Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > PARTNERZY > HiTec Nutrition
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 19-11-2013, 19:35
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 427
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann

Racja racja, wydolność jest mega ważna, ja na szczęście należę do grupy zawodników którzy szybko dochodzą do siebie po konkurencji i oby tak zostało.

Trening 19.11.2013
Barki:
wyciskanie hantli siedząc :
4 serie po 14

wyciskanie sztangi siedząc:
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10

wznosy hantli na boki, robiłem serie łączone tzn. najpierw seria większymi hantlami 12 powtórzeń stojąc, a następnie od razu mniejszymi hantlami 10 powtórzeń siedząc i tak 3 serie

kaptury sztangą 4 serie

Unoszenie przed siebie ciężaru:
3 serie po 12

Biceps:
sztangą łamaną stojąc:
4 serie po 12

hantlem na modlitewniku:
4 serie po 12

hantlami stojąc chwytem młotkowym:
4 serie po 12

Trening ok, ciężary może nie imponujące ale był to pierwszy normalny trening barków po długim czasie. Ogólnie jestem zadowolony , fajnie mi się trenowało i dobra intensywność była.
Nyga86 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Wybierz jakość Body Attack!
stare 20-11-2013, 11:57
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 4 734
Podziękował: 0
Dostał 47 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann

wlasnie o to chodzi bo sa konkurencje typowo dla silaczy a sa takie gdzie trzeba polaczyc szybkosc kondycje i wielka sile ...
T.Pabiniak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-11-2013, 20:07
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 427
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann

Trening 21.11.2013 ( środa była dniem regeneracji, na razie będę robił 4 treningi tygodniowo )

Plecy:
martwy ciąg:

50kg x 15
70kg x 12
90kg x 12
120kg x 10
140kg x 10
160kg x 10
180kg x 10
200kg x 10

Wiosłowanie hantlem:
3 serie x 12

wiosłowanie sztangą podchwytem:
3 serie po 12

ściąganie linki wyciągu do klatki:
3 serie po 12

ściąganie linki wyciągu do karku:
3 serie po 14

linką na wyciągu:
3 serie po 12

Trening super, założenie było takie żeby zrobić 200kg w martwym, chociaż po serii na 180 chęci nie było, po serii na 200 bylem tak zajechany że ciężko było mi dojść do siebie ale jakoś dałem rade i zrobiłem całkiem dobry trening.
Nyga86 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-11-2013, 12:09
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 4 734
Podziękował: 0
Dostał 47 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann

no widac ze super a jak dasz sobie jeszcze troche czasu ta wydolnosc poprawisz to bedzie mega ciezary pojda znacznie do gory a zachowasz ta sama ilosc powtorzen
T.Pabiniak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-11-2013, 20:25
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 427
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann

Trening 22.11.2013

Klata:
wyciskanie na skosie:
50kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
110kg x 8
110kg x 8

wyciskanie hantli na skosie :
3 serie po 20 powt najpierw ciężkie hantle 12 powt potem od razu lżejsze 8 powt

rozpiętki na skosie:
3 serie po 20 ta sama metoda co przy wyciskaniu

rozpiętki na maszynie:
4 serie po 12

Triceps:
same ćwiczenia na wyciągu łącznie 12 serii

Brzuch:
9 serii różne ćwiczenia

Chciałem zrobić francuskie leżąc ale mam jakąś lipę z łokciem i przy tym ćwiczeniu boli mnie. Całość treningu super, klata mega mocno zrobiona, krótkie przerwy sprawiły że nie miałem siły już nic wycisnąć. Chciałem jeszcze na rowerku pojeździć ale zabrali go na sale obok bo były grupowe zajęcia na rowerkach i lipa... Tydzień treningowy zakończony pozytywnie.
Nyga86 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-11-2013, 14:43
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 4 734
Podziękował: 0
Dostał 47 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann

ja z lokciami tez juz sie dluzszy czas borykam obys ty zdazyl zaleczyc kontuzje do sezonu i mogl bez przeszkod sie szykowac
T.Pabiniak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-11-2013, 20:08
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 427
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann

To jest jakaś lekka kontuzja z tym łokciem, boli tylko przy robieniu francuskiego leżąc.

Trening 25.11.2013

Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 serie po 16

wypychanie na maszynie:
4 serie po 16

przysiad ze sztangą na karku:
100kg x 10
120kg x 10
140kg x 10
165kg x 10
190kg x 10

uginanie na dwugłowe:
4 serie po 14-12

łydki:
4 serie

przedramię :
6 serii

brzuch i rozciąganie + rowerek 20 minut

Trening bardzo dobry, po ostatniej serii przysiadów troche byłem padnięty ale szybko doszedłem do siebie.
Nyga86 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-11-2013, 11:55
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 4 734
Podziękował: 0
Dostał 47 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann

no wiesz to juz sa obciazenia a sam mowiles ze jeszcze nie jestes w pelni sil chociazby jezeli chodzi o wydolnosc... wiec nie ma sie co dziwic ze lekko przytyka
T.Pabiniak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-11-2013, 19:58
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 427
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann

Ale powiem Ci Tomku że daję mi to satysfakcje i wracam do domu dobrze zmęczony i zadowolony z treningu.


Trening 26.11.2013

Barki:
wyciskanie hantli siedząc:
4 serie po 14

wyciskanie sztangi siedząc:
50kg x 12
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
105kg x 8

na boki hantlami serię łączone ze zmianą ciężaru:
3 serie po 20

kaptury:
4 serie

wznosy sztangi przed siebie:
4 serie po 12

Biceps:

Sztangą łamaną stojąc:
3 serie po 12

hantlem na modlitewniku:
4 serie po 12

stojąc młotki hantlami serie łączone ze zmianą ciężaru:
3 serie po 20

Trening jak najbardziej ok, kolejny raz bardzo dobrze mi się trenowało i ciężary znowu lekko poszły w górę .
Nyga86 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 27-11-2013, 12:30
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 4 734
Podziękował: 0
Dostał 47 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: Dziennik przygotowań do sezonu strongman2014,Tomasza Lademann

i to kolego najwazniejsze jezeli bedzie zadowolenie na przygotowaniach i przepracujesz dobrze ten okres to z takim samym zadowoleniem bedziesz pozniej wracal z zawodow
T.Pabiniak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Przygotowania do sezonu 2013 z HiTec Nutrition - Małgorzata Dąbrowska MDąbrowska HiTec Nutrition 122 02-03-2015 00:58
Dziennik treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman Nyga86 HiTec Nutrition 354 06-11-2013 17:05
Rafal Bielinski Hi-Tec Team Przygotowania do sezonu jesienny 2012 RIBBF Rafal Bielinski HiTec Nutrition 538 14-10-2013 13:10
Dziennik Treningowy Tomasza Kepskiego Tom-Kępski HiTec Nutrition 76 16-05-2013 17:35

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 10:54.
BODY ATTACK

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin