28-11-2013, 21:18
| Użytkownik Expert
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 427
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
| Odp: Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann
Trening 28.11.2013
Plecy :
martwy ciąg:
50kg x 20
70kg x 15
90kg x 15
120kg x 10
140kg x 10
160kg x 10
180kg x 10
210kg x 10
wiosłowanie hantelkiem jednorącz :
3 serie po 14
wiosłowanie sztangą podchwytem :
3 serie po 14
ściąganie linki wyciągu szeroki chwyt:
3 serie po 12
ściąganie wyciągu do karku:
3 serie po 12
ciągnięcie liny na wyciągu:
3 serie po 14
Trening jak najbardziej pozytywny, plan jaki zakładałem udało się zrealizować, znowu udało mi się dołożyć 10 kg w martwym więc jest ok.
|
| | 
30-11-2013, 16:24
| Użytkownik Expert
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 427
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
| Odp: Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann
Trening 29.11.2013
Klata :
wyciskanie na płaskiej ławce :
40kg x 20
60kg x 15
80kg x 12
100kg x 10
110kg x 10
120kg x 8
130kg x 8
wyciskanie hantli na skosie serie łączone:
3 serie po 20
rozpiętki hantlami na skosie:
3 serie po 12
rozpiętki na maszynie:
4 serie po 14
brama:
3 serie po 12
Triceps:
12 serii wszystko na wyciągu różnym chwytem po około 12-14 powt
Brzuch 6 serii i rowerek 20 minut, trening ja najbardziej ok, szału z ciężarami na klatę nie ma ale powoli idzie to w górę , braknie jeszcze trochę wytrzymałości.
|
| |
01-12-2013, 13:42
| Użytkownik Super Expert
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 4 734
Podziękował: 0
Dostał 47 razy "Dzięki" w 47 postach
| Odp: Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann
no nie skupiaj sie na sile w takich cwiczeniach kulturystycznych bardziej skupiaj sie na tych na sprzecie ... taka sila bedzie wazniejsza
|
| |
03-12-2013, 20:57
| Użytkownik Expert
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 427
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
| Odp: Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann
Co racja to racja, ale powoli małymi kroczkami siła na siłowni też będzie rosła.
Trening 2.12.2013
Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 serie po 16
wypychanie na maszynie:
4 serie po 16
przysiad ze sztangą na karku:
100kg x 10
120kg x 10
140kg x 10
170kg x 10
200kg x 10
uginanie na dwugłowy:
4 serie po 14
łydki:
4 serie
brzuch 6 serii, przedramię i rowerek 20min.
Trening 3.12.2013
Barki:
wyciskanie hantli:
5 serii po 12
Wyciskanie sztangi siedząc:
50kg x 14
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
kaptury:
4 serie
wznosy sztangi do przodu:
3 serie po 12
biceps:
10 serii same hantle na różne sposoby, powtórzenie 12-14
Oba treningi nie najgorsze, nogi zrobiłem tak jak zakładałem, lecz od wczoraj jestem lekko przeziębiony, ciężko robiło mi się przysiad, a dzisiaj to już było całkiem kiepsko, jestem trochę osłabiony. Środa to dzień wolny od treningu więc mam nadzieję że uda mi się dojść do siebie.
|
| |
04-12-2013, 11:10
| Użytkownik Super Expert
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 4 734
Podziękował: 0
Dostał 47 razy "Dzięki" w 47 postach
| Odp: Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann
no niestety takie pogody teraz mnie tez cos lekko zaczyna brac przeziebienie i probuje je jakos zatrzymac zeby nie dopadlo mocniej i przerwalo treningow
|
| |
07-12-2013, 17:28
| Użytkownik Expert
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 427
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
| Odp: Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann
Niestety w tym tygodniu zrobiłem tylko dwa treningi , wolałem odpuścić żeby się bardziej nie przeziębić. Czuję się już lepiej tylko czasami mam ataki kaszlu, mam nadzieję że w poniedziałek wrócę do treningów i nie będzie wielkich spadków. trenowało mi się już tak dobrze a tu taki pech...
|
| |
09-12-2013, 15:44
| Użytkownik Super Expert
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 4 734
Podziękował: 0
Dostał 47 razy "Dzięki" w 47 postach
| Odp: Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann
mialem podobnie na caly tydzien na szczescie ataki kazszlu bardziej przeszkadzaly mi o poranku i w nocy wiec nie przerywalalem treningow bo poza tym kaszlem i lekkim katarem nic mi nie bylo... teraz juz przeziebienie duzo mniejsze
|
| |
09-12-2013, 21:41
| Użytkownik Expert
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 427
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
| Odp: Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann
Dzisiaj już zrobiłem trening, mimo czasem występujących ataków kaszlu, chęć zrobienia treningu wzięła górę i wyszło całkiem dobrze.
Trening 9.12.2013
Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 serie po 16
wypychanie na maszynie:
4 serie po 16
przysiady ze sztangą na karku:
100kg x 10
125kg x 10
150kg x 10
175kg x 10
205kg x 10
uginanie na dwugłowe:
4 serie po 14
łydki:
5serii
przedramie:
8 serii
brzuch :
7 serii
Trening ok, przysiad znowu lekko do góry się udało, tylko tak dalej.
|
| |
10-12-2013, 13:40
| Użytkownik Super Expert
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 4 734
Podziękował: 0
Dostał 47 razy "Dzięki" w 47 postach
| Odp: Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann
mysle ze mielismy bardzo podobnego wirusa po tym co piszesz ale nic sie nie poradzi i trzeba dalej ostro zasuwac
|
| |
10-12-2013, 21:47
| Użytkownik Expert
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 427
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
| Odp: Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann
Dokładnie tak to już jest i teraz muszę od razu coś brać jak będę czuł że coś na mnie idzie .
Trening 10.09.2013
Barki:
wyciskanie hantli siedząc:
5 serii po 14
wyciskanie sztangi stojąc:
50kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
na boki hantlami serie łączone:
3 serie po 20
unoszenie sztangi do przodu:
3 serie po 12
kaptury :
4 serie
Biceps:
12 serii same hantle
Trening spoko, ale barki są jak na razie słabe , szału nie było z ciężarem, ale też trochę po hantlach były zmęczone. Teraz troszkę inaczej je trenuję niż w trakcie sezonu.
|
| | Tagi | arnolda, barki, brzuch, ciężary, dzien, dziennik, ego, klatę, kulturystyczny, leżąc, ławce, martwego, maszynie, mega, modlitewniku, najgorsze, najlepiej, nóg, okres, plecy, przedramię, przygotowań, rowerek, seriami, serie, serii, sezonu, siłownie, siłowych, solid, sprzęt, stojąc, strongman, supli, sztangą, sztangi, temat, tempo, tomek, trening, treningach, treningi, treningowych, treningów, treningu, trenować, triceps, uda, waga, wielki, wyniki, zakwasy, zawodach, zawodami, zawodników, zawodów, zawody  | Narzędzia wątku | | Wygląd | Wygląd liniowy | |