Bane

No to czas zacząć first ever dziennik treningowy. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening po nowym roku - Klatka + Brzuch, dzisiaj poszły Łapy. Oto jak to wyglądało.

02.01.2012

KLATA
Rozgrzewka

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (115kg) 5,5,5,5,6
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w górę (ok 36kg) 12,10,8
Ściąganie linek w bramie (7 talerzy) 12,10,8,8

BRZUCH
Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 30,25,20
Skłony na ławce skosnej w dół 30,30,30

Trening lżejszy niz normalnie, przez to, że musiałem się zmotywować po świętach. Normalnie jedno ćw więcej na partie dochodzi.

03.01.2012

ŁAPY
Rozgrzewka

Superseria
Uginanie sztangielkami młotkowe (ok 36kg) 12,10,8 + Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem (80kg) 10,8,6
Superseria
Uginanie ramion ze sztangą (40kg) 12,10,8 + Prostowanie rąk,nachwyt, z drążkiem wyciągu górnego (wszystkie talerze) 12,10,8
Superseria
Uginanie sztangielka w opadzie tłowia (16kg) 12,10,8 + prostowanie rąk, podchwyt, z uchwytem wyciągu górnego (4 talerze) 12,10,8
Superseria
Ćwiczenie przedramion ze sztangą (17kg) podchwytem + nachwytem do upadku

Pompa mega. Trening uznaje za udany.

Diety narazie nie ma, jem co zostało po świętach. Może od następnego tygodnia wejdę. Także dzisiaj poszło kilka kawałków keksu, herbaty z 2 łyżkami cukru może 2. Na śniadanie dwie zwykłe bułki z masłem i serem smażonym, na obiad flaczki plus schab aż ociekający tłuszczem, na kolacje chleb z masłem serem żółtym i salami.

Suple kolekcjonuje jak uzbieram to wrzucę fote zestawu. Zdjęcia z formy wrzucę razem ze zdjęciami supli.

Niech MOC będzie z wami!

__________________
"You, me, or nobody is gonna hit as hard as life. But it ain't about how hard you hit. It's about how hard you can get hit and keep moving forward; how much you can take and keep moving forward. That's how winning is done!" - Sylvester Stallone in Rocky Balboa

geloo83

...trening łapek fajny widzę......tylko nie wiem czy nie lepiej jak byś zrobił odstęp dnia od klaty ...bo tric może być trochę podmęczony .....taka mała sugestia ...

Ben

Kolejny dziennik - fajnie

__________________
KO Sklep - Nasz oficjalny sklep. Znajdziesz tam wiele supli w niskich cenach.
Roughneck - Kolekcja hardcorowych koszulek. Dzięki nim wybijesz się z tłumu.

"Najpierw będą cię ignorować, później będą się śmiać, jeszcze później będą atakować, a na końcu wygrasz."

Nie pisze dobrze po polsku...

Arnold

No kolejny dziennik, będzie co czytać. Życzę powodzenia i wstaw jakieś foto

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php

Bane

Co do treningu rąk po klatce to nie ma problemu z tricepsem. Klata jest mięśniem który najlepiej czuję i potrafię myślę dość dobrze ją wyizolować. Jak robiłem triceps kilka dni później, z plecami, miałem tyle samo siły co trenując go po klatce. Jak będę widział jakiś wyraźny zastój czy spadek siły to coś zmienię. Byłby problem z bicepsem jakbym dzień wcześniej robił plecy bo na treningu pleców biceps mi rozsadza i mam poważny problem z izolacją. Od kiedy stosuję paski jest trochę lepiej.

04.01.2012

UDA
Rozgrzewka
Przysiady ze sztangą (80 kg, dupą do ziemi) 5serii po 8 powtórzeń
Zginanie podudzia stojąc, na dwugłowy (4 talerze) 3 serie po 12 powtórzeń
Prostowanie nóg na maszynie siedząc, na czworogłowy (5 talerzy), 12,10 i trzecia seria 12 potem drop i na maxa i kolejny drop i na maxa

ŁYDKI
Trening gdzieś kiedyś dorwałem i dział a wygląda tak:
Gigantseria(tak to chyba można nazwać ;P)
30 wspięć na palce na dwóch nogach
15 wspięć na palce na każdej nodze
24 wspięćia na dwóch
12 na każdej
20 na dwóch
10 na każdej
na maxa na dwóch
Wszystko bez chwili odpoczynku. Jak ktoś wcześniej nie stosował to może przez 3 dni chodzić tyłem po schodach ;P Ja już się przyzwyczaiłem i chyba drugą taką serie dodam albo jakieś inne ćwiczenie.

BRZUCH
Siedząc na ławce z nogami w powietrzu, przyciaganie kolan do klatki (nie wiem czy zrozumiecie o co biega) 3 serie po 30
Spięcia na ławce skośnej w dół 3 serie po 30
Spięcia leżąc z uniesionymi kolanami 3 serie po 30

Diety nadal brak. Suple dzisiaj przyszły [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] Xplode 700g, Błonnik z ON, Gold Omega 3 Sport Ed. Oprócz tego czeka w szafie 2xGakic 2xLeukic, Animal Omega, Animal PM. To wciąż nie jest kompletny zestaw. Ale wole kupować po trochu wtedy tak jakoś na psychice nie odczuwam wartości zestawu. Odżywki wejdą jak pocisnę 140kg. To mój rekord z czasów jak ważyłem 87kg teraz mam tą dyche mniej ale już niedługo ciężar pęknie. Wtedy też wrzucę foty to się zobaczy co te suple warte po "cyklu" ;P

P.S. Wcześniej chyba nie pisałem więc informuję teraz bo to ważne. Dopingu nie stosowałem i nie stosuje. Nie jestem wrogiem ale mi to nie potrzebne poprostu. O diecie nic nie pisze bo szkoda gadać ;P

__________________
"You, me, or nobody is gonna hit as hard as life. But it ain't about how hard you hit. It's about how hard you can get hit and keep moving forward; how much you can take and keep moving forward. That's how winning is done!" - Sylvester Stallone in Rocky Balboa

Arnold

trochę dziwne podejście, supli w ujj a diety ni ma. Ja tam bym wolał sprzedać odżywki i kuraka kupić ale nie wnikam w to. Co do treningu, to jakim ty ciężarem robiłeś łydkę że zrobiłem tą gigant serie. Mi przy SS wspięc rozrywało łydki

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php

Bane

W chwili obecnej suple stoją, jadę bez niczego. Dieta do świąt była, teraz tylko się motywuje do wejścia znowu. No i oczywiście suple będę brał jak będę na diecie. Łydki bez ciężaru. Jak rozpocząłem ten trening to było naprawdę ciężko dojść do końca a potem gigantyczne zakwasy przez jakieś 5-6 dni. Teraz albo dodam drugą serię albo zrobię te ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem, bo dzisiaj już dość lekko poszło.

__________________
"You, me, or nobody is gonna hit as hard as life. But it ain't about how hard you hit. It's about how hard you can get hit and keep moving forward; how much you can take and keep moving forward. That's how winning is done!" - Sylvester Stallone in Rocky Balboa

waldemar.z

Ta gigantseria to niemożliwa do zrobienia dla niestosującego dopingu i to nawet bez ciężaru - przecież to jest palenie ze szok i trzeba mieć te łydki z kosmosu

Co do tej klaty i trica - siła może i Ci nie spadnie, ale efekt anaboliczny już owszem

PS: Silne masz te łapska!

Bane

Da się zrobić naprawdę. Ja nawet teraz bez supli jadę i daję radę. Jak to się mówi - wszystko jest kwestią wprawy. Jest to jedyny trening po którym zauważyłem, że łydki coś ruszyło. Jak ktoś nie daje rady proponuje stosować przerwy wewnątrz serii, ja tak musiałem robić na początku.

Dzięki, najgorsze jest to, że u mnie na siłowni nie ma cięższych hantli niż te 36kg. Ale jeszcze na jakiś czas starczą. Zawsze mogę to dać na drugie ćwiczenie bo po uginaniu ze sztangą biceps mi rozrywa.

__________________
"You, me, or nobody is gonna hit as hard as life. But it ain't about how hard you hit. It's about how hard you can get hit and keep moving forward; how much you can take and keep moving forward. That's how winning is done!" - Sylvester Stallone in Rocky Balboa

maniex001

zastosuj wyciągi na dwugłowy a hantle zostaw na sam koniec ja tak ososbiście robie i jest mego pozdro