Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 30-01-2015, 21:18
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar matys4
 
Zarejestrowany: Oct 2013
Postów: 82
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Ernest Matysek - Przygotowania do sezonu 2015 z Nanox Nutriceuticals Polska

dzisiaj trening push,

Wyciskanie hantli skos 4x10-12
Wyciskanie hantli ławka płaska 4x10-12
Wznosy boczne 4x12
Wyciskanie zza głowy 4x12
Francuskie 4x12
Linki 4x12

Brzuch - dzisiaj nietypowo 10 ćwiczeń, każde po jeden serii 10-20powt na koniec zrobiłem 15minut interwału, jutro wolne od siłowego wejdzie pewnie tylko jakieś cardio
matys4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-02-2015, 17:54
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar matys4
 
Zarejestrowany: Oct 2013
Postów: 82
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Ernest Matysek - Przygotowania do sezonu 2015 z Nanox Nutriceuticals Polska

Hej dzis pull

Podciąganie 5xmax
martwy 5x5
ściąganie drązka 3x 12

tył barku 4s

biceps 5x 10/10/8/8 + 6 + drop na " 21 "
matys4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-02-2015, 08:42
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar matys4
 
Zarejestrowany: Oct 2013
Postów: 82
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Ernest Matysek - Przygotowania do sezonu 2015 z Nanox Nutriceuticals Polska

mam nadzieję ze wybaczycie mi moja nieobecność - spowodowana jest ona brakiem dostepu do kompa, ktory sie zepsuł.

od tygodnia ruszylem oficjalnie z redukcja, wszystko bedzie notowane. palnu moze nie bede calego pisal, wyjdzie on poprostu po tygodniu czasu i kazdy zobaczy

Aktualnie - 3200 kcal, 300b, 400ww, 50tł + 15minut cardio po treningu siłowym, w dnt ucinam 100g ryzu.


1. 125g owsianych, 12bialek / 200g twarogu / 55g kazeiny
2,3,4,5. 100g ryzu, 175g piersi, warzywa
6. 10bialek jaja + 2 całe
matys4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-02-2015, 18:21
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar matys4
 
Zarejestrowany: Oct 2013
Postów: 82
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Ernest Matysek - Przygotowania do sezonu 2015 z Nanox Nutriceuticals Polska

a więc dzisiaj trening FB, kiepski dzień dzisiaj ale progres zanotowany - ogólnie to ciężary różnią się sporo od treningu siłowego cz hipertroficznego typowo pull/push :

Przysiady ( tutaj w tym treningu nogi trzymam dość wąsko i nie puszczam, a przynajmniej się staram - napięcia mięśniowego, nie odpoczywam u góry chyba że już serio jest odcięcie "prądu" )

107,5kg x 20/20/20 powt

Uginanie na maszynie stojąc (dwugłowy) 3x 15-20

Wyciskanie na płaskiej: 105x 15/13

Wyciskanie hantli skos: 34x 15/13

Dipsy: 7,5 x 17/14

Podciąganie sztangi do brody: 3x 15

Prostowanie na wyciągu: 70kg x 15/15/14

na koniec: 15minut cardio 6,5 stopnia pod górkę, 6,5km/h.

Obecnie tyle z cardio, co tydzień-dwa będę dokładał 5minut i mam cichą nadzieję że godziny nie przekroczę do pierwszego startu, ale zobaczymy jak endomorficzny organizm będzie skory do pomocy

* jeśli nie piszę ciężaru to znaczy że jest to ćwiczenie uzupełniające którego jako tako nie notuje, ale mam mniej więcej w głowie jaki ciężar podniosłem, czasem to ćwiczenie zmieniam i tym sposobem trening się nie ma prawa nudzić. ćwiczenie uzupełniające to zazwyczaj 2-3serie, góra 4.

jak jakieś pytania to śmiało
matys4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-02-2015, 18:29
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar matys4
 
Zarejestrowany: Oct 2013
Postów: 82
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Ernest Matysek - Przygotowania do sezonu 2015 z Nanox Nutriceuticals Polska

a dzisiaj PUSH POWER ))



Płaska: 132,5 x 5/5/3 130x 4/3

OHP: 70x 5/5/5/5/5 z zapasem

Wyciskanie Wąsko: 110x5/5/5/5/5



uzupełniająco po OHP wznosy boczne 3 serie, każda ręka pojedynczo. jedna seria z użyciem gumy. po 12-15powt





Po wszystkim standardowo 15minut cardio, nie zwiększam bo póki co fajnie idzie
matys4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-02-2015, 18:25
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar matys4
 
Zarejestrowany: Oct 2013
Postów: 82
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Ernest Matysek - Przygotowania do sezonu 2015 z Nanox Nutriceuticals Polska

pull hyper


Fronty: 110x10/10/10/10

UZUPEŁNIAJĄCO: 2s wyprostów każda noga osobno, 3sec przytrzymania u góry x 30powt



Podciąganie podchwyt: 3x 11/10/9 +5kg

Wiosło nachwyt: 110x10/10/10/10

Ściąganie drążka szeroko: 80x 10/9/8





sztanga łamana uginanie 3x 8

uginanie z hantlami leżąc na odwrót na skośnej ławce: 2x12-15 + drop w ostaniej

(to drugie ćwiczenie nosi nazwę chyba pajęcze uginania)



po wszystkim 15min cardio,



łydy obecnie tydzień odpoczywają bo robiłem je 2miesiące 4dni w tygodniu
matys4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 14-02-2015, 18:22
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar matys4
 
Zarejestrowany: Oct 2013
Postów: 82
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Ernest Matysek - Przygotowania do sezonu 2015 z Nanox Nutriceuticals Polska

siema, dzisiaj push hyper



troche tłumu na siłowni, dlatego nie jestem w 100% zadowolony z pierwszego ćwiczenia przez zbyt krotkie przerwy między seriami - ostatecznie wyszło okej





Wyciskanie hantli skos dodatni : 46x8 (na filmie) 42x 10/8/8 ( w pierwszej serii podobno kolega nie pomagał, uciekł mi tylko troche jeden łokieć przy 4 powt, trzymał tylko dłonie na nich)



Wyciskanie hantli skos ujemny: 42x11/10/8/8



Wznosy boczne: 20x12/11/11/9



Francuz: 50x 15/13/13/12



dodałem brzuch:



allahy 5x 20-15



na koniec 15minut cardio, czyli standardowo.

jutro dzień wolny, całe szczęście bo jestem przeziębiony i wypada trochę odpocząć, w dni bez treningu zamiast 100g produktu węglowodanowego na posiłek jest go 75g ( w tym wypadku na jutro ryż )

matys4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-02-2015, 19:18
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar matys4
 
Zarejestrowany: Oct 2013
Postów: 82
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Ernest Matysek - Przygotowania do sezonu 2015 z Nanox Nutriceuticals Polska

siema siema!! dzisiaj trening coś pięknego, progres zanotowany, meeega trening! ale to dzieki zajebistym partnerom treningowym!



odwiedził mnie dzisiaj, jako że obydwu nam zaczynają się ferie, mój serdeczny kolega ze sceny Sebastian! nagraliśmy vlog, myślę że wam się spodoba!







tak więc full body u mnie:



Płaska 110x 14/11

Hantle skos 36x14/13

Dipsy 10x 14/12



Wyciskanie hantli siedząc 30x 13/11

Wznosy boczne 16x 15/15



Prostowanie na wyciągu max kg (nie wiem ile, coś około 80-90 chyba) w każdym razie max sztabek + uginanie gryfem łamanym 50kg 10+10powt 3x



Przysiady 110kg x 20/20/20 ( bez pauzy u góry ) + uginania siedząc 15powt x 3serie







potem poszliśmy zjeść, niestety ja swój potreningowy posiłek, chłopaki burgery wołowe! (wariaty ekto, nie żałowali nawet kcal na zwykła pepsi)








u mnie 400g ziemniaka + 200g kury, czyli posiłek po treningu
matys4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-02-2015, 18:54
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar matys4
 
Zarejestrowany: Oct 2013
Postów: 82
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Ernest Matysek - Przygotowania do sezonu 2015 z Nanox Nutriceuticals Polska

dobra, dzisiaj pull power

siady 170x5/5/5/5/5

mc 210x3x2 200x3 180x5x2

podciąganie 10x 5/5/5/5/5

4s na tył barku, leżąc na ławce skośnej 12-15powt

3s młotków x10powt 2s na bramie uginanie dwóch bloczków wyciągu (w leżeniu) 2x12-15 + drop w ostatniej

5s łydek na suwnicy x 10-15powt

po wszystkim 15minut cardio, a niżej filmik ze spotkania z chłopakami (wpadajcie na fp Sebastiana!)

matys4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-02-2015, 07:57
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar matys4
 
Zarejestrowany: Oct 2013
Postów: 82
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Ernest Matysek - Przygotowania do sezonu 2015 z Nanox Nutriceuticals Polska

siemanko, sorki za wczorajszy brak wpisu

PUSH POWER:

ŁYDY STOJĄC + SUWNICA WSPIĘCIA 5X 8-10 + 12-15

PŁASKA: 140x5/4/4/3/ 135x5

OHP: 80x3 72,5x5/5/5/4

WZNOSY BOCZNE: 16x15x3

WĄSKIE: 112,5x 5/5/5/5/5

Wznosy nóg w zwisie + Allahy 5x max + 12-15 powt

na koniec 15minut cardio, od dzisiaj dokładam po 5minut do każdej z 5 sesji, czyli będzie 20minut po każdym treningu siłowym.

wieczorkiem kolejny wpis z PULL HYPER
matys4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
DT Hubert Witak przygotowania z Nanox Nutriceuticals Polska hubert25 Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 172 19-01-2016 10:38
Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z Nanox Nutriceuticals Polska kondorian Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 246 13-09-2015 22:09
Damian Hennig - Nanox Nutriceuticals Polska Ufp Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 44 04-08-2015 22:54
Przygotowania do sezonu 2013 z HiTec Nutrition - Małgorzata Dąbrowska MDąbrowska HiTec Nutrition 122 02-03-2015 00:58

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 09:15.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin