Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 22-06-2016, 13:36
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2016
Postów: 14
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Comments Jakiś ekspert, może ?

Siema może odrazu przejdę do rzeczy czy mógłby jakiś pro kozak pomocny z dobrym sercem pomóc z rozłożeniem treningu z "super" priorytetem na klatkę. Dotąd sam sobie rządziłem lecz ostatnio moja klatka nie idzie tak jak bym chciał tak jak reszta partii. Czy mógłby jakiś życzliwy człowiek tak miły by pomóc ułożyć taki plan aby ta klatka w końcu zaczęła iść w ogromną mase. Moja aktualna waga to 82 KG 178 cm fat tak w przedziale 18-19% do listopada celuje w 95kg. treningi jak narazie 5 razy w tygodniu 2 razy w poniedziałki w soboty wale klatkę. Aktualnie enat 500mg e5d + EQ 400mg E7D + lgd 8mg ed. Zależy mi na dużej klacie żeby ją bardzo dobić do tego listopada. Proszę o pomoc
mjevl93 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-06-2016, 14:32
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Rising
 
Zarejestrowany: Nov 2015
Postów: 372
Podziękował: 8
Dostał 63 razy "Dzięki" w 59 postach
Domyślnie Odp: Jakiś ekspert, może ?

Odpowiem na swoim przykładzie, gdzie klatka to moja pięta Achillesa - zmniejsz objętość treningową na klatkę, jeden trening w tygodniu, nie 2. Skoro nie rośnie, to znaczy że albo dieta, albo regeneracja kuleje. Ja miałem problem z regeneracją, przez 1,5 roku przetrenowywałem klatkę - jak jej odpuściłem zaczęła rosnąć
Rising jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-06-2016, 15:06
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2016
Postów: 14
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Jakiś ekspert, może ?

No właśnie dieta jest ułożona myśle żę do rzeczy makro kcal wszystko się zgadza w regeneracja też myślę że jest dobra sen 8 godzin + drzemki w ciągu dnia no i cykl wiec regeneracja OK.
mjevl93 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-06-2016, 15:11
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Rising
 
Zarejestrowany: Nov 2015
Postów: 372
Podziękował: 8
Dostał 63 razy "Dzięki" w 59 postach
Domyślnie Odp: Jakiś ekspert, może ?

Ja nawet na bombie muszę klatkę oszczędzać i wtedy lepiej jej idzie - kwestia genetyki i predyspozycji, jedni potrzebują 24 serii na klatkę, innym wystarczy 12 To moja sugestia, przyczyn może być cała masa, próbuję Ci tylko podsunąć jeden z toków rozumowania, które sam objąłem: Skoro od roku zwiększałem ciężary robocze, lub ilość serii, lub ćwiczeń, czyli objętość treningową, a klatka stała w miejscu, a siła wręcz spadała, to znaczy, że była przetrenowana. Odjąłem i działa
Rising jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-06-2016, 15:45
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2016
Postów: 14
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Jakiś ekspert, może ?

no dobra utnę sobotni trening klatki i barków ogarnę co to będzie Dzięki gdyby ktoś miał jakieś sugestie to proszę bardzo
mjevl93 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-06-2016, 17:29
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Dec 2015
Postów: 78
Podziękował: 1
Dostał 6 razy "Dzięki" w 6 postach
Domyślnie Odp: Jakiś ekspert, może ?

tez mi klatka nie idzie, czuje ja tylko na skosie bez znaczenia czy hantle czy sztanga, wiekszosc ruchu na plaskiej czy rozpietkach przejmuja barki ktore i tak sa duze, a klatka zostaje w tyle,probowalem kiedys robic 2 razy w tygodniu na lawce z glowa w dol, sila troche poszla, ale potem to znowu stanelo, wiec ja tez chetnie poslucham jakis ciekawych opinii co do klatki
VINIGOGNITI jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-06-2016, 17:37
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jun 2016
Postów: 30
Podziękował: 0
Dostał 6 razy "Dzięki" w 6 postach
Domyślnie Odp: Jakiś ekspert, może ?

Próbowałeś raz ją atakować typowo siłowo jeden dzień,a drugi typowo pompująco? Przed dniem klatki dobrze zrobić wolne,żeby wypoczętym ją atakować.
StachWokulski jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-06-2016, 17:53
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2016
Postów: 14
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Jakiś ekspert, może ?

Stach nie nie próbowałem ale jak by to przykładowo miało wyglądać brzmi ciekawie. jakiś gotowy schemat planu czy coś.
mjevl93 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-06-2016, 10:59
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Rising
 
Zarejestrowany: Nov 2015
Postów: 372
Podziękował: 8
Dostał 63 razy "Dzięki" w 59 postach
Domyślnie Odp: Jakiś ekspert, może ?

Stachu pewnie myśli o klasycznym Push&Pull, kiedy mamy dwa dni Push w tygodniu, jeden robimy typowo siłowy, duże ciężary robocze, mała ilość powtórzeń. A drugi typowo hipertroficznie, czyli średnie ciężary i średni/duży zakres powtórzeń z maksymalnym dopinaniem i techniką ćwiczeń można to tak samo zrobić na split czy jakikolwiek inny podział treningowy. Przykładowo, w poniedziałek siłowo, w czwartek hipertroficznie.
Rising jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-06-2016, 12:19
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jun 2016
Postów: 30
Podziękował: 0
Dostał 6 razy "Dzięki" w 6 postach
Domyślnie Odp: Jakiś ekspert, może ?

Akurat nie myślałem o P&P tylko klasycznym splicie w tym 2x nogi w tygodniu :P
Aczkolwiek P7P też opcja kombinowania.
Moim zdaniem jeden też objętościowy w zakresie 10-20 powtórzeń 4-5 ćwiczeń
I kolejny trening podstawowe ćwiczenia z 10 serii 6 max 8 powtórzeń i tu już ze 2 ćwiczenia.
StachWokulski jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
ma jakiś wpływ? Dario4235 Trening i plany 2 09-06-2009 21:38
Jakiś niedrogi fon ? .. zaproponujecie ? onaaa17 Komputery & Technika 24 03-10-2008 19:23
Ostrowia czy jakiś szajs??? husky Suplementy i odżywki 3 23-02-2008 16:20
jakiś cykl na rzeźbe .?? HELP Koski Cykle 3 29-01-2007 13:47
!!!!!!!Ma ktoś może jakiś fajny plan na rzeźbe:D:D????!!!!!! SuccHy Trening i plany 15 25-12-2006 16:28

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 03:01.
Body Attack Sports Nutrition
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin