Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 10-04-2013, 09:04
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Szczupły
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 262
Podziękował: 3
Dostał 11 razy "Dzięki" w 10 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Szczuplaka

Kalorie podbite. Ciężko przejść to śniadanie prawie 1100 kcal... chyba zredukuję do 900. Nie potrafię tego w siebie zmieścić

No ale wczoraj poszły plecy i brzucha trochę. Trening z racji lekkiego bólu w dolnej części pleców w większości zrobiony na maszynach. Chyba technikę już dopracowałem bo podczas ćwiczeń nic nie czułem... no może poza szrugsami :P

1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12-10-8-6 + dobitka ciężar 40-70 kg
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 12-10-8-6 ciężar 40-60 kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s 12-10-8-6 ciężar 40-60 kg
4. Przyciąganie rogów wąsko do brzucha 4s 12-10-8-6 + dobitka ciężar 40-60 kg

5. Szrugsy na wyciągu Smitha 3s 12-10-80 ciężar 50-90 kg

Wczoraj zakupiłem Hi Anabol Protein i [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] . [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i DAA będą dopiero we wtorek więc muszę się ratować blistrami z Olimpu...

Dziś trochę regeneracji...
Szczupły jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Body Attack YamBam - KOKOS NOWY!
stare 15-04-2013, 08:13
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Szczupły
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 262
Podziękował: 3
Dostał 11 razy "Dzięki" w 10 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Szczuplaka

Trochę mnie tu nie było, ale strasznie zawalony pracą jestem.

Czwartek trening nóg. Był ogień... W sobotę było apogeum zakwasów... Nie będę się rozpisywał jak wyglądał. Dodałem jedną serie do wyciskanie na suwnicy i padł osobisty rekord w wyciskaniu
W piątek i weekend bez treningu. Męczy mnie jakieś ogólne osłabienie co w połączeniu z pracą po kilkanaście godzin daje mega zmęczenie i nie chciałem zamęczyć organizmu.

Bardziej istotną rzeczą jest zmiana diety. Od dziś ruszyłem ze zwiększoną ilością tłuszczy kosztem węgli. Za radą postanowiłem wyhamować trochę metabolizm, a nie podsycać go zwiększając węgle... Tak więc w chwili obecnej bilans wychodzi 3g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , 4,7g węgli i 1,7g tłuszczy. Daje to jakieś 3800-4000 kcal. Przetestuję takie rozwiązanie przez 2-3 tyg. Zobaczymy czy coś się z masą ruszy...

Dziś Chest Day, ale jeszcze stoi pod znakiem zapytania. Nie wiem jak się będę do wieczora czuł.
Szczupły jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-04-2013, 14:51
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Szczupły
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 262
Podziękował: 3
Dostał 11 razy "Dzięki" w 10 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Szczuplaka

Wczorajszy trening jednak się odbył... pojechałem z zamiarem zrobienia lajtowego treningu. Było jak zawsze Ledwo, ledwo i ostatkiem sił. Dziś o dziwo czuję się dość dobrze. Nie ma zmęczenia...

Poszła klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej + Butterfly 3s po 12-10-8
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na wyciągu Smitha 4s 12-10-8-8
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s + super 12-10-8-6
4. Wyciskanie nie maszynie siedząc 4s. + super 12-10-8-6

Biceps
1. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3s 12-10-8
2. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s 12-10-8
3. Uginanie przedramion na maszynie 3s 12-10-8

Drugi dzień diety na zwiększonym tłuszczu. Czuję się po tym ogólnie dobrze. Zobaczymy jak wpłynie na mnie w perspektywie czasu.
Dziś w planie plecy i brzuchol...
Szczupły jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-04-2013, 15:16
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar novyneo
 
Zarejestrowany: May 2011
Postów: 99
Podziękował: 7
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Szczuplaka

Witam i życzę sukcesów
novyneo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-04-2013, 10:57
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Szczupły
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 262
Podziękował: 3
Dostał 11 razy "Dzięki" w 10 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Szczuplaka

Także tego. Trening poszedł, ale przeziębienie daje się we znaki... Było krótko, ale intensywnie.

Plecy
1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4s 12-10-8-8
2. MC 4s 12-10-8-6 ostatnia seria poszła siłą woli i trochę na tym technika ucierpiała przy ostatnich dwóch powtórzeniach. Ale starałem się jeszcze zrobić dobitkę. Połowa żelastwa na bok i jakoś poszło...
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 12-10-8-6
4. Wiosłowanie pół sztangą 4s 12-10-8-8 + super set

Brzuch.
1. Spiecia naprzemiennie z unoszeniem nóg na ławce płaskiej 3s 25/15
2. Allahy 3s 20

Dziś nietreningowy. Dieta chyba zaczyna działać. Odczuwam dużo mniejszy głód niż wcześniej. Metabolizm miał wyhamować po podbiciu tłuszczy i chyba tak się dzieje.
Szczupły jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-04-2013, 09:12
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Szczupły
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 262
Podziękował: 3
Dostał 11 razy "Dzięki" w 10 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Szczuplaka

Jestem w pracy to mam trochę czasu na relację
Treningi czwartkowy i piątkowy poszły dobrze...
Czwartek - Barki i triceps
1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 12-10-8-8 ciężar 35-50kg
2. Unoszenie talerzyków z dropem 3s. Talerze 10kg/10powt, 5kg/12powt, 2,5kg/15 powt
3. Unoszenie sztangi + odwrotne rozpiętki na maszynie 3s 12 powt ciężar 10/45kg
4. Szrugsy na wyciągu Smitha 3s 12-10-8 ciżężar 50-90kg

Triceps
1. Wyciskanie hantla z zagłowy oburącz 3s 12-10-8 ciężar 22-27kg
2. Wyciskanie sztagi wąsko 3s 12-10-8 ciężar 40-50kg
3. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (drążek łamany) 3s 12-10-8 + super set ciężar 40-60kg - to 60 to trochę przegiąłem

W piątek poszły nogi! Uwielbiam te treningi... Ale już mniej to co się dzieje potem NO PAIN NO GAIN

1. Prostowanie na maszynie 4s 12-10-8-8 ciężar 25-40kg
2. Przysiady ze sztangą ATG 4s 12-10-8-8 + super set ciężar 50-90kg
3. Wyciskanie na suwnicy 4s 20-15-12-10 ciężar 160-220kg

4. Wyciskanie na suwnicy jedną nogą (dwugłowy) 3s. 12-10-8 ciężar 40kg
5. MC na prostych nogach 4s 12-10-8-8 ciężar 40-60kg

Łydki

1. Wspięcia na palce siedząc 3s 15 powt ciężar 40-60kg
2. Wspięcia na palce stojąc 3s 15 powt ciężar 140 kg

Resztę treningu dopełnił brzuch.

Teraz delikatne uwagi.
Wyciskanie na suwnicy będę musiał delikatnie zmienić i już nie ciskać tylu powtórzeń. Przejdę na 3s i zwiększę ciężary. Serie od 12 repów w dół co dwa...Ciężar wyjściowy 200 kg.
Ostro trzeba robić barki bo to jakiś taki mój mankament... wkurza mnie brak siły i przyrostów... Nawet nie odczuwam zakwasów mimo, że daję totalnego maksa z siebie...

Dieta cały czas trzymana. Tłuszcze dobrze się przyjmują. Metabolizm wyhamował trochę. Zobaczymy jakie będą tego efekty.

Dziś zestaw dyskotekowy... cycek z bicepsem.
Od czerwca z treningiem siłowym przechodzę na tryb pięciodniowy. Mam nadzieję, że pozwoli to mocniej zrobić treningi i bardziej skupić się na jednej partii danego dnia.
Szczupły jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-04-2013, 10:08
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar Daniel Wilk
 
Zarejestrowany: Nov 2009
Postów: 1 916
Podziękował: 4
Dostał 76 razy "Dzięki" w 73 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Szczuplaka

Pozwoli na pewno

Bedzie dobrze

zakwas nie zawsze musi byc

Ja na obręczy Barkowej rzadko miewam zakwasy

To co dzis klate robimy razem ?
Daniel Wilk jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-04-2013, 10:13
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Szczupły
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 262
Podziękował: 3
Dostał 11 razy "Dzięki" w 10 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Szczuplaka

Jasne Będę po 19 dopiero jeśli to nie problem
Szczupły jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-04-2013, 10:29
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar Daniel Wilk
 
Zarejestrowany: Nov 2009
Postów: 1 916
Podziękował: 4
Dostał 76 razy "Dzięki" w 73 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Szczuplaka

Ja dzis tak bede trenował bo wcześniej mam personalny wiec 19 pasuje jak ulał

dogadamy szczegóły
Daniel Wilk jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-04-2013, 08:32
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Szczupły
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 262
Podziękował: 3
Dostał 11 razy "Dzięki" w 10 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Szczuplaka

Wczorajszy trening z Karkusiek mega udany!
Na pytanie jak dziś trenujemy odpowiedział: "Hantle na skosie dodatnim, a potem się zobaczy"
No i był ogień! Dwa pierwsze ćwiczenia totalna masakra. Aż mi lewa ręka umarła

Klatka
1. Wyciskanie hantli skos dodatni 5s pierwsze dwie po 20 repów. Potem 3 zasadnicze po 8-6 powt.
2. Wyciskanie hantli na płasko 4s pierwsza wstępna 12 powtórzeń. Kolejne siłowo 8-6. Ostatnia z dropem. Jaja były niezłe bo razem mieliśmy połowę dostępnych hantli
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 20-12 powt.
4. Rozpiętki w bramie 3s. po 30 powtórzeń

Biceps już robił każdy wg uznania.

1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 12-10-8
2. Uginanie ramion z supinacją 3s 10-8-6
3. Uginanie ramion na maszynie 3s+ss 12-10-8.... I to zabiło moje mięśnie

Więcej takich treningów. Człowiek czuje, że rośnie
O dziwo na razie zakwasy mnie nie męczą... może dlatego, że mięśnie jeszcze zaspane Mentalnie jestem gotowy na ból

Dziś plecy

Karku dzięki!
Szczupły jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Dziennik Treningowy patrykstg Dzienniki treningowe 32 16-03-2013 21:25
Dziennik treningowy karol54 karol54 Dzienniki treningowe 89 04-03-2013 19:12
Dziennik treningowy Marek11 Dzienniki treningowe 129 23-11-2012 20:36
Dziennik treningowy piotr88 Dzienniki treningowe 23 11-11-2012 14:42
Dziennik treningowy MF Michał Trening i plany 3 20-05-2012 18:24

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 08:19.
Body Attack Sports Nutrition
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin