SamuellO

Poniedzialek
Klatka+ Triceps
-wyciskanie sztangi lezac 3 serie 6 powtorzen
-wyciskanie sztangielek skos gora 3/6
-wyciskanie sztangielek skos dol 3/6
-rozpietki na maszynie siedzac 3/6
-sciaganie linki wyciagu gornego nachwytem 3/10
-sciaganie linki wyciagu dolnego podchwytem 3/10

Wtorek
Plecy + Barki tyl + Kaptury
-podciaganie na drazku 3/10
-wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3/6
-martwy ciag 3/6
-sciaganie linki wyciagu gornego do karku 3/6
-przyciaganie linki wyciagu dolnego do klatki 3/6
-odwrotne rozpietki sztangielkami w opadzie tulowia 4/10
-szrugsy ze stanga 4/10

Czwartek
Nogi + Brzuch
-przysiady ze sztanga 3/6
-wypychanie na sownicy 3/6
-prostowanie nog na maszynie siedzac 3/6
-lydki na maszynie siedzac? 3/10
-brzuszki z obciazeniem 4/10

Piatek
Barki przod i bok + biceps
-wyciskanie sztangielek w gore siedzac 3/10
-wyciskanie na maszynie zza glowy 3/10
-przyciaganie sztangi do brody 3/10
-unoszenie sztangielek na bok siedzac 3/10
-uginanie ramion ze sztanga lamana 3/10
-mlotki na modlitewniku 3/10
-uginanie ranion ze sztanga nachwytem 3/10

Wszystkie cwiczenia wykomuje maxymalnym ciezarem.
Barki i biceps polaczylem w ten sposob bo uzywam ich codziennie w pracy pn-pt a przez weekend moga calkowicie odpoczac.
Z gory dziekuje za wasze cenne opinie.

Arnold

jak na ekto moim zdaniem trening bardzo dobry. Krótki, intensywny i na dużych ciężarach. Tylko, że ćwiczenia na maszynach zmień na zakres większy niz 6 powtórzeń. Np w ściąganiu drążka nie ma sensu używać bardzo dużych ciężarów co zapewne spowoduje, że w ostatnich powtórzeniach będziesz używał mięśni pomocniczych. Trzymaj michę i zadbać o regenerację a będziesz rosnął

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php

Marek11

Nogi skromnie, a klate masz i plecy masz tyle serii, a na nogi przymało. Brakuje ci ćwiczeń na dwugłowe uda. Proponuje owrotne uginanie podudzi i Martwy ciąg na prostych nogach na rozciągnięcie tych dwójek

Tsb-Tomek

Klatka ok.,choć zamiast rozpiętek na maszynie proponuję pompki na poręczach jako ćwiczenie ostatnie a zarazem płynne przejście do ćwiczeń na triceps i tu wyciąg z góry oraz wyciskanie od czoła.Plecy ok.,mc chyba lepiej dać na koniec ćwiczeń na plecy i nie kumam po co jakieś dodawanie tyłu barków-to dobre urozmaicenie ale dla zawodowców.Nogi -dodaj ćwiczenie na dwójki i łydki,Brzuch nie wiem po co ćwiczenie z obciążeniem?Barki -zamiast maszyny unoszenie sztangielek przodem na zmianę z unoszeniem w opadzie.Biceps to mniejszy mięsień od tricka i dwa porządnie wykonane ćwiczenia w czterech seriach w zupełności wystarczą.Odnośnie liczby powtórzeń to proponuję piramidkę 12-10-8-6 a na łapy 15-12-10