Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > PARTNERZY > HiTec Nutrition
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 09-03-2016, 22:50
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Feb 2016
Postów: 465
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie DT - Popuri - 100 % albo nic z Hi-tec


Obecnie celem jest doszlifowanie formy startowej, poprawienie separacji nóg, ogólnie maksymalne docięcie.
Do Śląska zostało 5 tygodni do MP 7 , więc jest czas.


Dieta jest LF
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 270 g/ Węglowodany 270 g / Tłuszcze 20 g
Bazuje na białkach jaj, piersi z kurczaka, ryżu basmati i jaśminowy. To takie głównie źródła, ogólnie posiłki mimo podobnej gramatury będą urozmaicone i najczęściej tylko głównie posiłki będą się powtarzać.


Tutaj na razie szczegółów nie zdradzam, na dniach napiszę więcej



Rozkład treningów tak wygląda.

Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + α-cardio + trampoliny
Wtorek – czworogłowy/dwugłowy/ + 35 minut aerobów + trampoliny
Środa – plecy/biceps/tył barków A + α-cardio
Czwartek – α-cardio /Trampoliny
Piątek – klatka/barki/triceps B + α-cardio
Sobota – plecy/biceps/tył barków B + α-cardio
Niedziela – wolne

Forma z ostatnich debiutów.






popuri jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Body Attack YamBam - KOKOS NOWY!
stare 09-03-2016, 23:15
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Feb 2016
Postów: 465
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: DT - Popuri - 100 % albo nic z Hi-tec


ŚRODA

Intensywny dzień za mną. Dużo pracy od rana do wieczora, fizycznie jednak dużo sił jest.W treningu 1 ćwiczenie typowo siłowe, wielostawowe, reszta kwestia spinania, izolowania oraz pracy na czuciem mięśniowym, separacją

plecy/biceps/tył barków
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 8; 120 s przerwy | 120 kg
2a. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; 2022
2b. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2022
3a. Modlitewnik szeroko 5 x 12 - 15; 3030
3b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
4a. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15; 2022
4b. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2022
α-cardio


1.300 g białek, 10 g izolatu, 100 g ryżu basmati, łyżka kakao, slodzik do piekarnika na 20 minut
i na to troszkę owoców.

2-4. 250 g kurczaka + 50 g kefiru i ogórek, sałata
5. Sernik - 200 g twarogu + 15 g izolatu, 100 g ryżu i łyżka masła migdałowego









popuri jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 10-03-2016, 08:35
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 4 697
Podziękował: 0
Dostał 47 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: DT - Popuri - 100 % albo nic z Hi-tec

mp w kielcach tez bedziesz probowal ??
T.Pabiniak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 10-03-2016, 08:41
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Feb 2016
Postów: 465
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: DT - Popuri - 100 % albo nic z Hi-tec

Tak MP docelowymi zawodami. Obiektywnie wiadomo, że tam już wysoka poprzeczka, ale cenne doświadczenie się przyda i zobaczy się relatywnie jak bardzo odstaje od koni
popuri jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 10-03-2016, 23:43
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Feb 2016
Postów: 465
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: DT - Popuri - 100 % albo nic z Hi-tec


CZWARTEK

Kolejny zabiegany dzień, dziś bez siłowego za to zrobione alfa-cardio i trampoliny, które chyba bardziej męczą mnie niż siłowe. Samopoczucie ok, choć na trampolinach było już pod koniec słabo.


Alfa- cardio – 15 s sprint – 45 s trucht x 15 + 15 min aerobów

Trampoliny 55 minut


Zapasik białeczka na jakieś 2 tygodnie

oraz ratunek na redu


DIETA

1. 300 g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , 10 g izolatu, kiwi, 100 g ryżu

2-4. Pieczona miruna z ryzem basmati w sosie miodowym barbecue

5. Sernik
200 g twaróg chudy, 15 g izolatu, 2 jajka, 100 g ryżu




popuri jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-03-2016, 21:06
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Feb 2016
Postów: 465
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: DT - Popuri - 100 % albo nic z Hi-tec



PIĄTEK

Dziś dosyć ciężki dzień, totalny brak sił. W dzień startu miałem więcej %-) ale bywają i takie dni. Weekend nieco luźniejszy w pracy, więc troszkę odpocznę i powinno być lepiej. Najważniejsze, że treningi zrobione na 100%


1. Wyciskanie sztangi w siadzie 5 x 8; 120 s przerwy | 80 kg smith
2a. Rozpiętki skos 4 x 12 - 15; 3030
2b. Wyciskanie hantli skos 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu | 12 kg
3a. Wznosy hantli przodem 4 x 12 - 15; 2022 | 6kg
3b. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu | 15 kgs
4a. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15; 2022 | 35 kg
4b. Wycisk wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3030 | 60 kg

Alfa- cardio na orbitreku – 15 s max – 45 s aero x 15 + 15 min aerobów




JAJECZNICA
1400 g białek, 100 g ryżu basmati, warzywa


2-4. 250 g kurczaka + warzywa + ryż / chleb żytni pełnoziarnisty

5.OMLET KAWOWY
300 g białek, 10 g izolatu, 50 g ryżu basmati, łyżka kakao, slodzik, owoce. 20 g masła z orzechów nerkowca


popuri jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-03-2016, 21:43
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Dec 2014
Postów: 1 590
Podziękował: 2
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: DT - Popuri - 100 % albo nic z Hi-tec

siemka , 1400g białek z jajek ?
Biały1989 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-03-2016, 14:26
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Feb 2016
Postów: 465
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: DT - Popuri - 100 % albo nic z Hi-tec

hehe nie, nie dałem kropki po jedynce

z Wczorajszego treningu
popuri jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-03-2016, 22:08
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Feb 2016
Postów: 465
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: DT - Popuri - 100 % albo nic z Hi-tec


SOBOTA

Dziś też jeszcze słabo było od rana, kilka personalnhych. Potem własny trening, po treningu siedziałem 20 minut i nie mogłem wstać %-) Pojechałem do domu i cały dzień leżałem, teraz już ok jest. Minął 1 intesywny tydzień po debiutach. Treningi mega, ważne by teraz po prostu robić swoje i poprawić formę. Za 4 tygodnie Mistrzostwa Śląska.
Tak się prezentują na czczo bicepsy tyłem.



plecy/biceps/tył barków
1. Podciąganie neutralne 5 x 6
2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 5 x 12 - 15; 3030
2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2022
3a. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 5 x 12 - 15; 3030
3b. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
4a. Ściąganie szeroko drążka stojąc 5 x 12 2022
4b. Szrugsy Haney’a 5 x 12 ; ; 90s przerwy; 2022

45 minut aerobów

1.20 g twarogu chudego, 20 g izolatu, 50 g ryżu basmati, łyżka kakao, 50 g wafli, mandarynka


Grilowana pierś na ostro z ryżem i sosem ostrym

2-4. 250 g kurczaka + 50 g ryżu jaśminowego
5. ZRAZY WOŁOWE Z PIECZONYMI ZIEMNIAKAMI
250 g polędwicy wołowej + 400 g ziemniaków i warzywa

Taką kolację zrobiła mi moja dziewczyna, mega 



popuri jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-03-2016, 22:29
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Feb 2016
Postów: 465
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: DT - Popuri - 100 % albo nic z Hi-tec


NIEDZIELA

Nadal niestety brak sił, troszkę pracy, więcej snu jednak nie pomogło, dziś DNT. Dieta mega, znowu gotowała mi moja kobita Jutro musi być moc bo 3 treningi



DNT



OMLET JAGLANY

1.100 g twarogu chudego, 200g białek jaj, 10 g izolatu, 100 g kaszy jaglane, łyżka kakao, kiwi

GOTOWANA PIERŚ Z RYŻEM JAŚMINOWYM
2-4. 250 g kurczaka + 50 g ryżu jaśminowego

CIASTO KAKAOWE
5. 300 g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] z jaj + 100 g płatków owsianych polane masłem orzechowym z waldena

[CENTER]
popuri jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
HI TEC VIDEO - Trening Pleców i Dwugłowy Zobacz całość: http://www.kfd.pl/hi-tec-vid FaJa HiTec Nutrition 0 02-10-2014 21:58
Grace Crossfit Poland Lukasz Trzonkowski Hi Tec Nutrition 100 kg x 30 C&J KamilHITEC HiTec Nutrition 2 24-06-2013 13:49
Uczulenie albo coś yostyna Zdrowie i uroda 11 06-02-2009 19:23
cykl z Dubolem-100 oraz propionatem Testop-100 swat7878 Cykle 4 07-01-2007 12:22
clenbuterol 100 tabsow vs winstrol 100 tab 5 mg dz_Michal Cykle 1 27-07-2006 16:36

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 20:55.
Body Attack Sports Nutrition
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin