Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
stare 24-08-2011, 10:10
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 585
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: geloo83 Dzienniczek -" siłownia jest od zap.....nia a nie od lansowania się !!!!!!.."

hahah, wiesz same uda mieć chude to jeszcze pikuś bo nie zawsze je widać ( nosisz spodenki czy spodnie) ale ja łydki wyglądają jak "badyle" to już jest bardzo śmiesznie. Jeśli komuś nie chce sie ćwiczyć nóg to niech chociaż ćwiczy łydki. Nie rozumcie mnie zle, ale jeśli sezonowcy nie chcą ćwiczyć nóg to niech przyłożą sie do łydek.
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Body Attack YamBam - KOKOS NOWY!
stare 24-08-2011, 10:46
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Sep 2009
Postów: 48
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: geloo83 Dzienniczek -" siłownia jest od zap.....nia a nie od lansowania się !!!!!!.."

Ciekawe podejście do treningu: po co ćwiczyć brzuch na masie jak go nie widać!
Po co ćwiczyć pozostałe grupy mięśniowe na masie - też są mało widoczne!
ojan jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-08-2011, 12:18
Użytkownik
Expert
 
Avatar wilczur
 
Zarejestrowany: Aug 2011
Postów: 780
Podziękował: 10
Dostał 48 razy "Dzięki" w 46 postach
Domyślnie Odp: geloo83 Dzienniczek -" siłownia jest od zap.....nia a nie od lansowania się !!!!!!.."

Tylko ze każdy ten brzuch na masie trenuje z tym ze 2-3x na week, napisał wyraźnie o 6tkach.

Podczas redukcji trening wygląda zupełnie inaczej, to jest specyficzny zespół mięśni i trenuje się go inaczej niż np. najszersze.
wilczur jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-08-2011, 14:10
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 585
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: geloo83 Dzienniczek -" siłownia jest od zap.....nia a nie od lansowania się !!!!!!.."

a czym sie różni brzuch o pozostałych mięśni ? Brzuch to również miesień i potrzebuje regeneracji. Myslisz ze jak będzie go ćwiczył 7 razy w tygodniu to coś da ?
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-08-2011, 16:32
Użytkownik
Expert
 
Avatar wilczur
 
Zarejestrowany: Aug 2011
Postów: 780
Podziękował: 10
Dostał 48 razy "Dzięki" w 46 postach
Domyślnie Odp: geloo83 Dzienniczek -" siłownia jest od zap.....nia a nie od lansowania się !!!!!!.."

Jasne, ze mięsień jak kazdy inny ale zeby go zmęczyć trzeba nieco więcej,podobnie jest z łydkami.
Robiąc definicję i trenując ten mięsień 2-3x na tydzień, zeby uzyskać fajny efekt to chyba trzeba mieć super gen. Oczywiście mowa o odpowiednim poziomie bf.
Na redukcji brzuch trenuje się teoretycznie bez obciążeń wykorzystując tylko swoje ciało, ciężki trening z obciążeniem lepszy jest na masie i wtedy jest dobrze połączyć takie ćw. w serii łączonej. Tak jest w teorii ale w praktyce bywa różnie jedni dają obciązenia wkońcówce.
Wielu zawodników robi w końcowej fazie przed zawodami trening brzucha wraz z aerobami i np. spięcia robi się po cardio np. przez 15-20 minut bezustannie. To teraz wyobraśmy sobie robić wiosłowanie sztangielką przez 20 minut, chyba odpowiedz nasuwa się sama? Często robi się 5x50 skłonów i na tym się nie kończy a teraz robiąc taki trening np. na plecy to efekt bedzie inny niz na brzuchu i już inaczej tego nie potrafię wytłumaczyć może za jakiś czas jakiś zawodnik opisze w swoim dziennkiu trening na redukcji.

Jednak zawszej jest tak ze dopuki nie robisz redukcji i nie wyostrzysz diety to nad brzuchem się nie rozczulasz. Masować się jednak powinno tak, zeby zarys kostki był widoczny. I nie są to jakieś wyciągnięte z kapelusza opinie tylko zasady które opisywał min. arnold wlatach 70tych
wilczur jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-08-2011, 17:03
Moderator
Super Expert
 
Avatar geloo83
 
Zarejestrowany: Feb 2010
Postów: 1 181
Podziękował: 10
Dostał 51 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: geloo83 Dzienniczek -" siłownia jest od zap.....nia a nie od lansowania się !!!!!!.."

nie ma co się spierać panowie
prawda jest jedna brzuch trzeba ćw. czy to 2 czy 7 razy w tygodniu .........czy to na masie czy nie .......do tego trzeba podejść z rozsądkiem i rozwagą jak do każdej parti mięśniowej ......i pamiętac DUŻO NIE ZNACZY LEPIEJ ,

DZIŚ mam dzień wolny od treningów więc może podziel się dziś tym jakich supli używam i jaki są moje odczucia ...

BIAŁKO
obecnie jest to MVP PRO WHEY ....spróbowałem już wszytskich smaków które są dostępne na naszym rynku ...dla mnie rewelacja , rozpuszczalność bardzo dobra , jakość też niczego sobie dobrej jakości proteinki , bardzo fajny mix z dodatkiem enzymów trawiennych naprawdę mocno polecam

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] /+ [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] ....rewelacyjny i wydajny produkt , biorę go od dłuższego czasu i jestem bardzo zadowolony

JACK3D przed treningiem ......no byłem sceptycznie do niego nastawiony ale fajnie pobudza i dobrze pompuje , ma wszystko co trzeba , wydajny i w smaku dość ok .....

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] CL FA....rewelacja kto nie brał niech się nie zastanawia ...nie ma dla mnie lepszych węgli , drogie ale warte każdej zł.

ADAM NOW FOODS.....mega zajebiste wit. jest w nich wszystko co organizm potrzebuje , wydajne i dawki w nich zawarte miazga poprostu ......

no i tyle na chwile obecną .......zestaw jak dla mnie optymalny na ta chwilę , .....
geloo83 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-08-2011, 19:11
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 585
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: geloo83 Dzienniczek -" siłownia jest od zap.....nia a nie od lansowania się !!!!!!.."

wilczur masz rację ale wiesz różnie o bywa. Piszesz że powinno się robić masę z widoczą kratką na brzuchu ( masz rację) ale czy kulturyści chcący zrobić dużo kilogramów w off-sezon i wejść do wyższej kategori wagowej też powinni robić masę z kratka na brzuchu ? Ja osobiście jestem taki że nie lubie sie zatłuszczać ale tak czy tak trenowania 7 razy brzycha w off sezon to moim zdaniem głupota. No ale każdy ma swoją rację i ja to szanuję bo ile ludzi tylko teorii.
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-08-2011, 12:21
Moderator
Super Expert
 
Avatar geloo83
 
Zarejestrowany: Feb 2010
Postów: 1 181
Podziękował: 10
Dostał 51 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: geloo83 Dzienniczek -" siłownia jest od zap.....nia a nie od lansowania się !!!!!!.."

Witam w ten cudowny dzionek ,,,,dziś słoneczko daje od rana ....duszno ale trening trzeba zrobić nie ma lekko .....

więc w dniu dzisiejszym w planie
BARKI + TRICEPS ....to moje pięty achillesowe......ale staram się jak mogę by je poprawić.....

BARKI
wstępne zmęczenie stosuje od jakiegoś czasu i jest to rewelacyjne metoda na oporne barki i na dobre dogrzanie i napompowanie mięśni ...
1 ćw. wznosy bokiem stojąc 7,5kg/15 10/15 no i teraz dwa drop sety 15/12 , 12/10 7,5/10......przerwa jakieś 45-60 sek 18,5/10 15/10 10/10 ....pompa masakryczna krótkie serie miedzy przerwami po 30 sek robią swoje ....
2 ćw. podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem żeby akcentować na boczny akton naramiennych ( bo na tym mi najbardziej zależy ) 40/12 50/10 60/10 no i drop set 60/10 , 50/10 , 40/10.......masakra łapy mi już odpadały ...uwielbiam to ...
3 ćw. wyciskanie hantlami siedząc kont oparcia prawie 90 stopni 20kg/12 25/10 30/10 35/8.........więcej nie dałem rady ....ale i tak jest dość dobrze ....
4 ćw. na maszynie na tylny akton 40kg/12 50/10 60/10.....no i drop set na maxa już ile się tylko da 60/10 40/10 20/16 ......i łapy dopadają

trening barów zrobiony w zaledwie 25min ......bardzo krótkie przerwy między seriami , maxymalna pompa mięśniowa

TRICEPS
1 ćw. wyprosty na wyciągu górnym LINA
30/20 30/20 ( dlatego 2 serie roz. i tak dużo pow bo miałem poważną kontuzje łokcia i jak porządnie nie rozgrzeje to nie poszaleje podczas treningu ) 60/10 70/10.......tyle starcza mi .....
2 ćw. wyciskanie w wąskim tu lubię ostatnio poszaleć szybkie dynamiczne wyciskanie i powolne ruchy negatywne ....ale wszystko technicznie i bez mostkowania i tym podobnego oszukiwania 60/12 80/10 100/9.....2 ostatnie pow . z delikatną pomocą

SERIA ŁĄCZONA
3.ćw podchwyt wyprosty linka górna z ruchomymi rączkami
20kg/12 30/10 30/10
4. ćw. francuskie wyciskanie z linką dolnego wyciągu stojąc 20/12 30/10 30/10
w serii łączonej skupiam się na maxymalnej pompie a nie na obciążeniu staram się by było dokładnie i czucie mieśniowe maxymalne , ruch excentryczne powolne , oraz szczytowe napięcie przytrzymuje 1-2 sek .......

po takim treningu rozciągam tricepsy i barki , poświęcam na to jakieś 5-10 min ale warto ,........
no i to na tyle cały trening niecałe 60 min włącznie z rozgrzewką i rozciąganiem pod koniec......

jutro to co lubię najbardziej PLECY .....FUCK YEAHHHHHHHHHHHH
geloo83 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-08-2011, 16:35
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 585
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: geloo83 Dzienniczek -" siłownia jest od zap.....nia a nie od lansowania się !!!!!!.."

czyli ma się rozumieć najbardziej odstaje boczny akton barków, tak ? Po czym to wywionskowałem ? po tym ze robisz jako pierwsze cwiczenia na boczne aktony. Jak u ciebie wygląda tył barków bo często jest on zaniedbywany i odstaję od reszty barków. Twoje barki lepiej reagują na większe ciężary przy mniejszym zakresie powtórzeń czy wiekszy zakres powtórzeń i mniejszy ciężar ?
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-08-2011, 17:02
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar alea_iacta_est
 
Zarejestrowany: Aug 2011
Postów: 15
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: geloo83 Dzienniczek -" siłownia jest od zap.....nia a nie od lansowania się !!!!!!.."

Zgadzam się z Tobą geloo83 co do wstępnego zmęczenia mięśni. Technika ta sprawdza się u mnie najlepiej właśnie w przypadku barków.

Jakim gryfem robisz podciąganie do brody? Ja polecam gryf łamany. Mniej obciąża nadgarstki i w moim odczuciu minimalizuje pracę bicepsów. Ale skoro stawiasz na szeroki chwyt to krzywka nie przejdzie.

A co z szybkością ruchu? Lubię mieszać powtórzenia eksplozywne z tymi normalnymi.

BTW doskonałe hasło przewodnie dziennika
alea_iacta_est jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Tak zwana "miejscówka", Alternatywa dla Syntholu.. steridos Doping i sterydy 5 02-06-2013 15:57
Jak zmusić uparte czworoboczne do wzrostu - "Szrug" Atak marcinsmola Trening i plany 3 24-08-2011 12:27
Wembley: Polak ma być "mięsem armatnim" ŚwIecA Inne dyscypliny sportu 4 01-05-2007 13:00
WYGLĄDAM TAK "I" PROSZE O POMOCY CHCE ZACZĄĆ ĆWICZ Mateusz999 Trening i plany 46 06-02-2007 11:13
Melvin Anthony on "Blind Date" czyli randka w ciem cornello Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 0 27-01-2007 17:57

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 08:18.
Body Attack Sports Nutrition
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin