Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 22-08-2011, 23:08
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 526
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: geloo83 Dzienniczek -" siłownia jest od zap.....nia a nie od lansowania się !!!!!!.."

na masie nie wykonywał bym treningu brzucha więcej niż 2 razy w tygodniu. Co do cardio 2-4 razy na masie to dla mnie również za dużo. Pamiętaj żeby dodać więcej kcal bo nie urośniesz ( zreszta komu ja to mówię hahah) zapewne doskonale o tym wiesz. Czekam na fotki twojego taty. Niektórzy w tamtych czasach posiadali takie geny że na chlebie ze smalcem rośli.
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-08-2011, 06:56
Moderator
Super Expert
 
Avatar geloo83
 
Zarejestrowany: Feb 2010
Postów: 1 181
Podziękował: 10
Dostał 51 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: geloo83 Dzienniczek -" siłownia jest od zap.....nia a nie od lansowania się !!!!!!.."

dla mnie tyle aerobów w sam raz , lepiej sie czuje , ...metabolizm podkręcony przez co mam większy apetyt
co do kcal nie jem tyle węgli co kiedyś bo po prostu za dużo ich się odkładało nie tam gdzie trzeba .........
geloo83 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-08-2011, 10:06
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar BB50
 
Zarejestrowany: Jul 2011
Postów: 187
Podziękował: 0
Dostał 9 razy "Dzięki" w 9 postach
Domyślnie Odp: geloo83 Dzienniczek -" siłownia jest od zap.....nia a nie od lansowania się !!!!!!.."

Arnold czemu tylko 2 razy? 3 razy na tydzień co 2 dzień będzie ok.
BB50 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-08-2011, 18:29
Moderator
Super Expert
 
Avatar geloo83
 
Zarejestrowany: Feb 2010
Postów: 1 181
Podziękował: 10
Dostał 51 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: geloo83 Dzienniczek -" siłownia jest od zap.....nia a nie od lansowania się !!!!!!.."

.....więc wtorek ...dzień w którym robię to co każdy sezonowiec lubi najbardziej omijać na treningu ...bo on dużo biega , gra w piłkę i pieszo chodzi ........

NOGI .....najcięższy trening jaki robię to są zawsze nogi , staram się by był bardzo intensywny na dość konkretnych obciążeniach ....

ŁYDA......że oporna to tyram ja na początku
1 ćw. wspięcia siedząc 35kg/30 45/20 55/15 65/10+ 10 ćwierć ruchów .......oszukanych na dobicie i lepszą pompę ,
ruch wykonuje na pół ruchy , czyli od pełnego rozciągnięcia do połowy , mała pauza później mocne wspięci na maxa już i delikatne i bardzo powolne opuszczanie do dołu .....świetnie ta metoda pompuje i wymęcza płaszczkowaty
2 ćw. wypychanie na suwnicy samymi stopami ..moje ulubione ćw. na łydy świetnie pompuje brzuchaty , ruchy excentryczne i dynamiczne koncentryczne robią swoje .......
110kg /20 130/15 160/15 180/12......i łydy pieką
przerwy między seriami przy łydeczkach max 30 sek .......wiec jest intensywnie ....

CZWOROGŁOWE
1 ćw. wyprosty na maszynie siedząc ...dynamiczne wyprosty , mocne szczytowe napięcie i powolne opuszczanie obciążeń .....
20kg/30 30kg/20 40/15 55/10 i kolejne 5 oszukanych ....aż do maksymalnego palenia mięśniowego
po takiej rozgrzewce jadę z ...."
2 ćw. wypychanie na suwnicy ( nogi na platformie w tym tygodniu na szerokości bioder ) 110kg/15 140/12 180/12 220/10 i mały DROP SET 180/10 140/10 ........dynamicznie wypycham ciężar bez blokowania w kolanach zaczynam bardzo powolny ruch excentryczny trwający zazwyczaj jakieś 2-5sek .....i w górę dynamicznie .....takimi powolnymi ruchami lepiej czuje prace czwórek , staram się robić w tak dużym zakresie ruch opuszczania aż nogami dotknę klaty , ....NIE BLOKUJE RUCHU W KOLANACH czyli utrzymane jest stałe napięcie mięśni ....
3 ćw. przysiady na suwnicy smitha 70kg/15 90/12 110/10 130/10 ........taka sama zasada jak przy wypychaniu ......mocno daje w dupę taki zestaw na czwórki

DWUGŁOWE...
1 ćw. uginanie leżąc ..mocne dynamiczne ruchy by nabić jak najwięcej krwi do mięśni ale przy zachowaniu odpowiedniej techniki
20kg/20 30/15 35/12 40/12..........
2 ćw. uginanie stojąc pojedyńczego podudzia ......powolne kontrolowane ruchy , praca excentryczna bardzo powolna....
10kg/12 10/12 10/12


po takim treningu padam na twarz i czekam aż ktoś poda mi pomocną dłoń......
i to na tyle jak na dziś.......jutro będę cierpiał męki ....

Ostatnio edytowane przez geloo83 ; 23-08-2011 o 18:31
geloo83 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-08-2011, 18:59
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 194
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: geloo83 Dzienniczek -" siłownia jest od zap.....nia a nie od lansowania się !!!!!!.."

No Ladnie ostro mi zawsze po treningu nogi się trzęsą. ładne osiągi na sównicy... widac jest forma
__________________
" Bóg dał Ci ciało, a tylko od Ciebie zależy czy zrobisz z niego zbroję "
Aras jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-08-2011, 19:15
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Semir
 
Zarejestrowany: Aug 2011
Postów: 268
Podziękował: 15
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: geloo83 Dzienniczek -" siłownia jest od zap.....nia a nie od lansowania się !!!!!!.."

Nie robisz przysiadów ze sztangą?
__________________
Dziennik treningowy - http://www.kulturystyka-online.pl/dz...lup-t8064.html
Semir jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-08-2011, 20:01
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 526
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: geloo83 Dzienniczek -" siłownia jest od zap.....nia a nie od lansowania się !!!!!!.."

BB50 po co katować brzuch na masie po 3 razy jak i tam raczej go nie zobaczysz go za bardzo na masie ( nie mówie żeby się zatłuszczać jak świnia, ale jak byś to nie robił to i tak brzucha nie będzie widać tak jak na redukcji) do tego wykonujesz ćwiczenia z duzymi ciężarami jak MC czy przysiady ze sztangą gdzie również pracuje brzuch. Jak ktoś to niech robi i 5 razy w tygodniu ale to dla mnie bez sensu bo ABS w większości zalezy od odpowiednio zbilansowanej diety a nie treningu. To moja teoria, możesz sie z nia nie zgodzić. Ja uszanuja twoją decyzję.

Geloo

Dobrze że nie odpuszczasz tej partie treningowej. Ja osobiście ze nią nie przepadam ale nie staram sie ją robić. Tyraj łydki tyraj, bo do tych partii trzeba mieć gena.

Semir

Może odpowiem ze geloo. Nie wykonuję przysiadów bo miał poważną kontuzję kolana. Prawda geloo ?
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-08-2011, 20:42
Moderator
Super Expert
 
Avatar geloo83
 
Zarejestrowany: Feb 2010
Postów: 1 181
Podziękował: 10
Dostał 51 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: geloo83 Dzienniczek -" siłownia jest od zap.....nia a nie od lansowania się !!!!!!.."

..dokładnie ARNOLD...miałem zerwane więzadło już jest parę lat po rekonstrukcji ale nie prowokuje hehehhe...................o nogi dbam chyba jak mało kto na mojej siłowni , .....wylewam krew i pot na tym treningu bo przez bardzo długi czas były bardzo zaniedbane...a fundamenty trzeba mieć silne .....

no do łydek trzeba mieć ten gen ...ja mam taki sobie ...ale nie płaczę z tego powodu hehehehe...........

co do brzucha zgadzam się z ARNOLDEM ....co do aerobów to już kwestia indywidualna ...ile komu trzeba ich w tygodniu ....
geloo83 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-08-2011, 22:18
Użytkownik
Expert
 
Avatar wilczur
 
Zarejestrowany: Aug 2011
Postów: 780
Podziękował: 10
Dostał 48 razy "Dzięki" w 46 postach
Domyślnie Odp: geloo83 Dzienniczek -" siłownia jest od zap.....nia a nie od lansowania się !!!!!!.."

Dobrze ze masz determinację na nogi, trening mega. Na suwnicy przy głębokich ruchach uwazaj zeby nie odrywać posladków.

U mnie z aero podobnie jak robie za mało to nie mam apetytu więc te 4x na tydzień muszę robić.
wilczur jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-08-2011, 07:11
Moderator
Super Expert
 
Avatar geloo83
 
Zarejestrowany: Feb 2010
Postów: 1 181
Podziękował: 10
Dostał 51 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: geloo83 Dzienniczek -" siłownia jest od zap.....nia a nie od lansowania się !!!!!!.."

WILCZUR nie bój nic uważam na odcinek lędzwiowy by nie odrywać dupiny jak robię głębokie opuszczania podczas wypychania na suwnicy ....motywacje do nóg mam ....z resztą zawsze była ....
bo bez nóg sylwetka wygląda mało estetycznie ........a wręcz śmiesznie ...góra jak stodoła nogi jak dwa badyle

...dla mnie nogi to solidny fundament.....
geloo83 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Tak zwana "miejscówka", Alternatywa dla Syntholu.. steridos Doping i sterydy 5 02-06-2013 15:57
Jak zmusić uparte czworoboczne do wzrostu - "Szrug" Atak marcinsmola Trening i plany 3 24-08-2011 12:27
Wembley: Polak ma być "mięsem armatnim" ŚwIecA Inne dyscypliny sportu 4 01-05-2007 13:00
WYGLĄDAM TAK "I" PROSZE O POMOCY CHCE ZACZĄĆ ĆWICZ Mateusz999 Trening i plany 46 06-02-2007 11:13
Melvin Anthony on "Blind Date" czyli randka w ciem cornello Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 0 27-01-2007 17:57

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 12:22.
Body Attack Sports Nutrition
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin