Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
stare 29-01-2012, 11:02
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar ~Mati~
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 190
Podziękował: 0
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy bamse21

plecy to ja bym polecił taki
Podciąganie 4x max
Wiosło sztangą 4x 12-10-8-6
Wiosło hantlą 4x12p
Mc 12-10-8-6
Szrugsy 4x20p
~Mati~ jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 01-02-2012, 19:30
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar bamse21
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 970
Podziękował: 0
Dostał 23 razy "Dzięki" w 23 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy bamse21

Dzisiaj pierwszy trening po 4 dniach przymusowego odpoczynku - niestety przeziębienie mnie dopadło. Postanowiłem nietypowo zacząć tydzień od nóg.
Rozgrzewka - rowerek 5 min.

1. Ćwiczenie na maszynie symulującej przysiady, leżąc
1/20
1/16
1/16
1/12
2/14

2. Wyciskanie na suwnicy
3/16
1/12
1/10
6/12 z przerwami po 10 sekund

3. Martwy ciąg na prostych nogach
50/3/12

4. Wyprosty nóg siedząć
5/12

5. Uginanie nóg leżąc na brzuchu
4/12

6. Spinanie łydek na suwnicy
4/16

Na koniec po przerwie około 5 minutowej - aerob, rowerek 15 minut.

Niestety byłem na innej siłowni niż zwykle i musiałem się sporo bawić z ustawianiem ciężaru i ułożenia sprzętu przez co trening był trochę szarpany, ale nogi się spompowały Mam nadzieje że wrócę do rytmu bo po przerwie i osłabieniu organizmu trening był nad wyraz ciężki.
bamse21 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-02-2012, 19:21
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar bamse21
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 970
Podziękował: 0
Dostał 23 razy "Dzięki" w 23 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy bamse21

Kolejny dzień treningu i niestety ale choroba zrobiła swoje, organizm osłabiony niestety.
Rozgrzewka - rowerek 5 min.
Barki
1. Wyciskanie hantli
17,5/1/16
22,5/1/12
27,5/1/12
32,5/3/10 ostatnie powtórzenia z pomocą

2. Arnoldki
17,5/4/10

3. Unoszenie hantli bokiem
7,5/1/16
10/1/16
12,5/3/16

4. Unoszenie hantli z przodu
10/3/12

5. Sztrugsy hantlami
22,5/3/16

6. Wyprosty linkami na wyciagu
3/16

Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
60/1/12
70/1/10
80/1/8
50/1/12

2. Unoszenie hantli zza karku
22,5/4/12

3. Wyprosty gryfem prostym na wyciągu
4szt/1/16
5/1/16
6/1/16
7/1/12
8/1/10
4321/1/max powtórzeń - super seria

4. Wyprosty ramion linkami
1/1/12
2/3/12

Aeroby - rowerek 15 minut.

Mam nadzieje że szybko wrócę do formy. Czy stosować [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] zgodnie z ilością wskazaną (tyle kapsułek od początku) czy stopniowo zwiększać do ilości wskazanej ?
bamse21 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-02-2012, 16:31
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 47 093
Podziękował: 141
Dostał 591 razy "Dzięki" w 580 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy bamse21

bierz tyle od początku do konca ile zaleca producent ale w sumie jakbyś zwiększył dawke nic by ci się nie stało. A tak w ogóle ile przyjmujesz gram ?
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-02-2012, 19:29
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar bamse21
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 970
Podziękował: 0
Dostał 23 razy "Dzięki" w 23 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy bamse21

Dzisiaj zacząłem i przez pierwsze trzy dni będę brał po 4 kapsułki przed i po treningu. Według opisu jedna ma 1300mg. Od poniedziałku zwiększę to o jedną.

Dzisiejszy trening
Rozgrzewka - rowerek 5 min.
Plecy
1. Przyciąganie drążka na wyciągu do karku
4szt/1/16
6/1/16
8/1/16
9/1/12
10/1/10

2. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki
10szt/1/16
12/1/12
14/1/10
10/1/16

3. Przyciąganie hantli w opadzie tułowia
22,5/1/10
27,5/1/10
30,5/1/10
32,52/10

4. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki wąski chwyt
11szt/3/10

5. Sztrugsy sztangą 16 powtórzeń + wyprosty tułowia na maszynie 30 powtórzeń - 4 serie

Aeroby - rowerek 15min. + brzuszki 5/20

Ostatnio edytowane przez bamse21 ; 03-02-2012 o 20:26
bamse21 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-02-2012, 08:49
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 47 093
Podziękował: 141
Dostał 591 razy "Dzięki" w 580 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy bamse21

jeśli chcesz poprzez areoby przyspieszyć metabolizm zwiększ długość treningu cardio tak do 25-30 minut.
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-02-2012, 21:21
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar bamse21
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 970
Podziękował: 0
Dostał 23 razy "Dzięki" w 23 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy bamse21

Arnold staram się wydłużać aeroby lecz nie zawsze mogę z powodu blokowania sprzętu. Dwa razy w tygodniu będzie po 25 minut a pozostałe po 15.
Dzisiaj nowy tydzień się rozpoczął więc zacząłem od......
Barki
Rozgrzewka - rowerek 5 minut
1. Wyciskanie hantli z przodu
12,5/1/16
22,5/1/12
32,5/2/10
22,5/1/12

2. Wyciskanie sztangi zza karku
30/1/16
40/1/16
50/1/12
55/1/12
60/1/12
50/1/12

3. Unoszenie hantli bokiem
7,5/1/16
10/1/12
12,5/3/12

4. Unoszenie na prostych rękach sztangi z przodu
15/1/12
20/1/12
25/3/12

5. Odwrócony butterfly linkami
1szt/1/16
2szt/3/16

Biceps
1. Uginanie ramion sztangą falistą
25/1/16
35/1/16
45/2/12

2. Uginanie ramion sztangą giętą na modlitewniku
25/4/14

3. Uginanie ramion hantlami w opadzie tułowia
12,5/1/16
15/1/16
17,5/2/12

4. Uginanie ramion linkami na wyciągu
2szt/4/14

Aeroby 15minut + brzuszki 30/28/26/24

Chwila odpoczynku i ostygnięcia bo temperatura wymaga aby zadbać o siebie rano -21 stopni
bamse21 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-02-2012, 19:31
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar bamse21
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 970
Podziękował: 0
Dostał 23 razy "Dzięki" w 23 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy bamse21

07.02.2012 Plecy
1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
50/1/16
60/1/12
65/3/12
2. Martwy ciąg
50/1/16
90/4/12
3. Przyciąganie wyciągu do klatki w opadzie tułowia
20/1/16
30/1/12
35/1/10
30/2/12
4. Przyciąganie drążka wyciągu do karku
8szt/4/12
5. Przyciąganie drążka do klatki naprzemiennie (zamiast hantli w opadzie)
5szt/1/12
6/1/12
7/3/12
5. Wyprosty tułowia na maszynie 30 powtórzeń + sztrugsy hantlami 32,5 - 4serie

Aeroby - 15 minut + brzuszki 30/28/26/24
bamse21 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-02-2012, 19:39
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar bamse21
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 970
Podziękował: 0
Dostał 23 razy "Dzięki" w 23 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy bamse21

09.02.2012 Klatka + Triceps - niestety nie był to mój dzień, kompletnie bez siły.
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
50/1/16
70/1/12
90/1/8
100/1/6
2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim
22,5/1/16
27,5/2/12
22,5/1/12
3. Wyciskanie w skosie ujemnym
50/4/12
4. Rozpiętki hatlami
12,5/4/16
5. Spinanie mięśni klatki piersiowej linkami wyciągu
2szt/4/12

Triceps
1. Wyciskanie hantli oburącz zza karku
22,5/4/12
2. Uginanie ramion hantlami na ławce prostej
4/12
3. Prostowanie ramion na wyciągu, drążek prosty
4/1/16
5/1/12
6/1/12
7/1/12
8/1/12
5,4,3,2,1/1/superseria
4. Prostowanie ramion na wyciągu linkami
2/3/12

Brzuszki 25/25/24/20 + spinanie hantlą (boczna część)
Aeroby - rowerek 15 min

Jak się okazało na koniec treningu miałem więcej siły niż na początku, nie wiem dlaczego taki spadek siły nastąpił i zmęczenia.
bamse21 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-02-2012, 16:01
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar bamse21
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 970
Podziękował: 0
Dostał 23 razy "Dzięki" w 23 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy bamse21

Piątek - Nogi
1. Wyciskanie na suwnicy
60/1/20
100/1/20
140/1/18
180/1/16
220/1/14
260/1/10
300/1/8
330/1/8

2. Martwy ciąg na prostych nogach
60/4/12

3. Prostowanie nóg siedząc
5/1/16
6/1/12
8/1/12
9/1/12

4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu
5/1/16
7/4/12

5. Spinanie łydek siedząc
40/4/16

Brzuszki - 30/28/26/24/22

Niestety na zakończenie treningu nie było aerobów z braku czasu.
bamse21 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Dziennik treningowy - debee debeemp Dzienniki treningowe 135 07-05-2013 18:59
Dziennik treningowy - gustlik123 gustlik123 Dzienniki treningowe 29 26-05-2012 18:39
Dziennik treningowy - Pedro Pedro Dzienniki treningowe 2 04-03-2012 20:03
Dziennik Treningowy - Teem Teem Dzienniki treningowe 25 04-02-2012 11:09
Dziennik treningowy - Skerx Skerx Dzienniki treningowe 41 30-09-2011 20:56

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 13:53.
Body Attack Sports Nutrition
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin