Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA I SPORTY SIŁOWE > Bikini Fitness & Męska Sylwetka
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 25-04-2015, 13:32
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 49 047
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Jeff Seid

Imie: Jeff
Nazwisko: Seid
Wzrost; 183cm
Waga: 95kg

Przykładowy trening

Monday: Chest/Calves/HIIT

Super Set:

Incline Bench: 4 sets of 10, 8, 8, drop set 6, failure
Incline Fly’s: 4 sets of 10, 10, 8, 8

Single Set:

Cable Cross Overs: 4 sets of 15, 10, 8, drop set 8, failure

Super Set:

Dumbbell Flat Bench: 4 sets of 10, 8, 8, 6
Dips: 4 sets to failure

Super Set:

Incline Bench Machine: 3 sets of 10
Pushups: 3 sets, failure

Single Set:

Pullovers: 3 sets of 15

Single Sets:

Standing Calf Raises: 4 sets of 15
Donkey Calf Raises: 4 sets of 15
Seated Calf Raises: 4 sets of 15

Tuesday: Back/Abs

Single Set:

Deadlifts: 4 sets of 15, 10, 8, 6

Super Set:

Bent Over Rows: 4 sets of 12, 10, 8, 8
Chainsaws: 4 sets of 12, 10, 10, 8

Super Set:

T-Bar Rows: 4 sets of 12, 10, 8, drop set 8, 6
Wide Grip Pull Ups: 4 sets, failure

Super Set:

Seated Rows: 4 sets of 10, 8, 8, 6
Wide Grip Lat Pull Downs: 4 sets of 12, 10, 8, 8

Single Set:

Good Mornings: 3 sets of 12

Single Set:

Various ab exercises for 10 minutes (Crunches, Hanging Leg Raises)

Wednesday: Legs/Calves/Cardio

Single Set:

Squats: 5 sets of 15, 10, 8, 6, 4

Super Set:

Front Squats: 4 sets of 12, 10, 8, drop set 8, 6
Hack Squats: 4 sets of 12, 10, 8, drop set 8, 6

Single Set:

Leg Press: 4 sets of 10, 8, 8, 6

Super Set:

Quad Extensions: 4 sets of 12, 10, 8, 8
Lying Leg Curls: 4 sets of 12, 10, 8, 8

Single Sets:

Standing Calf Raises: 4 sets of 15
Donkey Calf Raises: 4 sets of 15
Seated Calf Raises: 4 sets of 15

Thursday: Shoulders/Abs

Tri-Set:

Dumbbell Shoulder Press: 4 sets of 10, 8, 8, 8
Alt. Front Lateral Raises: 4 sets of 12, 10, 8, 8
Side Lateral Raises: 4 sets of 12, 10, 8, 8

Super Set:

Arnold Press: 3 sets of 10, 8, 8
Cable Upright Rows: 3 sets of 8-10

Super Set:

Bent Over Lateral Raise: 3 sets of 8-10
Upright Rows: 3 sets of 12-15

Single Set:

Shrugs: 4 sets of 15

Single Set:

Various ab exercises for 10 minutes (Crunches, Hanging Leg Raises)

Friday: Arms/Calves

Super Set:

Barbell Curls: 4 sets of 10, 10, 8, drop set 8, 8
Incline Bench Skull Crushers: 4 sets of 12, 10, 8, drops set 8,8

Super Set:

Machine Curls: 4 sets of 8-10
Pushdowns: 4 sets of 8-10

Super Set:

Incline Curls: 4 sets of 8-10
Kickbacks: 4 sets of 10-12

Super Set:

Concentration Curls: 4 sets of 8-10
One Arm Extensions: 4 sets of 10-12

Single Sets:

Standing Calf Raises: 4 sets of 15
Donkey Calf Raises: 4 sets of 15
Seated Calf Raises: 4 sets of 15

Saturday: Off

Rest

Sunday: Off

Rest


Zdjęcia:





__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-04-2015, 13:34
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 49 047
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Jeff Seid

Kilka nowych fotek
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
11190233_1590850237839024_727531306_n.jpg   11176176_1594521264098148_503428781_n.jpg   11137944_1646324755587520_606420752_n.jpg   11117071_1597007097242063_222234882_n.jpg   11098218_1588296784778550_1598471736_n.jpg  

10358374_446465862201198_711307685_n.jpg   10882004_427726590721547_307226476_n.jpg   11137816_1637232313156835_2053048788_n.jpg   11123731_749602208494370_431712111_n.jpg  
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 27-04-2015, 11:10
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 49 047
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Jeff Seid

nowe z fb



z ojcem

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 28-04-2015, 11:15
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 49 047
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Jeff Seid

nowe zdjęcia z facebooka


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 30-04-2015, 12:21
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 49 047
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Jeff Seid

Nowe zdjęcia z rodzinką



__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-05-2015, 13:27
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 49 047
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Jeff Seid

Jeff Seid Update vid; Palms Casino, Ebook, Reality TV series

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-05-2015, 12:18
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 49 047
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Jeff Seid

Nowe fotki z facebooka


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-05-2015, 16:31
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 49 047
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Jeff Seid

Jeff Seid in Melbourne Australia

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-05-2015, 13:34
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 49 047
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Jeff Seid

nowe z fb

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-05-2015, 17:55
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 49 047
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Jeff Seid

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Fedor Emelianenko vs Jeff Monson maciekslu1 Inne dyscypliny sportu 9 21-11-2011 18:44

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 20:04.
Body Attack Sports Nutrition
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin