[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

Godz. 8.00 - pierwszy posiłek
Płatki owsiane (100 g), [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] jaj (50 g), izobat białka (30g), olej lniany oraz olej z wiesiołka
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
Omega-3 (1000mg.), Animal Flex, [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , Lecytyna, Witamina A, Beta-karoten (10mg.), witamina E (400mg), sproszkowana żurawina w tabletce (300mg), witamina C (500mg), Aspargin, R*ALA-kwas lipolowy 2 kapsułki.

Godz.9:30
Suplementy
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] (50-60g), izolat bialka (50-60g)

Godz.10:30 chrom organiczny
Suplementy

Godz. 11.00 - drugi posiłek
Ryż paraboiled (100 g), piersi indyka (50 g), 5gr tłuszczu (olej lniany)
Suplementy
Minerały, witamina C (500mg.)

Godz. 14.00 trzeci posiłek
Ryż paraboiled (100 g), piersi indyka lub kurczaka (50 g), 10gr tłuszczu (olej lniany)
Suplementy
Aspargin, witamina C (500mg), B12, B complex, folik, B5-pantotenian wapnnia. R*ALA-kwas lipolowy (2 kapsułki)

Godz. 15.00
Trening (60-80 minut)

Godz. 16.15
Suplementy
vitargo (50-60g), izobat białka (50-60g)

Godz. 17.00 czwarty posiłek
Ryż paraboiled (100 g), piersi indyka lub kurczaka (50 g), 5g tłuszczu (olej lniany)
Suplementy
Aspargin. Witamina C (500mg)

Godz. 19.00 piąty posiłek
Ryż paraboiled (100 g), piersi indyka lub kurczaka (50 g), 5g tłuszczu (olej lniany)
Suplementy
Minerały, Witamina C (500mg), R*ALA-kwas lipolowy (2 kapsułki)

Godz. 21.00 szósty posiłek
Ryż paraboiled (60 g), wołowina (50 g), 5 g tłuszczu (olej z wiesiołka)
Suplementy

Aspargin. Witamina C (500mg)

Godz. 23.00 siódmy posiłek
50-60g izobat białka (50-60 g), 30-40 g tłuszczu (masło arachidowe)
Suplementy
Omega-3 1000mg, Animal Flex, Lecytyna, witamina A, B6, E (400mg), C (500mg),
Beta-karoten (10mg), aspargin, cynk.


Dieta przed startem (redukcja ilości węgli)

Godz. 7.00
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , aminokwasy proste, termogenik, chrom.

Godz 7.15 trening aerobowy (rower stacjonarny - 50 minut)

Godz. 8.00
Płatki owsiane, 8 białek z jajek, izobat białka serwtki (25 g). Wszystko mieszam i smażę na oleju PAM.
Suplementy

Omega-3 (1000mg), Animal Flex, witaminy, lecytyna, witamina A, E (400mg), C (500mg), beta-karoten (10mg), sproszkowana żurawina w tabletce (300mg), Aspargin.

Godz. 11
Piersi kurczaka (300 g). warzywa, 5g oleju z wiesiołka
Suplementy
Minerały, aspargin, witamina C (500mg)

Godz. 14
Piersi kurczaka (300 g), ryż (50g), warzywa, 5g oleju lnianego, 5g oleju z wiesiołka
Suplementy
Witaminy C (500mg), B12, B complex, folik, B5-pantotenian wapnnia, aspargin.

Godz. 15.00 trening siłowy
Suplementy
Aminokwasy, glutamina
Po treningu
50g ryżu, 25g izolatu białka

Godz. 17.00
Piersi kurczaka (300 g), warzywa, 5g oleju z wiesiołka
Suplementy
Wiatmina C 500mg, aspargin.

Godz. 20.00
300g piersi, warzywa, 5g oleju lnianego
Suplementy
Minerały, aspargin, witamina C (500mg)

Godz. 21.00 - trening aerobowy (30 minut) 21h
Przed treningiem - aminokwasy,glutamina
Po treningu - 25g izolatu białka

Godz 23.00
300g piersi, warzywa, 30g masła arachidowego
Suplementy
Witamina A Beta-karoten 10mg, E 400mg, C 500mg, Omega-3 1000mg, lecytyna, B6, aspargin, cynk.