alex.oxy

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka (16kg) 15,12,12
Uginanie ramion ze sztangą (48kg) 10,8,6
Uginanie sztangielka w opadzie tułowia (16kg) 12,10,8

Sublimacja – przemiana fazowa bezpośredniego przejścia ze stanu stałego w stan gazowy z pominięciem stanu ciekłego. - źródło wikipedia

Ty chyba robiłeś ćwiczenie z SUPINACJĄ
pzdr.

Bane

<lol2> Tak masz rację, chochlik się wkradł ;P

__________________
"You, me, or nobody is gonna hit as hard as life. But it ain't about how hard you hit. It's about how hard you can get hit and keep moving forward; how much you can take and keep moving forward. That's how winning is done!" - Sylvester Stallone in Rocky Balboa

Bane

25.01.2012

NOGI
Rozgrzewka
Przysiady ze sztangą (80kg) 10,10,10,10,10
Wyprosty na maszynie (5talerzy) 10,8,6+4+4(dropset)
Uginanie na maszynie na dwugłowy stojąc (5 talerzy) 12,12,12,10)

Wczoraj byłem u specjalisty z nadgarstkiem. Mam jakieś zapalenie stawu. Naprawić się da tylko operacyjnie więc pod koniec kwietnia czeka mnie operacja/zabieg. Potem miesiąc bez ćwiczeń bo coś tam się będzie musiało prawidłowo pozrastać więc nie mogę w żaden sposób obciążać tego nadgarstka wtedy. Do czasu operacji zamierzam hardcorowo napier***ać. W lutym będą odżywki prawdopodobnie więc ruszę z dietą od poniedziałku i do kwietnia muszę zrobić formę życia żeby przez ten miesiąc za bardzo nie spadło. Swoją drogą, są jakieś metody aby utrzymać jak najdłużej formę? Nie chcę mieć jakiś mega spadków.

__________________
"You, me, or nobody is gonna hit as hard as life. But it ain't about how hard you hit. It's about how hard you can get hit and keep moving forward; how much you can take and keep moving forward. That's how winning is done!" - Sylvester Stallone in Rocky Balboa

Arnold

no to troche przechlapane z tą kontuzją. Staraj się trzymać dietę na maxa a wtedy zminimalizujesz spadki

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php

Bane

26.01.2012

BARY
Rozgrzewka
Wyciskanie sztangi siedząc (70kg) 5,5,5 - stosuje tutaj pełen zakres ruchu, dotykam klatki i jadę do samej góry
Unoszenie sztangielek na boki (16kg) 12,10,8,8
Arnoldki (16kg) 12,10
Podciąganie drążka wyciągu dolnego do czoła (9 talerzy) 12,11
Szrugsy ze sztangielkami wzdłuż tułowia (36kg) 4x max w okolicy 15-20 pow
Ściąganie linek w bramie na tył barków (4 talerze) 12,12,12+8(3 talerze)

Nie wiem co to dzisiaj było ale miałem pompę w barach jak nigdy i takie pieczenie i ból, że nawet nie mogłem nawet trzymać rąk swobodnie bo napierdzielały, musiałem je o coś opierać. Bardzo udany trening, wszedł jak nigdy w życiu.

__________________
"You, me, or nobody is gonna hit as hard as life. But it ain't about how hard you hit. It's about how hard you can get hit and keep moving forward; how much you can take and keep moving forward. That's how winning is done!" - Sylvester Stallone in Rocky Balboa