Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 15-06-2017, 18:06
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2011
Postów: 42
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: DT - Sinek - Get bigger or...!

wczoraj wjechały nogi wg planu niżej... w przysiadzie podrzuciłem ciężar i w sumo też..
A1: Przysiad tylni [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] 160kg - 5, 5, 5, 4, 4 (powtórzeń)
A2: Wykroki [ 5 x 5 , T: 6-0-2 ] 35kg hantle 5p, 5p, 5p, 5p, 4p (powtórzenia na nogę)

B1: Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] 5 z ketlem 25kg
B2: Uginanie nóg leżąc [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ] stos 95, 95, 100, 115, 120 - każda seria po 5 powtórzeń.

C1: martwy sumo[ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] 160 x 5,5,5,5,5
C2: RDL [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ] 35x5, 35x5, 35x5, 35x5, 35x5,

dzisiaj mamy już czwartek.. u mnie siłownie pozamykanie dlatego musiałem sobie radzić swoimi ketlami.
trening w formie tabaty. swingi, pompki i inne... na mały rozruch


a niżej forma z dzisiaj.. waga rano pokazywała 109kg


Shenlong jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 27-06-2017, 13:01
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Sinek
 
Zarejestrowany: Jan 2015
Postów: 162
Podziękował: 0
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: DT - Sinek - Get bigger or...!

ostatnio trochę ciężko z treningami, dużo pracy i obowiązków... dlatego mało wpisów.
ale wrzucam progress mojej sylwetki


➡2012 - waga na zdjeciu ok. 88kg. Redukcja za pomocą intermittent fasting czyli okresowego postu. Na czym to polega? Na jedzeniu tylko w okresie "okna żywieniowego". Jak to wyglądało w praktyce? Pierwszy posiłek jadłem koło godziny 14 a ostatni kończyłem koło 22. Liczyłem kalorie nawet z "brudnego" jedzenia. Tłuszcze była na bardzo niskim poziomie w granicy 0,5g/kg masy ciała. Trening na redukcji opierał się na trzech treningach siłowych i dwóch treningach boksu. Zero typowego cardio!
➡2013 - waga na zdjęciu około 91kg. Redukcja oparta na Low Carb. Bez okresowego postu. Pamiętam, że kiepsko na niej się czułem. Nie miałem siły i ciągle zmęczony chodziłem. Trening na redukcji opierał się na trzech/czterech treningach siłowych i dwóch treningach boksu. Zero standardowego cardio!
➡2014 - waga na zdjęciu około 94kg. Redukcja oparta na liczeniu kalorii tylko ze zdrowego jedzenia. Węgle wysoko, tłuszcze nisko. Trening siłowy cztery/pięć razy w tygodniu, który kończyłem tabatą albo intrerwałami.
➡2015 - waga na zdjęciu około 95kg. Redukcja oparta na liczeniu konkretnego makroskładnika z konkretnego źródła. Trening siłowy pięć/sześć razy w tygodniu + cardio.
➡2016 - zdjęcie z pierwszych zawodów - FitFestiwal Debiuty. Waga na zdjęciu 99kg. Węgle w przygotowaniach były bardzo nisko, tłuszcze wysoko. 6 posiłów dziennie + 1 w dzień treningowy. Trening to typowy split i 2 godziny cardio dziennie rozbite na dwie sesje.
➡2017 - Drugie sezon startowy. Zdjęcie z zawodów w Bytowie. Waga 99,7kg. Po raz kolejny węglowodany bardzo nisko, tylko po treningu. Duża ilość tłuszczu. 5 posiłków dziennie. Trening to split (z niskim zakresem powtórzeń, zakres siłowy) i około 45min do 1h godziny cardio. W dzień bez treningu siłowego wykonywałem kompleksy metaboliczne.
Sinek jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-07-2017, 11:20
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Sinek
 
Zarejestrowany: Jan 2015
Postów: 162
Podziękował: 0
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: DT - Sinek - Get bigger or...!

aktualna forma. 110kg. wg tanity 14%bf
Sinek jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-07-2017, 12:27
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Moose
 
Zarejestrowany: Aug 2015
Postów: 264
Podziękował: 0
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: DT - Sinek - Get bigger or...!

A na nogach ciągle okablowanie Nieźle!
__________________
Suplementy dla sportowców
Moose jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-07-2017, 09:03
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Sinek
 
Zarejestrowany: Jan 2015
Postów: 162
Podziękował: 0
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: DT - Sinek - Get bigger or...!

okablowanie siedzi ale chyba mini cut by się przydał :P
Sinek jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-09-2017, 09:50
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Sinek
 
Zarejestrowany: Jan 2015
Postów: 162
Podziękował: 0
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: DT - Sinek - Get bigger or...!

No dobra czas wrócić do systematycznych wpisów.
Przygotowania do wiosennych startów już rozpoczęte.
W tym sezonie pomaga mi R. Słodkiewicz. Zobaczymy co z tego wyjdzie

Plan treningowy to klasyczny split.
1. klatka + boc
2. nogi
3. barki + tric
4. wolne
5. plecy.
6. powrót do 1
+
4 x 25min cardio

aktualna forma, waga 115kg.
Sinek jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-09-2017, 09:11
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Sinek
 
Zarejestrowany: Jan 2015
Postów: 162
Podziękował: 0
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: DT - Sinek - Get bigger or...!

wczoraj wjechały plecy + tylni akton naramienncyh. słabe zdjęcie przez światło


trening:
( wyjaśnienie opisu: ciężar na stosie/ilość powtórzeń)
ściąganie uchwytu "V" do klatki - 95/12 powtórzeń, 100/10, 100/8, 100/8
ściąganie szerokiego uchwytu do klatki 80/10/ 80/10, 80/8, 80/6
wiosłowanie sztangą (nachwyt) 100kg/12 100/12 100/12
wiosłowanie hantlem 50kg /10/10/10
ściąganie szerokiego uchwytu do klatki (podchwyt) 80/10 80/10 80/10
wznosy w opadzie tłowia - hantle 15kg/12/12/10/10
face pull 12/12/12/12

micha utrzymana w 100%
1. 8 jaj sadzonych
2. 100g płatków jaglanych+250 kury, jabłko, 15 MCT
trening
3. 200g płatków ryżowych + 60g wpc + 50g rodzynek
4. 100 ryżu + 250g kury + łyżka oliwy
5. 400g ziemniaków + 250kury + łyżka oliwy
Sinek jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-09-2017, 17:36
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2011
Postów: 42
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: DT - Sinek - Get bigger or...!

wczoraj, piątek bez treningu. dzisiaj nogi +25min cardio.
uginanie leżąc 100 na stosie /12p/10p/8p/6
wypychanie na suwnicy 280kg 20p/20p/20p/20p/20p/
front na smith'cie 40kg/10p 25/8p 25kg/8p
wyprosty 85 na stosie /15/12/12
wypady w tył na smith'cie 30kg/ 10p/8p/8p
martwy na prostych z hantlami 45kg//10p/10p/10p/10p

Shenlong jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 10-10-2017, 09:20
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Sinek
 
Zarejestrowany: Jan 2015
Postów: 162
Podziękował: 0
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: DT - Sinek - Get bigger or...!

aktualna forma. 117,5kg czyli 1,5kg więcej niż na masie rok temu będzie chyba jeszcze ciężej


wczoraj wjechała klatka i biceps:
wyciskanie na suwnicy/skos (ciężar /ilość powtórzeń)
85/12 90/12 9510
wyciskanie hantli na ziemi 50kg/12/12/12/12
krzyżowanie linek na wyciągu (ciężar na sztaplu/ilość powtórzeń)
30/10 25/10 40/10 45/10
wyciskanie na ławce prostej
120kg/10/8/6
biceps
uginanie ramion w oparciu na ławce skośnej
25kh/12/12/12/12
uginanie ze sztanga (ciężar łączny bez sztangi)
30kg/12/12/12
uginanie na modlitewniku
5 poziom na sztaplu / 10p/10p/10p
Sinek jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-10-2017, 08:18
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Sinek
 
Zarejestrowany: Jan 2015
Postów: 162
Podziękował: 0
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: DT - Sinek - Get bigger or...!

Wczoraj wjechały nogi. Trening nóg zaczynam od dwugłowych.
Uginanie w leżeniu : sztapel 100 - 12p/ 11p/ 9p/ 8p/ 6p/
wypychanie na suwnicy 360kg 5serii po 20p
fronty na smithcie łączny ciężar 55kg 8p/8p/8p
wyprosty 110 na sztaplu - 12 powtórzeń/ 115/10 120/10
wypady w tych na smithcie 30kg łącznie 10p/10p/10p
martwy na prostych 50kg hantle 12/12/12/12

Sinek jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Sinek Sinek Przedstaw się! 0 29-01-2015 08:09
Bigger, Stronger, Faster (USA, 2008) Dokumentalny cornello Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 3 08-01-2011 20:10

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 12:40.
Body Attack Sports Nutrition
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin