Szczupły

Witam wszystkich

Postanowiłem założyć dziennik, w którym będę opisywał jak i co u mnie idzie... mam nadzieję do przodu
Liczę również na merytoryczną pomoc

Jestem Krzysiek. Mam 27 lat. Staż na siłowni trochę ponad rok. Początkowo szło o poruszanie się bo bolały plecy od pracy za biurkiem. Po dwóch miesiącach instruktor na siłowni rozpisał mi treningi i przykładową dietę, którą z czasem dopasowywało się do realiów.

Założenia na ten rok to złapanie jeszcze kilku kilogramów i siły bo z tym różnie. W tamtym roku złapałem ich prawie 17. Fecik na poziomie 15% (o ile to miarodajne).

W załączonej diecie nastąpiła mała zmiana. przestałem się katować masłem orzechowym i wymieniłem je na migdały.
Oczywiście suplementacja też jest. Teraz tylko [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] bo odstawiłem przed i po treningówki oraz mono [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] na jakieś 4 tyg. Od maja dojdą:
AAKG
CREASTERON
Wcześniej zakupię DAA i [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

W pakiecie są też [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i coś na stawy.

Obwody jakie są takie są... Udo 62, klatka 103, talia 85. Reszty nie mierzyłem.

Od razu słów kilka o dzisiejszym treningu.

Otóż.... LEG DAY Jedni kochają dla drugich zło konieczne
Robię trening całości. Czwórka, dwójka i łydka na raz...
Wiadomo delikatna rozgrzewka na rowerze. Jakieś 10 min.
A potem ogień!
1. Przysiady 3s 12-10-8 nisko (ATG) mały ciężar 50-60kg i 2s 8-6 powtórzeń normalnych siadów z dużym obciążeniem (jak dla mnie )
2. Wykroki ze sztangą 3s po 10 na nogę
3. Wyciskanie na suwnicy 3s 15-12-10 z żelastwem 160-180-200kg

4. Uginanie leżąc bądź wyciskanie suwnicy jedną nogą 3s 12-10-8

5. Odwodziciele i przywodziciele łączone 3s po 10 powt maksymalny ciężar

6. Wspięcia stojąc na maszynie 3s 15 maksymalny ciężar (150kg) ewentualnie dorzucę jeszcze to samo siedząc 3s 15-12-10 i odpowiednio 40-50-60 kg

A jutro bylebym nie musiał siadać na kibel bo nie wstanę, a wstyd wołać kogoś żeby mnie z niego ściągnął

Do usłyszenia

Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)

 

pawel42wawa

Witaj na forum

Hulk_

Wiatm Cię i powodzenia życzę w dążeniu do celu
Ja na Twoim miejscu zwiekszyłbym ćwiczenia do 4 s i dorzucił wyporosty na maszynie siedząc jeśli masz taką możliwość.

Szczupły

Wyprosty łączę z odwodzicielami i przywodzicielami. Taki hardcore na koniec treningu Ewentualnie jako ćwiczenie wstępne przed siadami

Hulk_

no To dobrze. Ja wyprosty teraz daję na samym początku. Popowiedział mi jeden kolega z forum.

KierownikImprezy

Witaj. Nie wiem jak mogłeś sie Katowic masłem orzechowym - jest ono przepyszne. Ale przejdzmy do tematu, wrzuć jakieś zdjęcia i cały trening wtedy bedzie reszcie łatwiej ci pomoc i doradzić. Myśle tez, ze carbo przed treningiem jest tutaj nie potrzebny. O ile dobrze zrozumiałem rozpiske diety . Oraz posiłek przed i ostatni ja bym dał rybę na koniec i masło orzechowe, bo trochę nie jasny jest ten rozpis, mimo, ze ładnie umieszczony.
Mozilla/5.0 (iPhone; CPU iPhone OS 6_1_3 like Mac OS X) AppleWebKit/536.26 (KHTML, like Gecko) Version/6.0 Mobile/10B329 Safari/8536.25

Szczupły

Dla mnie masakra

No może trochę nie jasne to bo w sumie robiłem dla siebie żeby sprawdzić jak mi się te kalorie układają. O 16 jest normalny posiłek i to jest posiłek przed treningiem jakieś 1-1,5h. Carbo wrzuciłem tam, ale generalnie wypijam na 30 min przed samym treningiem. Ostatni zasadniczy posiłek jem o 22. Jajka i jakieś tłuszcze obecnie są to migdały. Potem tylko [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i w kimę. Po treningu czyli posiłek 5 też dzielę na dwie części. Bezpośrednio po treningu w szatni Carbo i białko. I po powrocie do domu czyli jakieś 30 minut później odgrzewam ten zasadniczy.
Mam nadzieję, że jakoś się wytłumaczyłem Wszystko konsultowane na bieżąco z jednym z użytkowników forum

Zdjęcia jak zrobię to na pewno powrzucam.

Plan treningowy jest dość ruchomy jeśli chodzi o same ćwiczenia. Staram się nie robić tydzień w tydzień tego samego. Dla przykładu klatkę teraz robiłem samymi hantlami bez sztang...

kulfon

Nie pij samego [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] ! Albo z tłuszczami albo z węglami ,ewentualnie same warzywa do tego. Na noc do tego białka dorzuć tłuszcz. Po co pijesz carbo przed treningiem? Sam posiłek godzinę przed treningiem z ''wolnymi" węglami w zupełności styknie. Po carbo skoczy Ci cukier, później spadnie i tyle z kopa na treningu.

Szczupły

To czyli przed snem dorzucę kilka migdałów. A Carbo z przed treningów wypada

kulfon

Tak bym właśnie zrobił.