06-11-2013, 20:56
| Użytkownik Expert
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 427
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
| Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann
Witam wszystkich serdecznie założyłem nowy temat gdyż uznałem że tak będzie najlepiej. Napisałem że będę opisywał przygotowania do sezonu 2014, tak na prawdę będę opisywał wszystko co będzie się działo na treningach. Sezon 2013 już dobiegł końca więc wszystko na kierunkowane jest na sezon 2014. Wczoraj wznowiłem treningi po długiej przerwie , do końca roku będę trenował lekko samą siłownie. Sprzęt strongman zacznę trenować w lutym prawdopodobnie. Sezon strongman w Polsce rusza dopiero w maju bądź kwietniu ( czasem zdarzają się zawody w zimie ) więc czasu na przygotowania jest sporo. Po tak długiej przerwie jaką miałem muszę zaczynać na spokojnie bo łatwo o kontuzję. Od jutra postaram się opisywać treningi na bieżąco, po wczorajszym treningu nóg mam mega zakwasy, masakra. Dodam jeszcze że przez prawie dwa miesiące nie brałem żadnych supli, teraz powoli wraca wszystko do normy. Aktualna waga to jakieś 122kg, czyli kilka kg mniej niż w sezonie startowym.
|
| | 
07-11-2013, 13:06
| Użytkownik Super Expert
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 4 734
Podziękował: 0
Dostał 47 razy "Dzięki" w 47 postach
| Odp: Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann
Tomek a juz planowales starty bo strongman to chyba caly rok jest nawet jakies zawody zima sa ??? na arnoldzie tez chcesz sie sprobowac w 2014??
oby 2014 byl jeszcze lepszy jak 2013 (a ten byl mega dobry)
|
| |
09-11-2013, 17:37
| Użytkownik Expert
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 427
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
| Odp: Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann
No rok 2013 był dla mnie mega udany i wierzę w to że kolejny będzie jeszcze lepszy. Jeśli chodzi o starty to na razie nic nie wiadomo, w zimie zawodów raczej nie ma , czasem coś się zdarzy. Co innego na świecie, tam to zawody są częściej w zimie. A jeśli chodzi o Arnolda to w 2014 roku nie jadę, nie wystartowałem w tym roku w eliminacjach do tych zawodów, byłem raz i na razie mi starczy, wspomnienia z tej wyprawy pozostaną na długo. A co do treningów to w tym tygodniu zrobiłem tylko trzy treningi , na których wszytko lekko przetrenowałem , zakwasy mam jak cholera,mam nadzieję że w najbliższym tygodniu już będzie lepiej.
|
| |
12-11-2013, 13:20
| Użytkownik Super Expert
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 4 734
Podziękował: 0
Dostał 47 razy "Dzięki" w 47 postach
| Odp: Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann
no i wlasnie z takim nastawieniem powinienes sie szykowac do sezonu.... obys unikal kontuzji a napewno bedzie jeszcze lepszy ten sezon szczegolnie ze napewno w tamtym zzyskales doswiadczenia i duzej pewnosci siebie
|
| |
12-11-2013, 21:22
| Użytkownik Expert
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 427
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
| Odp: Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann
Oj pewności siebie to na pewno, to był w zasadzie mój pierwszy sezon w którym nie czułem strachu przed ciężarem jeśli był wielki, a kiedyś różnie z tym bywało. Teraz szło już pewniej.
Trening 12.11.2013
Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 serie po 16
wypychanie na maszynie:
4 serie po 16
przysiad ze sztangą na karku:
100kg x 10
120kg x 10
140kg x 10
170kg x 10
uginanie na dwugłowe :
3 serie po 16
Barki:
wznosy na boki na wyciągu:
4 serie po 12
dociąganie do brody:
4 serie po 12
wyciskanie na maszynie:
4 serii po 14
brzuch :
4 serie
20 minut na rowerku, tempo dość wolne, równe, ale spore obciążenie.
Trening całkiem fajny jak na tak długą przerwę , ciężary może nie imponujące ale jak na ten okres treningów to jestem bardzo zadowolony. Do końca roku moje treningi będą podobnie wyglądały , nie będę na razie robił typowo siłowych treningów.
|
| |
13-11-2013, 13:33
| Użytkownik Super Expert
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 4 734
Podziękował: 0
Dostał 47 razy "Dzięki" w 47 postach
| Odp: Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann
no to napewno zobaczysz jak to wszystko zaowocuje w kolejnych sezonach
|
| |
15-11-2013, 21:12
| Użytkownik Expert
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 427
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
| Odp: Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann
Trening 14.11.2013
Plecy:
martwy ciąg:
50kg x 15
70kg x 15
90kg x 10
120kg x 10
140kg x 10
160kg x 10
180kg x 10
wiosłowanie sztangą w opadzie:
4 serie po 14
ściąganie drążka wyciągu do klatki:
4 serie po 12
ściąganie drążka wyciągu do karku:
4 serie po 12
liną na wyciągu:
4 serie po 12
Trening 15.11.2013
Klata:
wyciskanie na ławce skośnej:
50kg x 12
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 8
wyciskanie na płaskiej ławce:
4 serie ciężar 100kg po 10 powtórzeń
wyciskanie hantli na skosie :
4 serie po 12-15
rozpiętki na maszynie:
4 serie po 12-14
ściąganie linek wyciągu:
4 serie po 12
Triceps:
francuskie sztangą stojąc:
4 serie po 12
na wyciągu drążkiem:
4 serie po 12
na wyciągu liną zza głowy:
4 serie po 12
Brzuch :
6 serii
Rowerek: 20 minut
Oba treningi bardzo fajne, dobrze mi się ćwiczyło, czułem świeżość , choć brakowało wytrzymałości. Staram się robić krótsze przerwy między seriami niż robiłem to dotychczas.
|
| |
18-11-2013, 14:23
| Użytkownik Super Expert
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 4 734
Podziękował: 0
Dostał 47 razy "Dzięki" w 47 postach
| Odp: Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann
widac na razie taki trening troche kulturystyczny a za jaki czas przechodzisz tez na wasz specjalistyczny
|
| |
18-11-2013, 20:31
| Użytkownik Expert
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 427
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
| Odp: Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann
Tomku do końca roku będzie to właśnie taki trening, prawię jak u kulturystów . Dodaje też rowerek żeby troszkę brzuch spalić bo strasznie go zaniedbałem z lenistwa, a mi to zaraz odkłada się na brzuchu. Jeśli chodzi o sprzęt strongman to nie mając zawodów w zimie zacznę pewnie w lutym go trenować, ale to się okaże na początku stycznia. Do końca roku będzie tak jak widać.
Trening 18.11.2013
Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 serie po 16
wypychanie na maszynie:
4 serie po 16-18
przysiad ze sztangą na karku:
100kg x 10
120kg x 10
140kg x 10
160kg x 10
180kg x 10
uginanie na dwugłowe :
4 serie po 12-14
łydki:
4 serie
przedramię:
6 serii
brzuch:
6 serii
rowerek: 20 min
Trening ok, chciałem zrobić dziś 180 x 10 i się udało, czyli jest ok, powoli do przodu.
|
| |
19-11-2013, 15:58
| Użytkownik Super Expert
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 4 734
Podziękował: 0
Dostał 47 razy "Dzięki" w 47 postach
| Odp: Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann
no to musisz sie troche wziac za siebie bo wydolnosc tlenowa w waszych konkurencjach bierze nawet przewage nad sile.. wiec musisz byc przygotowany pod jednym i drugim wzgledem
|
| | Tagi | arnolda, barki, brzuch, ciężary, dzien, dziennik, ego, klatę, kulturystyczny, leżąc, ławce, martwego, maszynie, mega, modlitewniku, najgorsze, najlepiej, nóg, okres, plecy, przedramię, przygotowań, rowerek, seriami, serie, serii, sezonu, siłownie, siłowych, solid, sprzęt, stojąc, strongman, supli, sztangą, sztangi, temat, tempo, tomek, trening, treningach, treningi, treningowych, treningów, treningu, trenować, triceps, uda, waga, wielki, wyniki, zakwasy, zawodach, zawodami, zawodników, zawodów, zawody  | Narzędzia wątku | | Wygląd | Wygląd liniowy | |