Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA I SPORTY SIŁOWE > Bikini Fitness & Męska Sylwetka
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 15-03-2015, 11:46
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 29 963
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Jaco de Bruyn

Imie: Jaco
Nazwisko: Bruyn
Waga: 88kg - 96 kg
Wzrost: 184cm

Zdjęcia:








__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest online  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-03-2015, 11:48
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 29 963
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Odp: Jaco de Bruyn

Jego przykładowy trening !

Monday: Chest/Calves
Flat Bench 4 sets x 10 reps
Incline Bench 4 sets x 10 reps
Incline Fly’s 4 sets x 10 reps
Cable Fly’s 4 sets x 10 reps
Seated Calf Raises 4 sets x 10 reps (Superset)
Standing Calf Raises 4 sets x 30 reps (Superset)

Tuesday: Arms
Standing Dumbbell Curls 4 sets x 10 reps
Seated Incline Dumbbell Curls 4 sets x 10 reps
Hammer Curls 4 sets x 10 reps
Preacher Curls 4 sets x 10 reps
EZ Bar Cable Pull Down 4 sets x 10 reps
Cable Rope Pull Down 4 sets x 10 reps
Incline Skull Crushers 4 sets x 10 reps
Dips 4 sets x 10 reps

Wednesday: Shoulders/Abs
Seated Dumbbell Shoulder Press 4 sets x 10 reps
Seated Lateral Side Raises 4 sets x 10 reps
Standing Barbell Upright Rows 4 sets x 10 reps
Military Press 4 sets x 10 reps
Cable Crunches 4 sets x 15 reps
Sit-Ups 4 sets x 20 reps
Leg Raises 4 sets x 20 reps

Thursday: Legs
Leg Extensions (Low weight) 7 sets x 30 reps
Squats 4 sets x 10 reps
Leg Press 4 sets x 10 reps
Seated Calf Raises 4 sets x 10 reps (Superset)
Standing Calf Raises 4 sets x 30 reps (Superset)
Friday: Chest/Abs
Flat Bench 4 sets x 10 reps
Incline Bench 4 sets x 10 reps
Incline Fly’s 4 sets x 10 reps
Cable Fly’s 4 sets x 10 reps
Cable Crunches 4 sets x 15 reps
Sit-Ups 4 sets x 20 reps
Leg Raises 4 sets x 20 reps

Saturday: Back/Hamstrings
Lat Pull Down Wide Grip 4 sets x 10 reps
Lat Pull Down Close Grip 4 sets x 10 reps
Low Row 4 sets x 10 reps
Deadlifts 4 sets x 10 reps
Lying Leg Curls 4 sets x 10 reps (Superset)
Standing Leg Curls 4 sets x 10 reps (Superset)
Stiff Leg Deadlift 4 sets x 10 reps (Superset)
Seated Hamstring Curls 4 sets x 10 reps (Superset)

Day 7: Rest
Recovery
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest online  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-03-2015, 11:51
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 29 963
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Odp: Jaco de Bruyn

News

Kilka aktualnych zdjęć z jego Fan page 2015






__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest online  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-03-2015, 12:50
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 29 963
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Odp: Jaco de Bruyn

News

Nowe Zdjecia z FB.Marzec2015



__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest online  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-03-2015, 12:47
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 29 963
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Odp: Jaco de Bruyn

News

2 nowe zdjęcia 2015


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest online  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-03-2015, 10:40
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 29 963
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Odp: Jaco de Bruyn

News

nowe


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest online  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-03-2015, 12:54
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 29 963
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Odp: Jaco de Bruyn

News

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest online  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-03-2015, 12:36
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 29 963
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Odp: Jaco de Bruyn

news

nowe zdjecia


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest online  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-03-2015, 13:24
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 29 963
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Odp: Jaco de Bruyn

News

kilka nowych fotek





__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest online  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-03-2015, 14:35
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 29 963
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Odp: Jaco de Bruyn

news

nowe



__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest online  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 13:56.
Body Attack Sports Nutrition
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin