Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 07-11-2014, 14:11
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 74
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie klata nie chce rosnac ;/

witam, jak w temacie, mam straszny problem z klatka piersiowa;/ obecnie robie mase, cwiczenia standardowe po 4 serie wyciaskanie na plaskiej, skos dodatni i ujemny i rozpietki a wizualnie jakos nie ma takich efektow jak przypadku lap czy barkow, ktore ida caly czas w gore. Jakie macie na to rady? inne cwiczenia? wiekszy ciezar?
Damian159 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 07-11-2014, 14:22
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jun 2014
Postów: 9
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: klata nie chce rosnac ;/

Cześć,jak u Ciebie z dietą?

Możesz spróbować robić rozpiętki,wycisk pod innym kątem niż zwykle,dorzucić więcej obciążenia lub więcej serii/powtórzeń,to o czym mówisz może to być stagnacja, ale zeby to stwiedzic musisz powiedziec o swoim stażu,diecie.Wiele osób myśląc ze to stagnacja nie widzi problemu z brakiem diety,a to właśnie jedzenie ma największy wpływ na rozrost mięśni,pozdrawiam.
piter120 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-11-2014, 14:29
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: klata nie chce rosnac ;/

Przy wyciskaniach pewnie w ogóle nie izolujesz klatki i pracujesz tricepsami i przodem barków. Postaw na ćwiczenia rozciągające.
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-11-2014, 14:57
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 74
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: klata nie chce rosnac ;/

staz 2 lata, diete rowno trzymam od roku wiec moze i ma na to wplyw stagnacja a dwa lekkie braki w technice;/ doloze do treningu wyciaskanie zza glowy i bede zamiennie robil rozpietki z hantlami/na bramie albo na maszynie. A pompki? chociazby jako cwiczenie rozgrzewkowe (kilka seri z szerokim , srednim i waskim rozstawem rak)
Damian159 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-11-2014, 15:06
Użytkownik
Expert
 
Avatar simonpeck
 
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 569
Podziękował: 21
Dostał 27 razy "Dzięki" w 26 postach
Domyślnie Odp: klata nie chce rosnac ;/

Wyciskania na grzbiecie czy na łopatkach? Zwróć na to uwagę...
simonpeck jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-11-2014, 15:16
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar Kameleon94
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 70
Podziękował: 13
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: klata nie chce rosnac ;/

polecam kanał na yt ktory sie nazywa : PoMocny
świetnie opisał budowe klatki piersiowej oraz technike jej ćwiczenia. prawdopodobnie masz problem z techniką , bo jak wszystko rosnie a klata nie to raczej nie jest to problem diety jak to wyzej pisali.
Kameleon94 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-11-2014, 15:42
Użytkownik
Expert
 
Avatar nevalainen
 
Zarejestrowany: Aug 2011
Postów: 419
Podziękował: 2
Dostał 11 razy "Dzięki" w 11 postach
Domyślnie Odp: klata nie chce rosnac ;/

3 ćwiczenia wyciskające na klatkę, nie wiem jak dla innych, ale dla mnie to za dużo, ponieważ domyślałem się że robisz po 4 serie.

Ja proponowałbym ci skupić się na wyciskaniach na skosie dodatnim, ponieważ, góra klatki poprawia jej wizualny kształt, a przy płaskiej i tak pewnie bardziej czujesz barki i zewnętrzne zaczepy klatki niż całą klatkę.

Proponowałbym ci robić:
wycisk sztangi na skosie dodatnim około 45stopni z lekkim mostkiem 3 serie bardziej siłowo 8-6powtórzeń
wycisk hantli na skosie dodatnim około 30stopni 3 serie 12-8powtórzeń
jakieś ćwiczenie rozciągające, mi najlepiej pasują rozpietki na 15-20 powtórzeń

Dół klatki też będzie się rozwijał, a przy płaskich wyciskach ciężko będzie zbudować górę klatki.
nevalainen jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-11-2014, 16:28
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 74
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: klata nie chce rosnac ;/

mysle nad takim treningiem teraz:
1. KLATA
1.2 Wyciskanie skos dodatni 45stopni, 4x8
1.3 Wyciskanie hantlami skos dotatni 30stopni 3x8-12
1.4 wyciskanie hantelki zza glowy 4x12
1.5 Rozpietki na bramie 4x15
Co do techniki to mysle ze zaczne plaska malym ciezarem i skupie sie tylko na technice bo jednak nie jest ona rewelacyjna;/ filmik PoMocny pierwsza klasa, dzieki za pomoc
Damian159 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-11-2014, 16:29
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 96
Podziękował: 1
Dostał 3 razy "Dzięki" w 3 postach
Domyślnie Odp: klata nie chce rosnac ;/

może skup się na poprawnej technice a nie koniecznie na duzych ciężarach , warto spróbować nie zawsze potrzebny jest duże obciążenie żeby mięsnie rosły .
nopain86 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-11-2014, 16:30
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Sep 2013
Postów: 109
Podziękował: 1
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: klata nie chce rosnac ;/

Spróbuj treningu objętościowego na klatkę wyciskanie 8x8 + dropsety.Rozpiętki odpuść do tego daj jeszcze wyciskanie hantli na skosie 30 stopni 5s i wyciskanie jednorącz Powinno ruszyć
MrBlue jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
nie chce przytyć. PorcelanoweUsta Offtopic 11 05-03-2009 12:01
Kocha, lubi, szanuje, nie chce, nie dba, żartuje.. klinka Offtopic 19 24-02-2009 23:06
GG nie chce sie włączyć....:( Chiquita_xd Komputery & Technika 14 28-06-2008 16:48
Problem z Klata niechce RoSnac POMOCY!! LoLeQQ Trening i plany 8 16-06-2007 12:07
Problem z Klata niechce RoSnac POMOCY!! LoLeQQ Doping i sterydy 1 13-06-2007 09:11

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 14:04.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin