Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 07-11-2014, 08:01
Użytkownik
Expert
 
Avatar simonpeck
 
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 563
Podziękował: 18
Dostał 26 razy "Dzięki" w 25 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy simonpeck - cel - smukła i esetyczna sylwetka

W środę na warsztacie barki w następującej konfiguracji:

1. Wyciskanie sztangi z klatki - 24x16, 26,5x11, 29x9, 31,5x7
2. Unoszenie sztangi przed sobą - 8x14, 10x11, 12x8, 14x7
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 25x15, 30x10, 35x8, 39x7
4. Unoszenie sztangielek w opadzie - 8x16, 10x13, 12,5x9, 15x7


W ten sposób zrobione 16 serii. Oceńcie proszę zwiększanie obciążenia. W przyszłym tygodniu bedę chciał robić większe skoki.

A wczoraj plecy i przedramiona:

1. Wiosłowanie sztangą wąsko podchwyt - 30x20, 35x15, 40x12, 45x9
2. Wiosłowanie sztangą szeroko nachwyt - 30x15, 35x11, 40x8, 45x6
3. Wiosłowanie hantlą - 10x21, 15x14, 17.5x10, 20x8
4. Szrugsy - 40x20, 45x18, 50x14, 55x11
5. po 3 serie przedramiona nachwyt + podchwyt, pierwszy raz robiłem to cwiczenie więc obciążenia raczej rozgrzewkowe - 5, 7,5 oraz 10kg.


Dziś rano poczułem ogromne zmęczenie i wyczerpanie, a dzisiaj czeka na mnie jeszcze klatka piersiowa i weekend. 2 dni odpoczynku.
Trenowanie w takim układzie bardzo mi odpowiada. Długość treningu zawiera się w czasie 45-60 minut, czyli optymalnie. Dodatkowo 3 x cardio po 25 minut w tygodniu.
Bilans kaloryczny z lekkim plusem, jakies 200kcal.
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] to mono okołotreningowo i WPC po treningu/na noc.
Oby do soboty
simonpeck jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-11-2014, 09:43
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar gotak
 
Zarejestrowany: Dec 2012
Postów: 327
Podziękował: 2
Dostał 20 razy "Dzięki" w 18 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy simonpeck - cel - smukła i esetyczna sylwetka

1. Wyciskanie sztangi z klatki - 24x16, 26,5x11, 29x9, 31,5x7
2. Unoszenie sztangi przed sobą - 8x14, 10x11, 12x8, 14x7
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 25x15, 30x10, 35x8, 39x7
4. Unoszenie sztangielek w opadzie - 8x16, 10x13, 12,5x9, 15x7

jak dla mnie unoszenie sztangi z klatki niema sensu bo angażujesz triceps mocno w to ćwiczenie
nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia tylko unoszenie. i dziwne że tutaj jesteś mocniejszy niż przy sztandze
rób na plecy MC najbardziej je wzmacniasz wtedy.
gotak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-11-2014, 12:27
Użytkownik
Expert
 
Avatar simonpeck
 
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 563
Podziękował: 18
Dostał 26 razy "Dzięki" w 25 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy simonpeck - cel - smukła i esetyczna sylwetka

Cytat:
Napisał gotak Zobacz post
jak dla mnie unoszenie sztangi z klatki niema sensu bo angażujesz triceps mocno w to ćwiczenie
nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia tylko unoszenie. i dziwne że tutaj jesteś mocniejszy niż przy sztandze
rób na plecy MC najbardziej je wzmacniasz wtedy.
Czyli proponujesz wyeliminowanie wyciskania z klatki, lepsze jest wyciskanie zza głowy/z karku? A może wyciskanie hantli?
Dziwne że jestem mocniejszy? To nie jest naturalne?
OK, jeżeli chodzi o plecy podłącze MC, mam jeszcze zapas. Tylko zmniejsze ilość serii na poszczególnych ćwiczeniach.
simonpeck jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-11-2014, 07:23
Użytkownik
Expert
 
Avatar simonpeck
 
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 563
Podziękował: 18
Dostał 26 razy "Dzięki" w 25 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy simonpeck - cel - smukła i esetyczna sylwetka

Wczoraj w planie była klatka piersiowa, ale nie dalej rady, nie miałem siły na dzwiganie ciężarów. Przeliczylem się trochę z tym 5-cio dniowym treningiem. Spróbuje jeszcze w przyszłym tygodniu i jeśli sytuacja się powtórzy to trzeba będzie wrócić do połączenia partii większych z mniejszymi i orać cztery dni na Maxa. Powiem szczerze ze nie sadzilem ze będę tak wyczerpany. Juz we czwartek było ciężko, ale jak zacząłem to poszło, a wczoraj kicha.

Pytanie jeszcze odnośnie dublowania ćwiczeń, jak zapatrujecie się na łączenie np. Wyciskania sztangi, a później hantli na prostej oraz wioslowania sztanga, a później hantla w kolejnym ćwiczeniu? Czy należy to traktować jako dublowanie?
simonpeck jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-11-2014, 08:12
Użytkownik
Expert
 
Avatar simonpeck
 
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 563
Podziękował: 18
Dostał 26 razy "Dzięki" w 25 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy simonpeck - cel - smukła i esetyczna sylwetka

Wczoraj biceps i triceps, czułem zmeczenie wiec ucialem biceps do 3 serii na każdym z 3 ćwiczeń, ale zwiekszylem obciążenie startowe, w rezultacie końcowe również było większe na mniejszej ilości powtórzeń.

1. Uginanie ramion ze sztanga - 17,5x14, 20x8, 24x6
2. Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy - 11,25x11, 12,5x7, 14,5x5
3. Uginanie ramion z hantlami na przemian - 12,5x12, 15x8, 17,5x6
4. Wyciskanie francuskie na ławce podchwyt - 18,5x16, 22,5x10, 25x5
5. Wyciskanie francuskie na ławce nachwyt - 20x17, 25x11, 30x6
6. Wyciskanie na ławce wąskim nachwytem - 30x17, 35x12, 39x9

Trening z rozgrzewka trwał 55min.
Dzisiaj na czczo cardio (orbitrek) a wieczorem nogi i brzuch, jak zostanie trochę energii.
simonpeck jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-11-2014, 06:14
Użytkownik
Expert
 
Avatar simonpeck
 
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 563
Podziękował: 18
Dostał 26 razy "Dzięki" w 25 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy simonpeck - cel - smukła i esetyczna sylwetka

No wiec zgodnie z planem wczoraj pykly nogi oraz brzuch, tak to wyglądało:
1. Hack przysiady - 30x15, 34x10, 36,5x8, 39x7
2. Wykroki ze sztanga na barkach - 22x8, 26x7, 28,5x5 (na każda nogę)
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 30x17, 35x12, 40x10
4. Wspiecia na palce - 4 serie na każdej nodze osobno - 16-13-11-10
5. Superserie na brzuch - 3 x max (unoszenie nóg w zwisie + sklony na ławce skośnej z obciążeniem)

Dzisiaj barki i przedramiona.
Dieta kontynuowana, węgle na poziomie 130-160, [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 200, tłuszcz 80-90. Kalorii wchodzi malo, ale chce sprawdzić co będzie działo się z tkanka tłuszczowa. Cardio 3 razy w tygodniu na czczo.
simonpeck jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-11-2014, 11:14
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy simonpeck - cel - smukła i esetyczna sylwetka

Tak z ciekawości - masz jakiś problem z nogami , w senie ,że nie możesz ich zbytnio obciążać ,że je tak tylko ''miziasz'' na treningu?
Tak niska kaloryka do niczego dobrego nie doprowadzi a wręcz przeciwnie, ale próbuj.
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-11-2014, 12:02
Użytkownik
Expert
 
Avatar simonpeck
 
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 563
Podziękował: 18
Dostał 26 razy "Dzięki" w 25 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy simonpeck - cel - smukła i esetyczna sylwetka

Dzięki za zainteresowanie.

Co do nóg to trochę popadam w kompleksy widząc jak niektórzy zawodnicy wyciskają na suwnicy po 150kg, ale:
1. kiedyś zmasakrowałem sobie prawe kolano i teraz przy każdym większym obciążeniu coś w nim chrobocze a później występuje lekki ból
2. nie trenuję na siłowni tylko w domu, więc do dyspozycji mam sztangę; nie wykluczone że wyprosty na maszynie mógbym robić z większym obciążeniem, ale nie mam takiej możliwości;
3. piszesz że miziam, dobieram obciążenie do swoich aktualnych możliwości

Dzisiaj nakurwiają mnie uda, a to chyba świadczy o dobrym treningu, czyż nie?

A jeżeli chodzi o dietę to kombinuję. Sam przekonam się co z tego wyjdzie.
simonpeck jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-11-2014, 12:39
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy simonpeck - cel - smukła i esetyczna sylwetka

Nie chodzi mi o obciążenie, bo to sprawa indywidualna ,ale o ilość serii. 8 serii na czwórki to tak na rozgrzanie bardziej. Łapy bardziej dostają za swoje niż nogi w Twoim planie. Zakładam ,że nie jesteś na dodatkowym wspomaganiu i do treningu tak dużych partii, jak nogi powinieneś się szczególnie przykładać ,aby dać organizmowi jak największy bodziec do rozwoju. A głodzenie się przy redukcji to największy bład,bo po pierwsze odbierasz organizmowi składniki odżywcze a po drugie rozwalasz sobie w ten sposób metabolizm.
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-11-2014, 14:33
Użytkownik
Expert
 
Avatar simonpeck
 
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 563
Podziękował: 18
Dostał 26 razy "Dzięki" w 25 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy simonpeck - cel - smukła i esetyczna sylwetka

Uwierz mi, żadna partia nie spuszczam sobie takiego wpier..lu jak właśnie nogami
Może na papierze wygląda to na niewiele, ale ja naprawdę mam mdłości po tym treningu.
Zanim przystępuje do treningu właściwego robię 3 serie przysiadow rozgrzewki.
Nie jestem na dodatkowym wspomaganiu, a jezeli chodzi o dietę to tak jak pisalem wczesniej, eksperymentuje.
Zmniejszylem ilość węgli bo zacząłem się zalewać. Jak nie będzie efektu to spróbuje inna droga. Dziękuje za wszelkie sugestie.
simonpeck jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
dziennik treningowy Kowalos4968 Dzienniki treningowe 0 18-05-2014 00:44
Dziennik Treningowy patrykstg Dzienniki treningowe 32 16-03-2013 21:25
Cel treningowy novyneo Trening i plany 0 27-12-2012 12:38
Dziennik treningowy MF Michał Trening i plany 3 20-05-2012 18:24
Dziennik treningowy Semir cel przyzwoita sylwetka prosty kręgosłup Semir Dzienniki treningowe 186 13-10-2011 19:47

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 12:22.
Body Attack Sports Nutrition
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin