Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 04-04-2013, 11:41
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Szczupły
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 262
Podziękował: 3
Dostał 11 razy "Dzięki" w 10 postach
Domyślnie Dziennik treningowy Szczuplaka

Witam wszystkich

Postanowiłem założyć dziennik, w którym będę opisywał jak i co u mnie idzie... mam nadzieję do przodu
Liczę również na merytoryczną pomoc

Jestem Krzysiek. Mam 27 lat. Staż na siłowni trochę ponad rok. Początkowo szło o poruszanie się bo bolały plecy od pracy za biurkiem. Po dwóch miesiącach instruktor na siłowni rozpisał mi treningi i przykładową dietę, którą z czasem dopasowywało się do realiów.

Założenia na ten rok to złapanie jeszcze kilku kilogramów i siły bo z tym różnie. W tamtym roku złapałem ich prawie 17. Fecik na poziomie 15% (o ile to miarodajne).

W załączonej diecie nastąpiła mała zmiana. przestałem się katować masłem orzechowym i wymieniłem je na migdały.
Oczywiście suplementacja też jest. Teraz tylko [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] bo odstawiłem przed i po treningówki oraz mono [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] na jakieś 4 tyg. Od maja dojdą:
AAKG
CREASTERON
Wcześniej zakupię DAA i [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

W pakiecie są też [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i coś na stawy.

Obwody jakie są takie są... Udo 62, klatka 103, talia 85. Reszty nie mierzyłem.

Od razu słów kilka o dzisiejszym treningu.

Otóż.... LEG DAY Jedni kochają dla drugich zło konieczne
Robię trening całości. Czwórka, dwójka i łydka na raz...
Wiadomo delikatna rozgrzewka na rowerze. Jakieś 10 min.
A potem ogień!
1. Przysiady 3s 12-10-8 nisko (ATG) mały ciężar 50-60kg i 2s 8-6 powtórzeń normalnych siadów z dużym obciążeniem (jak dla mnie )
2. Wykroki ze sztangą 3s po 10 na nogę
3. Wyciskanie na suwnicy 3s 15-12-10 z żelastwem 160-180-200kg

4. Uginanie leżąc bądź wyciskanie suwnicy jedną nogą 3s 12-10-8

5. Odwodziciele i przywodziciele łączone 3s po 10 powt maksymalny ciężar

6. Wspięcia stojąc na maszynie 3s 15 maksymalny ciężar (150kg) ewentualnie dorzucę jeszcze to samo siedząc 3s 15-12-10 i odpowiednio 40-50-60 kg

A jutro bylebym nie musiał siadać na kibel bo nie wstanę, a wstyd wołać kogoś żeby mnie z niego ściągnął

Do usłyszenia
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
moja dieta.JPG  
Szczupły jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-04-2013, 11:48
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar pawel42wawa
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 052
Podziękował: 41
Dostał 82 razy "Dzięki" w 82 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Szczuplaka

Witaj na forum
pawel42wawa jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-04-2013, 11:49
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Hulk_
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 280
Podziękował: 0
Dostał 7 razy "Dzięki" w 7 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Szczuplaka

Wiatm Cię i powodzenia życzę w dążeniu do celu
Ja na Twoim miejscu zwiekszyłbym ćwiczenia do 4 s i dorzucił wyporosty na maszynie siedząc jeśli masz taką możliwość.
Hulk_ jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-04-2013, 11:51
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Szczupły
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 262
Podziękował: 3
Dostał 11 razy "Dzięki" w 10 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Szczuplaka

Wyprosty łączę z odwodzicielami i przywodzicielami. Taki hardcore na koniec treningu Ewentualnie jako ćwiczenie wstępne przed siadami
Szczupły jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-04-2013, 11:56
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Hulk_
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 280
Podziękował: 0
Dostał 7 razy "Dzięki" w 7 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Szczuplaka

no To dobrze. Ja wyprosty teraz daję na samym początku. Popowiedział mi jeden kolega z forum.
Hulk_ jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-04-2013, 12:23
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar KierownikImprezy
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 3 801
Podziękował: 0
Dostał 113 razy "Dzięki" w 113 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Szczuplaka

Witaj. Nie wiem jak mogłeś sie Katowic masłem orzechowym - jest ono przepyszne. Ale przejdzmy do tematu, wrzuć jakieś zdjęcia i cały trening wtedy bedzie reszcie łatwiej ci pomoc i doradzić. Myśle tez, ze carbo przed treningiem jest tutaj nie potrzebny. O ile dobrze zrozumiałem rozpiske diety . Oraz posiłek przed i ostatni ja bym dał rybę na koniec i masło orzechowe, bo trochę nie jasny jest ten rozpis, mimo, ze ładnie umieszczony.
Mozilla/5.0 (iPhone; CPU iPhone OS 6_1_3 like Mac OS X) AppleWebKit/536.26 (KHTML, like Gecko) Version/6.0 Mobile/10B329 Safari/8536.25
KierownikImprezy jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-04-2013, 12:42
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Szczupły
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 262
Podziękował: 3
Dostał 11 razy "Dzięki" w 10 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Szczuplaka

Dla mnie masakra

No może trochę nie jasne to bo w sumie robiłem dla siebie żeby sprawdzić jak mi się te kalorie układają. O 16 jest normalny posiłek i to jest posiłek przed treningiem jakieś 1-1,5h. Carbo wrzuciłem tam, ale generalnie wypijam na 30 min przed samym treningiem. Ostatni zasadniczy posiłek jem o 22. Jajka i jakieś tłuszcze obecnie są to migdały. Potem tylko [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i w kimę. Po treningu czyli posiłek 5 też dzielę na dwie części. Bezpośrednio po treningu w szatni Carbo i białko. I po powrocie do domu czyli jakieś 30 minut później odgrzewam ten zasadniczy.
Mam nadzieję, że jakoś się wytłumaczyłem Wszystko konsultowane na bieżąco z jednym z użytkowników forum

Zdjęcia jak zrobię to na pewno powrzucam.

Plan treningowy jest dość ruchomy jeśli chodzi o same ćwiczenia. Staram się nie robić tydzień w tydzień tego samego. Dla przykładu klatkę teraz robiłem samymi hantlami bez sztang...
Szczupły jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-04-2013, 12:47
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Szczuplaka

Nie pij samego [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] ! Albo z tłuszczami albo z węglami ,ewentualnie same warzywa do tego. Na noc do tego białka dorzuć tłuszcz. Po co pijesz carbo przed treningiem? Sam posiłek godzinę przed treningiem z ''wolnymi" węglami w zupełności styknie. Po carbo skoczy Ci cukier, później spadnie i tyle z kopa na treningu.
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
kulfon otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
Szczupły (04-04-2013)
stare 04-04-2013, 12:51
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Szczupły
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 262
Podziękował: 3
Dostał 11 razy "Dzięki" w 10 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Szczuplaka

To czyli przed snem dorzucę kilka migdałów. A Carbo z przed treningów wypada
Szczupły jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-04-2013, 13:04
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Szczuplaka

Tak bym właśnie zrobił.
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Dziennik Treningowy patrykstg Dzienniki treningowe 32 16-03-2013 20:25
Dziennik treningowy karol54 karol54 Dzienniki treningowe 89 04-03-2013 18:12
Dziennik treningowy Marek11 Dzienniki treningowe 129 23-11-2012 19:36
Dziennik treningowy piotr88 Dzienniki treningowe 23 11-11-2012 13:42
Dziennik treningowy MF Michał Trening i plany 3 20-05-2012 17:24

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 13:14.
Body Attack Sports Nutrition
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin