Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 20-10-2014, 17:54
Użytkownik
Expert
 
Avatar simonpeck
 
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 563
Podziękował: 18
Dostał 26 razy "Dzięki" w 25 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy simonpeck - cel - smukła i esetyczna sylwetka

Właśnie wrocilem z weekendu w Zakopanem, a tam odpust zupełny
Placki po cygansku, golonki, schabowe, kwasnice i inne smakolyki, nie idzie tego policzyć, także diety z ostatnich czterech dni brak.
Ale, poza szamaniem były tez wysiłki, z siłowni co prawda nici, ale ok. 30km marszu w ciągu 2 dni zaliczone.
Jutro wracam z dieta i oczywiście treningiem.
simonpeck jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-10-2014, 18:02
Użytkownik
Expert
 
Avatar simonpeck
 
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 563
Podziękował: 18
Dostał 26 razy "Dzięki" w 25 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy simonpeck - cel - smukła i esetyczna sylwetka

Witam w sobotę, trening wtorkowy:

Klatka + triceps
1. Wyciskanie hantli na skosie - 4 x 9-13, obc. 19,5 do 20,5kg up
2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 x 8-13, obc. 42kg
3. Rozpietki - 4 x 12, obc. 10kg
4 Wyciskanie francuskie pod chwytem - 3 x 8-10, obc. 16kg up
5. Wyciskanie francuskie na chwytem - 3 x 7-10, obc. 18,5kg up

A we środę nóżki.

1. Przysiady ze sztanga z tylu - 4 x 7-10, obc. 34kg
2. Wykroki ze sztanga - 4 x 8-10, obc. 24kg + jedna seria
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3 x 10-14, obc. 29kg
4. Wspiecia na palce na prostych nogach - 4 x max. bez obciążenia.

15 serii nóg totalnie je zamordowało. Przykładami się bardziej do techniki, głownie przysiady i wykroki i uda czuje jeszcze dzisiaj
Dieta standardowa, dużo ryżu i kurska + chleb + poledwica, jajkja, serek i WPC Kfd
Węgle w granicach 260-300g, [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] zsumowane 200g, tłuszcze do 80-90g.
Dziwi mnie waga, dziś wyswietlila 84kg.

Jedziemy dalej, będę aktualizować

Pozdrawiam!!
simonpeck jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 28-10-2014, 15:37
Użytkownik
Expert
 
Avatar simonpeck
 
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 563
Podziękował: 18
Dostał 26 razy "Dzięki" w 25 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy simonpeck - cel - smukła i esetyczna sylwetka

Mamy środę, a w środę przyszedł czas na plecy. Jako ze w planie mam plecy i brzuch, który zrobiłem wczoraj, dzisiejszy trening będzie krotki, ale intensywny. A może cos jeszcze do niego dołożyć

Wczoraj, na czczo 25 minut orbi, a wieczorem brzuch, 8 serii do max - unoszenie nóg w zwisie + sklony na ławce z obciążeniem.

Natomiast niedziela to czas barków i bicepsa, a wyglądało to tak:
1. Wyciskanie sztangi - 4 x 9-13, obc. 26kg
2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem - 4 x 9-13, obc. 31kg
3. Odwrotne rozpietki - 4 x 10-13, obc. 10kg
4. Uginanie ramion ze sztanga - 4 x 7-9, obc. 18,5kg up
5. Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy - 3 x 9-13, obc. 10kg
6. Uginanie ramion z hantlami na przemian - 3 x 9-13, obc. 10kg

Trening trwał 55 minut, okolotreningowo [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] z sokiem jablkowym, po treningu\na noc 40g KFD WPC.

Dzialamy dzialamy
simonpeck jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 29-10-2014, 15:57
Użytkownik
Expert
 
Avatar simonpeck
 
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 563
Podziękował: 18
Dostał 26 razy "Dzięki" w 25 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy simonpeck - cel - smukła i esetyczna sylwetka

Dzisiaj katujemy golenie, a poniżej wrzucę dietę pon. i wt.

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]


Pozdrawiam
simonpeck jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 30-10-2014, 07:10
Użytkownik
Expert
 
Avatar simonpeck
 
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 563
Podziękował: 18
Dostał 26 razy "Dzięki" w 25 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy simonpeck - cel - smukła i esetyczna sylwetka

Dziś o 4:45 rozpocząłem trening cardio, tradycyjnie był to orbitrek, trening trwał 25 minut, to drugi w tym tygodniu, trzeci odbędzie się pewnie w sobotę.
Dzisiaj ciacham klatkę piersiową i triceps.
Wczoraj pobawiłem się w kucharza, wypróbowałem nową mieszankę przypraw do kuraka i upartoliłem kilogram, będzie na dwa dni do ryżu

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]


A to dzisiejsza przekąska (260g twarogu półtłustego + 40g dżemu), od rana weszło już 100g białeczka, dzień będzie dość intensywny, zarówno w pracy jak i w "sali treningowej".

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

Pozdrawiam!
simonpeck jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 31-10-2014, 06:43
Użytkownik
Expert
 
Avatar simonpeck
 
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 563
Podziękował: 18
Dostał 26 razy "Dzięki" w 25 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy simonpeck - cel - smukła i esetyczna sylwetka

Hej!

wczoraj weszła klatka i biceps, bardzo dobrze mi się trenowało, ciężko, ogromny wysiłek, ale fajna pompka po szpinaku

13 serii na klatce (wyciskanie hantli na skosie - wyciskanie sztangi na prostej - rozpiętki) i 6 na triceps (wyciskanie francuskie nachwytem i podchwytem). Na tricepsie widzę niesamowity progres, co trening mógłbym zwiększać obciążenie, widać że rośnie, chyba najlepsza partia

Bilans kaloryczny jest na plusie o jakieś 200-300 kalorii codziennie. Węgle na poziomie 270-300g, [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 200-230, tłuszcze do max 80g.

będą już 3 miesiące na tym planie, nie wypadałoby może nieco zmodyfikować treningu? Jak to zrobić? Na jak długo? Pytam tak z ciekawości. co sądzicie?
simonpeck jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-11-2014, 16:46
Użytkownik
Expert
 
Avatar simonpeck
 
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 563
Podziękował: 18
Dostał 26 razy "Dzięki" w 25 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy simonpeck - cel - smukła i esetyczna sylwetka

Hejka!!!
Dzisiaj trochę posiedzialem, pomyślałem i wymyslilem.
Opracowalem plan pieciodniowy, każdy dzień przeznaczony do pracy nad konkretna partia mięśniowa, ćwiczenia dobrane dla optymalnego wykorzystania większości mięśni, oczywiście dopasowane są do możliwości mojej malej siłowni.
Zaczynam od dzisiaj, a na pierwszy ogień ida ramiona - biceps i triceps.
1. Uginanie ze sztanga 4 serie
2. Uginanie z hantlami młotek 4 serie
3. Uginanie z hantlami na przemian 4 serie
4. Wyciskanie francuskie podchwyt 3 serie
5. Wyciskanie francuskie nachwyt 3 serie
6. Wyciskanie na ławce wąskim chwytem 3 serie

Planuje robić piramidę na każdym ćwiczeniu, powtórzenia w każdej serii do oporu.
W ten oto sposób dzialam 12 serii na biceps i 9 na triceps.

Proszę o konstruktywne sugestie co do pomysłu stosowania takiego treningu.

Kolejne dni wyglądają następująco, w takiej kolejności:
1. Nogi + brzuch
2. Barki
3. Plecy + przedramiona
4. Klatka + brzuch
simonpeck jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-11-2014, 17:37
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar gotak
 
Zarejestrowany: Dec 2012
Postów: 327
Podziękował: 2
Dostał 20 razy "Dzięki" w 18 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy simonpeck - cel - smukła i esetyczna sylwetka

Jak będziesz robił biceps triceps połącz obie partie mięśni będzie wówczas lepsza pompa ( biceps + triceps , przerwa). Wg twojej numeracji 1 i 5 , 3 i 4 , 2 i 6. Dlatego też dorzuć po 1 serii do tricepsa.
gotak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-11-2014, 07:23
Użytkownik
Expert
 
Avatar simonpeck
 
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 563
Podziękował: 18
Dostał 26 razy "Dzięki" w 25 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy simonpeck - cel - smukła i esetyczna sylwetka

Dzięki za radę!!

Pięknie wszedł ten wczorajszy trening piramida to piramida, bez porównania Chyba brakowało mi takiej zmiany.

Dzisiaj rano, na czczo zaliczyłem 25 minut cardio, wieczorem jedziemy z nogami (również piramida) oraz brzuch, już tradycyjnie, 2 ćwiczenia po 4 serie.
A nogi będą wyglądać tak:

1. Hack przysiady - 4 serie
2. Wykroki ze sztangą na barkach - 4 serie
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie
4. Wspięcia na palce bez obciążenia - 4 serie


Wczorajsza dieta:
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

Dzisiaj na śniadanie wszedł omlecik z następujących składników:

1. jajka duże - 5 szt.
2. płatki owsiane błyskawiczne - 70g
3. kakao, odrobina cukry, cynamon
4. a na wierzch łyżka dżemu z leśnych owoców

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] - 45g
Węgle - 70g
Tłuszcz - 42g


Całkiem niezly, szybki w przyrządzeniu, przed wyjściem do pracy w sam raz.

Pozdrawiam!
simonpeck jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 05-11-2014, 07:08
Użytkownik
Expert
 
Avatar simonpeck
 
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 563
Podziękował: 18
Dostał 26 razy "Dzięki" w 25 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy simonpeck - cel - smukła i esetyczna sylwetka

Poniedziałkowy trening bicepsa rozpiszę dokładnie:

1. Uginanie ramion ze sztangą - 15x17, 17,5x13, 20x9, 22,5x7
2. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy - 10x11, 11,25x9, 12,5x7, 13,75x6
3. Uginanie ramion z hantlami na przemian - 10x13, 12,5x8, 15x7, 17,5x5
4. Wyciskanie francuskie podchwytem - 16x17, 18,5x15, 23,5x8
5. Wyciskanie francuskie nachwytem - 18,5x15, 21x14, 26x10
6. Wyciskanie francuskie na ławce poziomej - 26x18, 31x13, 36x9


Wtorkowy trening goleni:

1. Przysiady sztanga z tyłu - 30x15, 34x11, 36x8, 39x5
2. Wykroki sztanga na klatce - 20x8, 22x7, 26x6, 28,5x5/na każdą nogę
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 25x18, 30x14, 35x13, 40x12
4. Wspięcia na palce z obciążeniem - 4xmax
5. Brzuch - 8 serii


Wczorajsza dieta:

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

Węgle ucinam do 150-180g. Jestem typowym endomorfikiem i przytakiej ilości którą aplikuje sobie od kilku tygodni poziom tkanki nie zmienia się, a przy każdym lekkim wahnięciu zauważam przysrot w okolicach brzucha. Zobaczę jaki efekt przyniesie ograniczenie do wyżej wspomnianej ilości.
simonpeck jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
dziennik treningowy Kowalos4968 Dzienniki treningowe 0 17-05-2014 23:44
Dziennik Treningowy patrykstg Dzienniki treningowe 32 16-03-2013 20:25
Cel treningowy novyneo Trening i plany 0 27-12-2012 11:38
Dziennik treningowy MF Michał Trening i plany 3 20-05-2012 17:24
Dziennik treningowy Semir cel przyzwoita sylwetka prosty kręgosłup Semir Dzienniki treningowe 186 13-10-2011 18:47

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 13:35.
Body Attack Sports Nutrition
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin