Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
stare 20-04-2016, 19:56
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Feb 2016
Postów: 6
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Dziennik:Treningowo żywieniowy "Kulturysta Optymalny"

Cześć jestem Bartek mam 18 lat trenuje rok i 4 miesiące (wiem mało) jestem chłonna wiedzy dietetycznej osobą i na moim etapie rozwoju treningu i sylwetki zaliczyłem redukcje aż 30kg znajdując się w tym momencie wciąż bez wymarzonego 6-paka zrozumiałem że po tak długiej redukcji która trwa już tyle co mój staż na siłowni (Nie licząc dwóch miesięcy kiedy miałem stabilne kcal) pora wejść na masę która podejmuje się robić z moim nie wiem czy wysokim niskim bf na diecie Dr.Kwaśniewskiego tzw optymalnej w oparciu o proporcje dla sportowca (która niczym się nie różni od zwykłej)

Obecne podstawowe parametry:
-Wzrost:186cm
-Waga:80kg
-Wymiary:Narazie sobie odpuszcze

Makroskładniki/Kcal
Kcal:3000
B:80g
W:80g
T:260g

Trening:Push/Pull/Legs
Pon:Pull
Wt:Push
Śr:Legs
Czw:Push
Piąt:Pull
Sob:Wolne
Niedz:Wolne

!Co i jak!
E1D: Dziennik żywieniowy
E1M: Zdjęci/Wymiary
Mam stały plan treningowy
Spejson jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-04-2016, 20:06
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Feb 2016
Postów: 6
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dziennik:Treningowo żywieniowy "Kulturysta Optymalny"

Push:
Wyciskania leżąc ławka pozioma
Wyciskanie leżąc skos dodatni
Wyciskanie OHP
Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem
Ściąganie oburącz linki wyciągu górnego (Triceps)
Allahy

Pull:
Martwy ciąg klasyczny
Podciąganie nachwytem szeroko
Wznosy hantli leżąc opierając się klatką o ławka (Tył barku)
Szrugsy
Uginanie ramion sztangą (Biceps nie wiem jak inaczej zapisać)
Przyciągnie linek wyciągu górnego do głowy (Biceps)
Allahy

Legs;
Przysiady z sztangą High Bar
Rumuński martwy ciąg
Wypych na suwnicy smitha
Uginanie podudzie leżąc
Wspięcia na palcach
Allahy

Allahy są wykonywane 3 razy w tygodniu

Słyszałem zdanie wielu że push&pull jest dla bardziej zaawansowanych no ale no cóż tym mi się wygodnie ćwiczy na tym to polega co nie ?
Spejson jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-04-2016, 09:08
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Feb 2016
Postów: 6
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dziennik:Treningowo żywieniowy "Kulturysta Optymalny"

Czwartek: Dzien beztreningowy
Dzisiaj delikatny post kilka dni przed masa niskie kcal mala przerwa od treningu z wzgledu na kolano
4jajka 2marchewki olej lniany i kawa z maslem tak sie prezentuje dzisiejszy dzien na niskich kcal
Spejson jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
NOWA| Siłownia w KS Miejski Ośrodek Sportów Siłowych "RELAX" Stefan_Stamirowski Trening i plany 0 11-05-2014 12:39
Zaproszenie na VII Zawody "Power" - wyciskanie dla młodzieży mocni Strongman i Trójbój Siłowy 6 15-02-2014 16:43
Grecki - Dziennik treningowy "Cwicz jak zwierze zachowuj sie jak czlowiek" grecki Dzienniki treningowe 119 04-01-2013 04:52
Dziennik treningowy zuczek222 "redukcia" zuczek222 Dzienniki treningowe 28 02-04-2012 18:31
Jak zmusić uparte czworoboczne do wzrostu - "Szrug" Atak marcinsmola Trening i plany 3 24-08-2011 11:27

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 13:14.
Body Attack Sports Nutrition
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin