Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z Nanox Nutriceuticals Polska
Witam
Nazywam sie Kordian Skibiński , za namową Geloo będe prowadził na tym forum dziennik treningowy z przygotowań do zawodów w sezonie 2015. Test Rozpocznie się po długim weekendzie majowym czyli ok 4-5 maja
Kilka słów o mnie
W tym roku wystapiłem w Debiutach i Mistrzostwach Śląska w kulturystyce klasycznej w kategorii 180+ . 25-27 Maja bede startował też na MP w Kielcach.
Trenuje od ok 12 lat. Jestem tez Trenerem Personalnym i Dietetykiem.
Dzięki podjętej współpracy z firmą Nanox Nutriceuticals będe mógł przygotować się do startów w sezonie 2015 – większym i po prostu lepszym niż obecnie !
Dieta to 5 posiłków
1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8 30g , 2 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch masło orzechowe PRIMAVIKA 25 g ( posmarowane )
2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków
3. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu , łyzeczka oleju 5g + warzywa
4. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu , łyzeczka oleju 5g + warzywa
5. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 50 g ryzu lub makaronu , łyzka oleju 10 g + warzywa
Trening
Typowy split Weiderowski
1 DZIEN – Poniedziałek
Mięśnie Klatki Piersiowej – 4 (max 5) ćwiczenia po 3 lub 4 serie w zakresie powtórzeń 12-8
Mięśnie Bicepsów – 3 ćwiczenia po 3 lub 4 serie w zakresie powtórzen 12-6
2DZIEN – Wtorek
Mięśnie grzbietu – góra dół – 5-6 ćwiczeń po 3 lub 4 serie w zakresie powtórzeń 15-8
Mięśnie Łydki – 2 ćwiczenia po 4 serie z dużym ciężarem w zakresie powtórzeń 12-15
3 DZIEŃ Czwartek
Mięśnie Obręczy Barkowej – 5 ćwiczeń po 3 lub 4 serie w zakresie powtórzeń 15-8
4 DZIEN Piątek lub Sobota
Mięśnie czworogłowe ud - 4 ćwiczenia po 3 lub 4 serie w zakresie powtórzeń 15-8
Mięśnie dwugłowe ud – 2 lub 3 ćwiczeń po 3 lub 4 serie w zakresie powtórzeń 12-6
Mięsnie Łydki - 2 ćwiczenia po 4 serie ze średnim ciężarem w zakresie powtórzeń 15-20
Brzuch 2 razy w tygodniu
Aeroby docelowo max 3-4 razy x 30 minut na tętnie ok 130 Hrmax
Dokładny plan podam na 3-4 dni przed startem testu.
SUPLEMENTACJA
Rano
1 porcja 15 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
Przed treningiem Nanox [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 - 1 porcja 10 g Nanoproxil - 1 porcja 15 g
Po treningu siłowym – przed aerobami Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
Po aerobach Nanox Protilox 20 g + Nanox Orbilox 8 20g Nanox CREATINE PURE - 5 g
Na noc
1 porcja 15 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
Odp: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
Jako ze waga pokazuje już wage pod 3 cyfrówkę - zaczynamy wczesniej niż planowany 5 maj.
Wtorek 30 kwietnia Trening A
Mięśnie klatki piersiowej
1. Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)
4 serie 15,12,10,10
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
6 serii – 2 rozgrzewkowe 15,12 3 robocze 12,10,8
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
3 serie – 12,10,8
4. Rozpiętki na ławce o lekkim skosie
3 serie – 12,10,8
Mięśnie bicepsów
1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc – 3 serie 12,10,8
2. Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej – 3 serie 10,8,8
3. Uginanie hantli na modlitewniku lub w oparciu o udo – 2 serie 10,10
Trening tak na 70% - pierwszy po zawodach , pompa od retencji oczywiscie spora , back pumpsy też sie pojawiły
Po treningu 40 minut aero ale cięzko z opuchniętymi i łydkami
Suplementacja standardowo
Przed treningiem
Nanox [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 - 1 porcja 10 g
Nanoproxil - 1 porcja 15 g
Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
Po aerobach
Nanox Protilox 20 g + Nanox Orbilox 8 20g
Nanox CREATINE PURE - 5 g
Paka od NANOX przyszla , dziękuje !!
Po poludniu wrzuce fotki rozpuszczalności bcaa , [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i bialek i oceny smaków
Ściaganie drązka wyciągu górnego do brzucha – 12,12
Znowu back pumpsy na prostownikach , łydki odpuściłem bo i tak ledwo robie aeroby - dzisiaj poszło 10 minut steper , 10 minut bieznia , 10 minust steper , 10 minut bieznia - tętno w granicach 130-145
Teraz ocena smaków i rozpuszczalności białek - fotki wrzuce w niedziele bo dzisiaj mialem nieprzezroczysty szejker także trudno byłoby ocenić cokolwiek
- smak cappuccino - BOSKI !!! inaczej nie potrafie określić - mogłbym pić i pić , nie za słodki ale nie za mdły , rozpuszczalność wg mnie super , zero grudek
- smak wanillia czyli podstawowy - wg mnie jest ok , nie przepadam za tym smakiem ale moze byc - rozpuszczalnośc gorsza niz PROTILOXU ale to zapewne przez ziarenka kazeiny
- fajna oranżadka , bardzo dobrze sie rozpuszcza , dobrze smakuje
- tutaj gorzej ze smakiem bo go po prost NIE MA ale da sie wypić nie odrzuca jak inne [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] zapewne przez peptyd - rozpuszczalność bardzo dobra
Odp: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
dlatego wlasnie robie plecy osobno - uwazam ze po tylu latach treningów potrzebują takiej ilości i intensywności treningowej zeby sie ruszyły , nacisk jest na technikę dopiero na ciężar - typowo splitowych treningów nie robilem od września 2013r - były to inne formy , ktore poźniej też tutaj sie pojawią (całkiem ciekawe i wg mnie świetnie działajace) - chce maksymalonei wykorzystać okno anaboliczne jakie teraz mam po okresie przygotowań do zawodów - co do przemęczenia to nie mam na to czasu
Trening nie na 100% bo pierwszy na te partie w wersji splitowej - na obręcz barkową mam zamiar robicsporo serii łączonych ze względu na to ze ok 80% włókien mięsniowych to włókna czerwone - byc moze w koncu ruszy to moje nędzne barki Pompa super ze względu na zawartośc glikogen w mięsniach z podjadania i od Nanoproxila - nie dosyć ze smakuje rewelacyjnie to nie ryje czaszki a powoduje super pompę siłe i energię na treningu - takie przedtreningówki lubie najbardziej.
Do tego wyprobowalem 1/2 porcji przed nocnymi "aerobami" z moją kobietą i moge szczerze polecić także w tym wypadku
Dieta jeszcze z podjadaniem ,
SUPLEMENTACJA
Rano
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum - na retencje wody - do kupienia w aptece - zawiera żurawine , pokrzywe , pietruszkę.
Przed treningiem Nanox [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 - 1 porcja 10 g
Nanoproxil - 1 porcja 15 g
Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
Po aerobach Nanox Protilox 20 g + Nanox Orbilox 8 20g
Nanox CREATINE PURE - 5 g
Na noc 1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
Aeroby poszły dzisiaj tak : 15 minut steper , 15 minut bieznia , 15 minut steper , 10 minut bieznia - tetno w granicach 130-145
![Big Ramy ma COVID-19 [ZAKAZ STARTU]](http://www.kulturystyka-online.pl/images/teaser/bodybuilding3807.jpg){kind=small}
Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z Nanox Nutriceuticals Polska 
powodzenia 
- smak cappuccino - BOSKI !!! inaczej nie potrafie określić - mogłbym pić i pić , nie za słodki ale nie za mdły , rozpuszczalność wg mnie super , zero grudek 
- smak wanillia czyli podstawowy - wg mnie jest ok , nie przepadam za tym smakiem ale moze byc - rozpuszczalnośc gorsza niz PROTILOXU ale to zapewne przez ziarenka kazeiny 
- fajna oranżadka , bardzo dobrze sie rozpuszcza , dobrze smakuje 
- tutaj gorzej ze smakiem bo go po prost NIE MA 
ale da sie wypić nie odrzuca jak inne [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. 
Wygląd liniowy
