Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 20-11-2015, 16:05
Moderator
Super Expert
 
Avatar geloo83
 
Zarejestrowany: Feb 2010
Postów: 1 181
Podziękował: 10
Dostał 51 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: geloo83 Dzienniczek -" siłownia jest od zap.....nia a nie od lansowania się !!!!

Cytat:
Napisał Kowalos4968 Zobacz post
Siema no fajnie ze cos sie zaczelo dziac z tymi dziennikami ,sam osttanio wrocilem dopisania!!,Ciszniesz tam Ostro na pelnej!
siemanko ...no trzeba się uaktywnić i mocniej zmotywować ...
dziś na ruszt poleciały kopyta ...jak ktoś ma oporne lub odczuwa stagnację ..polecam ten zestaw ..wypruwa flaki !!!!



GIGA SERIE X 5
WYPROSTY 20kg
WYPYCHANIE 180kg
SIADY KLASYCZNE w ostatnie giga serii poszło już 40- 120kg ....mega jazda
WYKROKI 15 na kopyto

a później DWUGŁOWE UDKA w super serii
MC NA PROSTYCH + UGINANIE LEŻĄC Z PAUZĄ 4 X 12

i po robocie znów mam weekend z głowy ...hell yeahhh
geloo83 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Body Attack YamBam - KOKOS NOWY!
stare 22-11-2015, 09:59
Moderator
Super Expert
 
Avatar geloo83
 
Zarejestrowany: Feb 2010
Postów: 1 181
Podziękował: 10
Dostał 51 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: geloo83 Dzienniczek -" siłownia jest od zap.....nia a nie od lansowania się !!!!

...sobota ...BACK DAY NR II ...prace konstrukcyjne nad grubością trwają ...

DRĄŻEK 5 X 10

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT WĄSKI 4 X 10-6

WIOSŁOWANIE HANTLEM 4 X 10

HAMMER PODCHWYTEM 3 X 12 -10

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA "W" LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 X 12-15 coś jak przenoszenie hantla za głowę

ŚCIĄGANIE DO BIODER DRĄŻKA 3 X 15

KAPTURY

HANTLE SZRUGSY 3 X 10

TYŁ BARKÓW

WYCIĄG GÓRNY LINKI 3 X 15


plecy na chwile obecną prezentują się właśnie tak ...
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
12241267_435026650023494_236840957098101387_n.jpg   12274408_435026666690159_7398367732383615909_n.jpg  
geloo83 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-11-2015, 12:55
Moderator
Super Expert
 
Avatar geloo83
 
Zarejestrowany: Feb 2010
Postów: 1 181
Podziękował: 10
Dostał 51 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: geloo83 Dzienniczek -" siłownia jest od zap.....nia a nie od lansowania się !!!!

wczoraj jak że poniedziałek ...

światowy dzień robienia klaty na każdej mordowni ..poddałem się i zrobiłem też klatę ..

KLATA

SKOS 30 STOPNI HANTLE 6 X 10-12

HAMMER 4 X 10 drop set 10,10

POMPKI NA PORĘCZACH 4 X 12

+

BUTTERFYLE 4 X 10-12

BARKI

WZNOSY BOK HANTLAMI Z SUPINACJĄ KLĘCZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 X 10 drop set 10,10

+

WZNOSY PRZODEM WYCIĄG DOLNY RĄCZKA PROSTA 4 X 10drop 10 10

SZTANGA SZEROKO DO BRODY 3 X 10 -8

WZNOSY BOK RĄCZKI DOLNY WYCIĄG 3 X 12-15 drop set 10,10

A DZIŚ BACK DAY NR 1 !!!!!!

DRĄŻEK 4 X 10

PÓŁ SZTANGA 4 X 10-8

WIOSŁO PODCHWYTEM PROSTA 4 X 10-8

PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DOLNEGO WYCIĄGU DO BRZUCHA 3 X 12-15

ŚCIĄGANIE PODCHWYTEM DO KLATY WYCIĄG GÓRNY 3 X 12

ŚCIĄGANIE DO KLATY "V" 3 X 12-15

WYPROSTY TUŁOWIA 3 X 12

KAPTURY

SMITHA TYŁ SZTANGA 3 X 10

TYŁ BARKÓW

MASZYNA ODWROTNY BUTTERFYLE 4 X 15 drop set 12,12
geloo83 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 27-11-2015, 18:31
Moderator
Super Expert
 
Avatar geloo83
 
Zarejestrowany: Feb 2010
Postów: 1 181
Podziękował: 10
Dostał 51 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: geloo83 Dzienniczek -" siłownia jest od zap.....nia a nie od lansowania się !!!!

DZIŚ był

LEG DAY
...bez zbędnego pi.....a zmieniłem znów plan ....bez GIGA SERII ...

więc tak
UGINANIE LEŻĄC Z PAUZĄ 4 X 10-12
UGINANIE STOJĄC JEDNĄ NOGĄ 4 X 10
UGINANIE LEŻĄC Z HANTLEM TRZYMANYM MIĘDZY STOPAMI 3 X 10-12
WYPYCHANIE SUWNICA 6 X 10-20
HACK PRZYSIADY 4 X 10
FRONTY NA SMITCH 4 X 10 ostatnia 6 drop 6,6,6
WYKROKI 3 X 15
WYPROSTY 3 X 12
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
12107720_436498566542969_1100560860955533762_n.jpg   12274242_436498539876305_7945242343937577543_n.jpg   12316521_436498523209640_697709531509672490_n.jpg  
geloo83 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 30-11-2015, 07:40
Użytkownik
Expert
 
Avatar alex.oxy
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 622
Podziękował: 14
Dostał 29 razy "Dzięki" w 24 postach
Domyślnie Odp: geloo83 Dzienniczek -" siłownia jest od zap.....nia a nie od lansowania się !!!!

miło Cię widzieć z powrotem
alex.oxy jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 30-11-2015, 14:05
Moderator
Super Expert
 
Avatar geloo83
 
Zarejestrowany: Feb 2010
Postów: 1 181
Podziękował: 10
Dostał 51 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: geloo83 Dzienniczek -" siłownia jest od zap.....nia a nie od lansowania się !!!!

ALEX mi też miło znów tu wrócić ...

Sobota ....poleciała pod znakiem PLECY NR II !!!...

DRĄŻEK 4 X 10 -12
WIOSŁOWANIE HANTLEM 4 X 10
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NA SMITCH MASZYNIE 4 X 10-8
WIOSŁOWANIE HAMMER PODCHWYTEM 4 X 10-12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [----] DO KLATY 3 X 15-12
PRZENOSZENIE RĄCZKI DRĄŻKA GÓRNEGO LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 X 12-10 coś ala maszyna NAUTILUSA na której ćw DY ...

KAPTURY
SZRUGSY HANTLAMI 4 X 10

TYŁ BARKÓW
MASZYN NA TYŁ BARKÓW 3 X 15
LINA KRZYŻOWANIE BRAMA 3 X 15

....natomiast dziś dzień klaty ....

KLATA
SKOS HANTLE 6 X 10-8
HAMMER 4 X 10-6 OSTATNIE DROP SET 6,6
POMPKI NA PORĘCZACH + CIĘŻAR 4 X 10-12
ROZPIĘTKI NA SKOSIE PRZY UŻYCIU RĄCZEK DOLNYCH WYCIĄGÓW BRAMY 4 X 12

BARKI
WZNOSY BOK Z SUPINACJA 4 X 12 -10 OSTATNIE DROP SET 10,10
+
WZNOS PRZODEM SZTANGA PROSTA 4 X 10 DROP SET 10,10
PODCIĄGANIE SZTANGI SZEROKO 4 X 10
WZNOSY BOK LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4 X 10-15 DROP SET 12,12
geloo83 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 01-12-2015, 12:54
Moderator
Super Expert
 
Avatar geloo83
 
Zarejestrowany: Feb 2010
Postów: 1 181
Podziękował: 10
Dostał 51 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: geloo83 Dzienniczek -" siłownia jest od zap.....nia a nie od lansowania się !!!!

BACK DAY NR II....

DRĄŻEK 4 X 10-12

WIOSŁO PÓŁ SZTANGA 4 X 10-8

WIOSŁOWANIE PODCHWYT SUWNICA SMITH Z ODŁOŻENIEM 4 X 10

PRZYCIĄGANIE SIEDZĄC DRĄŻKA TYPU V DO BRZUCHA 3 X 12

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA V DO KLATY 3 X 12-15

PRZENOSZENIA DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO SIEDZĄC 4 X 12-15

WYPROSTY TUŁOWIA 4 X 12

KAPTURY

SMITCH TYŁ 3 X 10

TYŁ BARKÓW

WZNOSY BOK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 X 15

LINY WYCIĄG GÓRNY 3 X 20-15

I PO ZABAWIA ....30 min aerobów troszkę ABS .....i robota wykonana ..
geloo83 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Tak zwana "miejscówka", Alternatywa dla Syntholu.. steridos Doping i sterydy 5 02-06-2013 15:57
Jak zmusić uparte czworoboczne do wzrostu - "Szrug" Atak marcinsmola Trening i plany 3 24-08-2011 12:27
Wembley: Polak ma być "mięsem armatnim" ŚwIecA Inne dyscypliny sportu 4 01-05-2007 13:00
WYGLĄDAM TAK "I" PROSZE O POMOCY CHCE ZACZĄĆ ĆWICZ Mateusz999 Trening i plany 46 06-02-2007 11:13
Melvin Anthony on "Blind Date" czyli randka w ciem cornello Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 0 27-01-2007 17:57

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 15:27.
Body Attack Sports Nutrition
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin