Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 22-08-2011, 12:50
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Semir
 
Zarejestrowany: Aug 2011
Postów: 268
Podziękował: 15
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Dziennik treningowy Semir cel przyzwoita sylwetka prosty kręgosłup

Cześć, zakładam tutaj swój dziennik treningowy żeby się trochę zmotywować już trochę ćwiczę i nie będzie on prowadzony od początku ale napisze jak mi szło przed założeniem dzienniku. Mocne strony uda, łydki.
Najpierw celem była masa
Trening:
Budowanie masy mięśniowej 6 tyg.
Klatka Piersiowa:
Wyciskanie na ławce poziomej: 4x8
Wyciskanie na ławce skośnej: 4x8
Rozpiętki ławka skośna: 4x10

Plecy:
Podciąganie na drążku: 4x10
Wiosłowanie sztangą: 4x8
Ściąganie linki siedząc: 3x10
Ściąganie drążka w szerokim uchwycie: 3x10

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x8
Unoszenie hantli na boki: 3x10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3x10
Wznosy ramion z sztangą: 4x10

Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 4x6
Wyciskanie francuskie leżąc: 3x8
Wyciskanie francuskie hantli zza głowy: 3x10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą: 4x8
Uginanie hantli (młotkowe): 3x10
Uginanie ramion na modlitewniku: 3x10

Nogi:
Przysiady ze sztangą: 4x15
Wznosy na palcach: 4x16
Prostowanie nóg: 4x12

Dieta:
1 posiłek (z rana) - 100g płatków owsianych 3 jajka.
2 posiłek 100g kaszy jęczmiennej + 150g fileta z mintaja + 100g warzyw + 15 ml oleju lnianego.
3 posiłek 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 100g warzyw
4 posiłek 150g tuńczyka w wodzie + 100g ryżu.
5 posiłek 150g makreli wędzonej.


Suplementacja na masie było to [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] firmy [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

Wyniki:
Waga początkowa 67, waga końcowa 74

Wymiary przed, po:

biceps 35cm - 37cm
klatka 98,5cm - 101cm
udo 56cm - 60cm
przedramię 30cm - 30cm
łydka 40 cm - 41cm
barki 109cm - 115cm
kark 37,5cm - 40cm
brzuch 83cm - 83cm

wyciskanie na klatke-60kg
przysaid-74kg
martwy ciąg-90kg




Po masie celem była nadal mase ale dodatkowo też siła:
Trening:
Budowanie siły 4 tyg.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie na ławce poziomej: 8/6/4
Wyciskanie na ławce skośnej: 10/8/6
Wyciskanie na ławce głową w dół: 12/10/8

Biceps:
uginanie ramion ze sztangą: 10/8/6
Uginanie ramion na modlitewniku: 12/10/8

Plecy:
Podciąganie na drążku: 2x10
Wiosłowanie sztanga: 10/8/6/4
Ściąganie drążka w szerokim uchwycie do karku: 12/.10/8
Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 6/4/4
Wyciskanie francuskie leżąc: 10/8/6

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy: 8/6/4
Unoszenie hantli na boki: 10/8/6
Wznosy ramion ze sztangą: 10/8/6
Nogi:
przysiady ze sztangą: 10/8/6/4
Wznosy na placach: 10/8/6
Uginanie nóg leżąc na brzuchu: 10/8/6


Suplementacja na sile była to [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] niemieckiej firmy inkosport

Wymiary:

bicpes 35cm 37cm / 38
klatka 98,5cm 101cm / 104
udo 56cm 60cm / 62,5
przedramie 30cm 30cm 31,5
łydka 40 cm 41cm 41,5
barki 109cm 115cm / 117
kark 37,5cm 40cm / 43
brzuch 83cm 83cm 83,5

wyciskanie na klatke-60kg / 68
przysaid-74kg / 90
martwy ciąg-90kg / 100
Semir jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-08-2011, 13:20
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Semir
 
Zarejestrowany: Aug 2011
Postów: 268
Podziękował: 15
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Semir cel przyzwoita sylwetka prosty kręgosłup

Waga końcowa po masie oraz sile wynosiła 76kg z początkowych 67 czyli prawie 10g w 10 tygodni. Dwa tygodnie temu zacząłem trening na rzeźbę trochę mi nie poszedł przez pierwsza dwa tygodnie masa spadła może o 2 kg. Będę pisał tutaj co dokładnie robię to może powiecie mi co źle robię .
Semir jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-08-2011, 13:22
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Semir
 
Zarejestrowany: Aug 2011
Postów: 268
Podziękował: 15
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Semir cel przyzwoita sylwetka prosty kręgosłup

Dzisiaj wstałem późno musiałem trochę się zregenerować po basenie, rano po przebudzeniu 200g mintaja przygotowanego w piekarniku bez oleju, potem około 14:10 zjadłem dwa wafle ryżowe plus tuńczyka w puszce.
Semir jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-08-2011, 13:56
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Semir
 
Zarejestrowany: Aug 2011
Postów: 268
Podziękował: 15
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Semir cel przyzwoita sylwetka prosty kręgosłup

Byłem przed chwilą w sklepie u siebie na wsi po ryż 4x100g za 2,70 klasa I, teraz zaczynam robić brzuch.
Unoszenie nóg (kąt 60 stopni). 4x12
Skłony boczne w leżeniu 3x10
Skłony w leżeniu płasto (30 stopni)
Trening brzucha wykonuję w poniedziałek (dzień treningowy) środa (dzień nie treningowy) i niedziela (dzień nie treningowy), ćwiczenia te wykonuję przed treningiem siłowym dobrze robię?
Semir jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-08-2011, 14:21
Moderator
Super Expert
 
Avatar geloo83
 
Zarejestrowany: Feb 2010
Postów: 1 181
Podziękował: 10
Dostał 51 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Semir cel przyzwoita sylwetka prosty kręgosłup

Witam w naszych skromnych progach , zapowiada się fajnie .....
Diatka i trening wyglądaj na dość przemyślane i jeśli będzie konsekwentnie ich pilnował będzie sukces....

Mam pytanie czy kręcisz aeroby bo by sie jak na moja oko przydały ......????
geloo83 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-08-2011, 14:44
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Semir
 
Zarejestrowany: Aug 2011
Postów: 268
Podziękował: 15
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Semir cel przyzwoita sylwetka prosty kręgosłup

Tak aeroby mam 30 min. biegania na orbitreku po treningu po tym uzupełniam organizm w [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] . Właśnie zrobiłem trening na brzuch po 2 min. odpoczynku między seriami, trwał równe 40 min. Trening na rzeźbę to dla mnie nowość więc mogę robić dużo błędów jak coś to mnie poprawiajcie i mówcie co robię źle.


Ostatnio edytowane przez Semir ; 22-08-2011 o 14:46
Semir jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-08-2011, 16:38
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Semir
 
Zarejestrowany: Aug 2011
Postów: 268
Podziękował: 15
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Semir cel przyzwoita sylwetka prosty kręgosłup

Właśnie zjadłem 200g piersi z kurczaka i 50g ryżu, mam zdjęcie ale nie mogę znaleźć kabla do telefonu żeby je zgrać na komputer. Za 30 min. o 18:00 muszę wziąć [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i L-Carnitine.
Semir jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-08-2011, 17:11
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Semir
 
Zarejestrowany: Aug 2011
Postów: 268
Podziękował: 15
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Semir cel przyzwoita sylwetka prosty kręgosłup

18:05 zjadłem 5 tabletek [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i 4 tabletki L-Carnitine za 30 min. trening:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie na ławce skośnej: 5x12
Wyciskanie hantli na skosie: 3x15
Ściąganie linek na bramie: 3x12
Buterfly: 3x10




Semir jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-08-2011, 17:43
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Semir cel przyzwoita sylwetka prosty kręgosłup

Geloo jakich tam skromnych prograch ?? haha

Dziennik zapowiada się bombowo, podobają mi sie te poszczególne wpisy. Kontynuuj tak dalej dziennik, a będzie dobrze. Co do redukcji. 2 kg to nie zeszła masa tylko woda i pierwszy tłuszcz. Dietka prezentuje się ok. Trening ok. Pamiętaj o intensywności i krótszych przerwach pomiędzy seriami. Wytrwałości życzę. Powodzenia
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-08-2011, 19:14
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Semir
 
Zarejestrowany: Aug 2011
Postów: 268
Podziękował: 15
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Semir cel przyzwoita sylwetka prosty kręgosłup

Trening klatki zacząłem od rozgrzewki, w wyciskaniu na ławce skośnej w ostaniach seriach nie poszło za dobrze, reszta ćwiczeń poszła elegancko, potem rozciąganie uzupełnienie organizmu w [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] :

Potem aeroby 30 min. biegania w dresach i koszulce, po bieganiu 5 tabletek [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] oraz [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały olimpu które zapomniałem wziąć przed treningiem, oraz 50g ryżu

Za 30 min. o 20:36 białko do tego 100g twarogu chudego i 4 jajka. Jeśli coś źle dawkuje w nieodpowiednim czasie to proszę pisać, co sądzicie o bieganiu na czczo 30 min. po tym uzupełnić organizm w białko?
Semir jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Dziennik treningowy bamse21 bamse21 Dzienniki treningowe 657 17-03-2015 17:33
Dziennik treningowy - gustlik123 gustlik123 Dzienniki treningowe 29 26-05-2012 18:39
Semir - cel ogromna siła, większa masa, vol. 2. Semir Dzienniki treningowe 65 14-01-2012 17:48
Dziennik treningowy - Skerx Skerx Dzienniki treningowe 41 30-09-2011 20:56

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 23:52.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin