matys4

CZEŚĆ WSZYSTKIM!

Nazywam się Ernest, mam 17 lat i postanowiłem prowadzić tutaj dziennik treningowy - na chwilę obecną udało mi się debiutować 2 razy na scenie kulturystycznej - zostając finalistą w kat juniorów młodszych, zajmując kolejno 4 i 6 miejsce. na tą chwilę przygotowuje się na sezon wiosenny, później też i jesienny. Także po za kat do lat 18 najprawdopodobniej w kulturystyce klasycznej - po nowym roku będę widział się z trenerem i decyzja zostanie podjęta. W przygotowaniach pomaga mi firma Nanox za co jestem im bardzo wdzięczny i zadowolony ze ws, będę tutaj starał się co kilka dni wrzucać wpisy z treningów, także w postaci filmików oraz zdjęć, prowadzę swój fanpage oraz kanał na yt, na który wrzucam urywki z treningów

KANAŁ YOUTUBE : [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

FANPAGE : [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]


niżej wrzucam zdjęcia z październikowych MPJ













SERDECZNIE ZAPRASZAM DO ŚLEDZENIA!

matys4

Cześć Wszystkim, dzisiaj padło na trening barków oraz mięśni najszerszych i standardowo zakończone 5seriami na łydki.


Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie 4x 8 powt
Unoszenie hantli na bok 3x 12powt
Unoszenie linek wyciągu dolnego na bok 3x15-20
Unoszenie ramion w przód 3x12-15

Ściąganie drążka wyciagu górnego nachwytem - 3x 8-10
Ściagnaie drążka wyciagu górnego podchwytem - 3x 10-12 + dropset w ostatniej
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 3x12 + dropset w ostatniej
Wiosłowanie nachwytem, dość wąski chwyt 3x 10-12 + dropset w ostatniej


na koniec 5s x 10-12 powt wspięć na suwnicy


Plecy, barki oraz klatkę robie 2x w tygodniu

matys4

Dzisiaj będzie trening grzbietu i ramion, ostatni przed świętami


WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO

matys4

Siema, wchodzę mniej więcej na zapotrzbowanie kaloryczne i dorzucam 3-4x w tyg interwały na skakance,

plan zmienony na push/pull/legs/push/pull

Dzisiaj padło na push :

Wyciskanie płaska 4x5 (125kg)

Wyciskanie hantli skoks górny 4x8

Pompki na poręczach 4x10-12

Wyciskanie hantli siedząc 4x8

Wznosy boczne 4x 12-15

Wyciskanie francuskie 3x10-12

Prostowanie z linką wyciągu 3x12-15

i stnadardowo łydki 5x12-15powt na suwnicy, po treningu 10minut interwału na skakance 15sec/15sec

matys4

dzisiaj pull



- podciąganie 3x max

- ściaganie 3x 10

- ściaganie podchwyt 3x 10

- ściaganie V 3x 12



- tył barku 3s x 20powt



- biceps 21 x 5 s





na koniec obwód na brzuch alllahy + unoszenie nog + wspiecia siedząc x 15/20powt 4 takie obwody





+ 30 minut cardio, marsz pod górke 6,3km/h

matys4

heja,

dzisiaj zrobiłem trening klatki i tricepsów


Wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x 5-6powt + 2-3negatywy + drop
Wyciskanie hantli na większym skosie w górę 3x 8-10
Wyciskanie hantli płasko 3x 10 + w ostatniej drop x 3
rozpiętki głową w górę 3x12

wyciskanie francuskie 3x10
prostowanie na wyciągu 3x10+ dropy

obwód na brzuch składający się z 3 ćwiczeń, każde po 15powt ( wykonałem 5 takich serii )

i łydki na suwnicy

15/15/15/12/10/8/6/6/4

matys4

siemano, dzisiaj dowaliłem nogi

Przysiady ATG 5x5 160KG

Przysiad Front 5x10 110KG

MCNPN 5X10 36kg *hantle

Wyprosty + uginania 5x20+5x20

łydki siedząc: 60x 20 / 100x 20 / 140x 15 / 160x 10 / 180x 7 / 200x 5 + drop w ostatniej po kolei tak jak progresowałem robiłem regres

+30minut cardio na bieżni tętno 145

aktualnie 3200kcal, jutro dzień wolny odpoczywam ewentualnie może zdecyduje się na HIIT ale to dam znać miłego wieczoru

matys4

hejka,

mam nadzieje że ktoś śledzi ten dziennik i ktoś tu zagląda wgl i nie piszę sam ze sobą

Dzisiaj totalny off, od treningu w końcu jakiś dzień wolny i regeneracja dla psychiki dietka oczywiście trzymana, planowany cheat na 31stycznia kiedy to wpadnie do mnie na trening serdeczny kolega ze sceny Sebastian

ostatnio zauważyłem że dużo lepiej się czuje jeżeli rano nie zjem ww: a to moj przepis na mega sniadanko

300g białek jaja, 1 całe, 3plastry sera linessa (2g tł ma jeden plaster)

na koniec po prostu dodajemy ser, składamy w pół i mamy mega " naleśnik " czy jak zwał tak zwał, do tego jakieś przyprawy i warzywa i naprawdę bardzo dobrze to smakuje

matys4

Hej Wszystkim właśnie wróciłem z ciężkiego treningu typowo siłowego


Przysiady ATG 5X5
Martwy 5x5
Podciąganie 5x5
Uginanie sztangi 5x8

+ 5s na łydki na suwnicy z progresją i później 3s z regresją

na koniec zrobiłem 15 minut interwału na skakance,

w trakcie treningu popijam obecnie 15g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] od nanoxa 4:1:1 o smaku jabłkowym (według mnie najlepszy) i kreatynę również od nanoxa zwykłe mono 7g, zaraz po skończonym treningu wrzucam 30g Varcil R2 i 40-60minut po jem już pełnowartościwy posiłek, własnie bede sie za niego zabierał a mianowicie

100g ryżu, 250g tilapii, brokuł i odrobina ketchupu kotlin bez cukru - pychotkaa )

matys4

hej hej, wczoraj bardzo źle się czułem i musiałem odpuścić dzisiaj bez skrupułów trening PUSH

A niżej seria 125x5x5 - chyba nie jest źle, bardzo cieszy mnie tak duża poprawa siłowa tej partii względem poprzedniego sezonu, mam nadzieję że jak smalec zejdzie będzie widać różnice w mojej klatce piersiowej