Cyborg69

Z racji tego że jest temat "jak trenujecie brzuch , to postanowiłem założyć temat o przedramionach ,gdyż wg mnie są to dwie partie do której każdy podchodzi indywidualnie .
U mnie np najlepiej sie zawsze sprawdzały Ściskacze i uginanie ze sztangielką podchwytem , w zakresie 10-15 powt z większym ciężarem .
Jak jest u was ?

pawel42wawa

gryf prosty podchytem - 2s (10-12)
gryf prosty nachwytem - 2s (10-12)
zwijanie obciążenia na na wyprostowanych ramionach 2 s (max)

Daniel Wilk

raz na 2-3 tygodnie ze 2 cwiczenia łacznie moze 6-7 serii

Oblivion

Martwy ciąg. Wychodzę z założenia, że pracują przy większości ćwiczeń i w obecnym planie szkoda mi na nie czasu. Wcześniej uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt/nachwyt) i jakbym miał z powrotem je włączyć do treningu, to pewnie wróciłbym do tego.

nevalainen

Ja na przedramiona robię jedną gigant serię i jest to jedna z moich najlepszych partii.
ćwiczenie sandowa stojąc ze sztangą
uginanie przedramion ze sztanga nachwytem
uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
kijaszek

Każde ćwiczenie robię aż do palenia przedramion, robie je z bicepsem i tricepsem. A i tak pracuje przy chociażby plecach.

and1Ew

Ja wykonywałem ćwiczenia na stalowy chwyt opisane w KIF przez Roberta P.

Polecam

Woras

Przedramiona niczym się nie wyróżniają i trenuje je się podobnym systemem jak inne ćwiczenia

Wiem że przedramiona przy większości ćwiczeniach są angażowane mniej i więcej ... wykonuje je co drugi dzień na końcu treningu

1. Uginanie nadgarstków podchwytem (wykonuje sztangielkami) 12x12x10x10
2. Wymachiwanie dłonią w dół/górę chwytem młotkowym 10x10x12x12
3. Obracanie przedramion ze sztangielkami 12x12x12x12

Lubię zamieniać co jakiś czas te ćwiczenia inne ...

1. Zwijarka 10x10x12x12
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami 12x12x10x10
3. Trzymanie sztangi na czas 1-3 min. 3 serie

Litwin

Przedramiona pracują przy wszystkich ćwiczeniach więc ich dodatkowo nie katuję,jak chce je lepiej wykorzystać do biorę grube gryfy lub nakładam fat gripsy.

nevalainen

Kolego Woras, przedramiona własnie różnią się od innych mięśni tak jak łydki, kaptury i po części brzuch. Są to mięśnie które na codzień są poddawane częstym obciążeniom, więc reagują bardziej na ćwiczenia wytrzymałościowe, ponieważ mają przewagę włókien mięśniowych szybkokurczliwych, dlatego zwijarka według niektórych jest uznawana za najlepsze ćwiczenie na przedramiona, ponieważ są one podejmowane ciągłemu napięciu, czy też obciążeniu.

OnePunchMan

U mnie 2 w tyg
Uginanie Sztangi nachwytem
Pinwheel Curls
Wiszenie na drążku