kulfon

Zacznij tę klatkę wreszcie rozciągać a nie tylko wyciskanie. Wbrew pozorom klatka ''lubi'' ćwiczenia typu rozpiętki hantlami (skos +/-,płaska), butterfly. Poza tym to jesteś rok na jakiejś tam w miarę diecie i nie oczekuj,że nagle Ci klatkę wywali ,szczególnie ,że możesz ją mieć genetycznie słabą.

marinho

Możesz też spróbować odstawić gryf i robić klatkę tylko sztangielkami, nimi zejdziesz niżej - bardziej rozciągniesz mięśnie jak koledzy pisali. Pamiętaj o ściągnięciu łopatek przed rozpoczęciem treningu i trzymaniu tego przez całe ćwiczenie. Poza tym w necie masz mnóstwo filmików jak ćwiczyć klatkę. Znajdź ruch który będzie Cie "pompował" a dopiero potem dodawaj obciążenia

__________________
człowiek uczy się przez całe życie

Taurus

Technika, technika i technika. Rozpiętki na hantlach oraz na bramie, przenoszenie hantla w poprzek ławki, dipsy na klatkę, wyciskaj klatkę z różnym rozstawem rąk. Najwęższy będzie angażował mocniej triceps, natomiast najszerszy pozwoli brać większy ciężar. Zmieniaj ćwiczenia, rotuj, dokręcaj, niech działają różne bodźce. Staraj się pracować klatką, a nie barkami.
Na yt i w atlasach kulturystycznych masz podaną dobrą technikę.

Tak więc po 1 Technika! Po 2 dobierz odpowiedni ciężar żeby wykonać określoną ilość powtórzeń, po 3 staraj się, aby ruch negatywny był dłuższy ( podnosisz 1 sekundę, przytrzymujesz na 2, aby spiąć te mięśnie, a następnie opuszczasz nawet do 4 sekund)

Damian159

dzieki za wszystkie porady, postaram sie do tego zastosowac i dam znac jak tam moje efekty z tym zwiazane bede pamietal o technice i doloze cwiczenia na rozciagniecie klatki.

gotak

Skos ujemny niema sensu robić. W jego przypadku chodzi tylko i wyłącznie o podkreślenie klatki by cycki równo były. Natomiast zacznij płaską później skos do góry, rozpiętki , przenoszenia. Jak ją napompujesz na ławce a mowa o treningu na wytrzymałość czyli 10 serii po 10 powtórzeń i przerwa 1 minuta pomiędzy seriami. Później skos do góry 6 serii po 10 powtórzeń, rozpiętki 4 serie po 10, przenoszenia 4 serie po 10 powtórzeń. Jeśli będziesz prawidłowo wykonywał będzie rosła.

Damian159

przenoszenie ciezaru za glowe to wedlug mnie przereklamowane cwiczenie, maly zakres ruchu miesnia i pracuje tylko mala czesc klatki, sklonniejszy bym byl do tego co koledzy wczesniej pisali czyli skupic sie bd na cwiczeniach rozciagajacych i rozpietkach na bramie co do ujemnego skosu to sie zgadzam, wyciskanie na prostej, skosie dodatnim, rozpietki i baterflay powinny wystarczyc a i te pompki jeszcze

Taurus

Jeśli chcesz mieć większa puchę to przenosiłbym jednak tego hantla. Jeśli zrobisz to dobrze technicznie z trzymaniem bioder i odpowiednim braniem wdechu i wydechu zobaczysz różnicę, ale i tak zrobisz co chcesz

Damian159

napewno sproboje przenoszenia, trening trzeba zawsze lekko zmieniac i modyfikowac bo jak pol roku bd robil te same cwiczenia to nic z tego nie bedzie;/

gotak

Skoro uważasz że przenoszenie to mały ruch to podaj lepsze przykłady . Przenieść ciężarek z klatki za głowe prawie do ziemi . pokonuje odległość ciężarek ok 1,5 metra ale ok

Damian159

od 5 min jest mowa o przenoszeniu


ile osob tyle opini, jednemu dane cwiczenie wchodzi i go pompuje a innego nie