Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
stare 29-12-2015, 10:35
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jun 2015
Postów: 24
Podziękował: 1
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Dziennik treningowy - GymDope w drodze do debiutów

Witam wszystkich z KO
Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy z bardzo prostego powodu - daje mi to lepszą systematyczność no i możliwość śledzenia progresu (lub oby nie regresu)
W planach (póki co dla mnie odległych) debiuty

Coś o mnie :
Wiek : 20 lat
Wzrost : 182 cm
Staż : 9 msc
Waga na dzień założenia dziennika : 84.1 kg

Aktualny cel : masa do marca - 90 kg

Nie ukrywam, że I'm not natural bodybuilder , w tle tak :
Test enan 625 mg / tydzień
Bold 600 mg / tydzień
do 2 stycznia meta : 30 / 30 / 30 / 40

Czekam na paczkę mk677 i od 2 stycznia dorzucę ją wraz z :
25 mcg T3
insa humalog krótka 3x 6 iu (rano / po treningu / do posiłku)

Dieta :

DT
B : 207g / 2.5g na kg
Ww : 456g / 5.5g na kg
T: 102g / 1.2g na kg
Kcal : 3570

DNT
B : 207g / 2.5g na kg
Ww : 373g / 4.5g na kg
T: 102g / 1.2g na kg
Kcal : 3238

Co do treningu :
5x w tyg - jedna sesja treningowa jedna partia poza 1 treningiem : bic + tric łaczę razem
Po każdym treningu staram się 20 min lekkiego cardio - bieżnia , spacer pod góre , a w DNT odpoczynek lub jakiś rower na świeżym powietrzu

Dzień 29.12

Na treningu dziś klatka :
Zaczynam ławeczka na płaskiej : 20 / 10 / 10 / 8
Hantelki na wznosie 6 / 6 / 6 max obciążenie
Rozpiętki na bramie 10 / 10 / 10
Dipy 12 / 12 / do upadku

20 min orbitrek

Ostatnio edytowane przez GymDope ; 30-12-2015 o 06:46
GymDope jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Body Attack YamBam - KOKOS NOWY!
stare 31-12-2015, 10:59
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jun 2015
Postów: 24
Podziękował: 1
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - GymDope w drodze do debiutów

31.12.2015

Ostatni trening w tym roku , padło na biceps + triceps

prostowanie ramion na linkach 10 / 10 / 12
prostowanie ramion na prostym 10 / 10 / 10 / 10
odwrotne pompki 12 / 12 / 15

uginanie ramion na wyciągu (dropy) 10 - zmiana ciężaru o pół - 10 - zmiana ciężaru o pół - 10 i tak 3x
uginanie młotkowym 10 / 10 / 10
modlitewnik 10 / 10 / 10

Po treningu 20 min szybszego spacerku na wznosie

Właśnie dzwonił kurier ,że moje mk677 już w drodze , także od jutra na noc 30 mg mk677 do cyklu Zobaczymy w praktyce no i po 3 tyg jak wygląda od strony badań . Codzienna relacja z odczucia

W załączniku aktualny "check out" formy na ten jeszcze 2015 ,mam nadzieje ,że 2016 będzie jeszcze lepszy !
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
2015-12-29 13.32.12.jpg  
GymDope jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-01-2016, 16:33
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jun 2015
Postów: 24
Podziękował: 1
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - GymDope w drodze do debiutów

02.01.2016

Pierwszy trening po nowym roku, Dziś padło na klatkę z akcentem na górną jej część , bo na tym chciałbym bardziej popracować

Hantelki na skosie w góre 12 / 10 / 8 / 6

Na suwnicy skos w góre 10 / 10 / 10

Dipy na poręczach 10 / 10 / 10

Rozpiętki na bramie 10 / 10 / 10

Po treningu klasycznie 20 min na bieżni pod górkę (6 km/h i stopień trudności ok.9 )

Dziś z racji nowego roku , nowych postanowień ,dużo nowości

Włączyłem do cyklu : mk677 / T3 w dawce 25mcg oraz inse (rano / po treningu / po południu) w dawce 6iu

Po odstawieniu mety i porcji mk677 na noc dzień wcześniej wrócił mi dawny aptety , który miałem wcześniej na boldku. Jem , chwila przerwy i znów łapie hmm fajny głód. Brakowało mi tego , gdyż zdażały się dni ,że po 3-4 posiłkach kolejny wręcz wpychałem,a następny to była droga przez mękę. W poniedziałek też dorzucę heparegen żeby odbudować tą wątrobę po ciężkim msc na mecie . Wrzucam też kubek kefiru dziennie jako naturalny probiotyk , po którym czuję się bardzo dobrze. Dziś też odebrałem badania, T3 w normie, próby wątrobowe przekroczone,ale bez hmm jakieś tragedii bałem się tego,ale nie jest źle Badania to u mnie podstawa więc nie mógłbym zacząć dalej zmian bez nich. Odczuwam tez straszne zmęczenie po treningu , jak koledzy którzy opisują swoje spostrzeżenia z mk677. Wiem,że to może być placebo i wgl,ale sen miałem dziś wyjątkowo dobry. Zobaczymy co będzie dalej.

Dieta na dziś :

Ostatnio edytowane przez GymDope ; 02-01-2016 o 17:12
GymDope jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-01-2016, 18:57
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jun 2015
Postów: 24
Podziękował: 1
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - GymDope w drodze do debiutów

Kolejny dzień - dziś w ruch poszedł znów biceps + triceps

prostowanie ramion na linkach 10 / 10 / 12
prostowanie ramion na prostym 10 / 10 / 10 / 10
odwrotne pompki 12 / 12 / 15

uginanie ramion na wyciągu (dropy) 10 - zmiana ciężaru o pół - 10 - zmiana ciężaru o pół - 10 i tak 3x
uginanie młotkowym 10 / 10 / 10
modlitewnik 10 / 10 / 10

Wieczorem dodałem też 25 min na rowerze stacjonarnym lekkiego cardio

Co do mk677 : odczuwam to zmęczenie po treningowe i lekkie napady snu w ciągu dnia , kolejny dzień na mk no i musiałem dać 30 min drzemki bo się nie dało Aptetyt jest - więc nic tylko jeść i rosnąć

Dieta na dziś :
GymDope jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-01-2016, 20:37
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jun 2015
Postów: 24
Podziękował: 1
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - GymDope w drodze do debiutów

Mały zastój w pisaniu dziennika, ale wracam po przerwie

Dziś na treningu barki :
- wznosy bokiem dropsetem 6 / 6 / 6 / 6
- unoszenie hantli pionowo 6 / 6 / 6 / 6
- wyciskanie sztangi z klatki 10 / 10 / 10
- szrugusy na maszynie smitha 12 / 12 / 12

Po całym treningu męka zmęczone barki , polecam ten trening każdemu Trening polecał Radosław Słodkiewicz, każdemu kto chciałby coś ruszyć z barkami do przodu, po dzisiejszym treningu całkowicie się z tym zgadzam , mega zajechane mięśnie . Ciężar nie potrzeba duży

Do tego 20 min na rowerze stacjonarnym. Takim akcentem kończę dzisiejszy dzień.
GymDope jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-01-2016, 16:16
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jun 2015
Postów: 24
Podziękował: 1
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - GymDope w drodze do debiutów

Dziś dzień wolny od treningu , ale 25 min cardio na rowerze stacjonarnym musi być

Zmniejszyłem też dawkę enana z 625mg na 500mg

Co do mk677 . Nie czuję nic nowego. Co do snów , zawsze miałem z nimi problem - nie miałem ich prawie wgl . Teraz mam je codziennie i są bardziej "realne" . Więcej z nich pamiętam. Nie wiem czy to od mk , ale od mniej więcej tyg (czyli czasu kiedy zacząłem mk ) mam codziennie jakiś mniej lub bardziej dziwny sen.

Głód ustał, ale czuję ,że po 3h jestem głodny. Posiłek ---> przerwa 3h i nagle jakby lampka - jedzenie.
GymDope jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-01-2016, 16:25
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Aug 2011
Postów: 11
Podziękował: 5
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - GymDope w drodze do debiutów

dlaczego zmniejszyles do tylko 0,5g enana ?

a jeszcze tylko jakbys mogl, napisz o jakich godzinach bierzesz inse
Spocona Pacha jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-01-2016, 17:26
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jun 2015
Postów: 24
Podziękował: 1
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - GymDope w drodze do debiutów

To mój taki chyba złoty spot , czuję się na nim najlepiej i łatwo mi kontrolować estry , niby 125mg,a czułem bardziej retencję , może nie od tego, ale powrót do 500mg wydaje mi się dobrym wyjściem i jest ok. Nie chcę też od razu wskakiwać na mega duże dawki , tylko stopniowo do góry

Co do pór insy - rano po śniadaniu , po treningu który mam na ogół ok. 13 - 14 , potem 19 do ostatniego nie tłustego posiłku , staram się robić tak :
- insa + posiłek B + Ww
przerwa -- > posiłek z tłuszczem
- insa + posiłek B + Ww
przerwa --- > posiłek z tłuszczem
- insa + posiłek B + Ww
posiłek z tłuszczem

Staram się omijać łączenie tłuszczy z insą
GymDope jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
dziennik treningowy Kowalos4968 Dzienniki treningowe 0 17-05-2014 23:44
Dziennik Treningowy patrykstg Dzienniki treningowe 32 16-03-2013 20:25
Dziennik treningowy Paciora | Droga do debiutów. Pacior Dzienniki treningowe 61 21-02-2013 11:09
Dziennik treningowy Marek11 Dzienniki treningowe 129 23-11-2012 19:36
Dziennik treningowy piotr88 Dzienniki treningowe 23 11-11-2012 13:42

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 13:18.
Body Attack Sports Nutrition
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin