Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > PARTNERZY > HiTec Nutrition
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 06-11-2013, 19:56
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 423
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann

Witam wszystkich serdecznie założyłem nowy temat gdyż uznałem że tak będzie najlepiej. Napisałem że będę opisywał przygotowania do sezonu 2014, tak na prawdę będę opisywał wszystko co będzie się działo na treningach. Sezon 2013 już dobiegł końca więc wszystko na kierunkowane jest na sezon 2014. Wczoraj wznowiłem treningi po długiej przerwie , do końca roku będę trenował lekko samą siłownie. Sprzęt strongman zacznę trenować w lutym prawdopodobnie. Sezon strongman w Polsce rusza dopiero w maju bądź kwietniu ( czasem zdarzają się zawody w zimie ) więc czasu na przygotowania jest sporo. Po tak długiej przerwie jaką miałem muszę zaczynać na spokojnie bo łatwo o kontuzję. Od jutra postaram się opisywać treningi na bieżąco, po wczorajszym treningu nóg mam mega zakwasy, masakra. Dodam jeszcze że przez prawie dwa miesiące nie brałem żadnych supli, teraz powoli wraca wszystko do normy. Aktualna waga to jakieś 122kg, czyli kilka kg mniej niż w sezonie startowym.
Nyga86 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Body Attack YamBam - KOKOS NOWY!
stare 07-11-2013, 12:06
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 4 612
Podziękował: 0
Dostał 47 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann

Tomek a juz planowales starty bo strongman to chyba caly rok jest nawet jakies zawody zima sa ??? na arnoldzie tez chcesz sie sprobowac w 2014??

oby 2014 byl jeszcze lepszy jak 2013 (a ten byl mega dobry)
T.Pabiniak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-11-2013, 16:37
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 423
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann

No rok 2013 był dla mnie mega udany i wierzę w to że kolejny będzie jeszcze lepszy. Jeśli chodzi o starty to na razie nic nie wiadomo, w zimie zawodów raczej nie ma , czasem coś się zdarzy. Co innego na świecie, tam to zawody są częściej w zimie. A jeśli chodzi o Arnolda to w 2014 roku nie jadę, nie wystartowałem w tym roku w eliminacjach do tych zawodów, byłem raz i na razie mi starczy, wspomnienia z tej wyprawy pozostaną na długo. A co do treningów to w tym tygodniu zrobiłem tylko trzy treningi , na których wszytko lekko przetrenowałem , zakwasy mam jak cholera,mam nadzieję że w najbliższym tygodniu już będzie lepiej.
Nyga86 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-11-2013, 12:20
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 4 612
Podziękował: 0
Dostał 47 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann

no i wlasnie z takim nastawieniem powinienes sie szykowac do sezonu.... obys unikal kontuzji a napewno bedzie jeszcze lepszy ten sezon szczegolnie ze napewno w tamtym zzyskales doswiadczenia i duzej pewnosci siebie
T.Pabiniak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-11-2013, 20:22
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 423
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann

Oj pewności siebie to na pewno, to był w zasadzie mój pierwszy sezon w którym nie czułem strachu przed ciężarem jeśli był wielki, a kiedyś różnie z tym bywało. Teraz szło już pewniej.

Trening 12.11.2013
Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 serie po 16

wypychanie na maszynie:
4 serie po 16

przysiad ze sztangą na karku:
100kg x 10
120kg x 10
140kg x 10
170kg x 10

uginanie na dwugłowe :
3 serie po 16

Barki:
wznosy na boki na wyciągu:
4 serie po 12

dociąganie do brody:
4 serie po 12

wyciskanie na maszynie:
4 serii po 14

brzuch :
4 serie

20 minut na rowerku, tempo dość wolne, równe, ale spore obciążenie.

Trening całkiem fajny jak na tak długą przerwę , ciężary może nie imponujące ale jak na ten okres treningów to jestem bardzo zadowolony. Do końca roku moje treningi będą podobnie wyglądały , nie będę na razie robił typowo siłowych treningów.
Nyga86 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-11-2013, 12:33
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 4 612
Podziękował: 0
Dostał 47 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann

no to napewno zobaczysz jak to wszystko zaowocuje w kolejnych sezonach
T.Pabiniak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-11-2013, 20:12
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 423
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann

Trening 14.11.2013
Plecy:

martwy ciąg:
50kg x 15
70kg x 15
90kg x 10
120kg x 10
140kg x 10
160kg x 10
180kg x 10

wiosłowanie sztangą w opadzie:
4 serie po 14

ściąganie drążka wyciągu do klatki:
4 serie po 12

ściąganie drążka wyciągu do karku:
4 serie po 12

liną na wyciągu:
4 serie po 12

Trening 15.11.2013
Klata:
wyciskanie na ławce skośnej:
50kg x 12
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 8

wyciskanie na płaskiej ławce:
4 serie ciężar 100kg po 10 powtórzeń

wyciskanie hantli na skosie :
4 serie po 12-15

rozpiętki na maszynie:
4 serie po 12-14

ściąganie linek wyciągu:
4 serie po 12

Triceps:
francuskie sztangą stojąc:
4 serie po 12

na wyciągu drążkiem:
4 serie po 12

na wyciągu liną zza głowy:
4 serie po 12

Brzuch :
6 serii

Rowerek: 20 minut

Oba treningi bardzo fajne, dobrze mi się ćwiczyło, czułem świeżość , choć brakowało wytrzymałości. Staram się robić krótsze przerwy między seriami niż robiłem to dotychczas.
Nyga86 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-11-2013, 13:23
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 4 612
Podziękował: 0
Dostał 47 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann

widac na razie taki trening troche kulturystyczny a za jaki czas przechodzisz tez na wasz specjalistyczny
T.Pabiniak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-11-2013, 19:31
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 423
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann

Tomku do końca roku będzie to właśnie taki trening, prawię jak u kulturystów . Dodaje też rowerek żeby troszkę brzuch spalić bo strasznie go zaniedbałem z lenistwa, a mi to zaraz odkłada się na brzuchu. Jeśli chodzi o sprzęt strongman to nie mając zawodów w zimie zacznę pewnie w lutym go trenować, ale to się okaże na początku stycznia. Do końca roku będzie tak jak widać.

Trening 18.11.2013
Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 serie po 16

wypychanie na maszynie:
4 serie po 16-18

przysiad ze sztangą na karku:
100kg x 10
120kg x 10
140kg x 10
160kg x 10
180kg x 10

uginanie na dwugłowe :
4 serie po 12-14

łydki:
4 serie

przedramię:
6 serii

brzuch:
6 serii

rowerek: 20 min

Trening ok, chciałem zrobić dziś 180 x 10 i się udało, czyli jest ok, powoli do przodu.
Nyga86 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-11-2013, 14:58
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 4 612
Podziękował: 0
Dostał 47 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann

no to musisz sie troche wziac za siebie bo wydolnosc tlenowa w waszych konkurencjach bierze nawet przewage nad sile.. wiec musisz byc przygotowany pod jednym i drugim wzgledem
T.Pabiniak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Przygotowania do sezonu 2013 z HiTec Nutrition - Małgorzata Dąbrowska MDąbrowska HiTec Nutrition 122 02-03-2015 00:58
Dziennik treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman Nyga86 HiTec Nutrition 354 06-11-2013 17:05
Rafal Bielinski Hi-Tec Team Przygotowania do sezonu jesienny 2012 RIBBF Rafal Bielinski HiTec Nutrition 538 14-10-2013 13:10
Dziennik Treningowy Tomasza Kepskiego Tom-Kępski HiTec Nutrition 76 16-05-2013 17:35

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 13:45.
Body Attack Sports Nutrition
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin