Szczupły

Wczorajszy trening poszedł ogniem. Nawet zrobiłem więcej niż zakładałem. Do kilku ćwiczeń za radą dodałem po serii.
Efekt... nogi same się uginają
Z racji dodatkowej pracy muszę ratować dietę gainerem ( [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] + Carbo, gotowych nie kupuję) bo nie jestem w stanie zjeść przed treningiem. I nie jest źle. Moc była... Zobaczymy jak organizm będzie to znosił przez dłuższy czas.

Dziś w planie barki z tricepsem z resztą jak co piątek. Trening jeszcze nie dopięty...

W weekend postaram się zrobić jakieś foty przeglądu mojej obecnej sylwetki.

Trota_-

zamiast carbo mozesz dac owsiane, wtedy wyjdzie si super odzywczy szejk

debeemp

Powodzenia, będę zaglądał

__________________
Dziennik treningowy: http://www.kulturystyka-online.pl/dz...-t30417-5.html

Szczupły

Trota słyszałem o tym i pewnie spróbuję w weekend jakoś to ogarnąć żeby było szybko i bezboleśnie. Przed treningiem do dyspozycji mam tylko shaker. Połączenie Carbo i [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] jest najprostsze... Ale nie wiem czy do końca odpowiednie.

debeemp

Zawsze mozesz wczesniej zalac owsiane ciepla woda, jak ostygna wsypac do shakera (albo ugotowac ryz i poczekac az ostygnie), zasypac bilkiem, pozniej zalewasz woda mieszasz i jazda

__________________
Dziennik treningowy: http://www.kulturystyka-online.pl/dz...-t30417-5.html

Trota_-

takie polaczenie tez jest proste, dzien wczesniej zalewasz platki wodą zostawiasz wszstko na noc. rano tylko do szakera to + bialko, a wode wlewasz przed samym wypiciem zeby zabardzo nie napuchły płatki. Wegle duzo lepszej jakosci, i wiesz co tak naprawde pijesz
Pijac takie polaczenie dostarczas weglowodany zlozone wiec moc na treningu bedzie super, a carbo mozesz wykorzystac po treningu

Szczupły

Barki jakoś poszły. Nie był to szczyt, ale też tragedii nie było. Myślę, że wszystko przez ten brak porządnego posiłku przed treningiem. Dziś brakowało mocy W sumie Ta partia mięśni jest u mnie najsłabsza i generalnie nie wiem co z tym zrobić.
Słów kilka o treningu...
1. Wyciskanie sprzed głowy na wyciągu Smitha 4s 12-10-8-8 ciężar 30-40 kg
2. Unoszenie ramion na boki z talerzykami 4ss 10 kg-12 powt. 5 kg-12 powt. 2,5kg-12 powt. - obłędne ćwiczenie!
3. Unoszenie sztangi w przód + odwrotne rozpiętki na maszynie 3s po 12 powt sztanga, a właściwie goły gryf 10 kg maszyna 40kg
4. Szrugsy na wyciągu Smitha 4s 12-10-8-8 ciężar 50-90 kg

A później triceps
1. Wyciskanie hantli zza głowy oburącz 3s 12-10-8 ciężar 19,5-27kg
2. Wyciskanie sztangi wąsko 3s 12-10-8 ciężar 40-50 kg
3. Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-10-8 ciężar 40-50 kg plus dobitka 30 kg 15 powtórzeń...

Weekend wolny od żelastwa. Trzeba zebrać siły...

Ostatnio wkradł się lekki niepokój. Stwierdziłem, że nic się nie dzieje, że niby waga stoi w miejscu i takie tam...
Dziś mi już przeszło jak zważyłem się na siłowni i zmierzyłem obwód uda... Poszły w 3 miesiące 2 cm!
Tym optymistycznym akcentem kończę kolejny tydzień treningów

Szczupły

Po niedzieli pełnej relaksu, zdrowego podjadania i generalnie opierdzielania się przyszedł czas na CHEST DAY
Wczorajszy trening dość intensywny.

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-10-8-6 ciężar 50-65 kg
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Butterfly 4s 12-10-8-8 ciężar 19,5-27 kg + 30 kg butterfly
3. Wyciskanie sztangi skos ujemny + Wyciskanie na maszynie siedząc 3s 12-10-10 ciężar 50-60 kg + Maszyna 19 kg
4. Rozpiętki w bramie w trzech różnych ułożeniach ciała 3s 21 powt. ciężar 16 kg.

Biceps. Tu się mocno spompowałem. Bolał jeszcze długo po treningu. No i znów był problem z wytarciem się po prysznicu

1. Modlitewnik 3s 12-10-8 ciężar 20-30 kg
2. Uginanie przedramion z "Kratką" 3s 12-10-8 + ss 8 powt. ciężar 25-35 kg
3. Uginanie przedramion na maszynie 3s 12-10-10 + ss 10 powt. 19 kg

Co do wpisu z piątku. Dalej jestem zaniepokojony bo nie łapię kilogramów. Poszedł centymetr w talii, a waga niby stoi w miejscu. Nie wiem co z tym zrobić... Może ktoś coś doradzi...

kulfon

Dorzuc kalorii skoro Ci waga nie idzie. Chociaz ja bym sie bardziej kierowal tym jak wyglada to w lustrze a nie wagowo.

Szczupły

No właśnie dorzucę do śniadania kalorii. A w lustrze wygląda to dość przyzwoicie. Na pewno brzuch mi wypłaszczyło. A mięśnie zrobiły się troszkę większe i pełniejsze...