Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 07-11-2014, 16:42
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: klata nie chce rosnac ;/

Zacznij tę klatkę wreszcie rozciągać a nie tylko wyciskanie. Wbrew pozorom klatka ''lubi'' ćwiczenia typu rozpiętki hantlami (skos +/-,płaska), butterfly. Poza tym to jesteś rok na jakiejś tam w miarę diecie i nie oczekuj,że nagle Ci klatkę wywali ,szczególnie ,że możesz ją mieć genetycznie słabą.
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-11-2014, 17:43
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar marinho
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 50
Podziękował: 5
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: klata nie chce rosnac ;/

Możesz też spróbować odstawić gryf i robić klatkę tylko sztangielkami, nimi zejdziesz niżej - bardziej rozciągniesz mięśnie jak koledzy pisali. Pamiętaj o ściągnięciu łopatek przed rozpoczęciem treningu i trzymaniu tego przez całe ćwiczenie. Poza tym w necie masz mnóstwo filmików jak ćwiczyć klatkę. Znajdź ruch który będzie Cie "pompował" a dopiero potem dodawaj obciążenia
__________________
człowiek uczy się przez całe życie
marinho jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-11-2014, 17:44
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Taurus
 
Zarejestrowany: Oct 2014
Postów: 101
Podziękował: 3
Dostał 7 razy "Dzięki" w 7 postach
Domyślnie Odp: klata nie chce rosnac ;/

Technika, technika i technika. Rozpiętki na hantlach oraz na bramie, przenoszenie hantla w poprzek ławki, dipsy na klatkę, wyciskaj klatkę z różnym rozstawem rąk. Najwęższy będzie angażował mocniej triceps, natomiast najszerszy pozwoli brać większy ciężar. Zmieniaj ćwiczenia, rotuj, dokręcaj, niech działają różne bodźce. Staraj się pracować klatką, a nie barkami.
Na yt i w atlasach kulturystycznych masz podaną dobrą technikę.

Tak więc po 1 Technika! Po 2 dobierz odpowiedni ciężar żeby wykonać określoną ilość powtórzeń, po 3 staraj się, aby ruch negatywny był dłuższy ( podnosisz 1 sekundę, przytrzymujesz na 2, aby spiąć te mięśnie, a następnie opuszczasz nawet do 4 sekund)
Taurus jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-11-2014, 18:35
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 74
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: klata nie chce rosnac ;/

dzieki za wszystkie porady, postaram sie do tego zastosowac i dam znac jak tam moje efekty z tym zwiazane bede pamietal o technice i doloze cwiczenia na rozciagniecie klatki.
Damian159 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-11-2014, 18:59
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar gotak
 
Zarejestrowany: Dec 2012
Postów: 327
Podziękował: 2
Dostał 21 razy "Dzięki" w 18 postach
Domyślnie Odp: klata nie chce rosnac ;/

Skos ujemny niema sensu robić. W jego przypadku chodzi tylko i wyłącznie o podkreślenie klatki by cycki równo były. Natomiast zacznij płaską później skos do góry, rozpiętki , przenoszenia. Jak ją napompujesz na ławce a mowa o treningu na wytrzymałość czyli 10 serii po 10 powtórzeń i przerwa 1 minuta pomiędzy seriami. Później skos do góry 6 serii po 10 powtórzeń, rozpiętki 4 serie po 10, przenoszenia 4 serie po 10 powtórzeń. Jeśli będziesz prawidłowo wykonywał będzie rosła.
gotak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-11-2014, 19:48
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 74
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: klata nie chce rosnac ;/

przenoszenie ciezaru za glowe to wedlug mnie przereklamowane cwiczenie, maly zakres ruchu miesnia i pracuje tylko mala czesc klatki, sklonniejszy bym byl do tego co koledzy wczesniej pisali czyli skupic sie bd na cwiczeniach rozciagajacych i rozpietkach na bramie co do ujemnego skosu to sie zgadzam, wyciskanie na prostej, skosie dodatnim, rozpietki i baterflay powinny wystarczyc a i te pompki jeszcze
Damian159 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-11-2014, 19:59
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Taurus
 
Zarejestrowany: Oct 2014
Postów: 101
Podziękował: 3
Dostał 7 razy "Dzięki" w 7 postach
Domyślnie Odp: klata nie chce rosnac ;/

Jeśli chcesz mieć większa puchę to przenosiłbym jednak tego hantla. Jeśli zrobisz to dobrze technicznie z trzymaniem bioder i odpowiednim braniem wdechu i wydechu zobaczysz różnicę, ale i tak zrobisz co chcesz
Taurus jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-11-2014, 20:05
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 74
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: klata nie chce rosnac ;/

napewno sproboje przenoszenia, trening trzeba zawsze lekko zmieniac i modyfikowac bo jak pol roku bd robil te same cwiczenia to nic z tego nie bedzie;/
Damian159 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-11-2014, 20:05
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar gotak
 
Zarejestrowany: Dec 2012
Postów: 327
Podziękował: 2
Dostał 21 razy "Dzięki" w 18 postach
Domyślnie Odp: klata nie chce rosnac ;/

Skoro uważasz że przenoszenie to mały ruch to podaj lepsze przykłady . Przenieść ciężarek z klatki za głowe prawie do ziemi . pokonuje odległość ciężarek ok 1,5 metra ale ok

gotak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-11-2014, 20:11
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 74
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: klata nie chce rosnac ;/

od 5 min jest mowa o przenoszeniu


ile osob tyle opini, jednemu dane cwiczenie wchodzi i go pompuje a innego nie
Damian159 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
nie chce przytyć. PorcelanoweUsta Offtopic 11 05-03-2009 12:01
Kocha, lubi, szanuje, nie chce, nie dba, żartuje.. klinka Offtopic 19 24-02-2009 23:06
GG nie chce sie włączyć....:( Chiquita_xd Komputery & Technika 14 28-06-2008 16:48
Problem z Klata niechce RoSnac POMOCY!! LoLeQQ Trening i plany 8 16-06-2007 12:07
Problem z Klata niechce RoSnac POMOCY!! LoLeQQ Doping i sterydy 1 13-06-2007 09:11

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 10:12.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin