Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
stare 29-12-2015, 23:08
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Dec 2015
Postów: 2
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Dziennik Treningowy - Monika93

Witam wszystkich !
Po długich przemyśleniach postanowiłam założyć DT , jest to jakaś dodatkowa motywacja , poszerzenie swojej wiedzy na podstawie waszych ew.uwag + nie ma wielu dzienników kobiet ,a być może komuś może mój przykład również pomóc

Kilka słów o mnie :

ze sportem związana od 12 lat , jednak nigdy sylwetkowo i bez żadnej konkretnej diety ( dlatego sylwetka nigdy mnie nie satysfakcjonowała) ,aż do stycznia 2015 . Ze względu na sporty jakie trenowałam siłownia się pojawiała , ale raczej w celu poprawienia kondycji przed zawodami .
Na początku roku 2013 załapałam kontuzję , która nie do końca wyleczona zebrała swoje żniwa 6 miesięcy później podczas ważnych dla mnie startów w zawodach . Ze względu na złe rozpoznanie i metodę leczenia , po miesięcznym chodzeniu z gipsem okazało się ,że można to tylko naprawić operacją jakimiś śrubkami i tymi innymi lub zostawić jak jest i w miarę systematycznej rehabilitacji odzyskać minimalną sprawność w ręce .
Po ćwiczeniach w domu ,w końcu w styczniu 2015 dotarłam na siłownie zajarałam się żelaznym trybem życia i tak zostało . Niestety nie od razu było tak pięknie ,bo do października była to ciągła walka z brakiem motywacji i jednoczesnego przypływu motywacji ( pierwszy raz od mega długiego czasu o tyle to było ciężkie ) , były to niewypały dietetyczne ,treningowe i przejazd na trenerach online , ale nie ma tego złego ....
..... przez cały czas czytałam analizowałam badania itp itd , starałam się jak najwięcej pojąć i od października zaczęłam w pełni zmotywowana i pewna tego co chcę osiągnać ( nie będę teraz tu wszystkiego opisywać rozpisywać , nie chce niczego pomylić ani pominąć ,ew będę objaśniać odpowiadając na pytania , gdy się jakieś pojawią )


Aktualny rozkład makro :

B: 137
W: 154
T: 29

Trening:

Robię w systemie 3/1 ( 3 dni treningu i 1 przerwy ) , ten system sprawdził się u mnie najlepiej , najbardziej mi odpowiada i najlepiej się w takim systemie czuję . Treningi robię o 6:30 nie mam za wiele czasu , póki co to najlepsza pora na trening w moim codziennym trybie życia ,trening cardio robię tylko wtedy jeśli wypada mi dzień wolny od pracy więc wypada to ok 2x w tygodniu po 40 min. Na duże partie robię 5 serii ,a na małe 3 .

T1 PLECY + BICEPS + TRICEPS

1.Wiosłowanie sztangą < podchwyt >
2.Ściąganie trójkąta do klatki
3.Martwy ciąg
4.Ściąganie drążka szerokiego do klatki
5.Podciaganie na drążku
6.Ściąganie --------''------------ do karku
7.Szrugsy hantlami

1.Uginanie z linką dolnego wyciągu
2.Prostowanie z linką górnego wyciągu
3.Uginanie sztangi na modlitewniku
4.Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz
5.Uginanie chwytem młotkowym
6.Wyciskanie francuskie leżąc


T2 NOGI + BRZUCH

1.Przysiady ze sztangą z tyłu
2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.Wykroki chodzone z obciążeniem
4.Wyciskanie na suwnicy
5.Uginanie nóg na maszynie siedząc
6.Martwy ciąg na prostych nogach
7.Wspięcia na palce

1.Przyciąganie kolan do brody <stopy oparte na piłce >
2.Przyciąganie kolan w zwisie na drążku
3.ABS machine
4.Tzw.Allaszki


T3 KLATKA + BARKI :

1.Wyciskanie hantli w skosie
2.Rozpiętki w skosie
3.Wyciskanie na płaskiej
4.Rozpiętki na płaskiej
5.Wyciskanie hantli głową do dołu
6.Rozpiętki -----------''-------------
7.Ściąganie linek wyciągu dolnego
8.Ściąganie linek wyciągu górnego

1.Wyciskanie hantli siedząc
2.Unoszenie hantli w bok
3.Przyciąganie sztangi do brody
4.Unoszenie hantli w przód
5.Unoszenie hantli w opadzie tułowia do boku
6.Ściąganie linki wyciągu w tył

DZIEŃ WOLNY : ( delikatny rozruch)

1.Flat bench leg raises
2.Bench in and outs
3.Bench side raises
4.Wide leg crunches on bench
5.Bench crunch

3serie/10 powt


SUPLEMENTACJA :

1.Optimum whey gold standart smak waniliowy
2. Ostrovit creatine matrix
3.Ostrovit [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
4.FA Beta-Alanine
5. [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
6.Arnold Iron Cuts

Przedtreningówka jeśli potrzebuję to jest to : FA Napalm Shot
monika93 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Body Attack YamBam - KOKOS NOWY!
stare 30-12-2015, 14:08
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 47 097
Podziękował: 141
Dostał 591 razy "Dzięki" w 580 postach
Domyślnie Odp: Dziennik Treningowy - Monika93

No i fajnie Powodzenia !
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-01-2016, 23:25
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Dec 2015
Postów: 2
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dziennik Treningowy - Monika93

31-12-2015 KLATKA + BARKI

POSIŁEK 1 : płatki owsiane + odżywka białkowa + cynamon + gruszka

POSIŁEK 2,3,4 : makaron durum + pierś z kurczaka + sos do spaghetti + ser




01.01.2016 DZIEŃ WOLNY :

POSIŁEK 1 : płatki owsiane + odżywka białkowa + cynamon + gruszka

POSIŁEK 2,3,4 : ryż + pierś z kurczaka + brokuły + wiórki kokosowe


02.01.2016 - 04.01.2016 spontaniczny wypad w góry na snowboard , więc wypadły treningi na siłowni

POSIŁEK 1 : płatki owsiane + odżywka białkowa + cynamon + gruszka

POSIŁEK 2: ryż + pierś z kurczaka + warzywa na patelnię

Ostatnio edytowane przez monika93 ; 04-01-2016 o 23:43
monika93 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
dziennik treningowy Kowalos4968 Dzienniki treningowe 0 17-05-2014 23:44
Dziennik Treningowy patrykstg Dzienniki treningowe 32 16-03-2013 20:25
Dziennik treningowy Marek11 Dzienniki treningowe 129 23-11-2012 19:36
Dziennik treningowy piotr88 Dzienniki treningowe 23 11-11-2012 13:42
Dziennik treningowy MF Michał Trening i plany 3 20-05-2012 17:24

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 13:18.
Body Attack Sports Nutrition
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin