Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany > Atlas Ćwiczeń > Trening mięśni przedramion
stare 06-02-2013, 11:37
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Cyborg69
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 90
Podziękował: 17
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Jak trenujecie przedramiona ?

Z racji tego że jest temat "jak trenujecie brzuch , to postanowiłem założyć temat o przedramionach ,gdyż wg mnie są to dwie partie do której każdy podchodzi indywidualnie .
U mnie np najlepiej sie zawsze sprawdzały Ściskacze i uginanie ze sztangielką podchwytem , w zakresie 10-15 powt z większym ciężarem .
Jak jest u was ?
Cyborg69 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-02-2013, 12:20
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar pawel42wawa
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 052
Podziękował: 41
Dostał 82 razy "Dzięki" w 82 postach
Domyślnie Odp: Jak trenujecie przedramiona ?

gryf prosty podchytem - 2s (10-12)
gryf prosty nachwytem - 2s (10-12)
zwijanie obciążenia na na wyprostowanych ramionach 2 s (max)
pawel42wawa jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-02-2013, 12:25
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar Daniel Wilk
 
Zarejestrowany: Nov 2009
Postów: 1 916
Podziękował: 4
Dostał 76 razy "Dzięki" w 73 postach
Domyślnie Odp: Jak trenujecie przedramiona ?

raz na 2-3 tygodnie ze 2 cwiczenia łacznie moze 6-7 serii
Daniel Wilk jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-02-2013, 14:19
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar Oblivion
 
Zarejestrowany: Nov 2012
Postów: 10
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Jak trenujecie przedramiona ?

Martwy ciąg. Wychodzę z założenia, że pracują przy większości ćwiczeń i w obecnym planie szkoda mi na nie czasu. Wcześniej uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt/nachwyt) i jakbym miał z powrotem je włączyć do treningu, to pewnie wróciłbym do tego.
Oblivion jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-02-2013, 14:39
Użytkownik
Expert
 
Avatar nevalainen
 
Zarejestrowany: Aug 2011
Postów: 419
Podziękował: 2
Dostał 11 razy "Dzięki" w 11 postach
Domyślnie Odp: Jak trenujecie przedramiona ?

Ja na przedramiona robię jedną gigant serię i jest to jedna z moich najlepszych partii.
ćwiczenie sandowa stojąc ze sztangą
uginanie przedramion ze sztanga nachwytem
uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
kijaszek

Każde ćwiczenie robię aż do palenia przedramion, robie je z bicepsem i tricepsem. A i tak pracuje przy chociażby plecach.
nevalainen jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-02-2013, 14:46
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar and1Ew
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 343
Podziękował: 1
Dostał 13 razy "Dzięki" w 12 postach
Domyślnie Odp: Jak trenujecie przedramiona ?

Ja wykonywałem ćwiczenia na stalowy chwyt opisane w KIF przez Roberta P.

Polecam
and1Ew jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-02-2013, 14:52
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Feb 2013
Postów: 93
Podziękował: 0
Dostał 5 razy "Dzięki" w 5 postach
Domyślnie Odp: Jak trenujecie przedramiona ?

Przedramiona niczym się nie wyróżniają i trenuje je się podobnym systemem jak inne ćwiczenia

Wiem że przedramiona przy większości ćwiczeniach są angażowane mniej i więcej ... wykonuje je co drugi dzień na końcu treningu

1. Uginanie nadgarstków podchwytem (wykonuje sztangielkami) 12x12x10x10
2. Wymachiwanie dłonią w dół/górę chwytem młotkowym 10x10x12x12
3. Obracanie przedramion ze sztangielkami 12x12x12x12

Lubię zamieniać co jakiś czas te ćwiczenia inne ...

1. Zwijarka 10x10x12x12
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami 12x12x10x10
3. Trzymanie sztangi na czas 1-3 min. 3 serie
Woras jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-02-2013, 15:16
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar Litwin
 
Zarejestrowany: Jun 2006
Postów: 3 761
Podziękował: 11
Dostał 96 razy "Dzięki" w 93 postach
Domyślnie Odp: Jak trenujecie przedramiona ?

Przedramiona pracują przy wszystkich ćwiczeniach więc ich dodatkowo nie katuję,jak chce je lepiej wykorzystać do biorę grube gryfy lub nakładam fat gripsy.
Litwin jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-02-2013, 15:23
Użytkownik
Expert
 
Avatar nevalainen
 
Zarejestrowany: Aug 2011
Postów: 419
Podziękował: 2
Dostał 11 razy "Dzięki" w 11 postach
Domyślnie Odp: Jak trenujecie przedramiona ?

Kolego Woras, przedramiona własnie różnią się od innych mięśni tak jak łydki, kaptury i po części brzuch. Są to mięśnie które na codzień są poddawane częstym obciążeniom, więc reagują bardziej na ćwiczenia wytrzymałościowe, ponieważ mają przewagę włókien mięśniowych szybkokurczliwych, dlatego zwijarka według niektórych jest uznawana za najlepsze ćwiczenie na przedramiona, ponieważ są one podejmowane ciągłemu napięciu, czy też obciążeniu.
nevalainen jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-03-2016, 09:34
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Dec 2015
Postów: 18
Podziękował: 0
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: Jak trenujecie przedramiona ?

U mnie 2 w tyg
Uginanie Sztangi nachwytem
Pinwheel Curls
Wiszenie na drążku
OnePunchMan jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Jak trenujecie brzuch? tommq Trening mięśni brzucha 16 25-05-2013 21:52
Jak to robią mężczyźni a jak kobiety? scof Humor & Fun 21 22-12-2008 09:45
Przedramiona, nadgarstki, potrzebna pomoc sweed Trening i plany 9 14-05-2007 18:46
Przedramiona-piłeczka kadej Trening i plany 5 20-04-2007 20:44
Przedramiona zxcc Trening i plany 4 17-12-2005 12:29

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 16:13.
Body Attack Sports Nutrition
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin