Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 16-04-2013, 06:03
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 29
Podziękował: 3
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: GVT bez nóg 2-dniowe

No i chyba masz racje Telewizor. Zaczalem jednak fbw w wersji 15-10-5.
Charles Bronson jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-04-2013, 08:56
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: GVT bez nóg 2-dniowe

Co do FBW to bardzo długo robiłem ten trening. Przez dobry rok, tylko zmieniałem co jakiśczas powtórzenia, ćwiczenia metody. Ten trening mi służy ogółnem całego ciała, ponieważ nie podlewa mnie i nie masuje mocno razem z tłuszczem (endo) pomimo mniej zadbanej diety. Obecnie również robię całe ciało tylko że robię 2 dni w tygodniu. Bardzo zachwalam ten trening i dla początkujących i dla tyc co są zainteresowani rekompozycją, jak i wytrzymałością, bo nie chodzi spuchnięty i nabity z jedną partiączy dwoma jak w splicie ale całym ciałem napompowanym tylko ciutkę mniej, ale to wystarczy by pobudzić mięśnei do wzrostu.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-04-2013, 11:40
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 29
Podziękował: 3
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: GVT bez nóg 2-dniowe

a moglbys podac rozpiske cwiczen w tygodniu, kiedy najlepiej Ci sie cwiczylo ( kiedy uwazales, ze twoj trening fbw przynosi najlepsze efekty)
Charles Bronson jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-04-2013, 17:28
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar Trota_-
 
Zarejestrowany: Nov 2007
Postów: 1 248
Podziękował: 6
Dostał 66 razy "Dzięki" w 65 postach
Domyślnie Odp: GVT bez nóg 2-dniowe

trening 3/4 x w tyg. w zaleznosci jak stoisz z czasem. pora nie ma znaczenia trenuj wtedy kiedy poprostu masz czas najlepiej aby byla to stala pora.
Trota_- jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-04-2013, 20:37
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: GVT bez nóg 2-dniowe

Na nogi to: wykroki/ przysiady/prostowanie nóg i uginanie leżąc na maszynie
Klatka: prosta/skos dolny/ górny
Grzbiet: wiosłowanie hantlą/sztangą/mc
triceps: prostowanie ramion/ francuz hantlą leżąc/ siedząc
biceps: uginanie z supinacją/ uginanie sztangą prostą/ uginanie ramion z hantlami
Barki: unoszenie na boki/w przód/ z pochyleniem ciała

To było FBW jak miałem siłketylko opartą na wolnych ciężarach w domu. Teraz jako trener jak dorabiam mam więcej możliwości, ale niestety gorzej o wiele z czasem i priorytetami, więćbardziej podchodzę intuicyjnie pod trening ale mam większy zakres możliwości. Trening robiłem 5-10-15 w poszczególne dni np. pon-5 śr-10 pt-15, lub też robiłem po jednej seri 5-10-15, czy odwrotnie. To akurat sam sprawdź na sobie jak lepiej odczuwasz mięsnie jakim systemem pracują porządnie i cały czas, bez oszukiwania. A co do moich osobistych odczuć, ćwiczyło mi się każdym system spoko, a jak się pojawiała stagnacja to wtedy zmieniałem metodę 5-10-15. Robiłem też stałą wyjściową 10 powtórzeń ale z zegarkiem w ręku zmniejszałem przerwy. W pon było 2,5 minuty, w środę 2 minuty a w piątek 1,5 minuty. Potem kilogram dochodził wszędzie i znów 2,5 itd.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-04-2013, 09:50
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 29
Podziękował: 3
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: GVT bez nóg 2-dniowe

a jak z sila? czy szla dobrze przy fbw? Ja najczesciej przerabiam treningi typowo silowe. fbw cwicze co pewien czas dla odmiany. kiedys cwiczylem plan fbw wodyna z priorytetem na klatke i sila slabo poszla, ale piersi zdecydowanie mi wywalilo. zwykly fbw wodyna 15,10,5 z zestawami A i B naprzemian tez nie wiele przyniosl sily, ale podobno wygladalem po nim lepiej. Teraz znowu biore sie za fbw dla odmiany ale nie bede sie przejmowal sila. Planuje robic go okolo 6 tygodni. Wymyslilem sobie zestawy A,B,C. I tak:
pn
porecze 3x15
Wyciag za kark 3x15
zolnierskie 3x15
francuz stojac 3x15
modlitewnik 3x15
sr
wioslo hantlem 4x10
lamany na biceps 4x10
skos 4x10
hantle bokiem 4x10
przenoszenie hantla 4x10
pt
lawa plasko 5x5
waski 5x5
podciaganie podchwyt 5x5
szrugsy 5x5
biceps hantel kolano 5x5

jakies komentarze?
Charles Bronson jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-04-2013, 19:17
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: GVT bez nóg 2-dniowe

słuchaj na siłę nie narzekałem bo miałem stały progres więc było ok.

Co do Twojego planu co napisałeś, to bym zaczął wszystko od poszczególnym partii. CZyli najpierw w każdym dniu robisz po kolei: nogi,klatka,grzbiet,triceps,bicek,barki. I w dniu robisz inne ćwiczenia ale w tej kolejności, a nie że raz masz klatke na początk ua później w połowie.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Golenie nóg bonia134 Zdrowie i uroda 7 20-10-2010 18:44
Trening na: MIĘŚNIE NÓG Nessaja Trening i plany 0 21-03-2007 10:54
Trening nóg strit_ Trening i plany 1 23-08-2006 20:13
Trening nóg. Monika Trening i plany 11 27-02-2006 15:34
treningi na siłownie dla kazdego 3 dniowe cm4 Trening i plany 0 03-01-2006 18:39

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 12:06.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin