Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 13-03-2017, 20:23
Użytkownik
Expert
 
Avatar simonpeck
 
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 563
Podziękował: 18
Dostał 26 razy "Dzięki" w 25 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy simonpeck - cel - smukła i esetyczna sylwetka

Poniedziałek - 13.03 - NOGI + BRZUCH + BONUS

NOGI
1. Syzyfki - 6 serii max
3. Przysiad Jeffersona - 6 serii 70kg

BRZUCH
1. Unoszenie/podciąganie nóg do klatki leżąc - 4 serie max
2. Kółko - 4 serie max

BICEPS + TRICEPS
Lekkie hantle i dwa ćwiczenia w seriach łączonych, bez przerw między ćwiczeniami i między seriami - czas trwania 8 minut, powtórzenia 25 - 70
__________________
simonpeck jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-03-2017, 19:08
Użytkownik
Expert
 
Avatar simonpeck
 
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 563
Podziękował: 18
Dostał 26 razy "Dzięki" w 25 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy simonpeck - cel - smukła i esetyczna sylwetka

Wtorek - 14.03 - PUSH

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie 60kg
2. Wyciskanie hantli na skosie góra - 4 serie 27kg
3. Wycisk na skosie dolnym - 4 serie 25kg

BARKI
1. Wyciskanie hantli nad głowę - 3 serie 17kg
2. Unoszenie hantli przodem - 3 serie 12kg

TRICEPS + BICEPS
Lekkie hantle i dwa ćwiczenia w seriach łączonych, bez przerw między ćwiczeniami i między seriami - czas trwania 8 minut, powtórzenia 25 - 70
__________________
simonpeck jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-03-2017, 18:59
Użytkownik
Expert
 
Avatar simonpeck
 
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 563
Podziękował: 18
Dostał 26 razy "Dzięki" w 25 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy simonpeck - cel - smukła i esetyczna sylwetka

CZWARTEK - 16.03 - FBW

1. Syzyfki z dodatkowym obciążeniem 10kg - 4 x max
2. Podciąganie szerokim nachwytem - 4 x max
3. Wyciskanie hantli na ławce prostej - 4 x 27kg
4. Wyciskanie hantli nad głowę - 4 x 17kg
5. Unoszenie nóg na ławce poziomej - 4 x max
6. Bonus TRICEPS + BICEPS, serie łączone 3 x max - 10 minut

Przerwa do niedzieli, od poniedziałku kolejna obcinka kcal 2400 - 2600 na kolejne 2 tygodnie.
Waga pokazuje 88,5kg na czczo.
__________________
simonpeck jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-03-2017, 20:00
Użytkownik
Expert
 
Avatar simonpeck
 
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 563
Podziękował: 18
Dostał 26 razy "Dzięki" w 25 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy simonpeck - cel - smukła i esetyczna sylwetka

Poniedziałek - 20.03 - FBW

1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie 30kg
2. Wiosło sztangą - 4 serie 40kg
3. Rozpiętki - 4 serie 10kg
4. Unoszenie na boki - 4 serie 10kg
5. Kółko - 4 serie max
6. 4 serie łączone - uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie zza głowy leżąc - 20kg

Mały ciężar = kilkadziesiąt powtórzeń każdej serii = pompa

Tak z ciekawości zmieniłem charakter treningu. Zastanawiam się jak na mnie wpłynie. Nie uważam żeby ta zmiana wpłynęła negatywnie, zwłaszcza, że obecna podaż nie wpływa już korzystnie pozytywnie na budowanie masy...
__________________
simonpeck jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-03-2017, 19:16
Użytkownik
Expert
 
Avatar simonpeck
 
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 563
Podziękował: 18
Dostał 26 razy "Dzięki" w 25 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy simonpeck - cel - smukła i esetyczna sylwetka

22.03 - PULL

1. Podciąganie - 4 serie max
2. Wiosłowanie sztangą - 4 serie 65kg
3. Wiosłowanie hantlą - 4 serie 30kg

4. Rozpiętki odwrotne - 3 serie 17kg
5. Unoszenie hantli na boki - 3 serie 12kg

6. Serie łączone - uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie 25kg


23,03 - PUSH

1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 4 serie 27kg
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4 serie 27kg
3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie 20kg

4. Wyciskanie hantli nad głowę - 3 serie 17kg
5. Unoszenie hantli do przodu - 3 serie 12kg

6. Serie łączone - uginanie młotkowe + wyciskanie hantli leżąc - 5 serii 10kg
__________________
simonpeck jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-04-2017, 18:24
Użytkownik
Expert
 
Avatar simonpeck
 
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 563
Podziękował: 18
Dostał 26 razy "Dzięki" w 25 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy simonpeck - cel - smukła i esetyczna sylwetka

Dzisiaj zrobiony trening metaboliczny, 30 minutowy, krótki i bardzo intensywny.

1. Syzyfki z obciążeniem 10kg
2. Podciąganie
3. Wyciskanie hantli na ławce
4. Kółko (brzuch)
5. Wyciskanie hantli stojąc (barki)
6. Wyciskanie hantli leżąc (triceps)
7. Młotki

7 serii (po jednej każdego ćwiczenia) wykonywane bez przerwy, później przerwa 90 sekund - powtórzone 4 razy.
Każda seria to maksymalna ilość powtórzeń.
__________________
simonpeck jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
dziennik treningowy Kowalos4968 Dzienniki treningowe 0 17-05-2014 23:44
Dziennik Treningowy patrykstg Dzienniki treningowe 32 16-03-2013 20:25
Cel treningowy novyneo Trening i plany 0 27-12-2012 11:38
Dziennik treningowy MF Michał Trening i plany 3 20-05-2012 17:24
Dziennik treningowy Semir cel przyzwoita sylwetka prosty kręgosłup Semir Dzienniki treningowe 186 13-10-2011 18:47

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 13:15.
Body Attack Sports Nutrition
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin