Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 10-02-2008, 12:55
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar princessa.1982
 
Zarejestrowany: Jul 2007
Postów: 1 524
Podziękował: 10
Dostał 30 razy "Dzięki" w 30 postach
Domyślnie Dziennik treningowy - Princessa :)

Mam 26 lat moja przygoda z siłownią zaczęła sie jakieś 6 miesięcy temu. Właściwie nie miało to być nic poważnego raczej mala redukcja i nic wiecej...jednak po krótkim czasie doszłam do wniosku ze chce w to sie bawic...spodobalo mi sie fitnes sywetkowe...zaczęłam coraz wiecej czyac o tym i wciagnęlo mnie to calkowicie. Jeśli chodzi o sport to był on ciągle obecny w moim zyciu od 5 roku życia plywalam w klubie MOSiR Katowice gdy skończyłam 7 lat zapisałam sie dodatkowo na piłke ręczną trenowalam ja do 23 roku zycia kluby w których grałam to MOSiR Katowice,AZS AWF Katowice,Ruch Chorzów,Zgoda Bielszowice,Sośnica Gliwice oraz Ochota Warszawa, miałam rownież okazje reprezentować barwy polski jako juniorka i starsza juniorka. Moja przygoda z piłka reczna zakonczyla sie po kontuzji i operacji kolana.
Przez 3 lata nie robiłam nic leczylam kontuzje...teraz mam zamiar znowu na powaznie zajać się sportem - wybrałam fitness sylwetkowe
To na tyle jeśli chodzi o moja osobę

Obecnie jestem na rzeźbie

A oto mój trening :


Trening obejmuje 3 dni w tygodniu

I dzien
uda,posladki,lydki,brzuch


*wyprosty podudzia na maszynie siedzac 4serie/17-25p
*ugiecia podudzi na maszynie lezac 3serie/17-25p
*wypychanie na suwnicy 3s/17-25p
*przywodzenie 3s/17-25p
*odwodzenie 3s/17-25p
*wspiecia na palce siedzac na maszynie 4s/17-25p
*siady z lezenia (brzuszki na koziolku) 4s/do odmowy
*podciaganie kolan pod klatke piersiowa w zwisie na
poreczach 4s/do odmowy

*aeroby 40 min (rowerek)


II dzien
plecy,klatka piersiowa,
brzuch

*przyciaganie sztangielek do klatki piersiowej w opadzie tulowia
w przod 4s/17-25p
*przyciaganie drazka do klatki piersiowej siedzac 4s/17-25p
*grzbiety 3s/17-25p
*wyciskanie na masynie w siadzie wasko 3s/17-25p
*wyciskanie na masynie w siadzie szeroko 3s/17-25p
* rozpietki na butterfay-u 4s/17-25p
*siady z lezenia (brzuszki na koziolku) 4s/do odmowy
*skrety tulowia na twisterze 4s/30sek.

*aeroby 40 min (orbitrek)


III dzien
naramienne,bicepsy,tricepsy,brzuch


*unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore w
opadzie tulowia 4s/17-25p
*podciąganie sztangi wzdłóż tułowia stojąc 4s/17-25p
*wyprosty przedramion na wyciagu z linka 4s/17-25p
*odwodzenie do tyłu przedramienia ze sztangielką w opadzie
w przód 4s/17-25p
*uginanie przedramion ze stanga lamana na modlitewniku 3s/17-25p
*uginanie przedramion na wyciagu dolnym 3s/17-25p
*unoszenie nóg z lezenia na plecach 4s/do odmowy
*spiecia brzucha lezac 4s/do odmowy

*aeroby 40 min (orbitrek)


Moja dieta wygląda następujaco :


1.Posiłek 7.00 - 8.00
Jajecznica (3 bialek i 1 calego jaja)
0,5 filiżanki płatków owsianych i jęczmiennych na wodzie
z kilkoma truskawkami lub jagodami

2.Posilek po treningu
Izolat bialkowy na mleku 0,0%

3.Posiłek 12.00
Twaróg chudy zmieszany z jedna szklanka
jagód lub truskawek (mrożone sa świetne)
lub serek wiejski lekki

4.Posilek 14.00 - 15.00
Grilowana lub gotowana na parze piers (bez skory) kurczaka lub indyka
0,5 szklanki parowanych warzyw (kalafior,bryksekla,brokul,
marczewka z groszkiem)
Łyżka Ryżu
4.Posilek 17.00-19.00
Filet z rybki lub tunczyk w sosie własnym
Salatka : z salaty,pomidora,ogórka zielonego)

5.Posilek 20.00 - 21.00
Napoj bialkowy na wodzie

A to [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] które stosuje :

OLIMP [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] Mega Caps
3 kapsułki przed sniadaniem na czczo
3 kap.po treningu lub miedzy 3 a 4 posiłkiem w dni nietreningowe
3 kap.przed snem

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] CLA & Green Tea
1 kap.po każdym posiłku

TREC L-karnityna + Green Tea SoftGel
4 kap.30 min.przed treningiem
lub w dni nietreningowe 2 razy dziennie po 2 kap.30 min.przed jedzeniem

OLIMP [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] Mega Caps
5 kap.przed śniadaniem
5 kap.przed treningiem
5 kap.przed snem

TREC Isolite
po treningu

OLIMP Whey Protein Complex 100%
lub
BIO-TECH Ultra Whey Pro
przed snem
__________________
Każdy z nas z prochu powstał i w proch się odwróci.

Lecz z każdego z nas można wyrzeźbić diament !!!
princessa.1982 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 10-02-2008, 13:41
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Feb 2007
Postów: 4 759
Podziękował: 0
Dostał 6 razy "Dzięki" w 5 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - Princessa :)

nie ma supli... a foty aktualne zapodaj bo sadzac po diecie to niezle sie wycielas
__________________
CZY 888 pozytywnych opini na tym forum coś mi daje:/??NIC
robo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
robo otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
GregJamal (09-10-2011)
stare 16-02-2008, 22:16
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar princessa.1982
 
Zarejestrowany: Jul 2007
Postów: 1 524
Podziękował: 10
Dostał 30 razy "Dzięki" w 30 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - Princessa :)

robo jak bedziesz mial chwilke mozesz mi powiedziec jak z tego 3 dniowego planu moge zrobic 2 dniowy ?
mam teraz nawal zajec egzaminy w cassinie i nie daje rady chodzic 3 razy w tygodniu
a i jeszcze gdybys mogl to jakies podpowiedzi mi daj w sprawie supli ktore biore
__________________
Każdy z nas z prochu powstał i w proch się odwróci.

Lecz z każdego z nas można wyrzeźbić diament !!!
princessa.1982 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-02-2008, 22:54
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Feb 2007
Postów: 4 759
Podziękował: 0
Dostał 6 razy "Dzięki" w 5 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - Princessa :)

Cytat:
Napisał princessa.1982
robo jak bedziesz mial chwilke mozesz mi powiedziec jak z tego 3 dniowego planu moge zrobic 2 dniowy ?
mam teraz nawal zajec egzaminy w cassinie i nie daje rady chodzic 3 razy w tygodniu Sad
a i jeszcze gdybys mogl to jakies podpowiedzi mi daj w sprawie supli ktore biore Smile
masz testy krupierskie?
z suplami do litwina ja z treningiem zalatwie
__________________
CZY 888 pozytywnych opini na tym forum coś mi daje:/??NIC
robo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-02-2008, 14:06
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar Litwin
 
Zarejestrowany: Jun 2006
Postów: 3 761
Podziękował: 11
Dostał 96 razy "Dzięki" w 93 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - Princessa :)

Radze wybrac [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] przed treningiem i zaraz po,ewentualnie jeszcze przed snem.Odstaw izolat po treningu,na naszym poziomie wystarczy zwykły koncentrat.W dni treningowe weź [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] przed i po siłce
Litwin jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-02-2008, 15:24
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar princessa.1982
 
Zarejestrowany: Jul 2007
Postów: 1 524
Podziękował: 10
Dostał 30 razy "Dzięki" w 30 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - Princessa :)

Litwin_81 a jaki mozesz mi polecic ten koncentrat i jesli mozesz wytlumacz mi dlaczego nie izolat
__________________
Każdy z nas z prochu powstał i w proch się odwróci.

Lecz z każdego z nas można wyrzeźbić diament !!!
princessa.1982 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-02-2008, 17:46
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar Litwin
 
Zarejestrowany: Jun 2006
Postów: 3 761
Podziękował: 11
Dostał 96 razy "Dzięki" w 93 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - Princessa :)

Izolat wchłania się 30 minut,koncentrat 60 minut,jesteś w stanie przełożyć to na wyniki?Jeżeli tak bardzo zależy ci na szybkim wyrzucie aminokwasów do krwi to kup aminokwasy,które wchłaniają się po 15 minutach. [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] na ogół używa się do uregulowania braków w diecie,do szybkiego dostarczenia amino aminokwasy.
Litwin jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-02-2008, 18:00
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar princessa.1982
 
Zarejestrowany: Jul 2007
Postów: 1 524
Podziękował: 10
Dostał 30 razy "Dzięki" w 30 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - Princessa :)

Litwin_81 mam aminokwasy w suplementacji ( [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] )
__________________
Każdy z nas z prochu powstał i w proch się odwróci.

Lecz z każdego z nas można wyrzeźbić diament !!!
princessa.1982 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-02-2008, 18:45
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar princessa.1982
 
Zarejestrowany: Jul 2007
Postów: 1 524
Podziękował: 10
Dostał 30 razy "Dzięki" w 30 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - Princessa :)

chcialabym dolozyc do supli [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] jeszcze co o tym sadzicie ?
__________________
Każdy z nas z prochu powstał i w proch się odwróci.

Lecz z każdego z nas można wyrzeźbić diament !!!
princessa.1982 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-02-2008, 21:47
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Feb 2007
Postów: 4 759
Podziękował: 0
Dostał 6 razy "Dzięki" w 5 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - Princessa :)

princessa.1982 to podstawa
__________________
CZY 888 pozytywnych opini na tym forum coś mi daje:/??NIC
robo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
robo otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
karlo (28-04-2013)
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Dziennik treningowy bamse21 bamse21 Dzienniki treningowe 657 17-03-2015 18:33
Dziennik treningowy - debee debeemp Dzienniki treningowe 135 07-05-2013 19:59
Dziennik treningowy - Pedro Pedro Dzienniki treningowe 2 04-03-2012 21:03
Dziennik Treningowy - Teem Teem Dzienniki treningowe 25 04-02-2012 12:09
Dziennik treningowy - Skerx Skerx Dzienniki treningowe 41 30-09-2011 21:56

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 15:27.
Body Attack Sports Nutrition
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin