|
Jak zbudować masę mięśniową 23kg w 12 miesięcy | |
| | Data napisania/wstawienia: 30. Wrzesień 2009 Dodane przez: KO Team |
| | Wątki na forum: | | | Odłożyłem swój telefon na kanapę, wstałem, odetchnąłem głęboko. Powoli wydech. Właśnie skończyłem godzinną rozmowę z swoim trenerem, specjalistą od hypertrophii mięśniowej i zrozumiałem.
Rozmowa telefoniczna z nim była ostatnią z części układanki by zrozumieć trening DC. Treningi te pozwalają osiągnąć przyrost masy mięśniowej w ilości 23kg w 12 miesięcy trenują tylko 3 razy w tygodniu. Czy ekstremalny stretching, metoda opisywana w wielu naukowych książkach może pomóc?
Co to u diabła jest „blasting” i „crusing” i czy różni się od innych modeli periodyzacji? Takie były moje pytania zanim rozpoczęliśmy rozmowę.
Kilka dni wcześniej, przeczytałem więcej niż 100 stron różnych artykułów na stronach internetowych i na forach, wymieniłem nawet kilka e-maili z Dante Trudel, kreatorem tego programu, który niestety odrzucił moją prośbę o wywiad. Tak brzmiała jego odpowiedz:
„Nie chce z nikim o tym rozmawiać. Przykro mi.”
Szybko zapytałem: „Czy jest ktokolwiek z kim mógłbym o tym porozmawiać?”
Następnego dnia Trudel odpisał. Miałem uczucie jakby zrobił to niechętnie:
„Jest pewien gość do którego mam pełne zaufanie i który mógłby odpowiedzieć na twoje pytania. Dołączyłem jego numer tel.”
Tak więc zadzwoniłem do tajemniczego informatora Trudla.
„On po prostu nie chce żeby trening DC był popularny.” Mój informator kiedy zapytałem go o zachowanie Trudla odpowiedział, iż: „On nie lubi trendów i nie chce by ludzie uważali go za takowy.”
Odpowiedz Trudla wkrótce była dla mnie bardziej sensowna. Być może było to zabezpieczające posunięcie trenera-pasjonata, który nie chciał by jego teoria była badana przez wielu „szczurów z siłowni”. Lub miał po prostu dość gadania o tym.
Mimo wszystko, czytelnicy TMUSCLE to nie przeciętne szczury z siłowni. Znamy piękno dobrze napisanego planu treningowego, ale zachowujemy zdrowy sceptycyzm i żądanie dowodów w postaci naocznych rezultatów, skądkolwiek nowości by nie pochodziły, czy to z laboratorium czy z doświadczeń na siłowni. W nic nie wierzymy tak szybko. Ale w końcu to jakiś trop.
Wchodzimy w to
„Tak więc dlaczego Dante odesłał mnie do ciebie?” Zapytałem swojego mentora gdy zaczęliśmy rozmowę.
„Ponieważ dotarłem tam dokąd on doszedł. Robiłem wiele badań – najprawdopodobniej więcej niż powinienem – on złapał mnie na tym, i zauważył, że wiem o czym mówię. Większość gości zbyt bardzo komplikowała sprawę.”
SM trening DC rozpoczął w 2006 roku i odkąd zaczął przybrał 23 kg masy mięśniowej.
„Dante to dobry obserwator.”, powiedział mi wkrótce po tym jak rozpoczęliśmy rozmowę. „Zaczynał jak większość ludzi i stosował się do treningów wydobytych z „Flex.”. Ale 19letni chłopak o wzroście 183 cm i wadze 63 kg zauważył, że treningi te na niego nie działają.
„Rozpoczął własne wywiady z gośćmi z czołówki kulturystycznej i zauważył, że najwięksi goście mieli zawsze 3 rzeczy na myśli.” jak SM powiedział. „Trenowali tak ciężko jak tylko mogli. Trenowali każdą część ciała częściej niż raz w tygodniu. I większość z nich była stosunkowo dobrze rozciągnięta. I to myślę, był bodziec do stworzenia treningu DC.”
Uzbrojony w nową filozofię, z wiedzą zdobytą przez innych przez lata doświadczeń, Trudel
pojawił się na siłowni z nowym systemem, który pomógł mu w krótkim czasie przybrać na wadze 5kg. Sam osiągnął wagę 100kg trenując bez dodatkowych „wspomagaczy”, na sterydach 137,5kg (przy czym przy takiej masie czuł się okropnie), teraz w wieku 40 lat zadowolony jest z wagi wahającej się od 123-130kg.
Trudel przedstawił się na forum internetowym w 1999 jako Doggcrapp, i tam przedstawił swój system treningowy.
Opracowany wyłącznie dla zaawansowanych kulturystów zainteresowanych szybką hypertrophią –„Nawet nie myślcie o wypróbowaniu DC jeśli ćwiczycie na siłowni mniej niż 3 lata lub jeśli jesteście weekendowymi gośćmi na siłowni.” Ostrzega SM – trening Doggcrappa otrzymał miano sadystycznego, intensywnego, traumatycznego i niesamowitego, przykuł uwagę profesjonalnych kulturystów takich jak David Henry, czy zdobywcy Junior USA Jasona Wojciechowskiego i tysiąca innych zawodowców, amatorów i wielu innych chcących zostać kulturystą na całym świecie.
Przerwa Dogga
DC skupił swoją uwagę na przekonaniu, iż użycie coraz większych ciężarów, trening z małą częstotliwością i trening nad każdą grupą mięśniową częstszy niż raz w tygodniu jest idealną drogą budowania masy mięśniowej.
Kiedy typowy kulturysta może trenować każdą grupę mięśniową raz w tygodniu – 52 razy w roku – z dużą częstotliwością serii i powtórzeń, DC skupia się na trenowaniu jednej grupy mięśniowej co najmniej 50 procent częściej, ale stosując tylko jedną właściwą serię podczas treningu.
Ta jedna seria jak pewnie się domyślacie jest absolutnie brutalna.
„Podstawą treningu DC jest przerwa” wyjaśnia SM. „To jest to co czyni ten program tak ciężkim i efektywnym.”
Oto oficjalna metodologia DC
Powiedzmy, że przygotowujesz się do ćwiczenia- wyciskanie sztangi zza karku (barki). Po kilku seriach rozgrzewki (nie ma co do tego szczegółowych danych, głównie chodzi o przygotowanie mięśni do pracy), zakładasz ciężar, który jak sądzisz podniesiesz 10 razy. Robisz tak dużo powtórzeń jak to tylko możliwe zachowując poprawność techniczną.
Odciążasz sztangę i robisz 10-15 głębokich oddechów. „Głębokie wdechy dostarczają tlen do ciała i pozwalają ci częściowo na regenerację” jak mówi SM.
Wyciskasz ponownie sztangę, aż do momentu ostatniego poprawnego technicznie powtórzenia.
Odkładasz sztangę robisz 10-15 wdechów i robisz jeszcze kilka poprawnych powtórzeń.
Twoim celem jest 11-15 powtórzeń w serii. „Jeśli robisz więcej niż 15 powtórzeń następnym razem pamiętaj o tym by zwiększyć ciężar.” wyjaśnia SM. Jeśli robisz mniej niż 8 zmniejsz ciężar.
By uczynić to jeszcze bardziej sadystycznym, niektórzy zaawansowani kulturyści wykonują powtórzenia statyczne. Kontynuując przykład z wyciskaniem sztangi zza karku, jeśli już po raz trzeci odkładasz sztangę, bierzesz kolejne 10-15 wdechów, podnosisz sztangę i przytrzymujesz w górnej pozycji ćwiczenia przez 30-60s. Jest to tylko wskazówka dla zaawansowanych gości.
Nie w każdym ćwiczeniu wykonujemy takie przerwy. „Z powodów bezpieczeństwa, nie czynimy tak przy przysiadach, przy ćwiczeniach na łydki, czy ćwiczeniach na plecy jak
...
Aby czytać dalej, zarejestruj się (Szybka rejestracja)(Długość tekstu: 4768 słów, pokazano: 954 słów) Jeśli lubisz Kulturystykę Online i chciałbyś nas wesprzeć to zajrzyj na jeden z naszych sklepów!Kulturystyka Online Sklep - Nasz oficjalny sklep. Znajdziesz tam wiele supli w niskich cenach! Roughneck - Kolekcja wyjątkowych, hardcorowych koszulek. Dzięki nim wybijesz się z tłumu! Sixpack Bags - Świetna torba na żywność, suple i witaminy specjalnie dopasowane do potrzeb kulturystów. |
|
| |
![No tak :\]](http://img.youtube.com/vi/0jn1pjcXYp4/default.jpg)
