Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 18-06-2013, 11:58
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 668
Podziękował: 34
Dostał 28 razy "Dzięki" w 27 postach
Domyślnie Dziennik treningowy Maliny :)

Witam , na prośbę Foremki postanowiłam założyc dziennik, mam nadzieje żę mogę liczyc na wasze wsparcie i sugestie odnośnie treningów i diety

Obecnie jestem na redukcji, trenuje splitem 4 razy w tygodniu do kazdego treningu siłowego wykonuje sesje 30 minutową aerobów zazwyczj jest to bieżnia

Dziś wtorek więc robiłam barki z brzuchem
barki:
- wyciskanie sztangi na siedząco (suwnica) 4 serie z progresją ciężaru 1x15, 1x12, 1x10, 1x8
- podciąganie sztangi do brody 4 serie jak wyżej
- unoszenie bokiem sztangielek w opadzie 4 serie jak wyżej
brzuch :
- unoszenie nóg w zwisie chwyt neutralny 4 x 15
- spięcia brzucha do upadku mięśniowego czy jakoś to się tak nazywa
- kółeczko
30 min bieżni tętno miedzy 120 a 140
trening wykonany w 100% jestem z siebie zadowolona pomijając fakt że od jakiegoś czasu wkurza mnie wszystko

Dieta oczywiście jest
stosowana jak najbardziej z małym cheatem w sobotę bo bym chyba ześwirowała

w załączniku moja fota z dnia dzisiejszego, widac otłuszczona jeszcze jestem, ale powiem szczerze że ja swój cel już bardzo dawno temu osiągnęłam, z sylwetki żeby tu nikogo nie urazic ( wieloryba) doprowadziłam się cholernie ciężką pracą do takiej postaci

Ostatnio edytowane przez malina77 ; 10-10-2013 o 19:33
malina77 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Body Attack YamBam - KOKOS NOWY!
stare 18-06-2013, 12:21
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar bamse21
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 970
Podziękował: 0
Dostał 23 razy "Dzięki" w 23 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Maliny :)

Bardzo dobrze że założyłaś dziennik, jest to dodatkowa motywacja i źródło wiedzy. Będę śledził, powodzenia.
bamse21 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-06-2013, 12:23
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar Daniel Wilk
 
Zarejestrowany: Nov 2009
Postów: 1 916
Podziękował: 4
Dostał 76 razy "Dzięki" w 73 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Maliny :)

Zawsze sie postaram cos dodac od siebie
Daniel Wilk jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-06-2013, 12:27
Użytkownik
Expert
 
Avatar Foremka
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 690
Podziękował: 0
Dostał 15 razy "Dzięki" w 15 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Maliny :)

No brawo Dumna jestem z Ciebie,że się zmobilizowałaś
Wyglądasz naprawdę fajnie Widzę znajomy obrazek z Pure'a

Robię podobny trening barków tylko dokładam jeszcze wyciskanie hantlami lub arnoldki.
To,że humoru nie masz najlepszego to normalne na redukcji
Foremka jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-06-2013, 12:34
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 668
Podziękował: 34
Dostał 28 razy "Dzięki" w 27 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Maliny :)

Zawsze jestem otwarta na sugestie , krytykę również potrafię przyjąc na klatę hehehe

Tak znajome tło ponieważ one ( siłownie tej sieci) są wszędzie takie same hehe

Foremka dziękuję za komplement ale ja i tak jestem daleka od takiej sylwetki która mi się marzy,
malina77 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-06-2013, 21:45
Użytkownik
Expert
 
Avatar Foremka
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 690
Podziękował: 0
Dostał 15 razy "Dzięki" w 15 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Maliny :)

Człowiek już tak ma,że zawsze chce więcej...i dobrze bo jest nowy cel Ja też wiecznie niezadowolona jestem ze swojej sylwetki i widzę mnóstwo mankamentów,ale staram się z tym walczyć z lepszym lub gorszym skutkiem...W końcu jesteśmy tylko ludźmi ze wszelkimi ich słabościami
Foremka jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-06-2013, 06:29
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 668
Podziękował: 34
Dostał 28 razy "Dzięki" w 27 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Maliny :)

Dziś środa , więc teoretycznie mam wolne, ale zamiast wolnego muszę dziś zrobic trening z czwartku a jutro z piątku, w piątek wolne tak jakoś wyszło


Dziś plecki i biceps , oj lubię ten trening

Plecy:
-podciąganie na przeciw wadze 4 serie z progresją ciężaru 12,10,8,8
-wiosłowanie sztangielką 4 serie jak wyżej
-przyciagąnie wyciągu dolnego do brzucha 4 serie jak wyżej
- mc klasyczny 4 serie jak wyżej
biceps
- uginanie przedramion siedząc ( chyba tak to się fachowo nazywa) sztanga łamana na modlitewniku 3 serie z progresją ciężaru 10,8,6
- uginanie sztangielkami siedząc ze skrętem nadgarstków 3 serie jak wyżej ( chyba wiecie o co mi chodzi )

rozciąganko i na bieżnię 30 min w tętnie miedzy 120 -140
malina77 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-06-2013, 06:37
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Oct 2012
Postów: 162
Podziękował: 1
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Maliny :)

Powodzenia będę zaglądał
genzo80 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
genzo80 otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
malina77 (19-06-2013)
stare 19-06-2013, 12:54
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 668
Podziękował: 34
Dostał 28 razy "Dzięki" w 27 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Maliny :)

plan wykonany w 100% a nawet 200% jestem z siebie dumna ,
malina77 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-06-2013, 13:01
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar Daniel Wilk
 
Zarejestrowany: Nov 2009
Postów: 1 916
Podziękował: 4
Dostał 76 razy "Dzięki" w 73 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Maliny :)

Gut zawsze tak ma byc
Daniel Wilk jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Daniel Wilk otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
roni_one (08-09-2013)
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Dziennik Treningowy patrykstg Dzienniki treningowe 32 16-03-2013 21:25
Dziennik treningowy Marek11 Dzienniki treningowe 129 23-11-2012 20:36
Dziennik treningowy piotr88 Dzienniki treningowe 23 11-11-2012 14:42
Dziennik treningowy MF Michał Trening i plany 3 20-05-2012 18:24
Dziennik treningowy - Skerx Skerx Dzienniki treningowe 41 30-09-2011 21:56

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 12:43.
Body Attack Sports Nutrition
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin