Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online

Iron Gold Test - 90caps - IRON HORSE

Newsletter

Dostawa

48972.png

Certyfikaty

SUPER PROMOCJE

Newsletter

Dostawa

Newsletter

Dostawa

48972.png

Certyfikaty


BCAA PLUS - 400g - IRON HORSE

Thermo Shape Man - 120caps. - ACTIVLAB
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Odżywianie i dieta
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 26-11-2012, 10:28
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar novyneo
 
Zarejestrowany: May 2011
Postów: 99
Podziękował: 7
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Jak ułożyć dietę?

Jak dla mnie art jest świetny i bardzo przydatny. Dzięki.
novyneo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Body Attack YamBam - KOKOS NOWY!
stare 10-12-2012, 20:37
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Dec 2012
Postów: 3
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Jak ułożyć dietę?

„Odżywianie jest podstawą”, jestem przekonany, że każdy z Was słyszał(a) to już niejednokrotne. Aby dobrze wyglądać oraz cieszyć się dobrym samopoczuciem, należy zawrócić szczególną uwagę na jakość pożywienia, dostarczając przy tym wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Wydaje się to proste - w końcu powstało wiele prac opisujących źródła niezbędnych składników.

Niestety wciąż pozostaje jeden problem...

"Jaką ilość pożywienia powinienem(nam) spożywać w ciągu dnia, aby pokryć wszystkie straty oraz zapewnić organizmowi poprawne funkcjonowanie?"
__________________
Moje hobby to impermeabilizaciones en madrid - "Pozdrawiam M4r4tika "
paola102 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-01-2013, 20:16
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Oct 2012
Postów: 162
Podziękował: 1
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Jak ułożyć dietę?

Właśnie czegoś takiego ostatnio szukałem Thx
genzo80 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-02-2013, 19:27
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar boczek1
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 318
Podziękował: 2
Dostał 28 razy "Dzięki" w 28 postach
Domyślnie Odp: Jak ułożyć dietę?

Witam. Jako że jestem w tych tematach nowy (na siłowni też) to prosiłbym o sprawdzenie czy dobrze policzyłem.
Chciałby ułożyć sobie dietę i od policzenia kalorii zaczynam.
waga 113
wzrost 178
wiek 30

BMR 66,47+1553,75+890-202,5= 2307,72
TEF 2307,72 x 0,1=230,77
NEAT 2307,72 x 0,3= 692,16
plus 300
to by dało na redukcji 3530,65-25%=2648
Czy mam rację?
Z góry dzięki za pomoc.
boczek1 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-02-2013, 20:57
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Dec 2012
Postów: 10
Podziękował: 9
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Jak ułożyć dietę?

Siema obliczyłem to wszystko i przy 83kg masy ciała 182cm wzrostu i wieku 26lat wyszło mi CPM-3407,552kcal
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 830kcal
Tłuszcze75,723377777778kcal co to za liczba coś nie tak
Węgle 1078,318825kcal to samo co to za liczba
czyli w przyblizeniu to będzie 76kcal tł. i 1078kcal węg
Bardzo chce ułożyć sobie dietę bo brać same odżywki bez diety to bez sensu
Proszę was o pomoc przy ułożeniu diety. pozdro
Dobrze to jest obliczone.
Stiv-man jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-02-2013, 22:24
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar boczek1
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 318
Podziękował: 2
Dostał 28 razy "Dzięki" w 28 postach
Domyślnie Odp: Jak ułożyć dietę?

Ja też tak liczyłem ,tym wzorem, ale też znalazłem na google licznik kalorii i policzyłem z uproszczonego wzoru jak tutaj podają czyli 2-2,5g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] razy twoja waga 4g węgli razy twoja waga i 1g tłuszczy też razy twoja waga i do tego w zależności czy jesteś na masie+20% czy na redu-20-25% i w sumie wyszły bardzo zbliżone wynik.Przeczytaj uważnie powyższe posty.
boczek1 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-02-2013, 22:27
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar boczek1
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 318
Podziękował: 2
Dostał 28 razy "Dzięki" w 28 postach
Domyślnie Odp: Jak ułożyć dietę?

Przy czym 1g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] =4kcal 1g węgli+4kcal 1g tłuszczy 9kcal
boczek1 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-08-2013, 17:02
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jul 2013
Postów: 15
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Jak ułożyć dietę?

Dobry art, lecz zdaje mi się że gdzieś się machnąłem.
Moja waga to 74kg wzrost 183 a wiek 17 zapotrzebowanie CPM wyszło mi 2481.
I teraz podał by ktoś dokładną ilość kcal [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , węgli oraz tłuszczu.
zielonymalina jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-08-2013, 20:51
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 958
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Jak ułożyć dietę?

To jest proste. Zależy jaką chcesz dietęą się bazować. Czy chcesz manipulować węglowodanami w dni wolne mniej a treningowe więcej czy jak czy też stałą zbilansowaną cisnąć. [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 2 g na kg masy ciała, tłuszczu około 1 g możesz dać więcej możesz dać mniej co nie co), a reszta to węglowodany. Jakcię nie podlewa to może być to ilosć około 4-5 g na kg masy ciała, a jak masz tendencje do tycia, to wtedy zejść do 3 g na kg masy ciała czy jak i tłuszczem nie co podbić. W bilans białkowy liczysz białko egzoggenne, czyli zwierzęce: jaja, mięso, ryba, no i policz twaróg byle ser nie stanowił głównego źródła [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] .
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 05-08-2013, 08:46
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Oct 2012
Postów: 480
Podziękował: 3
Dostał 28 razy "Dzięki" w 28 postach
Domyślnie Odp: Jak ułożyć dietę?

Ja nie chce marudzic, ale to takie proste nie jest.... twoj wiek, wzrost, waga i aktywnosc podczas dnia to NIE JEDYNE czynniki zapotrzebowania kalorycznego. Mi wyszlo 2850kcal na utrzymanie wagi (bez dodawania nawet 400kcal za godzine na silce) To jest wartosc okolo 400kcal za wysoka dla mnie. Jestem teraz na redukcji i jem 1600kcal - czyli po 2 dniach powinienem umrzec
Rozwalacz jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Zanim wybierzesz dietę. hedera Odżywianie i dieta 1 02-09-2011 13:50
23 oznaki, że pora na dietę BanditQueen Humor & Fun 15 14-08-2009 22:39
Ogólne pytania (kiedyś "jak ułożyć...") Endriu64 Trening i plany 19 06-04-2008 09:03
co z tego ułożyć ??? diesel Cykle 11 02-01-2008 16:30
POMÓŻCIE MI UŁOŻYĆ PLAN TRENINGU ! Maxiu Trening i plany 6 09-11-2006 18:35

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 15:17.
Body Attack Sports Nutrition
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin