykładem była wiadomość o śmierci trzech zapaśników, którzy zginęli po założeniu gumowego kombinezonu i jeździe na rowerze stacjonarnym w saunie, aby schudnąć. O dziwo, przez media ich śmierć była związana z kreatyną a nie z powodu ekstremalnego odwodnienia! Jeszcze co bardziej zdumiewające, dalsze badania stwierdziły, że dwóch z trzech zapaśników nie spożywało kreatyny!
Kreatyna jest oskarżana o różnego rodzaje negatywne efekty, w tym skurcze mięśni wynikające z odwodnienia po zwiększanie obrażeń u sportowców mimo, iż efekty te zostały już wykluczone przez badania nawet 5 - 8 lat temu.
U niektórych ale nie u wszystkich osób, kreatyna może podwyższyć ilość ubocznego metabolicznego produktu metabolizmu kreatyny, znanego jako kreatyniną. Niektórzy ludzie, w tym lekarze, którzy tylko negują kreatynę powinni wiedzieć, że podwyższony poziom kreatyniny nie doprowadza do uszkodzenia nerek. Zwiększone stężenie kreatyniny przyczynia się do wyższego ciśnienia krwi, ale nie zaburza to pracy nerek.
To bardzo ważna wiadomość, w której kilka krótko-i długoterminowych badań wykazało, że kreatyna nie ma złego wpływu na czynności nerek u zdrowych ludzi. Logiczne jest to, że ludzie z istniejącymi wcześniej zaburzeniami czynnościami nerek powinni unikać suplementów keratynowych. Ogólnie to pocieszająca wiadomość, że kreatyna okazuje się nie mieć złego wpływu na czynność nerek u zwierząt z istniejącą wcześniej niewydolnością nerek. Tym samym można śmiało powiedzieć, że kreatyna nie ma toksycznego wpływu na młodych sportowców.
Wniosek
Badania udowodniły, że w odniesieniu do chorób wymienionych w tym artykule kreatyna ma istotny wpływa na ciało. Jest ona skuteczna, bezpieczna i warto uzupełnić jej niedobór w wielu przypadkach chorób. Choć dawki stosowane w badaniach były dość wysokie to ostatnie badania sugerują iż niższe dawki są równie skuteczne w przypadku zwiększenia ogólnej puli fosforanu kreatyny w organizmie. Dawki 2 do 3 gramów dziennie są odpowiednie dla osób zdrowych, w celu zwiększenia stężenia fosforanu kreatyny w tkankach.
Ludzie z chorobami wymienionymi wyżej mogą korzystać z większych ilości 5 do 10 gram dziennie.
Jeśli lubisz Kulturystykę Online i chciałbyś nas wesprzeć to zajrzyj na jeden z naszych sklepów!Kulturystyka Online Sklep - Nasz oficjalny sklep. Znajdziesz tam wiele supli w niskich cenach! Roughneck - Kolekcja wyjątkowych, hardcorowych koszulek. Dzięki nim wybijesz się z tłumu! Sixpack Bags - Świetna torba na żywność, suple i witaminy specjalnie dopasowane do potrzeb kulturystów. |
|
| |
Komentarze do artykułu: Kreatyna - nie tylko dodatek sportowy