Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 19-05-2012, 20:03
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar debeemp
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 1 308
Podziękował: 10
Dostał 40 razy "Dzięki" w 37 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - debee

18,05,2012r.

Trening: 4głowe + 2głowe

(ciężar/ilość powtórzeń):

1. Back Sq
2. Sumo DL
3. Przysiad przedni wąski
4. Wypychanie ciężaru jednonóż na suwnicy
5. FST-7 Wyprosty siedząc
6. RDL


Ad1.
50x20 / 80x12 / 85x12 / 90x12 / 95x10
50x20 / 80x12 / 85x12 / 90x12 / 95x12 / 100x10
Ad2.
55x12 / 60x12 / 65x12 / 70x12
60x12 / 65x12 / 70x12 / 75x12
Ad3.
50x12 / 52,5x12 / 55x12
Ad4.
70x12 / 75x12 / 80x12 / 85x12
80x15 / 85x12 / 90x12 / 95x11
Ad5.
7 serii 10kg max 30 sek przerwy
Ad6.
52,5x13 / 57,5x13 / 62,5x13 / 67,5x13 / 72,5x10

Dieta

1. 120g kura, 1 jajko, 200g ziemniak
2. 120g kura, 1 jajko, 25g makaron durum, 200g kapusta pekińska
3. 120g kura, 1 jajko, 25g makaron durum, 200g kapusta biała
4. 120g kura, 10g whey, 50g makaron durum
TRENING
5. 30g wpc, jabłko (zaraz po treningu)
6. 150g kura, 50g ryż biały (zaraz po przyjściu do domu)
7. 175g twaróg, 10g wiórki kokosowe, 2gramy o3 + 100mg Mg + 3mg B6 (lody)
__________________
Dziennik treningowy: http://www.kulturystyka-online.pl/dz...-t30417-5.html
debeemp jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Wybierz jakość Body Attack!
stare 19-05-2012, 20:51
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - debee

muszę przyznać ze dieta bardzo ciekawa. Po 1 jajku w 3 posiłkach. Ciekawy pomysł. Widzę ze i cheat meal poszedł na wieczór
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-05-2012, 06:36
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 50
Podziękował: 1
Dostał 3 razy "Dzięki" w 3 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - debee

Mi się wydaje że to raczej nie cheat meal tylko forma w jakiej Marcin jadł twaróg z wiórkami. Zblendował albo wymieszał dokładnie i do zamrażalki i wyszły lody :P ale moge sie mylić
Crazy_Wolf jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-05-2012, 09:30
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar debeemp
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 1 308
Podziękował: 10
Dostał 40 razy "Dzięki" w 37 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - debee

dokładnie jak pisze kolega
__________________
Dziennik treningowy: http://www.kulturystyka-online.pl/dz...-t30417-5.html
debeemp jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-05-2012, 16:13
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar debeemp
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 1 308
Podziękował: 10
Dostał 40 razy "Dzięki" w 37 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - debee

19,05,2012r.

Trening: ramiona + brzuch

(ciężar/ilość powtórzeń):

1. Uginanie stojąc sztangą
2. uginanie młotkowe sztangielkami
3. Power uginanie
4. FST-7 modliterwnik sztangielką
5. Wąski wycisk
6. Francuz leżąc sztangą
7. Pompki na poręczach ver tricepsowa
8. FST-7 Dumbbell Kick Back
9. Spięcia na ławce z obciążeniem + unoszenie nóg


Ad1.
10x20 / 20x18 / 22,5x15 / 25x12 / 27,5x10
20x20 / 25x15 / 27,5x12 / 30x12 / 32,5x10
Ad2.
5x15 / 7,5x15 / 10x14 / 12,5x12
7,5x15 / 10x15 / 12,5x12 / 15x10
Ad3.
40x12 / 45x10
45x12 / 50x10
Ad4.
7 serii 5kgx12
Ad5.
30x18 / 32,5x15 / 35x12 / 37,5x10 / 40x8
35x12 / 37,5x12 / 40x12 / 42,5x12 / 45x10
Ad6.
25x15 / 30x12 / 35x10 / 40x8
25x15 / 30x12 / 35x12 / 40x10
Ad7.
+0x15 / +0x12
+0x12 / +0x10 / +0x8
Ad8.
7 serii 5kgx12
7 serii 5kgx12
Ad9.
+0x20 +20 / +2,5x20 + 20 / +4x20 +20 / +5x15 +18

Dieta

1. 120g kura, 1 jajko, 200g ziemniak
TRENING
2. 30g wpc, jabłko (zaraz po treningu)
3. 150g kura, 50g ryż biały (zaraz po przyjściu do domu)
4. 120g kura, 1 jajko, 200g kapusta biała
5. 120g kura, 1 jajko, 200g kapusta biała
6. 120g kura, 30g ser mozzarella, 200g zielona fasolka
7. 175g twaróg, 10g wiórki kokosowe, 2gramy o3 + 100mg Mg + 3mg B6 (w formie lodów)
__________________
Dziennik treningowy: http://www.kulturystyka-online.pl/dz...-t30417-5.html
debeemp jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-05-2012, 16:14
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar debeemp
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 1 308
Podziękował: 10
Dostał 40 razy "Dzięki" w 37 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - debee

Dziś wolne, węgle tylko do śniadania, jutro klata
__________________
Dziennik treningowy: http://www.kulturystyka-online.pl/dz...-t30417-5.html
debeemp jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-07-2012, 07:16
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar debeemp
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 1 308
Podziękował: 10
Dostał 40 razy "Dzięki" w 37 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - debee

Magister na dniach się obronił ... wznawiam wypiski ... będą po angielsku, więc w razie pytań odpowiem

02,07,2012

LEGs DaY


1. Lever Leg Extension [bars]
2b x20 > 3b x20 > 4b x18 > 5b x15

2. Back Squat [kg]
60 x15 / 90 x12 / 120 x8 / 125 x6

3. Front narrow box squat
60 x12 / 65 x11 / 70 x10

4. Lever 45° Leg Press
160 x15 / 180 x12 / 200 x10

5. FST-7 Barbell Lunge
7sets, 20kg on my back, 12 reps each set, 20-25 sek rest betwen sets

FK ... legs were shaking huhu REAL ....

6. Barbell Straight Leg Deadlift from dead point
20 x20 / 30 x15 / 40 x12 / 50 x12

DIET
morning cardio
1. whey, oats, peach
2. chicken, cauliflower
3. chicken, white cabbage
4. white rice, salmon, cauliflower
training
~20g whey, 10g cocoa
5. white rice, chicken
6. eggs, cottage cheese, garlic, pepper, chive itp
__________________
Dziennik treningowy: http://www.kulturystyka-online.pl/dz...-t30417-5.html
debeemp jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-07-2012, 07:48
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar debeemp
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 1 308
Podziękował: 10
Dostał 40 razy "Dzięki" w 37 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - debee

03,07,2012

chest DaY


1. db flat hammer narrow press
11 x20 / 17,5 x15 / 22,5 x12

2. Incline db press
17,5 x13 / 22,5 x11 / 27,5 x8

3. Bench press on smith machine 3 sek squeeze on top, slowly down and explode up
30 x15 / 35 x12 / 40 x10

4. Pullover
17,5 x20 / 24,5 x18 / 32 x15

5. FST7 db flat fly
7sets, 6kg each db, 12 reps each set, 20-25 sek rest betwen sets

6. Lever Donkey Calf Raise on smith machine
30 x20 / 40 x15 / 50 x12 / 55 x11

DIET
morning cardio
1. whey, oats, apple
2. chicken, zucchini
3. chicken, white cabbage
4. white rice, salmon, cauliflower
training
~20g whey, 10g cocoa
5. white rice, chicken
6. eggs, cottage cheese, garlic, pepper, chive itp
__________________
Dziennik treningowy: http://www.kulturystyka-online.pl/dz...-t30417-5.html
debeemp jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-07-2012, 18:36
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar debeemp
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 1 308
Podziękował: 10
Dostał 40 razy "Dzięki" w 37 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - debee

05,07,2012

back day


1. Cable Pulldown - bars
8 x20 / 10 x15 / 12 x10 / 13 x7

2. barbell row
50 x15 / 60 x13 / 65 x12

3. db row
22,5 x14 / 30 x12 / 37,5 x11

4. narrow grip pull down - bars
10 x10 / 11 x9 / 12 x8

5. FST7 standing Cable Row
7sets, 2 bars, 12 reps each set, 20-25 sek rest betwen sets

6. Cable Kneeling Crunch - bars
6 x20 / 8 x15 / 10 x12

DIET
morning cardio
1. whey, oats, blueberries

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

2. chicken, white cabbage
3. chicken, white cabbage
4. white rice, salmon, cauliflower
training
~whey, cocoa
5. white rice, chicken
6. whole eggs, garlic, pepper, chive itp
__________________
Dziennik treningowy: http://www.kulturystyka-online.pl/dz...-t30417-5.html
debeemp jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-07-2012, 18:37
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar debeemp
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 1 308
Podziękował: 10
Dostał 40 razy "Dzięki" w 37 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - debee

06,07,2012

shoulders day


1. Facepull - bars
2 x20 / 3 x18 / 4 x17 / 5 x15

2. seated db Shoulder Press
17,5 x13 / 22,5 x10 / 25 x8

3. Dumbbell Lateral Raise
12 x15 / 17,5 x12 / 22,5 x10

4. Upright Row
30 x15 / 40 x12 / 45 x10

5. FST7 Dumbbell Lateral Raise - full movement
7sets, 3kg on each hand, 12 reps each set, 20-25 sek rest betwen sets

6. DL + Shrug
30 x20 / 40 x18 / 50 x15 / 60 x12

DIET
morning cardio
1. whey, oats, blueberries
2. chicken, white cabbage
3. chicken, white cabbage
4. salmon, white bean
training
~whey, cocoa
5. white rice, chicken
6. whole eggs, garlic, pepper, chive itp
__________________
Dziennik treningowy: http://www.kulturystyka-online.pl/dz...-t30417-5.html
debeemp jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Dziennik treningowy bamse21 bamse21 Dzienniki treningowe 657 17-03-2015 17:33
Dziennik treningowy - gustlik123 gustlik123 Dzienniki treningowe 29 26-05-2012 18:39
Dziennik treningowy - Pedro Pedro Dzienniki treningowe 2 04-03-2012 20:03
Dziennik Treningowy - Teem Teem Dzienniki treningowe 25 04-02-2012 11:09
Dziennik treningowy - Skerx Skerx Dzienniki treningowe 41 30-09-2011 20:56

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 22:22.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin