Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA I SPORTY SIŁOWE > Sylwetki Polskich Kulturystów
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 14-07-2011, 20:05
Moderator
Super Expert
 
Avatar p4wc10
 
Zarejestrowany: Oct 2009
Postów: 875
Podziękował: 30
Dostał 87 razy "Dzięki" w 79 postach
Domyślnie Karol Małecki

Karol Małecki


OSIĄGNIECIA

1 miejsce w Debiutach Kulturystycznych w kat. 75kg. Ostrów Mazowiecka 2009r. 3 miejsce w kat. open.
4 miejsce w Mistrzostwach Polski w Kulturystyce. Kat. 70kg. Ostrołęka 2009r.
2 miejsce w Mistrzostwach Śląska w Kulturystyce. Kat. 80kg. Zawiercie 2010
1 miejsce w Mistrzostwach Polski w Kulturystyce. Kat. 75kg. Golub-Dobrzyń 2010
2 miejsce w Mistrzostwach Europy w Kulturystyce. Kat.70kg. Maastricht Holandia 2010
2-gie miejsce Arnold Classic. Kat.75kg. Ohio USA 2011
1 miejsce (75kg) Amateur Mr. Olympia, London, United Kindom, 19th March 2011 (75kg)



DIETA


Godz. 8.00 - pierwszy posiłek
Płatki owsiane (100 g), [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] jaj (50 g), izobat białka (30g), olej lniany oraz olej z wiesiołka
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
Omega-3 (1000mg.), Animal Flex, [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , Lecytyna, Witamina A, Beta-karoten (10mg.), witamina E (400mg), sproszkowana żurawina w tabletce (300mg), witamina C (500mg), Aspargin, R*ALA-kwas lipolowy 2 kapsułki.

Godz.9:30
Suplementy
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] (50-60g), izolat bialka (50-60g)

Godz.10:30 chrom organiczny
Suplementy

Godz. 11.00 - drugi posiłek
Ryż paraboiled (100 g), piersi indyka (50 g), 5gr tłuszczu (olej lniany)
Suplementy
Minerały, witamina C (500mg.)

Godz. 14.00 trzeci posiłek
Ryż paraboiled (100 g), piersi indyka lub kurczaka (50 g), 10gr tłuszczu (olej lniany)
Suplementy
Aspargin, witamina C (500mg), B12, B complex, folik, B5-pantotenian wapnnia. R*ALA-kwas lipolowy (2 kapsułki)

Godz. 15.00
Trening (60-80 minut)

Godz. 16.15
Suplementy
vitargo (50-60g), izobat białka (50-60g)

Godz. 17.00 czwarty posiłek
Ryż paraboiled (100 g), piersi indyka lub kurczaka (50 g), 5g tłuszczu (olej lniany)
Suplementy
Aspargin. Witamina C (500mg)

Godz. 19.00 piąty posiłek
Ryż paraboiled (100 g), piersi indyka lub kurczaka (50 g), 5g tłuszczu (olej lniany)
Suplementy
Minerały, Witamina C (500mg), R*ALA-kwas lipolowy (2 kapsułki)

Godz. 21.00 szósty posiłek
Ryż paraboiled (60 g), wołowina (50 g), 5 g tłuszczu (olej z wiesiołka)
Suplementy

Aspargin. Witamina C (500mg)

Godz. 23.00 siódmy posiłek
50-60g izobat białka (50-60 g), 30-40 g tłuszczu (masło arachidowe)
Suplementy
Omega-3 1000mg, Animal Flex, Lecytyna, witamina A, B6, E (400mg), C (500mg),
Beta-karoten (10mg), aspargin, cynk.


Dieta przed startem (redukcja ilości węgli)

Godz. 7.00
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , aminokwasy proste, termogenik, chrom.

Godz 7.15 trening aerobowy (rower stacjonarny - 50 minut)

Godz. 8.00
Płatki owsiane, 8 białek z jajek, izobat białka serwtki (25 g). Wszystko mieszam i smażę na oleju PAM.
Suplementy

Omega-3 (1000mg), Animal Flex, witaminy, lecytyna, witamina A, E (400mg), C (500mg), beta-karoten (10mg), sproszkowana żurawina w tabletce (300mg), Aspargin.

Godz. 11
Piersi kurczaka (300 g). warzywa, 5g oleju z wiesiołka
Suplementy
Minerały, aspargin, witamina C (500mg)

Godz. 14
Piersi kurczaka (300 g), ryż (50g), warzywa, 5g oleju lnianego, 5g oleju z wiesiołka
Suplementy
Witaminy C (500mg), B12, B complex, folik, B5-pantotenian wapnnia, aspargin.

Godz. 15.00 trening siłowy
Suplementy
Aminokwasy, glutamina
Po treningu
50g ryżu, 25g izolatu białka

Godz. 17.00
Piersi kurczaka (300 g), warzywa, 5g oleju z wiesiołka
Suplementy
Wiatmina C 500mg, aspargin.

Godz. 20.00
300g piersi, warzywa, 5g oleju lnianego
Suplementy
Minerały, aspargin, witamina C (500mg)

Godz. 21.00 - trening aerobowy (30 minut) 21h
Przed treningiem - aminokwasy,glutamina
Po treningu - 25g izolatu białka

Godz 23.00
300g piersi, warzywa, 30g masła arachidowego
Suplementy
Witamina A Beta-karoten 10mg, E 400mg, C 500mg, Omega-3 1000mg, lecytyna, B6, aspargin, cynk.
TRENING

Poniedziałki
Mięśnie grzbietu, dwugłowe ud i brzucha
Wtorki
Mięśnie klatki piersiowej, bicepsy i mięśnie przedramion
Czwartki
Mięśnie czworogłowe ud, łydek i brzucha
Piątki
Mięśnie naramienne, tricepsy
Soboty
Mięśnie grzbietu, dwugłowe ud i brzucha

SUPLEMENTACJA
Ultra Amino 5100 - przed aerobami i przed posiłkami
BCAAs TST - przed i po treningu
Carbo Pur - po treningu
Fenuplast - między posiłkami
Glucosamin - przed snem
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] (kaps.) - przed tren i przed aerobami
Hyperfusion - po treningu
L- [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] - przed i po treningu i aerobami, rano i na noc
Taurin - rano na czczo
Tribulus Terrestris Professional - między posiłkami
Vitamin A-Z Antioxidant - do pierwszego posiłku
Vasobolan - przed treningiem
Whey Fusion - rano i wieczorem
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] - przed snem
Leusteron - przed i po treningu
XPump - przed treningiem
Vitamin-B - przed treningiem
500mg wit.C, 10mg A-Beta Karoten, 400mg wit. E przed i po treningu

Ostatnio edytowane przez Arnold ; 25-07-2011 o 15:21
p4wc10 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 14-07-2011, 20:09
Moderator
Super Expert
 
Avatar p4wc10
 
Zarejestrowany: Oct 2009
Postów: 875
Podziękował: 30
Dostał 87 razy "Dzięki" w 79 postach
Domyślnie Odp: Karol Małecki







p4wc10 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-07-2011, 15:27
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 33 826
Podziękował: 141
Dostał 584 razy "Dzięki" w 573 postach
Domyślnie Odp: Karol Małecki


















Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-09-2012, 16:22
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 33 826
Podziękował: 141
Dostał 584 razy "Dzięki" w 573 postach
Domyślnie Odp: Karol Małecki

Kamienna Rzezba 2012
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
261935_384859324917292_2039508831_n.jpg   299336_384859218250636_1596852204_n.jpg   301211_384859261583965_872907639_n.jpg   304991_384859281583963_695986610_n.jpg   400824_384859211583970_977034949_n.jpg  

423746_384859268250631_332445555_n.jpg   485860_384859224917302_1648008174_n.jpg   547980_384859248250633_66534020_n.jpg   560419_384859311583960_1178959376_n.jpg   643930_384859201583971_963353290_n.jpg  

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-10-2013, 10:28
Użytkownik
Expert
 
Avatar alex.oxy
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 620
Podziękował: 14
Dostał 28 razy "Dzięki" w 23 postach
Domyślnie Odp: Karol Małecki

Karol super przygotowany, pozamiata na scenie coś czuję
alex.oxy jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-10-2013, 14:59
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar KierownikImprezy
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 3 801
Podziękował: 0
Dostał 113 razy "Dzięki" w 113 postach
Domyślnie Odp: Karol Małecki

Karol dopizgany na maxa
__________________
Zapraszam wszystkich do sledzenia i polubienia mojego fanpage - https://www.facebook.com/pages/IFBB-...1568329?ref=hl
KierownikImprezy jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-10-2013, 10:33
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar mamiroma4
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 1 041
Podziękował: 62
Dostał 38 razy "Dzięki" w 38 postach
Domyślnie Odp: Karol Małecki

Gość wymiata super, na zdjęciach wygląda jak by został wyssany z tłuszczu ale zastanawiem się.... bo przy masie wcinał odpowiedznio [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i węgle,ale już przy redukcji, podwójnie podniósł białko i zminimalizował węglowodany,czyli przy redukcji trening lżejszy i większa ilośc powtórzeń jak za czasów Arnolda??????
mamiroma4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-11-2014, 18:18
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Taurus
 
Zarejestrowany: Oct 2014
Postów: 101
Podziękował: 3
Dostał 7 razy "Dzięki" w 7 postach
Domyślnie Odp: Karol Małecki

13.11 - 17.11.2014 Wtedy odbywają się zawody w Brazylii, warto odświeżyć temat zwłaszcza, że Karol I Szymon Łada szykują mega formy ! Na fb można zobaczyć rozpisane treningi Karola.
Taurus jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-11-2014, 12:05
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Taurus
 
Zarejestrowany: Oct 2014
Postów: 101
Podziękował: 3
Dostał 7 razy "Dzięki" w 7 postach
Domyślnie Odp: Karol Małecki

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
Taurus jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-11-2014, 20:05
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 100
Podziękował: 0
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: Karol Małecki

No to wstawie porownania na Mistrzostwach Świata w Brazyli
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
Karol.jpg   Karol 1.jpg   Karol 2.jpg  
Rambo16 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Karol Małecki Hi Team - Mr Olympia Champion, Arnold Classic vice Champion - dziennik Karol Malecki HiTec Nutrition 710 12-05-2013 20:29
Karol Serwin - Dziennik treningowy - Trial rowerowy 2012 KarolSerwinTrial HiTec Nutrition 11 07-04-2012 12:09

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 21:37.
Body Attack Sports Nutrition
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin