kondorian

Witam
Nazywam sie Kordian Skibiński , za namową Geloo będe prowadził na tym forum dziennik treningowy z przygotowań do zawodów w sezonie 2015. Test Rozpocznie się po długim weekendzie majowym czyli ok 4-5 maja
Kilka słów o mnie
W tym roku wystapiłem w Debiutach i Mistrzostwach Śląska w kulturystyce klasycznej w kategorii 180+ . 25-27 Maja bede startował też na MP w Kielcach.
Trenuje od ok 12 lat. Jestem tez Trenerem Personalnym i Dietetykiem.

Dzięki podjętej współpracy z firmą Nanox Nutriceuticals będe mógł przygotować się do startów w sezonie 2015 – większym i po prostu lepszym niż obecnie !

Dieta to 5 posiłków
1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 2 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch masło orzechowe PRIMAVIKA 25 g ( posmarowane )

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków

3. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu , łyzeczka oleju 5g + warzywa

4. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu , łyzeczka oleju 5g + warzywa

5. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 50 g ryzu lub makaronu , łyzka oleju 10 g + warzywa

Trening
Typowy split Weiderowski

1 DZIEN – Poniedziałek
Mięśnie Klatki Piersiowej – 4 (max 5) ćwiczenia po 3 lub 4 serie w zakresie powtórzeń 12-8
Mięśnie Bicepsów – 3 ćwiczenia po 3 lub 4 serie w zakresie powtórzen 12-6

2DZIEN – Wtorek
Mięśnie grzbietu – góra dół – 5-6 ćwiczeń po 3 lub 4 serie w zakresie powtórzeń 15-8
Mięśnie Łydki – 2 ćwiczenia po 4 serie z dużym ciężarem w zakresie powtórzeń 12-15

3 DZIEŃ Czwartek
Mięśnie Obręczy Barkowej – 5 ćwiczeń po 3 lub 4 serie w zakresie powtórzeń 15-8

4 DZIEN Piątek lub Sobota
Mięśnie czworogłowe ud - 4 ćwiczenia po 3 lub 4 serie w zakresie powtórzeń 15-8
Mięśnie dwugłowe ud – 2 lub 3 ćwiczeń po 3 lub 4 serie w zakresie powtórzeń 12-6
Mięsnie Łydki - 2 ćwiczenia po 4 serie ze średnim ciężarem w zakresie powtórzeń 15-20

Brzuch 2 razy w tygodniu
Aeroby docelowo max 3-4 razy x 30 minut na tętnie ok 130 Hrmax

Dokładny plan podam na 3-4 dni przed startem testu.

SUPLEMENTACJA

Rano
1 porcja 15 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

Po 2 posiłku

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały

Przed treningiem
Nanox [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 20 g + Nanox Orbilox 8Ÿ 20g
Nanox CREATINE PURE - 5 g

Na noc
1 porcja 15 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)

         

 

__________________
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian

geloo83

Witaj byku będę śledził twoje poczynania ...powodzenia i ciśniemy mocno ...

kondorian

Test przedtreningówki NANOPROXIL w warunkach bojowych !



Zawartość składników( w porcji 20 gram ):
AAKG – 3,8 g.
Crea-Trona – 2 g.
Tauryna – 1,6 g.
Ornityna – 0,8 g.
Tyrozyna – 0,8 g.
L-Glicyna – 0,4g.
Ekstrakt z Kakao ( Theobroma cacao ) – 460 mg.
Ekstrakt z Guarany( Paulinia cupana ) 22% kofeiny – 300 mg.
Glukoronolakton - 280 mg.
Kwas guanidopropionowy – 233 mg.
Leucyna – 200 mg.
Wodorochlorek argininy – 200mg.
Gakic – 200mg.
Jabłczan cytruliny – 200 mg.
Beta-alanylo-L-Histydyna – 160 mg.
L-Izoleucyna – 100mg.
L-Walina – 100 mg.
Kwas R-alfa liponowy – 100 mg.
Ekstrakt z Żeń-Szenia Syberyjskiego ( Eleutherococcus senticosus ) – 100 mg.



szejker firmy NANOX - dobry zakręcany , przezroczysty , nie cieknący - nie ma ściemy !!



Tak wygląda rozrobiony już produkt - smakowo - cukierkowy , nie za słodki i nie odrzucający - w sam raz !



Pompa , pobudzenie i siła napewno na plus - w okresie startowym bardzo łatwo wyczuć różnice na treningu !

__________________
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian

mamiroma4

Hej powodzenia

kondorian

Krotka relacja z ostatniego w tym roku startu MP 2014 Kielce

__________________
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian

kondorian

Jako ze waga pokazuje już wage pod 3 cyfrówkę - zaczynamy wczesniej niż planowany 5 maj.

Wtorek 30 kwietnia
Trening A
Mięśnie klatki piersiowej

1. Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)
4 serie 15,12,10,10
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
6 serii – 2 rozgrzewkowe 15,12 3 robocze 12,10,8
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
3 serie – 12,10,8
4. Rozpiętki na ławce o lekkim skosie
3 serie – 12,10,8

Mięśnie bicepsów

1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc – 3 serie 12,10,8
2. Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej – 3 serie 10,8,8
3. Uginanie hantli na modlitewniku lub w oparciu o udo – 2 serie 10,10


Trening tak na 70% - pierwszy po zawodach , pompa od retencji oczywiscie spora , back pumpsy też sie pojawiły

Po treningu 40 minut aero ale cięzko z opuchniętymi i łydkami

Suplementacja standardowo

Przed treningiem
Nanox [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 20 g + Nanox Orbilox 8Ÿ 20g
Nanox CREATINE PURE - 5 g

Paka od NANOX przyszla , dziękuje !!



Po poludniu wrzuce fotki rozpuszczalności bcaa , [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i bialek i oceny smaków

__________________
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian

kondorian

02.05.214

Trening B
Mięśnie Pleców

1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 12,10,8,8
   
2. Wiosłowanie sztanga nachwyt – 12,10,10,8
   
3. Ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki – 12,10,10,8
   
4. Przyciąganie drązką wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny – 12,10,8
   
5. Ściaganie drążka wyciągu górnego – chwyt neutralny – 12,10,8
   
6. Martwy ciąg – 8,8,6
   
7. Ściaganie drązka wyciągu górnego do brzucha – 12,12

Znowu back pumpsy na prostownikach , łydki odpuściłem bo i tak ledwo robie aeroby - dzisiaj poszło 10 minut steper , 10 minut bieznia , 10 minust steper , 10 minut bieznia - tętno w granicach 130-145

Teraz ocena smaków i rozpuszczalności białek - fotki wrzuce w niedziele bo dzisiaj mialem nieprzezroczysty szejker także trudno byłoby ocenić cokolwiek

- smak cappuccino - BOSKI !!! inaczej nie potrafie określić - mogłbym pić i pić , nie za słodki ale nie za mdły , rozpuszczalność wg mnie super , zero grudek

- smak wanillia czyli podstawowy - wg mnie jest ok , nie przepadam za tym smakiem ale moze byc - rozpuszczalnośc gorsza niz PROTILOXU ale to zapewne przez ziarenka kazeiny

- fajna oranżadka , bardzo dobrze sie rozpuszcza , dobrze smakuje

- tutaj gorzej ze smakiem bo go po prost NIE MA ale da sie wypić nie odrzuca jak inne [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] zapewne przez peptyd - rozpuszczalność bardzo dobra

__________________
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian

TELEWIZOR

Sporo serii walisz na plecy... Nie czujesz się przemęczony?? Czy po prostu suple jakie szamiesz dają taką regeneracje??

kondorian

dlatego wlasnie robie plecy osobno - uwazam ze po tylu latach treningów potrzebują takiej ilości i intensywności treningowej zeby sie ruszyły , nacisk jest na technikę dopiero na ciężar - typowo splitowych treningów nie robilem od września 2013r - były to inne formy , ktore poźniej też tutaj sie pojawią (całkiem ciekawe i wg mnie świetnie działajace) - chce maksymalonei wykorzystać okno anaboliczne jakie teraz mam po okresie przygotowań do zawodów - co do przemęczenia to nie mam na to czasu

__________________
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian

kondorian

04.05.2014
Mieśnie obręczy barkowej
Unoszenie hantli na boki w opadzie – 4 serie , 15,12,10,8
Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha – z klatki – rozgrzewka- 15 + 12,10,10,8
Wzniosy bokiem + wzniosy przodem – łączone 15,15,12
Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej + podciaganie sztangi wzdłuz tułowia szerokim chwytem - łączona 12,10,8

Mięsnie tricepsów
Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt skośny -15,12,10,10
Francuskie wyciskanie leżąc – 12,10,8
Dipsy na maszynie siedzac – 15,12,10

Trening nie na 100% bo pierwszy na te partie w wersji splitowej - na obręcz barkową mam zamiar robicsporo serii łączonych ze względu na to ze ok 80% włókien mięsniowych to włókna czerwone - byc moze w koncu ruszy to moje nędzne barki Pompa super ze względu na zawartośc glikogen w mięsniach z podjadania i od Nanoproxila - nie dosyć ze smakuje rewelacyjnie to nie ryje czaszki a powoduje super pompę siłe i energię na treningu - takie przedtreningówki lubie najbardziej.

Do tego wyprobowalem 1/2 porcji przed nocnymi "aerobami" z moją kobietą i moge szczerze polecić także w tym wypadku


Dieta jeszcze z podjadaniem ,
SUPLEMENTACJA

Rano
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum - na retencje wody - do kupienia w aptece - zawiera żurawine , pokrzywe , pietruszkę.

Po 2 posiłku

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały

Przed treningiem
Nanox [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 20 g + Nanox Orbilox 8Ÿ 20g
Nanox CREATINE PURE - 5 g

Na noc
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

Aeroby poszły dzisiaj tak : 15 minut steper , 15 minut bieznia , 15 minut steper , 10 minut bieznia - tetno w granicach 130-145

__________________
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian