Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 07-07-2015, 09:29
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar kondorian
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 272
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z Nanox Nutriceuticals Polska

Czas ucieka , nadal nie znam terminów poszczególnych zawodów i wstepnie przyjalem jako date ZERO - 1 pażdziernika - dlatego nie ma nawet przerwy podczas urlopu - rano kazdego dnia wizyta w klubie juz upatrzonym wstepnie w niedalekiej odległości od miejsca w ktorym bede przebywal

04.07.15 SOBOTA

Trening V
Mieśnie obręczy barkowej

Wyciskanie sztangi stojąc – z klatki

20 x 20 kg ,12 x 50 kg ,12 x 60 kg ,10 x 70 kg , 5 x 80 kg + 5 x 70 kg

Wzniosy bokiem podchwytem na ugiętej ręce + wzniosy przodem podchwytem na ugiętej ręce - NAPRZEMIENNIE

8 x 12,5 kg + 8 x 12,5 kg , 8 x 12,5 kg + 8 x 12,5 kg , 8 x 15 kg + 8 x 15 kg

Wzniosy bokiem tradycyjne

12 x 15 kg , 12 x 17,5 kg , 10 x 20 kg

Wzniosy w opadzie tułowia siedząc chwyt młotkowy + nachwyt

12 + 12 x 10 kg , 10 + 10 x 12,5 kg , 10 + 10 x 12,5 kg , 8 + 8 x 15 kg

Wyciskanie na maszynie siedząc + wzniosy bokiem z linka wyciągu dolnego jednorącz

12 x 55 kg + 12 x 12,5 kg , 10 x 65 kg + 10 x 12,5 kg , 7 x 75 kg + 8 x 12,5 kg


Mięśnie tricepsów

Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt prosty

15 x 46,5 kg ,12 x 48 kg ,12 x 50,5 kg ,10 x 53 kg

Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc zza głowy

12 x 40 kg , 10 x 45 kg , 10 x 50 kg

Dipsy na maszynie siedząc

12 x 120 kg ,12 x 130 kg ,11 x 140 kg

Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego jednorącz - PODCHWYT

12 x 12,5 kg ,10 x 15 kg ,8 x 15 kg

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
3 g argininy
10 ml NANOX L-Carnitine

Po 1 posiłku
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały Animal Pak , magnez+potas+B6 , digestion formula x 1 tabs
NANOX EXPANDROX XV3 Morning loading
NANOX LIPIXOR 1 tabs

Po 2 , 3 i 4 posiłku
OMEGA 3 - 1000 mg
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg
NANOX EXPANDROX XV3 Noon charging - po 2 posiłku

po 5 posiłku
NANOX ZiMAx 2 caps

Przed treningiem siłowym
Nanox [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g
NANOX EXPANDROX XV3 - Before training expanding

W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
NANOX LIPIXOR 1 tabs
Nanox BCAA 4:1:1 - 10 g

Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 30 g
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals


DIETA

1. Naleśniki z : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 50 g , [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ),, na wierzch : dżem niskosłodzony 50 g kcal 888 [B:59 g , W: 102g , T: 27g]

2. 250 g serka wiejskiego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 75 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego kcal 776 [B: 62 g , W: 68g , T:28 g]

3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]

4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek, kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]

5. 150 g wędzonej piersi z kurczaka + 4 jajka całe L , 50 g warzywa (pomidor) kcal 508 [B: 65 g , W: 5g , T: 27g]

w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków ryzowych , 30 g PROTILOX zaraz po treningu kcal 298 [B: 27 g , W: 44g , T: 1g]

razem daje 3371 kcal w dni nietreningowe [B: 286 g , W: 297g , T: 122g] i 3669 kcal w dni treningowe [B: 324 g , W: 341g , T: 123g]
__________________
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
kondorian jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-07-2015, 21:51
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar kondorian
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 272
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z Nanox Nutriceuticals Polska

Nastapila krotka przerwa - uzupełniam wpisy dopiero teraz bo najpierw brak czasu a pozniej tydzien urlopu nad morzem tylko z internetem w telefonie

06.07.2015 PONIEDZIAŁEK

Trening I
Mięśnie Grzbietu

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
12 powt x Masa Ciała ,12 powt x MC + 10 kg , 10 powt x MC + 15 kg , 6 powt x MC + 20 kg + 8 powt x MC

Wiosłowanie sztanga nachwyt
12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,8 x 120 kg

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - chwyt neutralny
8 x 80 kg ,8 x 85 kg , 8 x 90 kg , 6 x 95 kg + 5 x 80 kg

Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia z przeniesieniem za pośladek o dziwo nawet ta 40 nie była maksymalnie ciezka
8 x 32,5 kg , 8 x 35 kg , 8 x 40 kg ,8 x 40 kg

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - chwyt szeroki
12 x 55 kg ,10 x 60 kg ,10 x 65 kg , 8 x 70 kg

Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny
12 x 90 kg ,10 x 100 kg ,8 x 110 kg , 5 x 120 kg

Ściaganie drążka wyciągu górnego do brzucha
12 x 36,5 kg, 12 x 38,5 kg ,12 x 41,5 kg, 12 x 41,5 kg

Mięśnie brzucha

Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 95 kg ,14 x 100 kg ,12 x 105 kg , 12 x 107,5 kg , 10 x 107,5 kg
Wzniosy nóg na ławce prostej z hantlą między stopami – +7,5 kg x 20 p. , +10 kg x 16 p. + 12,5 kg x 14p. , +15 kg x 8p.
Przenoszenie kettebelsa nad brzuchem + 12 kg x 24 , + 16 kg x 20 , +20 kg x 16 , +12 kg x 18

Aeroby - 30 min stepper - tętno 140-150

SUPLEMENTACJA[/B]

Rano na czczo
1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
3 g argininy
10 ml NANOX L-Carnitine

Po 1 posiłku
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały Animal Pak , magnez+potas+B6 , digestion formula x 1 tabs
NANOX EXPANDROX XV3 Morning loading
NANOX LIPIXOR 1 tabs

Po 2 , 3 i 4 posiłku
OMEGA 3 - 1000 mg
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg
NANOX EXPANDROX XV3 Noon charging - po 2 posiłku

po 5 posiłku
NANOX ZiMAx 2 caps

Przed treningiem siłowym
Nanox [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g
NANOX EXPANDROX XV3 - Before training expanding

W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
NANOX LIPIXOR 2 tabs
Nanox BCAA 4:1:1 - 10 g

Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 30 g
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals


DIETA

1. Naleśniki z : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 50 g , [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ),, na wierzch : dżem niskosłodzony 50 g kcal 888 [B:59 g , W: 102g , T: 27g]

2. 250 g serka wiejskiego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 75 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego kcal 776 [B: 62 g , W: 68g , T:28 g]

3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]

4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek, kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]

5. 150 g wędzonej piersi z kurczaka + 4 jajka całe L , 50 g warzywa (pomidor) kcal 508 [B: 65 g , W: 5g , T: 27g]

w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków ryzowych , 30 g PROTILOX zaraz po treningu kcal 298 [B: 27 g , W: 44g , T: 1g]

razem daje 3371 kcal w dni nietreningowe [B: 286 g , W: 297g , T: 122g] i 3669 kcal w dni treningowe [B: 324 g , W: 341g , T: 123g]


07.07.15r WTOREK

Trening II – NOGI vol 1
Mięśnie czworogłowe

Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
15 x 90 kg ,15 x 115 kg ,15 x 125 kg , 12 x 135 kg , 12 x 145 kg

Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni (waga wózka +45 kg)
20 x 225 kg , 15 x 275 kg ,12 x 325 kg, 12 x 365 kg ,10 x 405 kg , 8 x 435 kg

Przysiady ze sztangą na klatce - FRONTY
12 x 60 kg , 10 x 70 kg , 8 x 80 kg , 10 x 60 kg

Wykroki z kettebelsami na steper
15 x 24 kg , 12 x 28 kg , 12 x 28 kg ,10 x 28 kg , 10 x 24 kg

Wyciskanie jedną nogą na suwnicy poziomej
12 x 55 kg , 12 x 65 kg , 10 x 75 kg (na jedną nogę)

Mięśnie łydki

1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 25 x 110 kg , 22 x 130 kg , 20 x 150 kg , 16 x 170 kg , 11 x 170 kg
1. Łydka siedząc – 25 x 60 kg , 20 x 70 kg , 20 x 80 kg , 25 x 60 kg

Aeroby - 30 min stepper tętno 150

SUPLEMENTACJA


Rano na czczo
1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
3 g argininy
10 ml NANOX L-Carnitine

Po 1 posiłku
Witaminy i minerały Animal Pak , magnez+potas+B6 , digestion formula x 1 tabs
NANOX EXPANDROX XV3 Morning loading
NANOX LIPIXOR 1 tabs

Po 2 , 3 i 4 posiłku
OMEGA 3 - 1000 mg
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg
NANOX EXPANDROX XV3 Noon charging - po 2 posiłku

po 5 posiłku
NANOX ZiMAx 2 caps

Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g
NANOX EXPANDROX XV3 - Before training expanding

W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
NANOX LIPIXOR 1 tabs
Nanox BCAA 4:1:1 - 10 g

Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 30 g
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals


DIETA

1. Naleśniki z : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 50 g , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ),, na wierzch : dżem niskosłodzony 50 g kcal 888 [B:59 g , W: 102g , T: 27g]

2. 250 g serka wiejskiego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 75 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego kcal 776 [B: 62 g , W: 68g , T:28 g]

3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]

4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek, kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]

5. 150 g wędzonej piersi z kurczaka + 4 jajka całe L , 50 g warzywa (pomidor) kcal 508 [B: 65 g , W: 5g , T: 27g]

w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków ryzowych , 30 g PROTILOX zaraz po treningu kcal 298 [B: 27 g , W: 44g , T: 1g]

razem daje 3371 kcal w dni nietreningowe [B: 286 g , W: 297g , T: 122g] i 3669 kcal w dni treningowe [B: 324 g , W: 341g , T: 123g]

08.07.15r SRODA

Trening III
Mięśnie klatki piersiowej

Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)
18 x 12,5 kg , 15 x 15 kg , 12 x 17,5 kg

Wyciskanie hantli na ławce skośnej
4 serie – 12 x 40 kg , 12 x 45 kg , 9 x 50 kg , 6 x 50 kg + 6 x 32,5 kg +6 x 20 kg

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - z brzucha
4 serie – 10 x 70 kg , 10 x 80 kg , 8 x 85 kg , 6 x 90 kg + 5 x 80 khg + 6 x 60 kg

Rozpiętki na ławce o lekkim skosie + przenoszenie talerza zza głowy do pasa
4 serie – 12 x 17,5 kg + 10 x 25 kg ,12 x 20 kg + 10 x 25 kg , 12 x 22,5 kg + 10 x 25 kg , 10 x 25 kg + 10 x 25 kg

Mięśnie bicepsów

Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego
4 serie 12 x 38,5 kg ,10 x 41,5 kg ,10 x 43,5 kg , 8 x 46,5 kg

Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej
4 serie 12 x 20 kg , 10 x 25 kg , 8 x 25 kg , 6 x 30 kg

Uginanie przedramion ze sztangą - szeroko
4 serie 12 x 40 kg , 10 x 50 kg , 9 x 55 kg , 6 x 55 kg

Uginanie hantli w oparciu o kolano
3 serie 10 x 17,5 kg , 10 x 17,5 kg , 8 x 17,5 kg

Aeroby - 30 min stepper - tętno 150

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
3 g argininy
10 ml NANOX L-Carnitine

Po 1 posiłku
Witaminy i minerały Animal Pak , magnez+potas+B6 , digestion formula x 1 tabs
NANOX EXPANDROX XV3 Morning loading
NANOX LIPIXOR 1 tabs

Po 2 , 3 i 4 posiłku
OMEGA 3 - 1000 mg
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg
NANOX EXPANDROX XV3 Noon charging - po 2 posiłku

po 5 posiłku
NANOX ZiMAx 2 caps

Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g
NANOX EXPANDROX XV3 - Before training expanding

W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
NANOX LIPIXOR 1 tabs
Nanox BCAA 4:1:1 - 10 g

Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 30 g
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals


DIETA

1. Naleśniki z : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 50 g , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ),, na wierzch : dżem niskosłodzony 50 g kcal 888 [B:59 g , W: 102g , T: 27g]

2. 250 g serka wiejskiego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 75 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego kcal 776 [B: 62 g , W: 68g , T:28 g]

3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]

4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek, kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]

5. 150 g wędzonej piersi z kurczaka + 4 jajka całe L , 50 g warzywa (pomidor) kcal 508 [B: 65 g , W: 5g , T: 27g]

w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków ryzowych , 30 g PROTILOX zaraz po treningu kcal 298 [B: 27 g , W: 44g , T: 1g]

razem daje 3371 kcal w dni nietreningowe [B: 286 g , W: 297g , T: 122g] i 3669 kcal w dni treningowe [B: 324 g , W: 341g , T: 123g]


09.07.2015 CZWARTEK

Trening IV
Mięśnie NÓG vol 2 - dwugłowe

Przysiad z drążkiem wyciągu dolnego
20 x 60 kg ,15 x 72 kg ,12 x 76 kg , 12 x 83 kg , 12 x 87 kg

Uginanie podudzi siedząc
12 x 90 kg , 10 x 100 kg ,10 x 110 kg , 6 x 120 kg +5 x 90 kg

Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,10 x 110 kg

Uginanie podudzi leżąc z linką wyciągu dolnego
12 x 26 kg ,12 x 28 kg , 10 x 31,5 kg , 8 x 34,5 kg

Mięśnie łydki

1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 25 x 110 kg , 22 x 130 kg , 20 x 150 kg , 15 x 170 kg , 11 x 170 kg
[B]1. Łydka siedząc – 25 x 60 kg , 20 x 70 kg , 20 x 80 kg , 25 x 60 kg

Mięśnie brzucha

Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 90 kg ,14 x 95 kg ,12 x 100 kg , 12 x 105 kg , 10 x 107,5 kg
Wzniosy nóg na ławce prostej z hantlą między stopami – +7,5 kg x 18 p. , +10 kg x 14 p. +12,5 kg x 12p. , +12,5 kg x 8p.
Przenoszenie kettebelsa nad brzuchem + 12 kg x 24 , + 16 kg x 20 , +20 kg x 16 , +12 kg x 18

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
3 g argininy
10 ml NANOX L-Carnitine

Po 1 posiłku
Witaminy i minerały Animal Pak , magnez+potas+B6 , digestion formula x 1 tabs
NANOX EXPANDROX XV3 Morning loading
NANOX LIPIXOR 1 tabs

Po 2 , 3 i 4 posiłku
OMEGA 3 - 1000 mg
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg
NANOX EXPANDROX XV3 Noon charging - po 2 posiłku

po 5 posiłku
NANOX ZiMAx 2 caps

Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g
NANOX EXPANDROX XV3 - Before training expanding

W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
NANOX LIPIXOR 1 tabs
Nanox BCAA 4:1:1 - 10 g

Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 30 g
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals


DIETA

1. Naleśniki z : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 50 g , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ),, na wierzch : dżem niskosłodzony 50 g kcal 888 [B:59 g , W: 102g , T: 27g]

2. 250 g serka wiejskiego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 75 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego kcal 776 [B: 62 g , W: 68g , T:28 g]

3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]

4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek, kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]

5. 150 g wędzonej piersi z kurczaka + 4 jajka całe L , 50 g warzywa (pomidor) kcal 508 [B: 65 g , W: 5g , T: 27g]

w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków ryzowych , 30 g PROTILOX zaraz po treningu kcal 298 [B: 27 g , W: 44g , T: 1g]

razem daje 3371 kcal w dni nietreningowe [B: 286 g , W: 297g , T: 122g] i 3669 kcal w dni treningowe [B: 324 g , W: 341g , T: 123g]


10.07.15 PIATEK

Trening V
Mieśnie obręczy barkowej

Wyciskanie sztangi stojąc – z klatki

20 x 20 kg ,12 x 50 kg ,12 x 60 kg ,10 x 70 kg , 5 x 80 kg + 5 x 70 kg

Wzniosy bokiem podchwytem na ugiętej ręce + wzniosy przodem podchwytem na ugiętej ręce - NAPRZEMIENNIE

8 x 12,5 kg + 8 x 12,5 kg , 8 x 12,5 kg + 8 x 12,5 kg , 8 x 15 kg + 8 x 15 kg

Wzniosy bokiem tradycyjne

12 x 15 kg , 12 x 17,5 kg , 10 x 20 kg

Wzniosy w opadzie tułowia siedząc chwyt młotkowy + nachwyt

12 + 12 x 10 kg , 10 + 10 x 12,5 kg , 10 + 10 x 12,5 kg , 8 + 8 x 15 kg

Wyciskanie na maszynie siedząc + wzniosy bokiem z linka wyciągu dolnego jednorącz

12 x 55 kg + 12 x 12,5 kg , 10 x 65 kg + 10 x 12,5 kg , 7 x 75 kg + 8 x 12,5 kg


Mięśnie tricepsów

Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt prosty

15 x 46,5 kg ,12 x 48 kg ,12 x 50,5 kg ,10 x 53 kg

Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc zza głowy

12 x 40 kg , 10 x 45 kg , 10 x 50 kg

Dipsy na maszynie siedząc

12 x 120 kg ,12 x 130 kg ,11 x 140 kg

Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego jednorącz - PODCHWYT

12 x 12,5 kg ,10 x 15 kg ,8 x 15 kg

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
3 g argininy
10 ml NANOX L-Carnitine

Po 1 posiłku
Witaminy i minerały Animal Pak , magnez+potas+B6 , digestion formula x 1 tabs
NANOX EXPANDROX XV3 Morning loading
NANOX LIPIXOR 1 tabs

Po 2 , 3 i 4 posiłku
OMEGA 3 - 1000 mg
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg
NANOX EXPANDROX XV3 Noon charging - po 2 posiłku

po 5 posiłku
NANOX ZiMAx 2 caps

Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g
NANOX EXPANDROX XV3 - Before training expanding

W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
NANOX LIPIXOR 1 tabs
Nanox BCAA 4:1:1 - 10 g

Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 30 g
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals


DIETA

1. Naleśniki z : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 50 g , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ),, na wierzch : dżem niskosłodzony 50 g kcal 888 [B:59 g , W: 102g , T: 27g]

2. 250 g serka wiejskiego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 75 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego kcal 776 [B: 62 g , W: 68g , T:28 g]

3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]

4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek, kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]

5. 150 g wędzonej piersi z kurczaka + 4 jajka całe L , 50 g warzywa (pomidor) kcal 508 [B: 65 g , W: 5g , T: 27g]

w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków ryzowych , 30 g PROTILOX zaraz po treningu kcal 298 [B: 27 g , W: 44g , T: 1g]

razem daje 3371 kcal w dni nietreningowe [B: 286 g , W: 297g , T: 122g] i 3669 kcal w dni treningowe [B: 324 g , W: 341g , T: 123g]
__________________
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
kondorian jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-07-2015, 10:28
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar kondorian
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 272
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z Nanox Nutriceuticals Polska

Tydzien wolnego nad morzem - trenowalem tam ale było to bardziej powiedzmy lużno na jakies 80% mocy , wiecej odpoczynku ale dieta trzymana , podjadlem tylo kilka [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] ów NANOXA ktore uwielbiam i sa przepyszne - zwłaszcza malinowy ... waga na dzien dzisiejszy w okolicach 96-96,5 kg na czczo
W czasie ponbytu na urlopie zaliczyłem zawody w Sopocie - wiecej mozecie o tym przeczytać tutaj :
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] by [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] .



Wracamy do przygotowań ... 12 tygodni zostało do Pucharu Polski w Gdańsku 17 września .. ten tydzien jeszcze bez drastycznych ruchów ale od poniedziałku 27 lipca wprowadze zmiany w diecie i suplementacji

Zachęcam do obserwowania i polubienia mojego profilu na INSTAGRAMIE [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
oraz na FACEBOOKU [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
20.07.2015 PONIEDZIAŁEK

Trening I
Mięśnie Grzbietu

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
12 powt x Masa Ciała ,12 powt x MC + 10 kg , 10 powt x MC + 15 kg , 6 powt x MC + 20 kg + 8 powt x MC

Wiosłowanie sztanga nachwyt
12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,8 x 120 kg

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - chwyt neutralny
8 x 85 kg ,8 x 90 kg , 8 x 95 kg , 5 x 100 kg + 5 x 80 kg

Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia z przeniesieniem za pośladek o dziwo nawet ta 40 nie była maksymalnie ciezka
8 x 32,5 kg , 8 x 35 kg , 8 x 37,5 kg ,8 x 40 kg

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - chwyt szeroki
12 x 60 kg ,10 x 65 kg ,10 x 65 kg , 8 x 70 kg

Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny
12 x 90 kg ,10 x 100 kg ,8 x 110 kg , 6 x 120 kg

Ściaganie drążka wyciągu górnego do brzucha
12 x 36,5 kg, 12 x 38,5 kg ,12 x 41,5 kg, 12 x 41,5 kg

Mięśnie brzucha

Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 95 kg ,16 x 100 kg ,14 x 105 kg , 12 x 107,5 kg , 10 x 107,5 kg
Wzniosy nóg na ławce prostej z hantlą między stopami – +7,5 kg x 20 p. , +10 kg x 16 p. + 12,5 kg x 14p. , +15 kg x 9p.
Przenoszenie kettebelsa nad brzuchem + 12 kg x 24 , + 16 kg x 20 , +20 kg x 16 , +12 kg x 18

Aeroby - 30 min stepper - tętno 140-150

SUPLEMENTACJA[/B]

Rano na czczo
1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
3 g argininy
10 ml NANOX L-Carnitine

Po 1 posiłku
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały Orange Triad 3 tabs , magnez+potas+B6 1 tabs , digestion formula x 1 tabs
NANOX LIPIXOR 1 tabs

Po 2 , 3 i 4 posiłku
OMEGA 3 - 1000 mg
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg

po 5 posiłku
NANOX ZiMAx 2 caps

Przed treningiem siłowym
Nanox [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g

W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
NANOX LIPIXOR 2 tabs
Nanox BCAA 4:1:1 - 10 g

Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 30 g
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals


DIETA

1. Naleśniki z : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 50 g , [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ),, na wierzch : dżem niskosłodzony 50 g kcal 888 [B:59 g , W: 102g , T: 27g]

2. 250 g serka wiejskiego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 75 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego kcal 776 [B: 62 g , W: 68g , T:28 g]

3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]

4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek, kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]

5. 150 g wędzonej piersi z kurczaka + 4 jajka całe L , 50 g warzywa (pomidor) kcal 508 [B: 65 g , W: 5g , T: 27g]

w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków ryzowych , 30 g PROTILOX zaraz po treningu kcal 298 [B: 27 g , W: 44g , T: 1g]

razem daje 3371 kcal w dni nietreningowe [B: 286 g , W: 297g , T: 122g] i 3669 kcal w dni treningowe [B: 324 g , W: 341g , T: 123g]


07.07.15r WTOREK

Trening II – NOGI vol 1
Mięśnie czworogłowe

Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
15 x 90 kg ,15 x 115 kg ,15 x 125 kg , 12 x 135 kg , 12 x 145 kg

Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni (waga wózka +45 kg)
20 x 225 kg , 15 x 275 kg ,12 x 325 kg, 12 x 365 kg ,10 x 405 kg , 8 x 435 kg

Przysiady ze sztangą na klatce - FRONTY
12 x 60 kg , 10 x 70 kg , 8 x 80 kg , 10 x 60 kg

Wykroki z kettebelsami na steper
15 x 24 kg , 12 x 28 kg , 12 x 28 kg ,10 x 28 kg , 10 x 24 kg

Wyciskanie jedną nogą na suwnicy poziomej
12 x 55 kg , 12 x 65 kg , 10 x 75 kg (na jedną nogę)

Mięśnie łydki

1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 25 x 110 kg , 22 x 130 kg , 20 x 150 kg , 16 x 170 kg , 11 x 170 kg
1. Łydka siedząc – 25 x 60 kg , 20 x 70 kg , 20 x 80 kg , 25 x 60 kg

Aeroby - 30 min stepper tętno 150

SUPLEMENTACJA


Rano na czczo
1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
3 g argininy
10 ml NANOX L-Carnitine

Po 1 posiłku
Witaminy i minerały Orange Triad 3 tabs , magnez+potas+B6 1 tabs , digestion formula x 1 tabs
NANOX LIPIXOR 1 tabs

Po 2 , 3 i 4 posiłku
OMEGA 3 - 1000 mg
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg

po 5 posiłku
NANOX ZiMAx 2 caps

Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g

W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
NANOX LIPIXOR 2 tabs
Nanox BCAA 4:1:1 - 10 g

Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 30 g
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals


DIETA

1. Naleśniki z : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 50 g , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ),, na wierzch : dżem niskosłodzony 50 g kcal 888 [B:59 g , W: 102g , T: 27g]

2. 250 g serka wiejskiego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 75 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego kcal 776 [B: 62 g , W: 68g , T:28 g]

3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]

4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek, kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]

5. 150 g wędzonej piersi z kurczaka + 4 jajka całe L , 50 g warzywa (pomidor) kcal 508 [B: 65 g , W: 5g , T: 27g]

w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków ryzowych , 30 g PROTILOX zaraz po treningu kcal 298 [B: 27 g , W: 44g , T: 1g]

razem daje 3371 kcal w dni nietreningowe [B: 286 g , W: 297g , T: 122g] i 3669 kcal w dni treningowe [B: 324 g , W: 341g , T: 123g]
__________________
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
kondorian jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 29-07-2015, 12:56
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar kondorian
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 272
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z Nanox Nutriceuticals Polska

Dwa treningio z poprzedniego tygodnia ... tylko dwa bo w piatek dopadlo mnie zatrucie (chyba przez ten cholerny upał) i dopiero dzisiaj tj w srode 29.07 wznowilem treningi - beda zmiany zarówno w treningu jak i w diecie ale o tym jutro

22.07.15r SRODA

Trening III
Mięśnie klatki piersiowej

Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)
18 x 12,5 kg , 15 x 15 kg , 12 x 17,5 kg

Wyciskanie hantli na ławce skośnej
4 serie – 12 x 40 kg , 12 x 45 kg , 9 x 50 kg , 6 x 50 kg + 6 x 32,5 kg +6 x 20 kg

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - z brzucha
4 serie – 10 x 70 kg , 10 x 80 kg , 8 x 85 kg , 6 x 90 kg + 5 x 80 khg + 6 x 60 kg

Rozpiętki na ławce o lekkim skosie + przenoszenie talerza zza głowy do pasa
4 serie – 12 x 17,5 kg + 10 x 25 kg ,12 x 20 kg + 10 x 25 kg , 12 x 22,5 kg + 10 x 25 kg , 10 x 25 kg + 10 x 25 kg

Mięśnie bicepsów

Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego
4 serie 12 x 38,5 kg ,10 x 41,5 kg ,10 x 43,5 kg , 8 x 46,5 kg

Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej
4 serie 12 x 20 kg , 10 x 25 kg , 8 x 25 kg , 6 x 30 kg

Uginanie przedramion ze sztangą - szeroko
4 serie 12 x 40 kg , 10 x 50 kg , 9 x 55 kg , 6 x 55 kg

Uginanie hantli w oparciu o kolano
3 serie 10 x 17,5 kg , 10 x 17,5 kg , 8 x 17,5 kg

Aeroby - 30 min stepper - tętno 150

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
3 g argininy
10 ml NANOX L-Carnitine

Po 1 posiłku
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały Animal Pak , magnez+potas+B6 , digestion formula x 1 tabs
NANOX EXPANDROX XV3 Morning loading
NANOX LIPIXOR 1 tabs

Po 2 , 3 i 4 posiłku
OMEGA 3 - 1000 mg
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg
NANOX EXPANDROX XV3 Noon charging - po 2 posiłku

po 5 posiłku
NANOX ZiMAx 2 caps

Przed treningiem siłowym
Nanox [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g
NANOX EXPANDROX XV3 - Before training expanding

W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
NANOX LIPIXOR 1 tabs
Nanox BCAA 4:1:1 - 10 g

Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 30 g
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals


DIETA

1. Naleśniki z : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 50 g , [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ),, na wierzch : dżem niskosłodzony 50 g kcal 888 [B:59 g , W: 102g , T: 27g]

2. 250 g serka wiejskiego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 75 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego kcal 776 [B: 62 g , W: 68g , T:28 g]

3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]

4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek, kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]

5. 150 g wędzonej piersi z kurczaka + 4 jajka całe L , 50 g warzywa (pomidor) kcal 508 [B: 65 g , W: 5g , T: 27g]

w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków ryzowych , 30 g PROTILOX zaraz po treningu kcal 298 [B: 27 g , W: 44g , T: 1g]

razem daje 3371 kcal w dni nietreningowe [B: 286 g , W: 297g , T: 122g] i 3669 kcal w dni treningowe [B: 324 g , W: 341g , T: 123g]


23.07.2015 CZWARTEK

Trening IV
Mięśnie NÓG vol 2 - dwugłowe

Przysiad z drążkiem wyciągu dolnego
20 x 60 kg ,15 x 72 kg ,12 x 76 kg , 12 x 83 kg , 12 x 87 kg

Uginanie podudzi siedząc
12 x 90 kg , 10 x 100 kg ,10 x 110 kg , 6 x 120 kg +5 x 90 kg

Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,10 x 110 kg

Uginanie podudzi leżąc z linką wyciągu dolnego
12 x 26 kg ,12 x 28 kg , 10 x 31,5 kg , 8 x 34,5 kg

Mięśnie łydki

1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 25 x 110 kg , 22 x 130 kg , 20 x 150 kg , 15 x 170 kg , 11 x 170 kg
[B]1. Łydka siedząc – 25 x 60 kg , 20 x 70 kg , 20 x 80 kg , 25 x 60 kg

Mięśnie brzucha

Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 90 kg ,14 x 95 kg ,12 x 100 kg , 12 x 105 kg , 10 x 107,5 kg
Wzniosy nóg na ławce prostej z hantlą między stopami – +7,5 kg x 18 p. , +10 kg x 14 p. +12,5 kg x 12p. , +12,5 kg x 8p.
Przenoszenie kettebelsa nad brzuchem + 12 kg x 24 , + 16 kg x 20 , +20 kg x 16 , +12 kg x 18

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
3 g argininy
10 ml NANOX L-Carnitine

Po 1 posiłku
Witaminy i minerały Animal Pak , magnez+potas+B6 , digestion formula x 1 tabs
NANOX EXPANDROX XV3 Morning loading
NANOX LIPIXOR 1 tabs

Po 2 , 3 i 4 posiłku
OMEGA 3 - 1000 mg
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg
NANOX EXPANDROX XV3 Noon charging - po 2 posiłku

po 5 posiłku
NANOX ZiMAx 2 caps

Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g
NANOX EXPANDROX XV3 - Before training expanding

W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
NANOX LIPIXOR 1 tabs
Nanox BCAA 4:1:1 - 10 g

Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 30 g
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals


DIETA

1. Naleśniki z : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 50 g , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ),, na wierzch : dżem niskosłodzony 50 g kcal 888 [B:59 g , W: 102g , T: 27g]

2. 250 g serka wiejskiego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 75 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego kcal 776 [B: 62 g , W: 68g , T:28 g]

3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]

4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek, kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]

5. 150 g wędzonej piersi z kurczaka + 4 jajka całe L , 50 g warzywa (pomidor) kcal 508 [B: 65 g , W: 5g , T: 27g]

w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków ryzowych , 30 g PROTILOX zaraz po treningu kcal 298 [B: 27 g , W: 44g , T: 1g]

razem daje 3371 kcal w dni nietreningowe [B: 286 g , W: 297g , T: 122g] i 3669 kcal w dni treningowe [B: 324 g , W: 341g , T: 123g]
__________________
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
kondorian jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 01-09-2015, 19:35
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar kondorian
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 272
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z Nanox Nutriceuticals Polska

I znowu zaliczam powrót zza światów - znowu wszystko nawarstwiło sie razem i problemy osobiste i znowu kontuzje - nie bede sie rozpisywał bo w sumie nawet nie mam zamiaru pisać o tym publicznie.
tydzien , połtora robiłem treningi obwodowe i treningi dzielone w seriach łączonych - przy okazji powrót do normalnego odżywiania z formą źle nie jest ale super tez nie - znaczy JEST CO ROBIĆ - narazie ani to nie bedzie redukcja ani masa - miesiac po prostu powrótu na właściwe tory

Zachęcam do obserwowania i polubienia mojego profilu na INSTAGRAMIE [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
oraz na FACEBOOKU [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

31.08.2015 PONIEDZIAŁEK

Trening I
Mięśnie Grzbietu

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
12 powt x Masa Ciała ,12 powt x MC + 10 kg x 3 serie 12,10,8 (łańcuch na szyii ważacy 10 kg)

Wiosłowanie sztanga nachwyt
12 x 80 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,8 x 110 kg

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - chwyt neutralny
8 x 80 kg ,8 x 90 kg , 6 x 95 kg + 3 x 75 kg

Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia z przeniesieniem za pośladek o dziwo nawet ta 40 nie była maksymalnie ciezka
8 x 30 kg , 8 x 35 kg , 8 x 35 kg ,8 x 37,5 kg

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - chwyt szeroki
12 x 50 kg ,10 x 55 kg ,10 x 60 kg

Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny
12 x 85 kg ,10 x 95 kg ,8 x 105 kg

Ściaganie drążka wyciągu górnego do brzucha
12 x 36,5 kg, 12 x 36,5 kg ,12 x 36,5 kg

Mięśnie brzucha

Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 95 kg ,16 x 100 kg ,14 x 105 kg , 12 x 107,5 kg , 10 x 107,5 kg
Wzniosy nóg na ławce prostej z hantlą między stopami – +7,5 kg x 20 p. , +10 kg x 16 p. + 12,5 kg x 14p. , +15 kg x 9p.

Aeroby - 20 min stepper - tętno 140-150

SUPLEMENTACJA[/B]

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
10 ml NANOX L-Carnitine
1 tabs witamina D

Po 1 posiłku
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały Animal Pak

Po 2 , 3 i 4 posiłku
OMEGA 3 - 1000 mg
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg

po 5 posiłku
NANOX ZiMAx 2 caps

Przed treningiem siłowym
Nanox [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g

W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
40 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 20 g
5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals


DIETA

1.OMLET : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 25 g , [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ), rodzynki 30 g , 15 g oleju kokosowego

2. 125 g twarogu chudego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 60 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego

3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,60 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek

4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,60 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek

5. OMLET: 4 jajka całe L , 125 g twarogu chudego , 20 g wiorków kokosowych , łyżka oleju kokosowego 20 g




01.09.15r WTOREK

Trening II – NOGI vol 1
Mięśnie czworogłowe

Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
15 x 90 kg ,15 x 115 kg ,15 x 125 kg , 12 x 135 kg

Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni (waga wózka +45 kg)
20 x 250 kg , 15 x 300 kg ,12 x 340 kg, 10 x 380 kg

Przysiady ze sztangą na klatce - FRONTY
12 x 60 kg x 3 serie

Wykroki z kettebelsami na steper
15 x 24 kg , 12 x 24 kg , 12 x 24 kg ,10 x 24 kg


Mięśnie łydki

1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 25 x 110 kg , 22 x 130 kg , 20 x 150 kg , 16 x 170 kg
1. Łydka siedząc – 25 x 60 kg , 20 x 70 kg , 20 x 80 kg

Aeroby - 20 min stepper tętno 150

SUPLEMENTACJA


Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
10 ml NANOX L-Carnitine
1 tabs witamina D

Po 1 posiłku
Witaminy i minerały Animal Pak

Po 2 , 3 i 4 posiłku
OMEGA 3 - 1000 mg
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg

po 5 posiłku
NANOX ZiMAx 2 caps

Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g

W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
40 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 20 g
5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals


DIETA

1.OMLET : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 25 g , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ), rodzynki 30 g , 15 g oleju kokosowego

2. 125 g twarogu chudego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 60 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego

3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,60 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek

4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,60 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek

5. OMLET: 4 jajka całe L , 125 g twarogu chudego , 20 g wiorków kokosowych , łyżka oleju kokosowego 20 g
__________________
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
kondorian jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-09-2015, 19:44
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar kondorian
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 272
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z Nanox Nutriceuticals Polska

Uzupełniam wpisy z poprzedniego tygodnia - tak działam żyje i trenuje ale nadrabiam braki we wszystkim i zwyczajnie brakuje mi godzin na dobe na ogarnięcie wszystkiego - zdzowiony jestem in plus ze siłowo i wytrzymałościowo daje rade spokojnie - ciężary sa tylko minimalnie lzejsze niz wczesniej ale to tez moja asekuracja przed kolejnymi kontuzjami

02.09.15r SRODA

Trening III
Mięśnie klatki piersiowej

Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)
18 x 12,5 kg , 15 x 15 kg , 12 x 17,5 kg , 10 x 21 kg

Wyciskanie hantli na ławce skośnej
4 serie – 12 x 40 kg , 11 x 45 kg , 10 x 45 kg , 6 x 50 kg

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - z brzucha
4 serie – 10 x 65 kg , 10 x 70 kg , 8 x 75 kg , 8 x 80 kg

Rozpiętki na ławce o lekkim skosie + przenoszenie talerza zza głowy do pasa
4 serie – 12 x 17,5 kg + 12 x 25 kg ,12 x 20 kg + 12 x 25 kg , 12 x 22,5 kg + 10 x 25 kg , 10 x 25 kg + 10 x 25 kg

Mięśnie bicepsów

Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego
4 serie 12 x 38,5 kg ,10 x 41,5 kg ,10 x 43,5 kg , 8 x 46,5 kg

Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej
4 serie 12 x 20 kg , 10 x 25 kg , 8 x 25 kg , 6 x 27,5 kg

Uginanie przedramion ze sztangą - szeroko
4 serie 12 x 40 kg , 10 x 45 kg , 9 x 50 kg , 6 x 50 kg

Aeroby - 20 min stepper - tętno 140-150

SUPLEMENTACJA[/B]

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
10 ml NANOX L-Carnitine
1 tabs witamina D

Po 1 posiłku
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały Animal Pak

Po 2 , 3 i 4 posiłku
OMEGA 3 - 1000 mg
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg

po 5 posiłku
NANOX ZiMAx 2 caps

Przed treningiem siłowym
Nanox [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g

W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
40 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 20 g
5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals


DIETA

1.OMLET : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 25 g , [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ), rodzynki 30 g , 15 g oleju kokosowego

2. 125 g twarogu chudego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 60 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego

3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,60 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek

4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,60 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek

5. OMLET: 4 jajka całe L , 125 g twarogu chudego , 20 g wiorków kokosowych , łyżka oleju kokosowego 20 g


04.09.2015 CZWARTEK

Trening IV
Mięśnie NÓG vol 2 - dwugłowe

Przysiad z drążkiem wyciągu dolnego
20 x 60 kg ,15 x 72 kg ,12 x 76 kg , 12 x 83 kg

Uginanie podudzi siedząc
12 x 90 kg , 10 x 100 kg ,10 x 110 kg , 6 x 120 kg

Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,10 x 110 kg

Uginanie podudzi leżąc z linką wyciągu dolnego
12 x 26 kg ,12 x 28 kg , 10 x 31,5 kg , 8 x 34,5 kg

Mięśnie łydki

1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 25 x 110 kg , 22 x 130 kg , 20 x 150 kg , 15 x 170 kg , 11 x 170 kg
1. Łydka siedząc – 25 x 60 kg , 20 x 70 kg , 20 x 80 kg , 25 x 60 kg

Mięśnie brzucha

Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 90 kg ,14 x 95 kg ,12 x 100 kg , 12 x 105 kg , 10 x 107,5 kg
Wzniosy nóg na ławce prostej z hantlą między stopami – +7,5 kg x 18 p. , +10 kg x 14 p. +12,5 kg x 12p. , +12,5 kg x 8p.
Przenoszenie kettebelsa nad brzuchem + 12 kg x 24 , + 16 kg x 20 , +20 kg x 16 , +12 kg x 18

Aeroby - 20 min stepper - tętno 140-150

SUPLEMENTACJA


Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
10 ml NANOX L-Carnitine
1 tabs witamina D

Po 1 posiłku
Witaminy i minerały Animal Pak

Po 2 , 3 i 4 posiłku
OMEGA 3 - 1000 mg
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg

po 5 posiłku
NANOX ZiMAx 2 caps

Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g

W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
40 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 20 g
5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals


DIETA

1.OMLET : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 25 g , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ), rodzynki 30 g , 15 g oleju kokosowego

2. 125 g twarogu chudego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 60 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego

3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,60 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek

4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,60 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek

5. OMLET: 4 jajka całe L , 125 g twarogu chudego , 20 g wiorków kokosowych , łyżka oleju kokosowego 20 g
]
__________________
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
kondorian jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-09-2015, 22:09
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar kondorian
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 272
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z Nanox Nutriceuticals Polska

i Kolejne wpisy znowu z opoźnieniem ... powoli zaczynam wszystko doprowadzać do ładu ale nadal ciezko o czas , treningi sie rozkrecaja , dieta z duza iloscia tłuszczu ale dobrze sie czuje na niej

05.09.15 PIATEK

Trening V
Mieśnie obręczy barkowej

Wyciskanie sztangi siedzącna suwnicy SMITH – z klatki

15 x 30 kg ,12 x 50 kg ,10 x 70 kg ,8 x 80 kg , 4 x 90 kg + 5 x 70 kg

Wzniosy bokiem podchwytem na ugiętej ręce + wzniosy przodem podchwytem na ugiętej ręce - NAPRZEMIENNIE

8 x 10 kg + 8 x 10 kg , 8 x 12,5 kg + 8 x 12,5 kg , 8 x 15 kg + 8 x 15 kg , 8 x 15 kg + 5 x 15kg

Wzniosy bokiem tradycyjne

12 x 15 kg , 12 x 17,5 kg ,10 x 17,5 kg , 8 x 20 kg

Wzniosy w opadzie tułowia siedząc chwyt młotkowy + nachwyt

12 + 12 x 10 kg , 10 + 10 x 12,5 kg , 10 + 10 x 12,5 kg , 8 + 8 x 15 kg

Wyciskanie stojąc na ugiętej rece

12 x 15 kg , 10 x 17,5 kg , 8 x 17,5 kg


Mięśnie tricepsów

Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt prosty

15 x 46,5 kg ,12 x 48 kg ,12 x 50,5 kg ,10 x 53 kg

Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc zza głowy

12 x 40 kg , 10 x 45 kg , 8 x 50 kg

Dipsy na maszynie siedząc

12 x 115 kg ,12 x 125 kg ,10 x 135 kg, 8 x 145 kg

Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego jednorącz - PODCHWYT

12 x 12,5 kg ,10 x 15 kg ,8 x 15 kg

SUPLEMENTACJA[/B]

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
10 ml NANOX L-Carnitine
1 tabs witamina D

Po 1 posiłku
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały Animal Pak

Po 2 , 3 i 4 posiłku
OMEGA 3 - 1000 mg
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg

po 5 posiłku
NANOX ZiMAx 2 caps

Przed treningiem siłowym
Nanox [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g

W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
40 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 20 g
5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals


DIETA

1.OMLET : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 25 g , [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ), rodzynki 30 g , 15 g oleju kokosowego

2. 125 g twarogu chudego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 60 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego

3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,60 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek

4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,60 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek

5. OMLET: 4 jajka całe L , 125 g twarogu chudego , 20 g wiorków kokosowych , łyżka oleju kokosowego 20 g


07.09.2015 PONIEDZIAŁEK

Trening I
Mięśnie Grzbietu

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
12 powt x Masa Ciała ,12 powt x MC + 10 kg x 4 serie 12,10,8,8 (łańcuch na szyii ważacy 10 kg)

Wiosłowanie sztanga nachwyt
12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,8 x 110 kg

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - chwyt neutralny
8 x 80 kg ,8 x 85 kg ,8 x 90 kg , 8 x 95 kg

Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia z przeniesieniem za pośladek o dziwo nawet ta 40 nie była maksymalnie ciezka
8 x 30 kg , 8 x 35 kg , 8 x 35 kg ,8 x 37,5 kg

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - chwyt szeroki
12 x 50 kg ,10 x 55 kg ,10 x 60 kg

Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny
12 x 85 kg ,10 x 95 kg ,8 x 105 kg

Ściaganie drążka wyciągu górnego do brzucha
12 x 36,5 kg, 12 x 36,5 kg ,12 x 36,5 kg

Mięśnie brzucha

Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 95 kg ,16 x 100 kg ,14 x 105 kg , 12 x 107,5 kg , 10 x 107,5 kg
Wzniosy nóg na ławce prostej z hantlą między stopami – +7,5 kg x 20 p. , +10 kg x 16 p. + 12,5 kg x 14p. , +15 kg x 9p.

Aeroby - 20 min stepper - tętno 140-150

SUPLEMENTACJA[/B]

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
10 ml NANOX L-Carnitine
1 tabs witamina D

Po 1 posiłku
Witaminy i minerały Animal Pak

Po 2 , 3 i 4 posiłku
OMEGA 3 - 1000 mg
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg

po 5 posiłku
NANOX ZiMAx 2 caps

Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g

W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
40 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 20 g
5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals


DIETA

1.OMLET : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 25 g , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ), rodzynki 30 g , 15 g oleju kokosowego

2. 125 g twarogu chudego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 60 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego

3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,60 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek

4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,60 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek

5. OMLET: 4 jajka całe L , 125 g twarogu chudego , 20 g wiorków kokosowych , łyżka oleju kokosowego 20 g




08.09.15r WTOREK

Trening II – NOGI vol 1
Mięśnie czworogłowe

Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
15 x 90 kg ,15 x 115 kg ,15 x 125 kg , 12 x 135 kg

Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni (waga wózka +45 kg)
20 x 250 kg , 15 x 300 kg ,12 x 340 kg, 10 x 380 kg

Przysiady ze sztangą na klatce - FRONTY
12 x 60 kg x 3 serie

Wykroki z kettebelsami na steper
15 x 24 kg , 12 x 24 kg , 12 x 24 kg ,10 x 24 kg


Mięśnie łydki

1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 25 x 110 kg , 22 x 130 kg , 20 x 150 kg , 16 x 170 kg
1. Łydka siedząc – 25 x 60 kg , 20 x 70 kg , 20 x 80 kg

Aeroby - 20 min stepper tętno 150

SUPLEMENTACJA


Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
10 ml NANOX L-Carnitine
1 tabs witamina D

Po 1 posiłku
Witaminy i minerały Animal Pak

Po 2 , 3 i 4 posiłku
OMEGA 3 - 1000 mg
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg

po 5 posiłku
NANOX ZiMAx 2 caps

Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g

W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
40 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 20 g
5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals


DIETA

1.OMLET : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 25 g , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ), rodzynki 30 g , 15 g oleju kokosowego

2. 125 g twarogu chudego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 60 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego

3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,60 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek

4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,60 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek

5. OMLET: 4 jajka całe L , 125 g twarogu chudego , 20 g wiorków kokosowych , łyżka oleju kokosowego 20 g
__________________
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
kondorian jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
DT Hubert Witak przygotowania z Nanox Nutriceuticals Polska hubert25 Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 172 19-01-2016 10:38
Damian Hennig - Nanox Nutriceuticals Polska Ufp Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 44 04-08-2015 22:54
Przygotowania do sezonu 2013 z HiTec Nutrition - Małgorzata Dąbrowska MDąbrowska HiTec Nutrition 122 02-03-2015 00:58
DT Paweł Kujawa Fire Snake Team Przygotowania do sezonu 2016 pawlikk9 Dzienniki treningowe 11 16-11-2014 17:35

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 11:52.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin