funia24

Tak jak obiecałam postaram się prowadzić swój dziennik No to zaczynamy


Godz 6:00 pobudka 50 g płatków owsianych z orzechami rodzynkami i kokosem + 200 ml mleka 0% + banan
Godz 11:00 20g makaronu razowego 50 g mintaja 30g warzywka 5 ml oliwy z oliwek
Godz 15:00 20g makaronu razowego 50 g mintaja 30g warzywka
Godz 19:00 banan po treningu
Godz 21:00 tuńczyk


Sam trening wyglądał następująco

* Rozgrzewka 5 min rowerek + rozciąganie
* Wyciskanie w przód siedząc + wyciąg pionowy x 10-13 / 4 serie
* Rozpiętki + słony izolowane x 10-13 / 4 serie
* Przysiady na suwnicy + biceps wyciąg z dołu x 10-13 / 4 serie
* Czworogłowy + dwugłowy + przywodziciele x 10 -13 / 4 serie
* Wznosy bokiem + triceps wyciąg x 10 - 13 / 4 serie
*Brzuch:
- ściąganie linek wyciągu górnego x 30 / 2 serie
- spięcia na ławce skośnej x 20 / 2 serie
* Na koniec aeroby 30 min

Tyle na początek Pozdrawiam

Arnold

Powodzenia

Do ostatniego dodaj jeszcze oliwy.

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php

~Mati~

Witam niech koleżanka jakieś foty powrzuca swojej sylwetki .


Pozdrawiam

funia24

Fota już jest w innym poście więcej będzie jak będzie co pokazać :P Narazie mam zatłuszczoną łapę i jakoś nie mogę jej spalić :/

Arnold a dlaczego ta oliwa jest taka ważna? Na noc nie pójdzie w tłuszczyk?

~Mati~

To tu też możesz dać tak to będzie można porównanie zrobić efektów twojej pracy


oliwa po to żeby wydłużyć wchłanianie się [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] .

Arnold

Pamiętaj ze spalasz tłuszcz z całego ciała a nie z jednej partii a to z jakiej partii tłuszcz zejdzie najszybciej głownie zależy od genetyki

Tak jak powiedział kolega nizej

Co konkretnego masz na myśli ?

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php

geloo83

Fajnie kolejna pani ...miło mi powitać.....będziemy obserwować twoje poczynania i zobaczymy czy się nie wypalisz do wakacji ....

funia24

Arnold to czy przyjmując tłuszcz na noc nie będzie on się osadzał w moim ciele podczas snu w postaci tk. tłuszczowej.


Geloo ja to widzę że słabo we mnie wierzysz Ale spoko przekonasz się jeszcze na co mnie stać :P

princessa.1982

50 g Mintaja jesz tylko na posiłek ?
przecież to jest 8 g czystego [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] ( dla mnie stanowczo za mało )

Ogólnie dieta nafaszerowana cukrami ( chodzi mi o banany )
a stanowczo za mało jest w niej białka.
Mleko to też nie najlepszy pomysł.

__________________
Każdy z nas z prochu powstał i w proch się obróci.
Lecz z każdego z nas można wyrzeźbić diament !!!

funia24

To co polecasz zamiast banana? Mleko musi być inaczej te płatki nie chcą mi przejść przez gardło i na tuńczyka daje ketchup bo też ciężko przechodzi... Princessa to mogę zostawić ryż/makaron w takich proporcjach jakie są i dodać np 80 g mintaja/kuraka/dorsza ??