KierownikImprezy

Hej nie czytalem wszystkiego widze, ze wychodzisz teraz na mpj ale w jakiej kat? prawdopodobnie sie zobaczymy na scenie pozdrawiam

__________________
Zapraszam wszystkich do sledzenia i polubienia mojego fanpage - https://www.facebook.com/pages/IFBB-...1568329?ref=hl

matys4

cześć wam, wczoraj były ramiona

Prostowanie linki wyciągu + uginanie na wyciągu

Wyciskanie francuskie + uginanie hantli leżąc na ławce skośnej

Prostowanie linki wyciągu podchwyt + uginanie hantli w oparciu o kolano

Prostowanie z lina wyciągu + uginanie ramion w oparciu o kolano ( coś ale modlitewnik tylko pod innym kontem )

wszystko po 3-4s, max krótkie przerwy 12-15 powt

treningi teraz to własnie super serie, serie lacozne, dropy, przerwy wewnatrz seri, wieksze ilosci powt itd tak kazał trener tak robie, klatka zostaje tylko bez zabawy z takimi technikami zwiekszajacymi intensywnosc

matys4

cześć aktualnie duzo rzeczy na mojej glowie, nie wyrabiałem z prowadzeniem dziennikow.. ale do rzeczy, przygotowania trwaja pelna para

sesje cardio 2x dziennie, na czczo 60 minut i po siłowym 30

wczoraj była trenowana klatka piersiowa,


Wyciskanie sztangi skos dodatni + rozpiętki skos mały dodatni 4x 8+12
Wyciskanie hantli płasko + rozpiętki duzy skos dodatni 4x 10+12
Wyciskanie gilotynowe + dipsy 4x 12+max
Rozpiętki na wyciągu z góry + z dołu 15+ 15

dzisiaj czas na plecy

wszystkich chcacych zasiegnac wiecej info zapraszam na fb

mamiroma4

Ernest a może tak troszkę o twoim odżywianiu?

matys4

ok. jutro znajde wiecej czasu to opisze

siemka, wczoraj byly barki a dzisiaj przedostatni trening nog, jak sledzicie instagrama, fb to wiecie jak stoje z forma i jak ostatnio ruszylo z kopyta )

wczorajsze barki to:

OHP + podciagnie sztangi wzdlóż tłowia 4x 10-12

Wznosy boczne + wznosy w przod 4x 12-15

Wyciskanie bradforda + wznosy w opadzie tłowia 4x 15+15

Face pull + wznosy boczne na wyciagu pojedynczo 4x 12-15

na koniec zrobilem jeszcze 5serii allahow poloczone z kolkiem 15 + max powt

matys4

siemanko, wychodze w kat do lat 18 wiec raczej sie nie zobaczymy, ale pione zbijemy mam nadzieje

matys4

dzięki Pany!!

Wczorajsze nogii wyglądały tak, zostal mi jeszcze tylko jeden trening nóg przed zawodami

Wyprosty + martwy na prostych 4x 15+15

przysiady na smith ze złączonymi nogami + uginania siedząc 4x 12+12

Wypychanie na suwnicy + przysiad Jeffersona 4x 20+15

Wykroki + uginania stojąc 4x 20 na noge + 15

Wyprosty siedzać jednonóż 2x 50 z przytrzymaniem

Wspięcia stojąc + wspięcia suwnica + wspięcia siedząc 6x 10+15+25

Moose

Pozdrowienia dla Ciebie Ernest z niedalekich okolic Trzebini

__________________
Suplementy dla sportowców

mamiroma4

No i gdzie ta rozpiska odżywiania?