Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 07-04-2017, 00:15
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar albrecht30
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 76
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Jaki trening wybrać odpowiedni po zimie ?

Teraz trenuję treningiem PHAT ale nie systematycznie ale siła nawet była jakaś i trenowałem tylko jak było plusowa temperatura na dworze i nie mam profesjonalnej siłowni tylko ławeczka regulowana ze skosem dodatnim i modlitewnikiem i hantle i obciążenia na hantle 25 kg a na sztangę 90 kg i drążek do podciągania.I interesuje mnie jakiś plan na rzeźbę lub siłkę .Proszę o pomoc
albrecht30 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-04-2017, 03:51
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 204
Podziękował: 0
Dostał 14 razy "Dzięki" w 14 postach
Domyślnie Odp: Jaki trening wybrać odpowiedni po zimie ?

Hm,chcesz aby ktoś wyręczył Cię z własnej inicjatywy i dał gotowca?Nie po to jest forum,wklej swoją propozycję,a forumowicze ją ocenią,ewentualnie podpowiedzą konieczne zmiany.Potrafiłeś rozpisać lub znaleźć trening phat,nie będziesz miał trudności z treningiem,który Cię interesuje na rzeźbę lub siłkę.Pozdrawiam.
rower jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-04-2017, 17:10
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar albrecht30
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 76
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Jaki trening wybrać odpowiedni po zimie ?

Taki to jest trening:
Cel: budowa masy mięśniowej i siły

Stopień zaawansowania: średniozaawansowany, zaawansowany

Trening:
Legenda
G - ćwiczenie główne
A- Asystujące ćwiczenie
P - Pomocnicze ćwiczenie
D - Dynamicznie ćwiczenie
H - Hipertroficzne ćwiczenie

Dzień 1 : Góra ciała - siła
G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 3x3-5
A. Podciąganie z obciążeniem 2x6-10
P: Rack Chins 2x10-60

G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 3x3-5
A: Pompki na poręczach z obciążeniem 2x 10-6
P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) 3x 10-6

P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-6]
P: Czachołamacze 3x6-10


Dzień 2 : Dół ciała - siła
G: Przysiad 3x3-5
A: Hack przysiad 2x6-10
A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x6-10
A: Martwy ciąg na prostych nogach 3x5-8
A: Uginanie nóg leżąc 2x6-10
P: Wspięcia na palce stojąc 3x6-10
P: Wspięcia na palce siedząc 3x6-10


Dzień 3 : OFF


Dzień 4 : Plecy i barki - hipertrofia
D: Wiosłowanie nachwytem lub wiosłowanie Pendlay`a 6x3
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

H: Rack chins 3x8-12
H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 3x8-12]
H: Wiosłowanie hantlą lub szrugsy 2x12-15
H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt 2s x 15-20
H: Wyciskanie hantli siedząc 3x8-12
H: Podciąganie sztangi do brody 2x 12-15
H: Wznosy bokiem hantle lub linka 3x12-20


Dzień 5 : Dół ciała - hipertrofia
D: Przysiad 6x3
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń)

H: Hack Przysiady 3x8-12
H: Wyciskanie na suwnicy 2x12-15
H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x15-20
H: RDL 3x8-12
H: Uginanie nóg leżąc 2x12-15
H: Uginanie nóg siedząc 2x15-20
H: Wspięcia na palce stojąc 4x10-15
H: Wspięcia na palce siedząc 3x15-20


Dzień 6 : Mięsnie piersiowe i ramiona - hipertrofia
D: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 6x3
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

H: Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x8-12
H: Wyciskanie na klatkę Hammer 3x12-15
H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 2x15-20
H: Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 3x8-12
H: Uginanie hantlą w oparciu o kolano 2x12-15
H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 2x15-20
H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 3x8-12
H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym 2x12-15
H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu 2x15-20
albrecht30 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 14-04-2017, 00:10
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 204
Podziękował: 0
Dostał 14 razy "Dzięki" w 14 postach
Domyślnie Odp: Jaki trening wybrać odpowiedni po zimie ?

Strasznie ten trening rozbudowany i skomplikowany,moim zdaniem im prostszy tym lepszy.Moja propozycja,trening pull@push legs:

PULL:

zarzut sztangi na klatę 5x5
drążek nachwytem 5x5
wiosło nachwytem 4x 10-8
szrugsy 3x12
biceps 3x10

PUSH:

pompki na poręczach 5x5
wyciskanie żołnierskie 5x5
WL na skosie dodatnim 3x10-8
unoszenie hantelkow bokiem 3x10
triceps 3x10

LEGS:

przysiad 5x5
rdl 5x8
wyprosty na maszynie 3x10
wykroki 3x10
lydki 3x15
Pozdrawiam.
rower jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Jaki trening wybrać na siłownie dwa razy w tygodniu? ~Igor Trening i plany 7 17-11-2013 09:25
Trening pod zawody ergometru wioślarskiego. Czy odpowiedni? BigLonger1 Trening mięśni klatki piersiowej 15 10-03-2013 21:48
Jaki środek wybrać? Macq123 Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 1 11-02-2012 23:06
Jaki telefon wybrać.? Smutnaa Komputery & Technika 21 02-07-2008 20:48
ułozcie mi odpowiedni trening i diete !!! princessa.1982 Zdrowie i uroda 18 21-10-2007 19:02

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 00:06.
Body Attack Sports Nutrition
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin