13-03-2017, 20:23
| | Użytkownik Expert
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 569
Podziękował: 21
Dostał 27 razy "Dzięki" w 26 postach
|  Odp: Dziennik treningowy simonpeck - cel - smukła i esetyczna sylwetka
Poniedziałek - 13.03 - NOGI + BRZUCH + BONUS
NOGI
1. Syzyfki - 6 serii max
3. Przysiad Jeffersona - 6 serii 70kg
BRZUCH
1. Unoszenie/podciąganie nóg do klatki leżąc - 4 serie max
2. Kółko - 4 serie max
BICEPS + TRICEPS
Lekkie hantle i dwa ćwiczenia w seriach łączonych, bez przerw między ćwiczeniami i między seriami - czas trwania 8 minut, powtórzenia 25 - 70
__________________  | 
|  |  |
15-03-2017, 19:08
| | Użytkownik Expert
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 569
Podziękował: 21
Dostał 27 razy "Dzięki" w 26 postach
| Odp: Dziennik treningowy simonpeck - cel - smukła i esetyczna sylwetka
Wtorek - 14.03 - PUSH
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie 60kg
2. Wyciskanie hantli na skosie góra - 4 serie 27kg
3. Wycisk na skosie dolnym - 4 serie 25kg
BARKI
1. Wyciskanie hantli nad głowę - 3 serie 17kg
2. Unoszenie hantli przodem - 3 serie 12kg
TRICEPS + BICEPS
Lekkie hantle i dwa ćwiczenia w seriach łączonych, bez przerw między ćwiczeniami i między seriami - czas trwania 8 minut, powtórzenia 25 - 70
__________________ | |
| | |
16-03-2017, 18:59
| | Użytkownik Expert
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 569
Podziękował: 21
Dostał 27 razy "Dzięki" w 26 postach
| Odp: Dziennik treningowy simonpeck - cel - smukła i esetyczna sylwetka
CZWARTEK - 16.03 - FBW
1. Syzyfki z dodatkowym obciążeniem 10kg - 4 x max
2. Podciąganie szerokim nachwytem - 4 x max
3. Wyciskanie hantli na ławce prostej - 4 x 27kg
4. Wyciskanie hantli nad głowę - 4 x 17kg
5. Unoszenie nóg na ławce poziomej - 4 x max
6. Bonus TRICEPS + BICEPS, serie łączone 3 x max - 10 minut
Przerwa do niedzieli, od poniedziałku kolejna obcinka kcal 2400 - 2600 na kolejne 2 tygodnie.
Waga pokazuje 88,5kg na czczo.
__________________ | |
| | |
20-03-2017, 20:00
| | Użytkownik Expert
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 569
Podziękował: 21
Dostał 27 razy "Dzięki" w 26 postach
| Odp: Dziennik treningowy simonpeck - cel - smukła i esetyczna sylwetka
Poniedziałek - 20.03 - FBW
1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie 30kg
2. Wiosło sztangą - 4 serie 40kg
3. Rozpiętki - 4 serie 10kg
4. Unoszenie na boki - 4 serie 10kg
5. Kółko - 4 serie max
6. 4 serie łączone - uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie zza głowy leżąc - 20kg
Mały ciężar = kilkadziesiąt powtórzeń każdej serii = pompa
Tak z ciekawości zmieniłem charakter treningu. Zastanawiam się jak na mnie wpłynie. Nie uważam żeby ta zmiana wpłynęła negatywnie, zwłaszcza, że obecna podaż nie wpływa już korzystnie pozytywnie na budowanie masy...
__________________ | |
| | |
23-03-2017, 19:16
| | Użytkownik Expert
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 569
Podziękował: 21
Dostał 27 razy "Dzięki" w 26 postach
| Odp: Dziennik treningowy simonpeck - cel - smukła i esetyczna sylwetka
22.03 - PULL
1. Podciąganie - 4 serie max
2. Wiosłowanie sztangą - 4 serie 65kg
3. Wiosłowanie hantlą - 4 serie 30kg
4. Rozpiętki odwrotne - 3 serie 17kg
5. Unoszenie hantli na boki - 3 serie 12kg
6. Serie łączone - uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie 25kg
23,03 - PUSH
1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 4 serie 27kg
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4 serie 27kg
3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie 20kg
4. Wyciskanie hantli nad głowę - 3 serie 17kg
5. Unoszenie hantli do przodu - 3 serie 12kg
6. Serie łączone - uginanie młotkowe + wyciskanie hantli leżąc - 5 serii 10kg
__________________ | |
| | |
02-04-2017, 18:24
| | Użytkownik Expert
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 569
Podziękował: 21
Dostał 27 razy "Dzięki" w 26 postach
| Odp: Dziennik treningowy simonpeck - cel - smukła i esetyczna sylwetka
Dzisiaj zrobiony trening metaboliczny, 30 minutowy, krótki i bardzo intensywny. 1. Syzyfki z obciążeniem 10kg
2. Podciąganie
3. Wyciskanie hantli na ławce
4. Kółko (brzuch)
5. Wyciskanie hantli stojąc (barki)
6. Wyciskanie hantli leżąc (triceps)
7. Młotki
7 serii (po jednej każdego ćwiczenia) wykonywane bez przerwy, później przerwa 90 sekund - powtórzone 4 razy.
Każda seria to maksymalna ilość powtórzeń.
__________________ | |
| | | Tagi | aeroby, aminokwasy, bcaa, brzuch, brzuszki, diecie, diety, doda, działa, działanie, dzien, dziennik, dziennik treningowy, ego, energetyczne, formie, interwały, katabolizm, klatka, klatkę, libido, ławce, ławki, martwy, masło, mega, metabolizm, mistrza, mleka, moc, nogach, nogami, nogi, okres, palce, partie, plecy, podciąganie, przyrosty, przysiady, ryż, seriami, serii, spalić, sylwetka, sylwetki, sztangą, śniadanie, tłuszcze, tłuszczem, tłuszczu, trening, treningowe, treningowy, treningu, triceps, waga, www, wyciskanie, wyciskaniu, wykroki, zawodnikiem  | | Narzędzia wątku | | | | Wygląd |  Wygląd liniowy | |
