Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
stare 05-01-2016, 02:27
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar molo94
 
Zarejestrowany: Jul 2015
Postów: 1
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Dziennik treningowy - molo94

witam!
Jestem Marcin! Mam 22 lata, do siłowni przekonał mnie ojciec. Od małego widziałem jak ojciec ćwiczył więc można powiedzieć, że zaraziłem się od niego. Ćwiczę kilka lat, od około 2009 r. lecz większość czasu nie miałem diety ani konkretnego treningu. Od jakichś 3 miesięcy postanowiłem to zmienić i przygotować formę. Kiedy zaczynałem ważyłem ok.65 kg, jak na ten czas waże ok 95 kg przy bf ok 15%[tak myślę ]Od pewnego czasu śledzę forum kulturystyka-online.pl, wydaję mi się, że jest tutaj wielu gości wiedzacych o co chodzi w tym sporcie więc postanowiłem prowadzić tutaj dziennik treningowy. Nie ukrywam, że liczę na wasze rady co do treningu, diety i suplementacji. Chcę też powiększyć swoją wiedzę na temat treningu, suplementacji, dopingu.

A więc lecimy:
Poniedziałek 04.01.2016

dieta

Makro:
Posiłek 1-5
35g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
80g Węglowodanów
10g Tłuszczów

Posiłek 6.
35g Białka
20g Tłuszczów


Posiłek 1.
35g białka w proszku (wpc)
150g chleba razowego
20g masła orzechowego

Posiłek 2-5.
175g pierś z kurczaka
100g ryżu
10 ml oleju lnianego
warzywa

Posiłek 6.

35g białka w proszku (wpc)
40g migdałów



trening

Plecy + Brzuch + łydki

#Podciąganie na drążku 3s (maksymalna ilość powtórzeń)
#Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s po 10-12 powtórzeń.
#Wiosłowanie hantlem 3s po 10-12 powtórzeń.
#Wiosłowanie sztangą 3s po 10-12 powtórzeń.
#Martwy ciąg 4s (12,8,6,4 powtórzeń)
#Szrugsy stojąc z hantlami 4s (16-20 powtórzeń)

#Wznosy kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3s (maksymalna ilość powtórzeń)
#Allahy 3s (maksymalna ilość powtórzeń)

#Wspięcia na palce 5s po 25-30 powtórzeń.


wtorek 05.01.2016

Witam, dzisiaj ciężko było wstać z łóżka ale lecę dalej. W tym tygodniu mam nocki więc o 15 jestem po 2 posiłkach, około 15.10 schodzę do piwnicy ćwiczyć.

Od dzisiaj zaczynam:
1-4 meta 30mg ed
1-? Test mix 500mg/week
1-? Bold 500mg/week
9-12 meta 30 ed

Dzisiaj klata+Biceps+lydki


Posiłek 1.
35g białka w proszku (wpc)
150g chleba razowego
20g masła orzechowego

Posiłek 2-5.
175g pierś z kurczaka
100g ryżu
10 ml oleju lnianego
warzywa

Posiłek 6.

35g białka w proszku (wpc)
40g migdałów

trening

Klata +Biceps + łydki

#Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s po 10-12 powtórzeń.
#Wyciskanie sztangi lub sztangi na maszynie smitha skos dodatni 3s po 10-12 powtórzeń.
#Wyciskanie hantli lub sztangi na ławce poziomej 4s po 10-12 powtórzeń.
#Rozpiętki na ławce poziomej 4s po 15 powtórzeń.

#Uginanie hantla na modlitewniku jednorącz 3s po 10-12 powtórzeń.
#Uginanie ramion ze sztangą prostą lub łamaną 3s po 8-10 powtórzeń.
#Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s po 10-12 powtórzeń na ręke.

#Wspięcia na palce w siadzie 5s po 25-30 powtórzeń.

Ostatnio edytowane przez molo94 ; 05-01-2016 o 15:42
molo94 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
dziennik treningowy Kowalos4968 Dzienniki treningowe 0 17-05-2014 23:44
Dziennik Treningowy patrykstg Dzienniki treningowe 32 16-03-2013 20:25
Dziennik treningowy Marek11 Dzienniki treningowe 129 23-11-2012 19:36
Dziennik treningowy piotr88 Dzienniki treningowe 23 11-11-2012 13:42
Dziennik treningowy MF Michał Trening i plany 3 20-05-2012 17:24

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 13:19.
Body Attack Sports Nutrition
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin