Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 18-02-2008, 10:18
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar Litwin
 
Zarejestrowany: Jun 2006
Postów: 3 761
Podziękował: 11
Dostał 96 razy "Dzięki" w 93 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - Princessa :)

Ale [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] to 3 amino,a nie 24 jak w "pełnych".Gluta potrzebuje BCAA,czyli dobre antykataboliczne połączenie.Po treningu najlepsze jest właśnie BCAA+Gluta,po godzinie normalny posiłek ze spora ilością [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] .
Litwin jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-02-2008, 09:10
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar princessa.1982
 
Zarejestrowany: Jul 2007
Postów: 1 524
Podziękował: 10
Dostał 30 razy "Dzięki" w 30 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - Princessa :)

w takim razie wezme [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] a zrezygnuje po treningu z bialka
bo czytalam ze BCAA nie powinno sie mieszac z bialkiem-ale czy to prawda ?
__________________
Każdy z nas z prochu powstał i w proch się odwróci.

Lecz z każdego z nas można wyrzeźbić diament !!!
princessa.1982 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-02-2008, 09:34
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar Litwin
 
Zarejestrowany: Jun 2006
Postów: 3 761
Podziękował: 11
Dostał 96 razy "Dzięki" w 93 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - Princessa :)

Nie wiem dlaczego nie wolno mieszać,skoro w białku też jest [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] ,chyba że [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] to forma nie przetrawiona a BCAA tak i może to spowalniać wchłanianie
Litwin jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-02-2008, 11:15
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Feb 2007
Postów: 4 759
Podziękował: 0
Dostał 6 razy "Dzięki" w 5 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - Princessa :)

Litwin_81 na pewno tak jest
__________________
CZY 888 pozytywnych opini na tym forum coś mi daje:/??NIC
robo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-02-2008, 15:36
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar princessa.1982
 
Zarejestrowany: Jul 2007
Postów: 1 524
Podziękował: 10
Dostał 30 razy "Dzięki" w 30 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - Princessa :)

Mala zmiana treningu bedzie trwal jakies 4-6 tygodni

19 luty

klatka piersiowa

1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac
I s/12 p
II s/15 p
III s/12 p
IV s/15 p

2.rozpietki na lawce skosnej (kat nachylenia lawki 20 st.)
I-IV s/15 p

naramienne

1.wyciskanie sztangi zza karku siedzac
I-IV s/15 p

2.wziosy ramion bokiem ze sztangielkami siedzac
I s/15 p
II s/12 p
III s/15 P
IV s/12 p

grzbiet

1.podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia
I-IV s/15 p

2.przyciaganie drazka w szerokim chwycie do klatki
I-IV s/15 p

3.przyciaganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciagu poziomym
I s/15 p
II s/12 p
III s/15 p
IV s/12 p

czworoboczny

1.szrugsy ze sztangielkami stojac
I-IV s/15 p

2.szrugsy z drazkiem wyciagu dolnego
I s/15 p
II s/12 p
III s/15 p
IV s/12 p

lydki

1.wspiecia na palce siedzac na maszynie
I-V s/20 p

2.wspiecia na palce stojac z obciazeniem
I-V s/20 p

brzuch

1.unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach
I-IV s/20 p

2.sklony na lawce skosnej
I s/20 p
II s/15 p
III s/20 p
IV s/15 p

Aeroby (obitrek) 30 min


Mala zmiana treningu bedzie trwal jakies 4-6 tygodni

19 luty

klatka piersiowa

1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac
I s/12 p
II s/15 p
III s/12 p
IV s/15 p

2.rozpietki na lawce skosnej (kat nachylenia lawki 20 st.)
I-IV s/15 p

naramienne

1.wyciskanie sztangi zza karku siedzac
I-IV s/15 p

2.wziosy ramion bokiem ze sztangielkami siedzac
I s/15 p
II s/12 p
III s/15 P
IV s/12 p

grzbiet

1.podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia
I-IV s/15 p

2.przyciaganie drazka w szerokim chwycie do klatki
I-IV s/15 p

3.przyciaganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciagu poziomym
I s/15 p
II s/12 p
III s/15 p
IV s/12 p

czworoboczny

1.szrugsy ze sztangielkami stojac
I-IV s/15 p

2.szrugsy z drazkiem wyciagu dolnego
I s/15 p
II s/12 p
III s/15 p
IV s/12 p

lydki

1.wspiecia na palce siedzac na maszynie
I-V s/20 p

2.wspiecia na palce stojac z obciazeniem
I-V s/20 p

brzuch

1.unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach
I-IV s/20 p

2.sklony na lawce skosnej
I s/20 p
II s/15 p
III s/20 p
IV s/15 p

Aeroby (obitrek) 30 min


11.03.2008

Trening interwalowy 20 min
naprzemiennie 60 sek.truchtu i 10 sek.sprintu

brzuch
Aerobiczna 6 Weidera
__________________
Każdy z nas z prochu powstał i w proch się odwróci.

Lecz z każdego z nas można wyrzeźbić diament !!!
princessa.1982 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-02-2008, 12:22
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar princessa.1982
 
Zarejestrowany: Jul 2007
Postów: 1 524
Podziękował: 10
Dostał 30 razy "Dzięki" w 30 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - Princessa :)

20 luty


aeroby (bieznia) 30 min

brzuch

1.unoszenie nog z lezenia na plecach
I s/20 p
II s/15 p
III s/20 p
IV s/15 p

2.spiecia brzucha lezac
I-IV s/30 p

3.skrety na wtisterze
I-IV s/30 sek.

aeroby (oritrek) 30 min
__________________
Każdy z nas z prochu powstał i w proch się odwróci.

Lecz z każdego z nas można wyrzeźbić diament !!!
princessa.1982 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-02-2008, 13:58
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar princessa.1982
 
Zarejestrowany: Jul 2007
Postów: 1 524
Podziękował: 10
Dostał 30 razy "Dzięki" w 30 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - Princessa :)

21 luty

czworoglowy

1.przysiady ze sztanga
I-IV s/15 p

2.wyciskanie na suwnicy
I-IV s/15 p

3.prostowanie nog na maszynie siedzac
I-IV s/15 p

dwuglowy

1.uginanie nog na maszynie lezac
I-IV s/15 p

2.martwy ciag na prostych nogach
I-IV s/15 p

lydki

1.wspiecia na palce siedzac na maszynie
I-IV s/15 p

2.wspiecia na palce stojac z obciazeniem
I-IV s/15 p

biceps

1.uginanie przedramion ze sztanga stojac
I s/15 p
II s/12 p
III s/15 p
IV s/12 p

2.uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga lamana
I s/15 p
II s/12 p
III s/15 p
IV s/12 p

3.uginanie przedramion z uchwytem linki stojac
I-IV s/15 p

triceps

1.wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac
I s/15 p
II s/12 p
III s/15 p
IV s/12 p

2.prostowanie przedramion ze stangielkami w opadzie tulowia
I s/15 p
II s/12 p
III s/15 p
IV s/12 p

3.prostowanie przedramion z linka wyciagu gornego
I-IV s/15 p

brzuch

1.unoszenie kolan do klatki
I s/20 p
II s/15 p
III s/20 p
IV s/15 p

2.sklony na lawce skosnej
I s/20 p
II s/15 p
III s/20 p
IV s/15 p

aeroby
(orbitrek) 15 min
(bieznia) 20 min
__________________
Każdy z nas z prochu powstał i w proch się odwróci.

Lecz z każdego z nas można wyrzeźbić diament !!!
princessa.1982 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-02-2008, 14:12
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar princessa.1982
 
Zarejestrowany: Jul 2007
Postów: 1 524
Podziękował: 10
Dostał 30 razy "Dzięki" w 30 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - Princessa :)

22 luty - wolne albo i nie (praca wrr) nie lubie nocek :/

wczoraj kupilam OLIMP L- [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] MC powiedzcie mi jak mam jak ja najlepiej stosowac ?
bo pisze ze:
3 na czczo
3 po treningu
3 przed snem
__________________
Każdy z nas z prochu powstał i w proch się odwróci.

Lecz z każdego z nas można wyrzeźbić diament !!!
princessa.1982 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-02-2008, 19:50
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Feb 2007
Postów: 4 759
Podziękował: 0
Dostał 6 razy "Dzięki" w 5 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - Princessa :)

princessa.1982 tak wlasnie stosuj
widze ze nie próżnujesz.

jezeli planujesz wycinke polecam diete ketogeniczna Atkinsa. nie ma nic

lepszego ale trzeba na niej byc ok 3 miesiecy zeby zauwazyc przyrost

masy miesniowej bo ubytek tkanki tluszczowej jest nagły ja po 2 tyg

schudlem 5kg głownie z brzucha ale polecialy tez aminokwasy nie

ukrywajmy...

po okresie 1,5-2 miechy organizm przestawia sie niemal calkowicie na

Ciala ketonowe i wtedy podbijajac pule bialka do ok 2,5-3g na kg masy

ciala zaczyna sie rozbudowa tkanki miesniowej i superkompensacja

aminokwasow czyli to co org stracil przez 2 miechy odbudowywuje ze

zdwojona siłą

__________________
CZY 888 pozytywnych opini na tym forum coś mi daje:/??NIC
robo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-02-2008, 15:39
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar princessa.1982
 
Zarejestrowany: Jul 2007
Postów: 1 524
Podziękował: 10
Dostał 30 razy "Dzięki" w 30 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - Princessa :)

24 luty

aeroby (bieznia) 30 min

brzuch

1.unoszenie nog z lezenia na plecach
I s/20 p
II s/15 p
III s/20 p
IV s/15 p

2.spiecia brzucha lerzac
I-IV s/30 p


aeroby (rowerek) 40 min
__________________
Każdy z nas z prochu powstał i w proch się odwróci.

Lecz z każdego z nas można wyrzeźbić diament !!!
princessa.1982 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Dziennik treningowy bamse21 bamse21 Dzienniki treningowe 657 17-03-2015 17:33
Dziennik treningowy - debee debeemp Dzienniki treningowe 135 07-05-2013 18:59
Dziennik treningowy - Pedro Pedro Dzienniki treningowe 2 04-03-2012 20:03
Dziennik Treningowy - Teem Teem Dzienniki treningowe 25 04-02-2012 11:09
Dziennik treningowy - Skerx Skerx Dzienniki treningowe 41 30-09-2011 20:56

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 13:54.
Body Attack Sports Nutrition
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin