Jak ożywić metabolizm

Data napisania/wstawienia: 28. Luty 2011 Dodane przez: KO Team

	Wątki na forum: SZYBKI METABOLIZM !!! :( Zwiększ swój metabolizm

Aeroby są dla osób, które chcą schudnąć, a podnoszenie ciężarów dla budowania masy mięśniowej, prawda? Źle! Jest to jedną z najczęściej powtarzanych błędów. Podnoszenie ciężarów jest jednym z najbardziej efektywnych narzędzi kontrolujących wagę dostępnych dla ciebie.

Myślę, że ludzie są uprzedzenie do podnoszenia ciężarów z różnorodnych powodów. Być może trening siłowy kojarzy się z kulturystyka i przeraża nas. Mimo wszystko, kiedy mięśnie się budują, schodzi do skrajności i to może być nieźle przerażające. „Zwariowanie wielki” – nie jest to cel, który ma wielu ludzi.

Jest miejsce, odpowiedni sprzęt i logistyka podnoszenia ciężarów. Może zająć sporo czasu nauczenie się jak dostosować sprzęt i opanować wszystkie ruchy. Większość dorosłych nie chce wziąć kilku lekcji, aby opanować podnoszenie ciężarów. Tymczasem, możesz czuć się jak głupiec, leżąc na ławeczce w publicznym miejscu i robiąc te same miny, które robisz w toalecie!

Jednak podnoszenie ciężarów jest podobnie jak magiczna pigułka, jaką tylko możemy otrzymać. Jeśli sprowokujesz swój system mięśniowy na podstawowym poziomie sprawi, że twoje kości będą mocne, zmniejszy się ból stawów i pleców oraz pozwoli ci być młodym na wiele sposobów.

Brzmi całkiem nieźle? Będzie jeszcze lepiej. Jak brzmi dla ciebie, że możesz jeść więcej i nie przybierać na wadze? Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii potrzebujesz spożywać, aby utrzymać te mięśnie. Pomyśl przez chwilę o tych wszystkich umięśnionych kulturystach. Czy wiesz, że oni jedzą 4000 do 6000 kilokalorii dziennie, by utrzymać swoje mięśnie? Zwróć uwagę, że jest to chude białko, warzywa i zdrowe węglowodany. Żadnych pustych kalorii dla prawdziwych kulturystów.

Podnoszenie ciężarów sprawi, iż twój organizm zacznie spalać kalorie na dwa sposoby. Pierwsze 3 godziny po intensywnym treningu twój metabolizm jest prawie 15% wydajniejszy niż normalnie. Następnie przez kolejne 12 godzin metabolizm jest 5% bardziej wydajniejszy. Spalisz więcej kalorii przez 24 godziny po siłowym treningu, niż maszerować na bieżni przez 30 minut.

Rezultatem twojego treningu będą zwiększone mięśnie. Nie tylko ulepszy się twój wygląd (mniej celolitu, ktoś chętny?), lecz każdy kilogram mięśni wymaga dziennej dawki 100 kalorii.

Bez regularnych siłowych treningów, możesz jeść tyle samo, lecz waga będzie się powiększać. Staje się tak ze względu, iż po 20 roku życia, jeśli twoje ciało nie zauważy by przetransportować te kalorie do zgłodniałych mięśni, to one zaczną się kurczyć. Możesz z łatwością tracić około 3 kg swoich mięśni z każdą dekadą po 20 roku życia.

Smutne, to znaczy, że 30% mężczyzn i 65% kobiet w wieku 74 lat nie są w stanie podnieść 5 kg przedmiotu ponad głowę. Jeśli jesteś zainteresowany by zachować młodość, musisz używać swoje mięśnie.

Aeroby są ważne, wzmacniają mięśnie serca oraz zwiększają wytrzymałość. Lecz jeśli twoim celem jest utrata wagi, polepszenie metabolizmu, pomyśl poważnie, by zajrzeć do siłowni – pomimo tego jakie miny robisz!