Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 06-09-2012, 16:36
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar SamuellO
 
Zarejestrowany: Mar 2012
Postów: 10
Podziękował: 6
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Ektomorfik oporny na mase - trening na mase

Poniedzialek
Klatka+ Triceps
-wyciskanie sztangi lezac 3 serie 6 powtorzen
-wyciskanie sztangielek skos gora 3/6
-wyciskanie sztangielek skos dol 3/6
-rozpietki na maszynie siedzac 3/6
-sciaganie linki wyciagu gornego nachwytem 3/10
-sciaganie linki wyciagu dolnego podchwytem 3/10

Wtorek
Plecy + Barki tyl + Kaptury
-podciaganie na drazku 3/10
-wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3/6
-martwy ciag 3/6
-sciaganie linki wyciagu gornego do karku 3/6
-przyciaganie linki wyciagu dolnego do klatki 3/6
-odwrotne rozpietki sztangielkami w opadzie tulowia 4/10
-szrugsy ze stanga 4/10

Czwartek
Nogi + Brzuch
-przysiady ze sztanga 3/6
-wypychanie na sownicy 3/6
-prostowanie nog na maszynie siedzac 3/6
-lydki na maszynie siedzac? 3/10
-brzuszki z obciazeniem 4/10

Piatek
Barki przod i bok + biceps
-wyciskanie sztangielek w gore siedzac 3/10
-wyciskanie na maszynie zza glowy 3/10
-przyciaganie sztangi do brody 3/10
-unoszenie sztangielek na bok siedzac 3/10
-uginanie ramion ze sztanga lamana 3/10
-mlotki na modlitewniku 3/10
-uginanie ranion ze sztanga nachwytem 3/10

Wszystkie cwiczenia wykomuje maxymalnym ciezarem.
Barki i biceps polaczylem w ten sposob bo uzywam ich codziennie w pracy pn-pt a przez weekend moga calkowicie odpoczac.
Z gory dziekuje za wasze cenne opinie.
SamuellO jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-09-2012, 16:46
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Ektomorfik oporny na mase - trening na mase

jak na ekto moim zdaniem trening bardzo dobry. Krótki, intensywny i na dużych ciężarach. Tylko, że ćwiczenia na maszynach zmień na zakres większy niz 6 powtórzeń. Np w ściąganiu drążka nie ma sensu używać bardzo dużych ciężarów co zapewne spowoduje, że w ostatnich powtórzeniach będziesz używał mięśni pomocniczych. Trzymaj michę i zadbać o regenerację a będziesz rosnął
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Arnold otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
SamuellO (08-09-2012)
stare 06-09-2012, 17:16
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jul 2012
Postów: 353
Podziękował: 20
Dostał 21 razy "Dzięki" w 21 postach
Domyślnie Odp: Ektomorfik oporny na mase - trening na mase

Nogi skromnie, a klate masz i plecy masz tyle serii, a na nogi przymało. Brakuje ci ćwiczeń na dwugłowe uda. Proponuje owrotne uginanie podudzi i Martwy ciąg na prostych nogach na rozciągnięcie tych dwójek
Marek11 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Marek11 otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
SamuellO (08-09-2012)
stare 07-09-2012, 08:56
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Tsb-Tomek
 
Zarejestrowany: Jul 2012
Postów: 353
Podziękował: 7
Dostał 73 razy "Dzięki" w 70 postach
Domyślnie Odp: Ektomorfik oporny na mase - trening na mase

Klatka ok.,choć zamiast rozpiętek na maszynie proponuję pompki na poręczach jako ćwiczenie ostatnie a zarazem płynne przejście do ćwiczeń na triceps i tu wyciąg z góry oraz wyciskanie od czoła.Plecy ok.,mc chyba lepiej dać na koniec ćwiczeń na plecy i nie kumam po co jakieś dodawanie tyłu barków-to dobre urozmaicenie ale dla zawodowców.Nogi -dodaj ćwiczenie na dwójki i łydki,Brzuch nie wiem po co ćwiczenie z obciążeniem?Barki -zamiast maszyny unoszenie sztangielek przodem na zmianę z unoszeniem w opadzie.Biceps to mniejszy mięsień od tricka i dwa porządnie wykonane ćwiczenia w czterech seriach w zupełności wystarczą.Odnośnie liczby powtórzeń to proponuję piramidkę 12-10-8-6 a na łapy 15-12-10
Tsb-Tomek jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Trening na mase ! OroczBrn Trening i plany 5 25-04-2011 21:53
Trening na mase koks1 Trening i plany 31 25-11-2008 10:25
trening na mase szafex Trening i plany 1 17-10-2007 14:44
trening na mase lorak93 Trening i plany 0 27-08-2007 14:35
TRENING NA MASE Old OLIMP Trening i plany 0 24-10-2006 14:46

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 10:44.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin