Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 05-04-2013, 07:33
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Szczupły
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 262
Podziękował: 3
Dostał 11 razy "Dzięki" w 10 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Szczuplaka

Wczorajszy trening poszedł ogniem. Nawet zrobiłem więcej niż zakładałem. Do kilku ćwiczeń za radą dodałem po serii.
Efekt... nogi same się uginają
Z racji dodatkowej pracy muszę ratować dietę gainerem ( [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] + Carbo, gotowych nie kupuję) bo nie jestem w stanie zjeść przed treningiem. I nie jest źle. Moc była... Zobaczymy jak organizm będzie to znosił przez dłuższy czas.

Dziś w planie barki z tricepsem z resztą jak co piątek. Trening jeszcze nie dopięty...

W weekend postaram się zrobić jakieś foty przeglądu mojej obecnej sylwetki.
Szczupły jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Body Attack YamBam - KOKOS NOWY!
stare 05-04-2013, 08:11
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar Trota_-
 
Zarejestrowany: Nov 2007
Postów: 1 248
Podziękował: 6
Dostał 66 razy "Dzięki" w 65 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Szczuplaka

zamiast carbo mozesz dac owsiane, wtedy wyjdzie si super odzywczy szejk
Trota_- jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 05-04-2013, 08:17
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar debeemp
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 1 308
Podziękował: 10
Dostał 40 razy "Dzięki" w 37 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Szczuplaka

Powodzenia, będę zaglądał
__________________
Dziennik treningowy: http://www.kulturystyka-online.pl/dz...-t30417-5.html
debeemp jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 05-04-2013, 08:48
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Szczupły
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 262
Podziękował: 3
Dostał 11 razy "Dzięki" w 10 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Szczuplaka

Trota słyszałem o tym i pewnie spróbuję w weekend jakoś to ogarnąć żeby było szybko i bezboleśnie. Przed treningiem do dyspozycji mam tylko shaker. Połączenie Carbo i [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] jest najprostsze... Ale nie wiem czy do końca odpowiednie.
Szczupły jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 05-04-2013, 08:55
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar debeemp
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 1 308
Podziękował: 10
Dostał 40 razy "Dzięki" w 37 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Szczuplaka

Zawsze mozesz wczesniej zalac owsiane ciepla woda, jak ostygna wsypac do shakera (albo ugotowac ryz i poczekac az ostygnie), zasypac bilkiem, pozniej zalewasz woda mieszasz i jazda
__________________
Dziennik treningowy: http://www.kulturystyka-online.pl/dz...-t30417-5.html
debeemp jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 05-04-2013, 09:00
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar Trota_-
 
Zarejestrowany: Nov 2007
Postów: 1 248
Podziękował: 6
Dostał 66 razy "Dzięki" w 65 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Szczuplaka

takie polaczenie tez jest proste, dzien wczesniej zalewasz platki wodą zostawiasz wszstko na noc. rano tylko do szakera to + bialko, a wode wlewasz przed samym wypiciem zeby zabardzo nie napuchły płatki. Wegle duzo lepszej jakosci, i wiesz co tak naprawde pijesz
Pijac takie polaczenie dostarczas weglowodany zlozone wiec moc na treningu bedzie super, a carbo mozesz wykorzystac po treningu
Trota_- jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Trota_- otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
Szczupły (05-04-2013)
stare 05-04-2013, 22:43
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Szczupły
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 262
Podziękował: 3
Dostał 11 razy "Dzięki" w 10 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Szczuplaka

Barki jakoś poszły. Nie był to szczyt, ale też tragedii nie było. Myślę, że wszystko przez ten brak porządnego posiłku przed treningiem. Dziś brakowało mocy W sumie Ta partia mięśni jest u mnie najsłabsza i generalnie nie wiem co z tym zrobić.
Słów kilka o treningu...
1. Wyciskanie sprzed głowy na wyciągu Smitha 4s 12-10-8-8 ciężar 30-40 kg
2. Unoszenie ramion na boki z talerzykami 4ss 10 kg-12 powt. 5 kg-12 powt. 2,5kg-12 powt. - obłędne ćwiczenie!
3. Unoszenie sztangi w przód + odwrotne rozpiętki na maszynie 3s po 12 powt sztanga, a właściwie goły gryf 10 kg maszyna 40kg
4. Szrugsy na wyciągu Smitha 4s 12-10-8-8 ciężar 50-90 kg

A później triceps
1. Wyciskanie hantli zza głowy oburącz 3s 12-10-8 ciężar 19,5-27kg
2. Wyciskanie sztangi wąsko 3s 12-10-8 ciężar 40-50 kg
3. Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-10-8 ciężar 40-50 kg plus dobitka 30 kg 15 powtórzeń...

Weekend wolny od żelastwa. Trzeba zebrać siły...

Ostatnio wkradł się lekki niepokój. Stwierdziłem, że nic się nie dzieje, że niby waga stoi w miejscu i takie tam...
Dziś mi już przeszło jak zważyłem się na siłowni i zmierzyłem obwód uda... Poszły w 3 miesiące 2 cm!
Tym optymistycznym akcentem kończę kolejny tydzień treningów
Szczupły jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-04-2013, 07:53
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Szczupły
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 262
Podziękował: 3
Dostał 11 razy "Dzięki" w 10 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Szczuplaka

Po niedzieli pełnej relaksu, zdrowego podjadania i generalnie opierdzielania się przyszedł czas na CHEST DAY
Wczorajszy trening dość intensywny.

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-10-8-6 ciężar 50-65 kg
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Butterfly 4s 12-10-8-8 ciężar 19,5-27 kg + 30 kg butterfly
3. Wyciskanie sztangi skos ujemny + Wyciskanie na maszynie siedząc 3s 12-10-10 ciężar 50-60 kg + Maszyna 19 kg
4. Rozpiętki w bramie w trzech różnych ułożeniach ciała 3s 21 powt. ciężar 16 kg.

Biceps. Tu się mocno spompowałem. Bolał jeszcze długo po treningu. No i znów był problem z wytarciem się po prysznicu

1. Modlitewnik 3s 12-10-8 ciężar 20-30 kg
2. Uginanie przedramion z "Kratką" 3s 12-10-8 + ss 8 powt. ciężar 25-35 kg
3. Uginanie przedramion na maszynie 3s 12-10-10 + ss 10 powt. 19 kg

Co do wpisu z piątku. Dalej jestem zaniepokojony bo nie łapię kilogramów. Poszedł centymetr w talii, a waga niby stoi w miejscu. Nie wiem co z tym zrobić... Może ktoś coś doradzi...
Szczupły jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-04-2013, 11:15
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Szczuplaka

Dorzuc kalorii skoro Ci waga nie idzie. Chociaz ja bym sie bardziej kierowal tym jak wyglada to w lustrze a nie wagowo.
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-04-2013, 13:19
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Szczupły
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 262
Podziękował: 3
Dostał 11 razy "Dzięki" w 10 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Szczuplaka

No właśnie dorzucę do śniadania kalorii. A w lustrze wygląda to dość przyzwoicie. Na pewno brzuch mi wypłaszczyło. A mięśnie zrobiły się troszkę większe i pełniejsze...
Szczupły jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Dziennik Treningowy patrykstg Dzienniki treningowe 32 16-03-2013 21:25
Dziennik treningowy karol54 karol54 Dzienniki treningowe 89 04-03-2013 19:12
Dziennik treningowy Marek11 Dzienniki treningowe 129 23-11-2012 20:36
Dziennik treningowy piotr88 Dzienniki treningowe 23 11-11-2012 14:42
Dziennik treningowy MF Michał Trening i plany 3 20-05-2012 18:24

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 12:25.
Body Attack Sports Nutrition
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin