Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 22-01-2012, 21:24
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar bamse21
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 970
Podziękował: 0
Dostał 23 razy "Dzięki" w 23 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy bamse21

Trening piątkowy 20.01.2012
Mała kontuzja pleców ale już jest ok
Rozgrzewka - orbitrek 3min.
Biceps
1. Uginanie ramion sztangą łamaną
15/1/18
25/1/16
35/1/14
40/1/12
45/3/8
2. Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną-szybkie serie z odpoczynkiem po 10s
17,5/7/12
3. Uginanie ramion sztangą prostą w opadzie
25/3/12
4. Unoszenie ramion chwytem młotkowym siedząc
25/4/12

Triceps
1. Francuskie uginanie ramion do czoła + wyciskanie wąskim uchwytem (łączona)
40/3/12/10
2. Prostowanie ramion na wyciągu
4szt/1/16
6/1/12
8/4/12
3. Prostowanie ramion linkami
2szt/4/12

Aerob - rowerek 15 minut + brzuszki
bamse21 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Body Attack YamBam - KOKOS NOWY!
stare 23-01-2012, 18:06
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 526
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy bamse21

1. Uginanie ramion sztangą łamaną
15/1/18
25/1/16
35/1/14
40/1/12
45/3/8

rozumiem że jest to ciężar/ seria/ powtórzenia ?
Może nie jestem dobrym przykładem do zwracania Ci uwagi ale nie za dużo serii ładujesz ?
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-01-2012, 20:15
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar bamse21
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 970
Podziękował: 0
Dostał 23 razy "Dzięki" w 23 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy bamse21

Arnold jak najbardziej jesteś do tego uprawniony jak każdy. W sumie nie wiem czy za dużo czy za mało, Jest to z reguły pierwsze ćwiczenie na Biceps i dlatego robię tyle serii po tyle powtórzeń. Pierwsze 2 to praktycznie rozgrzewka, reszta to już seria właściwa.
Dobrze piszesz ciężar/seria/powtórzenie.
bamse21 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-01-2012, 21:46
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar bamse21
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 970
Podziękował: 0
Dostał 23 razy "Dzięki" w 23 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy bamse21

Kolejne treningi za mną.
Poniedziałek
Rozgrzewka
Barki
1. Wyciskanie hantli siedząc
14,5/1/16
19,5/1/14
22,5/1/12
32,5/3/12
2. Wyciskanie hantlami "Arnoldki"
17,5/4/12
3. Unoszenie hantli bokiem
12,5/4/12
4. Unoszenie hantli z przodu
7,5/5/12
5. Coś nowego na tylną partię odciąganie linek (coś podobnego jak Butterfly odwrócony)
1szt/4/12

Biceps
1. Uginanie ramion prostą sztangą na modlitewniku
30/5/12
2. Uginanie hantlami stojąc
22,5/4/10
3. Uginanie hantlami w opadzie tułowia
12,5/4/12

Aeroby - rowerek 15 min.
bamse21 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-01-2012, 21:54
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar bamse21
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 970
Podziękował: 0
Dostał 23 razy "Dzięki" w 23 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy bamse21

Wtorek 24.01.2012
Plecy - niestety z powodu jakiegoś dziwnego bólu w dolnej części pleców odpuściłem martwy ciąg ale to nie znaczy że trening był lajtowy

Rozgrzewka
1. Ściąganie drążka do karku
5szt/1/16
7/1/16
9/1/12
10/1/12
2. Przyciąganie wyciągu do klatki szerokim podchwytem
20kg/1/16
25/1/12
30/3/12
3. Przyciąganie hantli w opadzie tułowia
22,5/4/12
4. Wyprosty tułowia na maszynie 30powtórzeń + sztrugsy hantlami 22,5 po 20 powtórzeń - serii 4
5. Ściąganie linek szerokim uchwytem 2szt/4/12

Aeroby - rowerek 30 minut
Postanowiłem dołączyć "Brzuszki" dotychczas ćwiczyłem w domu po siłowni i chwili odpoczynku. Trening bez najbardziej męczącego mnie ćwiczenia ale naprawdę był super.
bamse21 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-01-2012, 16:27
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 526
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy bamse21

ja bym jeszcze dodał do treningów wiosłowanie sztangą lub pół sztangą. To naprawdę swietne ćwiczenia na plery
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-01-2012, 20:38
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar bamse21
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 970
Podziękował: 0
Dostał 23 razy "Dzięki" w 23 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy bamse21

Niekiedy robię to ćwiczenie ale po martwym ciągu dół pleców mam tak spięty że ciężko jest dobrze wykonywać to ćwiczenie. Ale w sumie mogę robić naprzemiennie raz martwy ciąg raz wiosłowanie. Muszę się nad tym zastanowić.
bamse21 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-01-2012, 20:46
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 526
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy bamse21

nie koniecznie musisz wykonywać to ćwiczenie po MC. Zrób wiosłowanie zamiast jednego ściaganie na wyciagu i będzie gites
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-01-2012, 21:47
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar bamse21
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 970
Podziękował: 0
Dostał 23 razy "Dzięki" w 23 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy bamse21

Czwartek
Rozgrzewka - orbitrek + 10 minut rowerek
Nogi
1. Wyciskanie na suwnicy
60/1/18
100/1/16
140/1/14
180/1/12
220/1/12
260/1/10
300/1/8
320/1/6
+ superseria z odpoczynkiem pomiędzy seriami 10-15s
140/5/10

2. Prostowanie nóg siedząc
5szt/1/12
7szt/5/10 z przerwami po 10s

3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu
6szt/1/12
7/1/12
6/5/10 przerwy po 10s

4. Łydki na siedząco
30/1/16
40/1/16
superseria
40/1/16
30/1/12
20/1/10

Na koniec brzuszki 5/20 niestety ale na rowerek nie miałem już siły bo nogi spompowane maxymalnie
bamse21 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 29-01-2012, 11:45
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar bamse21
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 970
Podziękował: 0
Dostał 23 razy "Dzięki" w 23 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy bamse21

Piątkowy słabszy trening spowodowany przeziębieniem
Rozgrzewka - rowerek 10min.
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej
40/1/18
60/1/16
80/1/12
90/1/8
100/1/4
70/2/10

2. Wyciskanie hantlami na ławce dodatniej
22,5/1/12
32,5/2/10
22,5/4/12

3. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej
50/4/12

4. Rozpiętki hantlami
12,5/1/16
15/4/12

5. Rozpiętki linkami
3szt/1/16
4/1/12
5/1/12
3/2/12

6. Spinanie linkami mięśni klatki
3/12

Triceps
1. Uginanie ramion na wyciągu - gryf prosty
4szt/1/16
5/1/12
7/1/10
4/3/12 + super seria od 4 do 1 na maxa

2. Unoszenie hantli z tyłu głowy siedząc
17,5/4/12

3. Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz podchwytem
4/12

4. Prostowanie ramion linkami
4/12

Aeroby - rowerek 20 min. + brzuszki 5x20
bamse21 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Dziennik treningowy - debee debeemp Dzienniki treningowe 135 07-05-2013 19:59
Dziennik treningowy - gustlik123 gustlik123 Dzienniki treningowe 29 26-05-2012 19:39
Dziennik treningowy - Pedro Pedro Dzienniki treningowe 2 04-03-2012 21:03
Dziennik Treningowy - Teem Teem Dzienniki treningowe 25 04-02-2012 12:09
Dziennik treningowy - Skerx Skerx Dzienniki treningowe 41 30-09-2011 21:56

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 12:23.
Body Attack Sports Nutrition
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin